箱式深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 箱式深蹲怎麼練你真的會嗎
箱式深蹲怎麼練你真的會嗎 · 1、準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋。
· 2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋ios962網頁748公園2536歐洲850系統1704馬興藥草植物園區186中藥牙粉683童話藝宿350尚品迷你麻辣涮涮鍋661箱式深蹲怎麼練你真的會嗎加入好友Zi字媒體健康運動箱式深蹲怎麼練你真的會嗎2017/06/09一點資訊加入好友深蹲運動受到認可，在於其健身效果確實驚人，但作為其中一種的箱式深蹲怎樣呢？今日小編帶大家好好了解箱式深蹲的正確練法，也帶大家好好了解下箱式深蹲有什麼好處！一起看看吧！箱式深蹲如何練1、準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋。
確保它夠堅固，否則萬一重心不穩摔倒會非常危險！（第一次執行動作，建議先從徒手開始，待動作熟練后，可再配合杠鈴增加重量。
）2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬），腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。
箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人后翻（這時的姿勢也不理想）。
3、站穩后，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。
往下坐的同時，膝蓋也會慢慢的推至腳尖的方向（與腳尖同方向）。
4、當屁股輕微碰觸到箱子后，立刻準備施力站起。
（千萬別碰到箱子后整個人就放鬆，這樣會讓背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往後，增加向後倒的可能性！）5、最後，準備恢復站姿時，利用大腿的力量將自己向上推起，回到起始動作，動作過程中維持背部直立。
箱式深蹲有什麼好處1、強迫你掌握正確的深蹲技巧。
你不可能在動作幅度上偷工減料，你還能學會使髖部先移動。
箱式深蹲還能提高髖部靈活性。
2、優先鍛煉臀部肌肉。
在箱式深蹲的最低點，你的身體是完全靜止的。
在這種情況下起立有助於發展髖部力量和爆發力。
3、更安全。
深蹲時下背部彎曲是常見的。
如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲，動作難度會加大，你很快就會不再做出這樣的動作。
深蹲練哪些肌肉深蹲是打造股四頭肌的最佳動作，這在健美界無人不知。
深蹲也能鍛煉半腿肌、半膜肌和股二頭肌，它們是大腿后側的肌肉群，通常以腘繩肌這個名稱為人所知。
深蹲能鍛煉大腿后側的肌肉，如今知道這一點的人並不多，所以大多數健身者都會通過腿彎舉訓練器械來鍛煉腘繩肌。
為了增強力量，腿彎舉會將腘繩肌置於最糟糕的生物力學姿勢，所以該動作在增強力量、打造肌肉方面起不了多少作用。
過去的大力士和健身專家都了解深蹲能鍛煉整條大腿，包括腘繩肌和股四頭肌，因此他們中的大多數只通過深蹲鍛煉腿部，結果他們的整個身體變得越來越強。
大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹肌—包裹內髒的肌肉——也會變得更加有力。
深蹲健美訓練熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23309次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦深蹲練習方法深蹲怎麼練熱一點資訊深蹲，你真的會做嗎？熱一點資訊深蹲后無力感怎麼辦怎麼練深蹲一點資訊深蹲真的會阻礙長高嗎？一點資訊怎麼喝茶，你真的會嗎？一點資訊啞鈴深蹲的好處啞鈴深蹲怎麼練一點資訊深蹲和俯卧撐，這兩個基本動作你真的會嗎？一點資訊硬拉和深蹲練哪你清楚嗎一點資訊818|別再說練深蹲腿會粗了，那說明你練錯了~~~一點資訊機械錶怎麼調時間，你真的會嗎？一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
