硬舉酸痛部位延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. #健身硬舉痠痛位置
B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到 ... 平常沒有常用到我剛開始做前一兩週都會酸之後姿勢對了就沒以前那麼酸痛.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔仁大學#健身硬舉痠痛位置健身2016年5月31日14:45我這兩天剛接觸重量是30痠痛的部位是下背跟大腿後側居多痠痛位置是對的嗎😓😓😓16・回應25文章資訊熱門回應男長庚大學B12・2016年6月1日18:4124硬舉一點腰都用不到喔？？？就好像有人說「飛鳥一點都用不到二頭肌」ㄧ樣可笑DCARD這邊實在太多半調子了～明明腦袋沒多少東西，卻在那邊指東指西共25則回應男淡江大學B1・2016年5月31日14:461還有屁股喔感覺你是用腰在拉女中山醫學大學B2・2016年5月31日15:390臀大肌會很酸😖-Athena男國立暨南國際大學土木工程學系B3・2016年5月31日16:151炸腰椎囉女國立臺灣大學B4・2016年5月31日17:022一開始硬舉下背會痠是難免但你需要特別注意姿勢和痠痛的程度(最好有教練在旁盯)主要運動肌群是臀部和大腿男國立暨南國際大學土木工程學系B5・2016年5月31日17:292.......B4硬舉下背痠很不正常...女國立臺灣大學B6・2016年5月31日17:504B5我知道正確情況是下背不該有這種狀況，不過我指的是一開始練習難免會有感覺（這和我個人經驗一樣...），畢竟初學時可能還不知如何出力，但這時就是需要專業教練在旁幫忙檢查動作糾正，直到能正確發力為止。
不過原來寫的讓人誤會了，我還是更正了一下留言。
男國立東華大學B7・2016年5月31日18:264其實玩硬舉腿和臀會比較痠雖然他可以練到下背沒錯但其實他比較歸類在下肢訓練會痠正常但如果是痛那你可能要重新檢視你的動作是不是圓背跑姿勢－拉屎中加減拯救世界的男人男國立宜蘭大學B8・2016年5月31日19:132我猜妳是不是做成直腿硬舉這動作主要是在練股二頭肌(大腿後側)，但也會涉及到臀部還有下背的肌群男國立臺灣師範大學數學系B9・2016年5月31日23:591應該不是原被跑姿勢問題是在最動作後面你可能太早把臀部收回來用下背在拉最後一段所以臀部不會痠基本上硬舉可以非常清楚你臀部往前推的feeling男長庚大學B10・2016年6月1日01:157初學硬舉下背會痠相當正常痠的次序(不是程度)下背>>股二頭>>臀大肌加油Keepgoing男嘉南藥理大學環境工程與科學系B11・2016年6月1日14:400B10你應該有危險!吃到腰你核心撐不住或姿勢不良你可以參考B8影片作者作者雖然沒有到很重但是姿勢滿漂亮傳統硬舉應該是大腿後側大於所有部位直腿.羅馬好像除外男長庚大學B12・2016年6月1日18:4124硬舉一點腰都用不到喔？？？就好像有人說「飛鳥一點都用不到二頭肌」ㄧ樣可笑DCARD這邊實在太多半調子了～明明腦袋沒多少東西，卻在那邊指東指西男嘉南藥理大學環境工程與科學系B13・2016年6月1日20:290B12你是能做多重==被我激怒齁?我做到150kg8x4附近我下背或腰沒有很大壓力大腿後側很難受酸爆是我錯了嗎??是的話抱歉喔~~~還是我大腿後側太弱我猜你應該是穿跑步鞋硬舉那種有超過自身體重1.5倍以上8x4沒受傷嗎?長庚好像醫學院的部分好像滿棒!!不知道能不能治好你的腰我在說你打的次序有問題....做重不是靠腰力......用核心去護腰(如果核心算進去我會說核心出最多力)匿名這則回應已被刪除2016年6月1日21:01已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男長庚大學B15・2016年6月1日21:109赤腳體重1.5倍四組八下沒問題沒有受過傷請問這跟我們要討論的事有什麼邏輯關聯？還是你在算命？館長很壯所以講的話都是對的？水肥很肥所以講的話都是錯的？不是嘛！！一定是看他講的東西有沒有道理男長庚大學B16・2016年6月1日22:172我要打的太長了，直接回一篇男國立臺灣師範大學數學系B17・2016年6月1日22:353大家都知道做重不是靠腰但問題你根本沒搞懂別人的意思就亂開槍阿新手從下背開始酸很正常啊男國立高雄大學資訊工程學系B18・2016年6月1日23:051樓主加油啦核心出最多力所以.....下背??男嘉南藥理大學環境工程與科學系B19・2016年6月2日08:371B10還改文(不是程度)?==硬舉牽扯飛鳥……男嘉南藥理大學環境工程與科學系B20・2016年6月2日08:430B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到女長庚大學B21・2016年6月2日10:221B19你中文是不是不太好還要硬拗😔女長庚大學B22・2016年6月2日10:280你自己都說''吃到你腰核心撐不住或姿勢不
不過原來寫的讓人誤會了，我還是更正了一下留言。
男國立東華大學B7・2016年5月31日18:264其實玩硬舉腿和臀會比較痠雖然他可以練到下背沒錯但其實他比較歸類在下肢訓練會痠正常但如果是痛那你可能要重新檢視你的動作是不是圓背跑姿勢－拉屎中加減拯救世界的男人男國立宜蘭大學B8・2016年5月31日19:132我猜妳是不是做成直腿硬舉這動作主要是在練股二頭肌(大腿後側)，但也會涉及到臀部還有下背的肌群男國立臺灣師範大學數學系B9・2016年5月31日23:591應該不是原被跑姿勢問題是在最動作後面你可能太早把臀部收回來用下背在拉最後一段所以臀部不會痠基本上硬舉可以非常清楚你臀部往前推的feeling男長庚大學B10・2016年6月1日01:157初學硬舉下背會痠相當正常痠的次序(不是程度)下背>>股二頭>>臀大肌加油Keepgoing男嘉南藥理大學環境工程與科學系B11・2016年6月1日14:400B10你應該有危險!吃到腰你核心撐不住或姿勢不良你可以參考B8影片作者作者雖然沒有到很重但是姿勢滿漂亮傳統硬舉應該是大腿後側大於所有部位直腿.羅馬好像除外男長庚大學B12・2016年6月1日18:4124硬舉一點腰都用不到喔？？？就好像有人說「飛鳥一點都用不到二頭肌」ㄧ樣可笑DCARD這邊實在太多半調子了～明明腦袋沒多少東西，卻在那邊指東指西男嘉南藥理大學環境工程與科學系B13・2016年6月1日20:290B12你是能做多重==被我激怒齁?我做到150kg8x4附近我下背或腰沒有很大壓力大腿後側很難受酸爆是我錯了嗎??是的話抱歉喔~~~還是我大腿後側太弱我猜你應該是穿跑步鞋硬舉那種有超過自身體重1.5倍以上8x4沒受傷嗎?長庚好像醫學院的部分好像滿棒!!不知道能不能治好你的腰我在說你打的次序有問題....做重不是靠腰力......用核心去護腰(如果核心算進去我會說核心出最多力)匿名這則回應已被刪除2016年6月1日21:01已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男長庚大學B15・2016年6月1日21:109赤腳體重1.5倍四組八下沒問題沒有受過傷請問這跟我們要討論的事有什麼邏輯關聯？還是你在算命？館長很壯所以講的話都是對的？水肥很肥所以講的話都是錯的？不是嘛！！一定是看他講的東西有沒有道理男長庚大學B16・2016年6月1日22:172我要打的太長了，直接回一篇男國立臺灣師範大學數學系B17・2016年6月1日22:353大家都知道做重不是靠腰但問題你根本沒搞懂別人的意思就亂開槍阿新手從下背開始酸很正常啊男國立高雄大學資訊工程學系B18・2016年6月1日23:051樓主加油啦核心出最多力所以.....下背??男嘉南藥理大學環境工程與科學系B19・2016年6月2日08:371B10還改文(不是程度)?==硬舉牽扯飛鳥……男嘉南藥理大學環境工程與科學系B20・2016年6月2日08:430B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到女長庚大學B21・2016年6月2日10:221B19你中文是不是不太好還要硬拗😔女長庚大學B22・2016年6月2日10:280你自己都說''吃到你腰核心撐不住或姿勢不
2. [問題] 練完硬舉酸痛的部位
如題硬舉是一個運用全身力量的動作若以我自己當例子練完硬舉的當下是腿後沒力，但有時隔天會覺得下背酸痛(但不是受傷的那種)，有時則會是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者chenchen1122(Jason花花)看板MuscleBeach標題[問題]練完硬舉酸痛的部位時間SunApr2218:59:002018如題硬舉是一個運用全身力量的動作若以我自己當例子練完硬舉的當下是腿後沒力，但有時隔天會覺得下背酸痛(但不是受傷的那種)，有時則會是上背。
所以想問大家練完硬舉的當下及隔天會是哪個部位最痠痛？手機排版可能有點亂，還請見諒。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.151.154※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524394743.A.FB7.html推whitecolor78:我覺得當下下背痠，隔天大腿後側跟臀部這樣最佳04/2219:05推guardian128:隔天我大多痠腿後側然後上背斜方也會痠04/2219:26推peterchou:當下下背緊隔天腿後酸的話對我而言是最舒服的狀態04/2219:30推mabo750166:當下：臀腿。
隔天：臀腿+上背（背闊）04/2220:05推fannoffice:當下：全身無力，隔天：上中下斜方闊背腿後04/2220:34→newcolor:腿後跟屁股很痠啊04/2220:38→newcolor:有時後背闊跟收肩胛的部位也會痠痛04/2220:40推newN2:我跟你的痠痛模式一樣04/2222:01推fuct:當天股四頭酸，隔天胸部酸04/2222:10推chromosome92:胸部酸的是...04/2310:43推wemee:大重量都是上背跟大屁股酸作多下力竭下背酸04/2310:56→skykenny611:大家都一樣麻！不是只要酸下背就會有人說姿勢不對嗎04/2315:10推cat86:硬舉不酸下背?04/2407:51
