84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health | 腳 抬 起來 腰 會痛
背部肌肉是支持身體和腰部最重要的部份，但現代人運動量少，又經常坐著不動，連帶的引發背痛、腰痛等問題，其中又以腰痛者為大宗。
舉凡筋膜腺拉傷、筋骨太 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health|日期:2017-07-21|責任編輯:郭家和|分類:居家復健背部肌肉是支持身體和腰部最重要的部份，但現代人運動量少，又經常坐著不動，連帶的引發背痛、腰痛等問題，其中又以腰痛者為大宗。
舉凡筋膜腺拉傷、筋骨太硬、長期保持同一姿勢，都是引發腰痛的可能原因。
84%的人有腰痛問題久坐久站、姿勢不良、缺乏運動，都會造成腰痠甚至腰痛。
根據《Chopra》網站報導，84%人的有腰痛的問題，也是最多人求診的病因之一。
由於腰部的核心肌群是支撐全身最重要的肌肉，當腰痛發作時，患者有可能無法臥床、半夜痛醒，甚至紅腫發炎，造成生活上的不便。
5種針對腰痛的簡單動作瑜珈教練StevenWeiss特別分享5種針對「腰痛」的瑜珈姿勢，只要適度並適度練習，數天至一周內，就能改善腰痛的症狀。
1.下犬式這是瑜珈姿勢中最普遍、也最有用的姿勢，它能伸展脊柱，伸展腿筋並促進血液循環。
【動作方法】手腳撐地呈跪地姿勢，抬起軀幹如「V」字形，雙手與肩同寬，雙腳與髖部同寬，腳跟向後，頭部放鬆，緩緩深呼吸5下。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/2.貓／牛式簡單而有效的緩和動作，尤其能伸展背部、臀部和腹部，並且能緩解腰痛和坐骨神經痛。
【動作方法】跪立，軀幹保持挺直，手臂帶動肩膀下沉，緩緩抬頭，胸部向前推出，保持呼吸3-6次。
每日健康 / Via http://healthylives.tw3.孩童式伸展脊柱，舒緩背部壓力，也能放鬆全身肌肉。
【動作方法】屈膝跪立，身體前靠，前額著地，手臂平放在身體兩側。
肩及腳相互分離，使背部得到放鬆，肩膀向地面自然下垂，均勻呼吸。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/4.抬腳鴿式非常有效的骨盆腔運動，可以伸展脊柱、臀部及大腿內側（這些肌肉的不當使力是造成腰背酸痛的主要原因），還能緩解坐骨神經痛。
【動作方法】平躺，雙腳平放，膝蓋彎曲，將左膝蓋放在右大腿上，雙手將右大腿拉向胸口，保持深呼吸5次後換腿進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw5.牆式透過重心反轉，伸展腳筋與腰部。
注意放一個折疊毛毯墊在下背部部位，讓腿部貼緊天花板向上方延身，骶骨盡量貼地。
每日健康 / Via https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154732129065729/FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！腰痠背痛都是循環不良害的！她每天早上跪坐30秒逆轉腰痛危機，免開刀免手術真實案例｜每日健康Health「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」｜每日健康Health84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health腰痛自己好了！【60秒護腰運動】睡前做，腰椎不卡，從此一覺到天明！｜每日健康Health「腰痛」一發作沒完沒了？哈佛醫師教你「護腰三式」，每天5分鐘腰痛自然好！連醫生都驚呼！刺激【腰椎反射區】根除十年頑疾，自救腰痛零復發！｜每日健康Health一秒檢測出「腰痛」高危險群！這樣躺，腳腫、頸部痠痛、椎間盤突出樣樣來，舒緩只要一招。
腰痛都是骨盆歪掉害的！只要每天躺著練5次，把骨盆喬回去、脊椎自動歸位｜每日健康Health久坐傷腰長骨刺，5運動這樣練「腰痛」自然消｜每日健康Health「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法」，拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛
舉凡筋膜腺拉傷、筋骨太 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health|日期:2017-07-21|責任編輯:郭家和|分類:居家復健背部肌肉是支持身體和腰部最重要的部份，但現代人運動量少，又經常坐著不動，連帶的引發背痛、腰痛等問題，其中又以腰痛者為大宗。
舉凡筋膜腺拉傷、筋骨太硬、長期保持同一姿勢，都是引發腰痛的可能原因。
84%的人有腰痛問題久坐久站、姿勢不良、缺乏運動，都會造成腰痠甚至腰痛。
根據《Chopra》網站報導，84%人的有腰痛的問題，也是最多人求診的病因之一。
由於腰部的核心肌群是支撐全身最重要的肌肉，當腰痛發作時，患者有可能無法臥床、半夜痛醒，甚至紅腫發炎，造成生活上的不便。
5種針對腰痛的簡單動作瑜珈教練StevenWeiss特別分享5種針對「腰痛」的瑜珈姿勢，只要適度並適度練習，數天至一周內，就能改善腰痛的症狀。
1.下犬式這是瑜珈姿勢中最普遍、也最有用的姿勢，它能伸展脊柱，伸展腿筋並促進血液循環。
【動作方法】手腳撐地呈跪地姿勢，抬起軀幹如「V」字形，雙手與肩同寬，雙腳與髖部同寬，腳跟向後，頭部放鬆，緩緩深呼吸5下。
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【動作方法】跪立，軀幹保持挺直，手臂帶動肩膀下沉，緩緩抬頭，胸部向前推出，保持呼吸3-6次。
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【動作方法】屈膝跪立，身體前靠，前額著地，手臂平放在身體兩側。
肩及腳相互分離，使背部得到放鬆，肩膀向地面自然下垂，均勻呼吸。
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【動作方法】平躺，雙腳平放，膝蓋彎曲，將左膝蓋放在右大腿上，雙手將右大腿拉向胸口，保持深呼吸5次後換腿進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw5.牆式透過重心反轉，伸展腳筋與腰部。
注意放一個折疊毛毯墊在下背部部位，讓腿部貼緊天花板向上方延身，骶骨盡量貼地。
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