· 2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋ios962網頁748公園2536歐洲850系統1704馬興藥草植物園區186中藥牙粉683童話藝宿350尚品迷你麻辣涮涮鍋661箱式深蹲怎麼練你真的會嗎加入好友Zi字媒體健康運動箱式深蹲怎麼練你真的會嗎2017/06/09一點資訊加入好友深蹲運動受到認可，在於其健身效果確實驚人，但作為其中一種的箱式深蹲怎樣呢？今日小編帶大家好好了解箱式深蹲的正確練法，也帶大家好好了解下箱式深蹲有什麼好處！一起看看吧！箱式深蹲如何練1、準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋。
確保它夠堅固，否則萬一重心不穩摔倒會非常危險！（第一次執行動作，建議先從徒手開始，待動作熟練后，可再配合杠鈴增加重量。
）2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬），腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。
箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人后翻（這時的姿勢也不理想）。
3、站穩后，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。
往下坐的同時，膝蓋也會慢慢的推至腳尖的方向（與腳尖同方向）。
4、當屁股輕微碰觸到箱子后，立刻準備施力站起。
（千萬別碰到箱子后整個人就放鬆，這樣會讓背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往後，增加向後倒的可能性！）5、最後，準備恢復站姿時，利用大腿的力量將自己向上推起，回到起始動作，動作過程中維持背部直立。
箱式深蹲有什麼好處1、強迫你掌握正確的深蹲技巧。
你不可能在動作幅度上偷工減料，你還能學會使髖部先移動。
箱式深蹲還能提高髖部靈活性。
2、優先鍛煉臀部肌肉。
在箱式深蹲的最低點，你的身體是完全靜止的。
在這種情況下起立有助於發展髖部力量和爆發力。
3、更安全。
深蹲時下背部彎曲是常見的。
如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲，動作難度會加大，你很快就會不再做出這樣的動作。
深蹲練哪些肌肉深蹲是打造股四頭肌的最佳動作，這在健美界無人不知。
深蹲也能鍛煉半腿肌、半膜肌和股二頭肌，它們是大腿后側的肌肉群，通常以腘繩肌這個名稱為人所知。
深蹲能鍛煉大腿后側的肌肉，如今知道這一點的人並不多，所以大多數健身者都會通過腿彎舉訓練器械來鍛煉腘繩肌。
為了增強力量，腿彎舉會將腘繩肌置於最糟糕的生物力學姿勢，所以該動作在增強力量、打造肌肉方面起不了多少作用。
過去的大力士和健身專家都了解深蹲能鍛煉整條大腿，包括腘繩肌和股四頭肌，因此他們中的大多數只通過深蹲鍛煉腿部，結果他們的整個身體變得越來越強。
大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹肌—包裹內髒的肌肉——也會變得更加有力。
深蹲健美訓練熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23309次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦深蹲練習方法深蹲怎麼練熱一點資訊深蹲，你真的會做嗎？熱一點資訊深蹲后無力感怎麼辦怎麼練深蹲一點資訊深蹲真的會阻礙長高嗎？一點資訊怎麼喝茶，你真的會嗎？一點資訊啞鈴深蹲的好處啞鈴深蹲怎麼練一點資訊深蹲和俯卧撐，這兩個基本動作你真的會嗎？一點資訊硬拉和深蹲練哪你清楚嗎一點資訊818|別再說練深蹲腿會粗了，那說明你練錯了~~~一點資訊機械錶怎麼調時間，你真的會嗎？一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
2. 箱式深蹲VS常规深蹲，哪一种更适合你的训练目标
箱式深蹲是一种由常规深蹲演变过来的深蹲方式，可用于增加深蹲的力量，增强后链并解决由于粘滞点而导致的深蹲问题。
并且训练者可以通过改变箱子的高度，以 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻箱式深蹲VS常规深蹲，哪一种更适合你的训练目标2021-03-1212:33:45 来源:塑形规划师Baymax举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈在本文中，我们将比较箱式深蹲和常规深蹲之间的区别，并确定哪种深蹲最适合你的训练目标和对于运动的应用。
常规深蹲常规深蹲，也称为颈后深蹲，是最著名的杠铃力量训练之一。
此训练是下蹲力量和下半身发育的基础训练之一。
此外，它还可以用于爆发力以及力量运动中，以提高比赛成绩。
箱式深蹲箱式深蹲是一种由常规深蹲演变过来的深蹲方式，可用于增加深蹲的力量，增强后链并解决由于粘滞点而导致的深蹲问题。
并且训练者可以通过改变箱子的高度，以解决在不同深度高度的粘滞点问题。
如何做箱式深蹲：使用常规深蹲的站距，下蹲时接触到箱子表面，全身紧张坐在箱子上。
然后发力站起，回到起始位置。
需要注意的是，不要一触碰箱子表面就起身，另外坐在箱子上面时要保持紧张，不要呼吸和放松。
箱式深蹲vs常规深蹲最大力量两种深蹲都可以有效地增加蹲姿和其他一般功能性运动所需的最大力量。
并且将这两种深蹲训练纳入到日常的训练中会有非常好的效果。
股四头肌肥大两种深蹲训练都可以增强股四头肌的力量和肌肉肥大。
常规深蹲可以在整个运动范围内锻炼肌肉。
而箱式深蹲具有通过调节箱子本身的高度来改变对某些运动范围的深蹲能力，这可以有助于解决深蹲过程中某些阶段中的肌肉无力，也就是常说的粘滞点。
后链肥大箱式深蹲有助于发展后链的力量和功能（竖脊肌，腘绳肌，臀部肌肉）。
通过将箱式深蹲包含在深蹲训练中，你可以提高收缩腘绳肌和臀部肌肉的能力，以及保持在深蹲底部的控制能力。
另外，通过使用箱式深蹲，你可以消除牵张反射，从而对后链肌肉有着更高的收缩要求，使后链更加强壮。
哪种深蹲最适合你在以下部分中，我们将讨论3种类型训练者的目标，以确定哪种类型的深蹲对提高特定的目标最有益。
一般深蹲力量和肌肉肥大箱式深蹲和常规深蹲都可以以各自的方式建立力量和肌肉肥大。
其中箱式深蹲可用于增加股四头肌肥大，解决深蹲中的粘滞点问题，甚至可促进后链发展。
常规深蹲可以帮助发展深蹲的力量和肌肥大，并且是衡量爆发力，力量和健身深蹲力量的客观指标。
建议训练者将大部分时间都花在常规的深蹲上，并可以在深蹲训练计划中将箱式深蹲作为辅助训练。
奥林匹克举重训练者通常说，常规深蹲是奥林匹克举重训练者腿部和背部力量的首选力量训练。
除了前蹲和各种拉力训练外，常规深蹲还用于提高高杠深蹲的力量，从而提高高翻，挺举和抓举的运动表现。
虽然训练者可以在特定的训练中使用箱式深蹲来解决股四头肌的发育或粘滞点的问题，但是常规深蹲是最理想的深蹲训练，因为它可以在类似深蹲方式下发展牵张反射的能力和整体的肌肉发育。
力量举训练者和其他力量型运动训练者力量举训练者和其他力量型运动训练者可以从两种深蹲中。
在这些力量运动中，常规深蹲是比赛中的比赛项目之一，因此具有很高的训练价值，以开发必要的力量和技巧。
但是箱式深蹲同样对于这些训练者非常有用，由于在力量举比赛中你需要大腿前侧低于平行线以下，因此对于缺乏特定运动范围力量的训练者，以及有深蹲的深度问
并且训练者可以通过改变箱子的高度，以 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻箱式深蹲VS常规深蹲，哪一种更适合你的训练目标2021-03-1212:33:45 来源:塑形规划师Baymax举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈在本文中，我们将比较箱式深蹲和常规深蹲之间的区别，并确定哪种深蹲最适合你的训练目标和对于运动的应用。
常规深蹲常规深蹲，也称为颈后深蹲，是最著名的杠铃力量训练之一。
此训练是下蹲力量和下半身发育的基础训练之一。
此外，它还可以用于爆发力以及力量运动中，以提高比赛成绩。
箱式深蹲箱式深蹲是一种由常规深蹲演变过来的深蹲方式，可用于增加深蹲的力量，增强后链并解决由于粘滞点而导致的深蹲问题。
并且训练者可以通过改变箱子的高度，以解决在不同深度高度的粘滞点问题。
如何做箱式深蹲：使用常规深蹲的站距，下蹲时接触到箱子表面，全身紧张坐在箱子上。
然后发力站起，回到起始位置。
需要注意的是，不要一触碰箱子表面就起身，另外坐在箱子上面时要保持紧张，不要呼吸和放松。
箱式深蹲vs常规深蹲最大力量两种深蹲都可以有效地增加蹲姿和其他一般功能性运动所需的最大力量。
并且将这两种深蹲训练纳入到日常的训练中会有非常好的效果。
股四头肌肥大两种深蹲训练都可以增强股四头肌的力量和肌肉肥大。
常规深蹲可以在整个运动范围内锻炼肌肉。
而箱式深蹲具有通过调节箱子本身的高度来改变对某些运动范围的深蹲能力，这可以有助于解决深蹲过程中某些阶段中的肌肉无力，也就是常说的粘滞点。
后链肥大箱式深蹲有助于发展后链的力量和功能（竖脊肌，腘绳肌，臀部肌肉）。
通过将箱式深蹲包含在深蹲训练中，你可以提高收缩腘绳肌和臀部肌肉的能力，以及保持在深蹲底部的控制能力。
另外，通过使用箱式深蹲，你可以消除牵张反射，从而对后链肌肉有着更高的收缩要求，使后链更加强壮。
哪种深蹲最适合你在以下部分中，我们将讨论3种类型训练者的目标，以确定哪种类型的深蹲对提高特定的目标最有益。
一般深蹲力量和肌肉肥大箱式深蹲和常规深蹲都可以以各自的方式建立力量和肌肉肥大。
其中箱式深蹲可用于增加股四头肌肥大，解决深蹲中的粘滞点问题，甚至可促进后链发展。
常规深蹲可以帮助发展深蹲的力量和肌肥大，并且是衡量爆发力，力量和健身深蹲力量的客观指标。
建议训练者将大部分时间都花在常规的深蹲上，并可以在深蹲训练计划中将箱式深蹲作为辅助训练。
奥林匹克举重训练者通常说，常规深蹲是奥林匹克举重训练者腿部和背部力量的首选力量训练。
除了前蹲和各种拉力训练外，常规深蹲还用于提高高杠深蹲的力量，从而提高高翻，挺举和抓举的运动表现。
虽然训练者可以在特定的训练中使用箱式深蹲来解决股四头肌的发育或粘滞点的问题，但是常规深蹲是最理想的深蹲训练，因为它可以在类似深蹲方式下发展牵张反射的能力和整体的肌肉发育。
力量举训练者和其他力量型运动训练者力量举训练者和其他力量型运动训练者可以从两种深蹲中。
在这些力量运动中，常规深蹲是比赛中的比赛项目之一，因此具有很高的训练价值，以开发必要的力量和技巧。
但是箱式深蹲同样对于这些训练者非常有用，由于在力量举比赛中你需要大腿前侧低于平行线以下，因此对于缺乏特定运动范围力量的训练者，以及有深蹲的深度问
3. 現貨多功能深蹲凳box squat 箱式深蹲深蹲椅健身椅重訓椅成長 ...
可以深蹲｜單腿蹲｜一般用椅｜成長椅採用50x50鋼材以及1.8mm厚，耐重200kg沒問題！ 超商限購一組喔！ goo.gl/oR7BQf 開箱介紹什麼是箱式深蹲？
4. 箱上深蹲：動作教學、屁股更吃重、膝蓋有狀況的替代動作
Bret Contreras 個人推薦Box Squat（箱上蹲），在著作「Strong Curves: ... 箱子愈高，動作愈容易進行；所以在進行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。
箱上深蹲：動作教學、屁股更吃重、膝蓋有狀況的替代動作發表時間： 2015年04月21日 | 文章分類： 訓練概念 BretContreras個人推薦BoxSquat（箱上蹲），在著作「StrongCurves:AWoman’sGuidetoBuildingaBetterButtandBody」中有介紹：「它教導民眾如何”往後坐”，在進行深蹲時，更依賴”髖關節”。
此外，對於膝蓋有狀況或在進行傳統深蹲有的問題人，它是很好的選擇。
箱子愈高，動作愈容易進行；所以在進行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。
」．不要用力．快速的往後坐，請輕微緩慢地。
．坐在箱子時，不要放鬆、駝背，請持續保持核心的收縮。
．動作全程請讓脊椎維持自然弧度。
影片網址：https://youtu.be/fckVcvFaT4w在國外有人在辯論這不是「箱上蹲（BoxSquat）」，而叫做「蹲到箱子上（SquatTOBox）」，在此就不做說明。
而有的教練不推薦箱上蹲，而是屁股點到就起來。
我想每個教練都有他們的訓練的觀點，沒有誰對或誰錯，重點還是，我們如何看待他們的觀點並且擇其優點來應用。
以下有一段介紹BoxSquats的影片，可以看他講解的動作，十分清楚：影片網址：https://youtu.be/D9UHe98-iWw最後，工具參考：多功能五段式可調式跳箱。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 深蹲(Squat),箱上蹲(boxsquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←DmitryKlokov教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度舉重動作有助於減重、減脂嗎？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
箱上深蹲：動作教學、屁股更吃重、膝蓋有狀況的替代動作發表時間： 2015年04月21日 | 文章分類： 訓練概念 BretContreras個人推薦BoxSquat（箱上蹲），在著作「StrongCurves:AWoman’sGuidetoBuildingaBetterButtandBody」中有介紹：「它教導民眾如何”往後坐”，在進行深蹲時，更依賴”髖關節”。
此外，對於膝蓋有狀況或在進行傳統深蹲有的問題人，它是很好的選擇。
箱子愈高，動作愈容易進行；所以在進行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。
」．不要用力．快速的往後坐，請輕微緩慢地。
．坐在箱子時，不要放鬆、駝背，請持續保持核心的收縮。
．動作全程請讓脊椎維持自然弧度。
影片網址：https://youtu.be/fckVcvFaT4w在國外有人在辯論這不是「箱上蹲（BoxSquat）」，而叫做「蹲到箱子上（SquatTOBox）」，在此就不做說明。
而有的教練不推薦箱上蹲，而是屁股點到就起來。
我想每個教練都有他們的訓練的觀點，沒有誰對或誰錯，重點還是，我們如何看待他們的觀點並且擇其優點來應用。
以下有一段介紹BoxSquats的影片，可以看他講解的動作，十分清楚：影片網址：https://youtu.be/D9UHe98-iWw最後，工具參考：多功能五段式可調式跳箱。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 深蹲(Squat),箱上蹲(boxsquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←DmitryKlokov教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度舉重動作有助於減重、減脂嗎？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
5. 技术纠正：箱式深蹲常见两大错误
箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻 ...体育中国足球国际足球NBA中国篮球健康运动综合体育“撩”体育搜狐体育搜狐体育>健康运动>深蹲技术纠正：箱式深蹲常见两大错误健身吧网2018-03-2318:32:00深蹲阅读(0)评论() 箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作， 箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。
箱式深蹲能够确保蹲的每一下都低于水平，可以学习良好的深蹲技巧。
一旦放个低于膝盖高度的箱子在后面，蹲的每下都会低于水平。
箱式深蹲借由让训练者在下降时能够完全的往后坐而不只是往下坐（训练屈髋动作），并且在底部时移除了速度（训练在困难点的发力），来训练完美的深蹲技术。
但是想要正确的执行箱式深蹲并不是一件容易的事情，稍有疏忽就会出错，不仅没有达到预想效果，反而容易越做越糟，严重还有受伤风险！ 今天要给大家介绍两个执行箱式深蹲常见的错误！ 错误一：中心向前，膝关节不稳！ 这是一个常见错误，动作动作的底端向上蹲起时，很多人会出现膝盖往先前推的动作（如下图示范） 这会让你的膝关节承受过多负荷，中心前移，而髋部（臀肌）参与减少！ 你需要做的就是始终保持膝关节稳定，往外打开朝向脚尖方向，启动时随着髋部向上同步伸膝站直！（上图） 错误二：身体坐直！ 很多人在往下坐到箱子上时会出现把身体打直的状况，（如下图） 这样来回移动中心会带来不必要的力矩，特别在没有良好技巧的前提下容易增加关节的压力（脊柱） 就像传统的深蹲一样！其实你不需要太在意箱子，不要以为做下去就要打直身体，始终保持正常的下蹲躯干角度，屁股碰触到箱子，坐稳停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起-END-http://sports.sohu.com/20180323/n533124637.shtmlsports.sohu.comtrue健身吧网mphttp://sports.sohu.com/20180323/n533124637.shtmlreport2344箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作，箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更阅读(0)0喜欢请先登录再操作0没劲请先登录再操作分享到微信扫一扫分享至朋友圈本文相关推荐ppc型气箱式脉冲袋式...一天做多少个深蹲深蹲后大腿疼深蹲的时候膝盖响的厉害哑铃深蹲的重量深蹲时膝关节发出响声徒手深蹲的正确姿势深蹲的标准动作杠铃深蹲动作要领深蹲损害膝关节吗深蹲会伤害半月板嘛哑铃怎么练深蹲");}热词：死亡航班饲养蜘蛛侠夺命房间引力双眼皮健身吧网0阅读量1527文章数0评论数设置首页-搜狗输入法-支付中心-搜狐招聘-广告服务-客服中心-联系方式-保护隐私权-AboutSOHU-公司介绍-网站地图-全部新闻-全部博文Copyright©2018Sohu.comInc.AllRightsReserved.搜狐公司版权所有搜狐不良信息举报邮箱：[email protected]
箱式深蹲能够确保蹲的每一下都低于水平，可以学习良好的深蹲技巧。
一旦放个低于膝盖高度的箱子在后面，蹲的每下都会低于水平。
箱式深蹲借由让训练者在下降时能够完全的往后坐而不只是往下坐（训练屈髋动作），并且在底部时移除了速度（训练在困难点的发力），来训练完美的深蹲技术。
但是想要正确的执行箱式深蹲并不是一件容易的事情，稍有疏忽就会出错，不仅没有达到预想效果，反而容易越做越糟，严重还有受伤风险！ 今天要给大家介绍两个执行箱式深蹲常见的错误！ 错误一：中心向前，膝关节不稳！ 这是一个常见错误，动作动作的底端向上蹲起时，很多人会出现膝盖往先前推的动作（如下图示范） 这会让你的膝关节承受过多负荷，中心前移，而髋部（臀肌）参与减少！ 你需要做的就是始终保持膝关节稳定，往外打开朝向脚尖方向，启动时随着髋部向上同步伸膝站直！（上图） 错误二：身体坐直！ 很多人在往下坐到箱子上时会出现把身体打直的状况，（如下图） 这样来回移动中心会带来不必要的力矩，特别在没有良好技巧的前提下容易增加关节的压力（脊柱） 就像传统的深蹲一样！其实你不需要太在意箱子，不要以为做下去就要打直身体，始终保持正常的下蹲躯干角度，屁股碰触到箱子，坐稳停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起-END-http://sports.sohu.com/20180323/n533124637.shtmlsports.sohu.comtrue健身吧网mphttp://sports.sohu.com/20180323/n533124637.shtmlreport2344箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作，箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更阅读(0)0喜欢请先登录再操作0没劲请先登录再操作分享到微信扫一扫分享至朋友圈本文相关推荐ppc型气箱式脉冲袋式...一天做多少个深蹲深蹲后大腿疼深蹲的时候膝盖响的厉害哑铃深蹲的重量深蹲时膝关节发出响声徒手深蹲的正确姿势深蹲的标准动作杠铃深蹲动作要领深蹲损害膝关节吗深蹲会伤害半月板嘛哑铃怎么练深蹲");}热词：死亡航班饲养蜘蛛侠夺命房间引力双眼皮健身吧网0阅读量1527文章数0评论数设置首页-搜狗输入法-支付中心-搜狐招聘-广告服务-客服中心-联系方式-保护隐私权-AboutSOHU-公司介绍-网站地图-全部新闻-全部博文Copyright©2018Sohu.comInc.AllRightsReserved.搜狐公司版权所有搜狐不良信息举报邮箱：[email protected]
6. 超爆大腿訓練法
什麼是箱式深蹲？找一個箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。
利用坐上箱子的動作下蹲。
不能觸箱子反彈，不能輕觸一下箱子就離開。
用有控制的動作向後坐上箱子， ...健身教練TimSir(楊祐添)電話/WhatsApp:[email protected]超爆大腿訓練法箱式深蹲箱式深蹲是由路易·西蒙推廣的許多種深蹲變化動作之一。
如果你從未聽說過他的名字，我可以告訴你，他是唯一能在50歲時深蹲920磅的選手。
他還是“西部槓鈴”組織的負責人。
從安全性和對成績的提高程度來講，箱式深蹲優於深蹲。
許多教練因此用箱式深蹲取代了深蹲。
什麼是箱式深蹲？找一個箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。
利用坐上箱子的動作下蹲。
不能觸箱子反彈，不能輕觸一下箱子就離開。
用有控制的動作向後坐上箱子，然後起立。
箱式深蹲的優點:多人總是難以做出正確的深蹲。
在放棄深蹲之前，你可以先試試箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。
它的優點包括：*強迫你掌握正確的技術。
你不可能在動作幅度上偷工減料，你還能學會使髖部先移動。
箱式深蹲還能提高髖部靈活性。
*發展髖部爆發力。
在箱式深蹲的最低點，你的身體是完全靜止的。
在這種情況下起立有助於發展髖部力量和爆發力。
*更安全。
深蹲時下背部彎曲是常見的。
如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲，動作難度會加大，你很快就會不再做出這樣的動作。
技巧:1箱子:找一個合適的箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。
箱子要足夠大，能讓你的臀部完全坐上去。
最好使用可以調節高度的箱子，以改變下蹲深度。
2槓片:越厚越好。
但你需要使用很多槓鈴片，健身房的工作人員可能會不高興。
3發揮創造力:有氧操使用的踏板，或者Plyometric訓練所用的跳箱，或者自製一個木箱。
只要足夠結實就行，我經常使用石頭。
舉重櫈一般會太高。
4可調節的箱子:EliteFTS出售一種可調節高度的箱子，你可以登錄他們的網站。
5箱式深蹲起始動作:箱式深蹲的起始動作與深蹲相同，只是站距稍寬一些。
6使槓槓鈴處於低位:高位不適合箱式深蹲，使槓鈴處於低位，處於肩胛骨頂端。
7窄握距:這樣更容易使上背部保持緊張，從而增加力量。
8站位:不需要採用相撲深蹲的站距，但必須大於肩部。
雙腳張開30度。
9上背部保持緊張:想像你要用肩胛骨夾住一支筆。
在整個動作中使它們保持在這樣的位置。
10挺胸:挺胸，使胸部保持在較高位置。
這一點，加上使上背部保持緊張，能夠防止背部彎曲。
11向前看:在整個動作中，眼望前方的一點，不要向上看或向下看。
如果前面是一面鏡子，可以想像自己的目光能穿透鏡子。
12挺腹:能夠提高下背部穩定性。
腹部向外挺，就像某人將要擊打你的腹部那樣。
13下蹲:先移動髖部，使身體下移。
在箱式深蹲中，雙膝幾乎不動，完全靠髖部動作使身體下移。
14向後坐:先使髖部儘量後移。
想像自己正在坐馬桶。
雙膝不動，髖部後移。
15脛骨垂直:甚至向後傾斜。
要做到這一點，應使髖部先移動。
儘量向後推動髖部。
16雙膝張開:大腿必須與雙腳處於同一方向上，以避免膝部受傷。
雙膝張開，與腳尖方向相同。
17坐上箱子:不要讓身體砸在箱子上，使身體有控制地下落，動作不能慢，也不能輕觸一下箱子就離開。
