在家就能復健！一次3秒就好，改善「腰痛」就靠這4動作-健談 ... | 腳 抬 起來 腰 會痛
許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是 ... 由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處 ... 再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。
目前位置首頁新知在家就能復健！一次3秒就好，改善「腰痛」就靠這4動作健談About撰文者健談2016-10-10瀏覽數：23409健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是因為腰椎退化出現骨刺而致。
常見的症狀包括坐骨神經痛，從大腿後外側、小腿側面、甚至延伸到腳跟、腳底都出現疼痛問題。
佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，若想改善疼痛不適，除了就診找出病因並積極治療外，居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部肌肉的強度，都有助於改善腰痛問題！ photos放大顯示健談-改善腰痛的復健運動準備動作：準備一張穩定度高的椅子，雙手扶在椅背上分解動作： 1.由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處後停3秒，再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。
2.換左腳運動，一樣先由左側0度位置平行將腿舉起，舉到最高處即可慢慢放下，接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。
運動建議： 這8個動作單次各做十次為一回合，建議運用空閒時間做3至5回合，幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群，都有助改善腰腿疼痛問題。
痠痛緩解相關問題，建議諮詢「復健科、中醫、骨科」專家諮詢：佑康復健科診所院長張凱翔醫師專欄簡介_健談健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛抬腿復健科坐骨神經痛側腹部壓迫神經復健運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩9成的人一輩子困擾！久坐、彎腰讓你的下背痛好不了？運動傷害防護員教你2個動作改善腰背痛、腿麻...可能是「椎間盤突出」！每天倒退走400步，痠痛不再來下背痛，是「椎間盤突出」嗎？圖解12個居家復健動作緩解不適用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？那天，我的人生從一百分跌到負分電梯病毒群魔亂舞，最恐怖的不是「按鈕」而是「它」！重症醫師黃軒：4關鍵避開病毒每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒最難嫁掉的女生類型：長相不差、條件不錯、人好相處回應文章請先登入會員或註冊。
1喉嚨痛、有痰，醫生卻找不出原因…精神科醫師：有這3大症狀請轉看「身心科」2用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？3「小黑蚊」其實不是蚊子！紗窗擋不住，不想留下滿腳紅豆冰，皮膚科醫師教你這樣做4冷氣開「除濕模式」就跟冰箱一樣超涼？前建中物理老師解密5眼皮跳不停，是生病了嗎？眼科醫師：最常見的原因是身體缺少這兩種營養葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。
可以處理好多年無法處理的問題。
別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。
煮藥材先泡冷水！你吃中藥的方法對了嗎？說不出口！只是咳嗽、打噴嚏，怎麼突然就漏尿了？泌尿科醫師教你如何改善上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
目前位置首頁新知在家就能復健！一次3秒就好，改善「腰痛」就靠這4動作健談About撰文者健談2016-10-10瀏覽數：23409健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是因為腰椎退化出現骨刺而致。
常見的症狀包括坐骨神經痛，從大腿後外側、小腿側面、甚至延伸到腳跟、腳底都出現疼痛問題。
佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，若想改善疼痛不適，除了就診找出病因並積極治療外，居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部肌肉的強度，都有助於改善腰痛問題！ photos放大顯示健談-改善腰痛的復健運動準備動作：準備一張穩定度高的椅子，雙手扶在椅背上分解動作： 1.由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處後停3秒，再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。
2.換左腳運動，一樣先由左側0度位置平行將腿舉起，舉到最高處即可慢慢放下，接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。
運動建議： 這8個動作單次各做十次為一回合，建議運用空閒時間做3至5回合，幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群，都有助改善腰腿疼痛問題。
痠痛緩解相關問題，建議諮詢「復健科、中醫、骨科」專家諮詢：佑康復健科診所院長張凱翔醫師專欄簡介_健談健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛抬腿復健科坐骨神經痛側腹部壓迫神經復健運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩9成的人一輩子困擾！久坐、彎腰讓你的下背痛好不了？運動傷害防護員教你2個動作改善腰背痛、腿麻...可能是「椎間盤突出」！每天倒退走400步，痠痛不再來下背痛，是「椎間盤突出」嗎？圖解12個居家復健動作緩解不適用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？那天，我的人生從一百分跌到負分電梯病毒群魔亂舞，最恐怖的不是「按鈕」而是「它」！重症醫師黃軒：4關鍵避開病毒每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒最難嫁掉的女生類型：長相不差、條件不錯、人好相處回應文章請先登入會員或註冊。
1喉嚨痛、有痰，醫生卻找不出原因…精神科醫師：有這3大症狀請轉看「身心科」2用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？3「小黑蚊」其實不是蚊子！紗窗擋不住，不想留下滿腳紅豆冰，皮膚科醫師教你這樣做4冷氣開「除濕模式」就跟冰箱一樣超涼？前建中物理老師解密5眼皮跳不停，是生病了嗎？眼科醫師：最常見的原因是身體缺少這兩種營養葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。
可以處理好多年無法處理的問題。
別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。
煮藥材先泡冷水！你吃中藥的方法對了嗎？說不出口！只是咳嗽、打噴嚏，怎麼突然就漏尿了？泌尿科醫師教你如何改善上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP