箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻 ...体育中国足球国际足球NBA中国篮球健康运动综合体育“撩”体育搜狐体育搜狐体育>健康运动>深蹲技术纠正：箱式深蹲常见两大错误健身吧网2018-03-2318:32:00深蹲阅读(0)评论()　　箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作，　　箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。

　　箱式深蹲能够确保蹲的每一下都低于水平，可以学习良好的深蹲技巧。

一旦放个低于膝盖高度的箱子在后面，蹲的每下都会低于水平。

箱式深蹲借由让训练者在下降时能够完全的往后坐而不只是往下坐（训练屈髋动作），并且在底部时移除了速度（训练在困难点的发力），来训练完美的深蹲技术。

　　但是想要正确的执行箱式深蹲并不是一件容易的事情，稍有疏忽就会出错，不仅没有达到预想效果，反而容易越做越糟，严重还有受伤风险！　　今天要给大家介绍两个执行箱式深蹲常见的错误！　　错误一：中心向前，膝关节不稳！　　这是一个常见错误，动作动作的底端向上蹲起时，很多人会出现膝盖往先前推的动作（如下图示范）　　这会让你的膝关节承受过多负荷，中心前移，而髋部（臀肌）参与减少！　　你需要做的就是始终保持膝关节稳定，往外打开朝向脚尖方向，启动时随着髋部向上同步伸膝站直！（上图）　　错误二：身体坐直！　　很多人在往下坐到箱子上时会出现把身体打直的状况，（如下图）　　这样来回移动中心会带来不必要的力矩，特别在没有良好技巧的前提下容易增加关节的压力（脊柱）　　就像传统的深蹲一样！其实你不需要太在意箱子，不要以为做下去就要打直身体，始终保持正常的下蹲躯干角度，屁股碰触到箱子，坐稳停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起-END-http://sports.sohu.com/20180323/n533124637.shtmlsports.sohu.comtrue健身吧网mphttp://sports.sohu.com/20180323/n533124637.shtmlreport2344箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比传统的深蹲动作，透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作，箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更阅读(0)0喜欢请先登录再操作0没劲请先登录再操作分享到微信扫一扫分享至朋友圈本文相关推荐ppc型气箱式脉冲袋式...一天做多少个深蹲深蹲后大腿疼深蹲的时候膝盖响的厉害哑铃深蹲的重量深蹲时膝关节发出响声徒手深蹲的正确姿势深蹲的标准动作杠铃深蹲动作要领深蹲损害膝关节吗深蹲会伤害半月板嘛哑铃怎么练深蹲");}热词：死亡航班饲养蜘蛛侠夺命房间引力双眼皮健身吧网0阅读量1527文章数0评论数设置首页-搜狗输入法-支付中心-搜狐招聘-广告服务-客服中心-联系方式-保护隐私权-AboutSOHU-公司介绍-网站地图-全部新闻-全部博文Copyright©2018Sohu.comInc.AllRightsReserved.搜狐公司版权所有搜狐不良信息举报邮箱：[email protected]