18保持緊張:肌肉不要放鬆，那樣會導致背部受傷。
坐在箱子上的時候，使身體各部位的肌肉保持緊張。
19如何起立:保持緊張，挺胸，向前看。
想著使髖部上移，起立，上體不要前傾。
20以腳跟觸地:捲起腳趾，以腳跟觸地，這樣你就不會失去平衡。
雙腳外側蹬地。
21爆發力:你不能用慢速做箱式深蹲。
髖部做出爆發式動作，起立。
這正是箱式深蹲能夠發展髖部爆發力的
利用坐上箱子的動作下蹲。
不能觸箱子反彈，不能輕觸一下箱子就離開。
用有控制的動作向後坐上箱子， ...健身教練TimSir(楊祐添)電話/WhatsApp:[email protected]超爆大腿訓練法箱式深蹲箱式深蹲是由路易·西蒙推廣的許多種深蹲變化動作之一。
如果你從未聽說過他的名字，我可以告訴你，他是唯一能在50歲時深蹲920磅的選手。
他還是“西部槓鈴”組織的負責人。
從安全性和對成績的提高程度來講，箱式深蹲優於深蹲。
許多教練因此用箱式深蹲取代了深蹲。
什麼是箱式深蹲？找一個箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。
利用坐上箱子的動作下蹲。
不能觸箱子反彈，不能輕觸一下箱子就離開。
用有控制的動作向後坐上箱子，然後起立。
箱式深蹲的優點:多人總是難以做出正確的深蹲。
在放棄深蹲之前，你可以先試試箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。
它的優點包括：*強迫你掌握正確的技術。
你不可能在動作幅度上偷工減料，你還能學會使髖部先移動。
箱式深蹲還能提高髖部靈活性。
*發展髖部爆發力。
在箱式深蹲的最低點，你的身體是完全靜止的。
在這種情況下起立有助於發展髖部力量和爆發力。
*更安全。
深蹲時下背部彎曲是常見的。
如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲，動作難度會加大，你很快就會不再做出這樣的動作。
技巧:1箱子:找一個合適的箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。
箱子要足夠大，能讓你的臀部完全坐上去。
最好使用可以調節高度的箱子，以改變下蹲深度。
2槓片:越厚越好。
但你需要使用很多槓鈴片，健身房的工作人員可能會不高興。
3發揮創造力:有氧操使用的踏板，或者Plyometric訓練所用的跳箱，或者自製一個木箱。
只要足夠結實就行，我經常使用石頭。
舉重櫈一般會太高。
4可調節的箱子:EliteFTS出售一種可調節高度的箱子，你可以登錄他們的網站。
5箱式深蹲起始動作:箱式深蹲的起始動作與深蹲相同，只是站距稍寬一些。
6使槓槓鈴處於低位:高位不適合箱式深蹲，使槓鈴處於低位，處於肩胛骨頂端。
7窄握距:這樣更容易使上背部保持緊張，從而增加力量。
8站位:不需要採用相撲深蹲的站距，但必須大於肩部。
雙腳張開30度。
9上背部保持緊張:想像你要用肩胛骨夾住一支筆。
在整個動作中使它們保持在這樣的位置。
10挺胸:挺胸，使胸部保持在較高位置。
這一點，加上使上背部保持緊張，能夠防止背部彎曲。
11向前看:在整個動作中，眼望前方的一點，不要向上看或向下看。
如果前面是一面鏡子，可以想像自己的目光能穿透鏡子。
12挺腹:能夠提高下背部穩定性。
腹部向外挺，就像某人將要擊打你的腹部那樣。
13下蹲:先移動髖部，使身體下移。
在箱式深蹲中，雙膝幾乎不動，完全靠髖部動作使身體下移。
14向後坐:先使髖部儘量後移。
想像自己正在坐馬桶。
雙膝不動，髖部後移。
15脛骨垂直:甚至向後傾斜。
要做到這一點，應使髖部先移動。
儘量向後推動髖部。
16雙膝張開:大腿必須與雙腳處於同一方向上，以避免膝部受傷。
雙膝張開，與腳尖方向相同。
17坐上箱子:不要讓身體砸在箱子上，使身體有控制地下落，動作不能慢，也不能輕觸一下箱子就離開。
18保持緊張:肌肉不要放鬆，那樣會導致背部受傷。
坐在箱子上的時候，使身體各部位的肌肉保持緊張。
19如何起立:保持緊張，挺胸，向前看。
想著使髖部上移，起立，上體不要前傾。
20以腳跟觸地:捲起腳趾，以腳跟觸地，這樣你就不會失去平衡。
雙腳外側蹬地。
21爆發力:你不能用慢速做箱式深蹲。
髖部做出爆發式動作，起立。
這正是箱式深蹲能夠發展髖部爆發力的