箱式深蹲怎麼練你真的會嗎 | 箱式深蹲
箱式深蹲怎麼練你真的會嗎 · 1、準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋。
· 2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋ios962網頁748公園2536歐洲850系統1704馬興藥草植物園區186中藥牙粉683童話藝宿350尚品迷你麻辣涮涮鍋661箱式深蹲怎麼練你真的會嗎加入好友Zi字媒體健康運動箱式深蹲怎麼練你真的會嗎2017/06/09一點資訊加入好友深蹲運動受到認可，在於其健身效果確實驚人，但作為其中一種的箱式深蹲怎樣呢？今日小編帶大家好好了解箱式深蹲的正確練法，也帶大家好好了解下箱式深蹲有什麼好處！一起看看吧！箱式深蹲如何練1、準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋。
確保它夠堅固，否則萬一重心不穩摔倒會非常危險！（第一次執行動作，建議先從徒手開始，待動作熟練后，可再配合杠鈴增加重量。
）2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬），腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。
箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人后翻（這時的姿勢也不理想）。
3、站穩后，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。
往下坐的同時，膝蓋也會慢慢的推至腳尖的方向（與腳尖同方向）。
4、當屁股輕微碰觸到箱子后，立刻準備施力站起。
（千萬別碰到箱子后整個人就放鬆，這樣會讓背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往後，增加向後倒的可能性！）5、最後，準備恢復站姿時，利用大腿的力量將自己向上推起，回到起始動作，動作過程中維持背部直立。
箱式深蹲有什麼好處1、強迫你掌握正確的深蹲技巧。
你不可能在動作幅度上偷工減料，你還能學會使髖部先移動。
箱式深蹲還能提高髖部靈活性。
2、優先鍛煉臀部肌肉。
在箱式深蹲的最低點，你的身體是完全靜止的。
在這種情況下起立有助於發展髖部力量和爆發力。
3、更安全。
深蹲時下背部彎曲是常見的。
如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲，動作難度會加大，你很快就會不再做出這樣的動作。
深蹲練哪些肌肉深蹲是打造股四頭肌的最佳動作，這在健美界無人不知。
深蹲也能鍛煉半腿肌、半膜肌和股二頭肌，它們是大腿后側的肌肉群，通常以腘繩肌這個名稱為人所知。
深蹲能鍛煉大腿后側的肌肉，如今知道這一點的人並不多，所以大多數健身者都會通過腿彎舉訓練器械來鍛煉腘繩肌。
為了增強力量，腿彎舉會將腘繩肌置於最糟糕的生物力學姿勢，所以該動作在增強力量、打造肌肉方面起不了多少作用。
過去的大力士和健身專家都了解深蹲能鍛煉整條大腿，包括腘繩肌和股四頭肌，因此他們中的大多數只通過深蹲鍛煉腿部，結果他們的整個身體變得越來越強。
大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹肌—包裹內髒的肌肉——也會變得更加有力。
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確保它夠堅固，否則萬一重心不穩摔倒會非常危險！（第一次執行動作，建議先從徒手開始，待動作熟練后，可再配合杠鈴增加重量。
）2、雙腳與肩同寬（或略比肩寬），腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。
箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人后翻（這時的姿勢也不理想）。
3、站穩后，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。
往下坐的同時，膝蓋也會慢慢的推至腳尖的方向（與腳尖同方向）。
4、當屁股輕微碰觸到箱子后，立刻準備施力站起。
（千萬別碰到箱子后整個人就放鬆，這樣會讓背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往後，增加向後倒的可能性！）5、最後，準備恢復站姿時，利用大腿的力量將自己向上推起，回到起始動作，動作過程中維持背部直立。
箱式深蹲有什麼好處1、強迫你掌握正確的深蹲技巧。
你不可能在動作幅度上偷工減料，你還能學會使髖部先移動。
箱式深蹲還能提高髖部靈活性。
2、優先鍛煉臀部肌肉。
在箱式深蹲的最低點，你的身體是完全靜止的。
在這種情況下起立有助於發展髖部力量和爆發力。
3、更安全。
深蹲時下背部彎曲是常見的。
如果你在箱式深蹲時使下背部彎曲，動作難度會加大，你很快就會不再做出這樣的動作。
深蹲練哪些肌肉深蹲是打造股四頭肌的最佳動作，這在健美界無人不知。
深蹲也能鍛煉半腿肌、半膜肌和股二頭肌，它們是大腿后側的肌肉群，通常以腘繩肌這個名稱為人所知。
深蹲能鍛煉大腿后側的肌肉，如今知道這一點的人並不多，所以大多數健身者都會通過腿彎舉訓練器械來鍛煉腘繩肌。
為了增強力量，腿彎舉會將腘繩肌置於最糟糕的生物力學姿勢，所以該動作在增強力量、打造肌肉方面起不了多少作用。
過去的大力士和健身專家都了解深蹲能鍛煉整條大腿，包括腘繩肌和股四頭肌，因此他們中的大多數只通過深蹲鍛煉腿部，結果他們的整個身體變得越來越強。
大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹肌—包裹內髒的肌肉——也會變得更加有力。
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