所以想問大家練完硬舉的當下及隔天會是哪個部位最痠痛？手機排版可能有點亂，還請見諒。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.151.154※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524394743.A.FB7.html推whitecolor78:我覺得當下下背痠，隔天大腿後側跟臀部這樣最佳04/2219:05推guardian128:隔天我大多痠腿後側然後上背斜方也會痠04/2219:26推peterchou:當下下背緊隔天腿後酸的話對我而言是最舒服的狀態04/2219:30推mabo750166:當下：臀腿。
隔天：臀腿+上背（背闊）04/2220:05推fannoffice:當下：全身無力，隔天：上中下斜方闊背腿後04/2220:34→newcolor:腿後跟屁股很痠啊04/2220:38→newcolor:有時後背闊跟收肩胛的部位也會痠痛04/2220:40推newN2:我跟你的痠痛模式一樣04/2222:01推fuct:當天股四頭酸，隔天胸部酸04/2222:10推chromosome92:胸部酸的是...04/2310:43推wemee:大重量都是上背跟大屁股酸作多下力竭下背酸04/2310:56→skykenny611:大家都一樣麻！不是只要酸下背就會有人說姿勢不對嗎04/2315:10推cat86:硬舉不酸下背?04/2407:51
3. 練完硬拉，大腿臀部痛？來看看正確練硬拉的方式！
實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你 ... 硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？硬拉是一個非常重要的經典複合訓練動作，因為在硬拉的過程中，全身的大部分肌肉都參與其中。
...在硬拉練習中，很多健身愛好者都喜歡使用大重量進行訓練，很多人常常都是練完後，第二天不僅後背部疼，大腿、臀部等部位也會疼。
這到底說明我們硬拉練正確了還是動作不標準？...實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你很確信動作標準的前提，那麼，這些酸痛大可不必擔心。
因為，硬拉是一項幾乎全身肌肉群參與的項目，雖然重點在於鍛鍊豎脊肌，無論你採取直腿硬拉還是屈腿硬拉，在運動的過程中會帶動腿部肌肉、臀部肌肉等。
如何確保硬拉動作做標準？有幾個關鍵的地方需要大家注意。
...直腿硬拉：以臀部為中心軸，主要鍛鍊股二頭肌、臀大肌。
屈腿硬拉：以腰部為中心軸，主要鍛鍊下背部、大腿肌。
A、屈腿的幅度不要太大。
硬拉是有一個深蹲的動作，對於腿部的依賴比較大，在練習的過程中，要注意核心的穩定，屈腿的動作可以有，但是幅度不能太大。
B、上提槓鈴結束時最關鍵。
動作收尾階段，也就是將槓鈴上提的時候，是最關鍵的一點。
提到身體直立之後要有一個後縮肩胛骨的動作，這也是更好地讓背肌發力的動作，同時停留幾秒鐘，達到足夠的刺激。
如圖演示：...最後提醒健身愛好者，在硬拉的時候，不能魯猛地上大重量，一定要量力而行，同時可以藉助助力帶等進行輔助練習。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網絡，謝絕轉載。
點我分享到Facebook相關文章俗話說高手練背，躬身動作就是大家常說的背部訓練動作，這項訓練作為一項綜合鍛鍊，還可以根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情況進行動作。
這兩種不同情況的鍛鍊對於我們的訓練效果自然影響不同，屈腿躬身的鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。
硬拉，這個動作可以稱作每一位健身健身健美愛好者的必修課了。
許多渴望針對自身力量進行訓練的愛好者們，經常將硬拉、舉重與深蹲，看作他們訓練的主要組成部分。
1.硬拉：負重訓練，分為屈腿硬拉與直腿硬拉，還有一些其他的諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉。
屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，也就是豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，也涉及臀部肌群、豎脊肌。
一般我們說的硬拉都是指屈腿硬拉。
究竟硬拉有哪些好處呢？硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。
大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。
輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。
男人必須要硬拉,為什麼呢？深蹲可以鍛鍊全身最大的肌群，被稱為訓練之王。
但是很多人會因為這樣那樣的顧慮對深蹲敬而遠之，但如此放棄真是可惜，不過還好，總會有一個能替代它的動作，就是硬拉。
無論是男人還是女人，都想擁有一個惹火上翹的屁股和那性感的美腿。
自古以來，得到一個上翹圓潤的「櫻桃臀」和驚艷的美腿是眾多女子不變的追求。
尤其近年來，對翹臀美腿的追求與嚮往比過去任何時候都更強烈。
分享幾個很基礎的但是效果非常好的練臀動作：首先當然是大家都知道的深蹲了，深蹲是健身的基本功之一，對於臀、腿部的力量與塑形有很強的訓練效果。
只要你堅持，那麼時間會告訴你，它不只是上上下下的一種練習，還會給你帶來意想不到的驚喜。
硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。
事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，並產生以下的優點：1．他們強化全身，從手掌到小腿。
2．他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？如何練習硬拉才是最正確的呢？今日小編帶你們來好好的了解下，希望大家都能夠很好進行硬拉練習，也能收穫來自硬拉的好處！硬拉、划船、飛鳥等好多想要健身的朋友們對這些詞都會感到陌生這些動作怎麼做可以鍛鍊哪裡需要注意什麼都不甚了解那麼硬拉到底是什麼呢硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，硬拉就是發展腿部肌群的動
...在硬拉練習中，很多健身愛好者都喜歡使用大重量進行訓練，很多人常常都是練完後，第二天不僅後背部疼，大腿、臀部等部位也會疼。
這到底說明我們硬拉練正確了還是動作不標準？...實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你很確信動作標準的前提，那麼，這些酸痛大可不必擔心。
因為，硬拉是一項幾乎全身肌肉群參與的項目，雖然重點在於鍛鍊豎脊肌，無論你採取直腿硬拉還是屈腿硬拉，在運動的過程中會帶動腿部肌肉、臀部肌肉等。
如何確保硬拉動作做標準？有幾個關鍵的地方需要大家注意。
...直腿硬拉：以臀部為中心軸，主要鍛鍊股二頭肌、臀大肌。
屈腿硬拉：以腰部為中心軸，主要鍛鍊下背部、大腿肌。
A、屈腿的幅度不要太大。
硬拉是有一個深蹲的動作，對於腿部的依賴比較大，在練習的過程中，要注意核心的穩定，屈腿的動作可以有，但是幅度不能太大。
B、上提槓鈴結束時最關鍵。
動作收尾階段，也就是將槓鈴上提的時候，是最關鍵的一點。
提到身體直立之後要有一個後縮肩胛骨的動作，這也是更好地讓背肌發力的動作，同時停留幾秒鐘，達到足夠的刺激。
如圖演示：...最後提醒健身愛好者，在硬拉的時候，不能魯猛地上大重量，一定要量力而行，同時可以藉助助力帶等進行輔助練習。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網絡，謝絕轉載。
點我分享到Facebook相關文章俗話說高手練背，躬身動作就是大家常說的背部訓練動作，這項訓練作為一項綜合鍛鍊，還可以根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情況進行動作。
這兩種不同情況的鍛鍊對於我們的訓練效果自然影響不同，屈腿躬身的鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。
硬拉，這個動作可以稱作每一位健身健身健美愛好者的必修課了。
許多渴望針對自身力量進行訓練的愛好者們，經常將硬拉、舉重與深蹲，看作他們訓練的主要組成部分。
1.硬拉：負重訓練，分為屈腿硬拉與直腿硬拉，還有一些其他的諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉。
屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，也就是豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，也涉及臀部肌群、豎脊肌。
一般我們說的硬拉都是指屈腿硬拉。
究竟硬拉有哪些好處呢？硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。
大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。
輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。
男人必須要硬拉,為什麼呢？深蹲可以鍛鍊全身最大的肌群，被稱為訓練之王。
但是很多人會因為這樣那樣的顧慮對深蹲敬而遠之，但如此放棄真是可惜，不過還好，總會有一個能替代它的動作，就是硬拉。
無論是男人還是女人，都想擁有一個惹火上翹的屁股和那性感的美腿。
自古以來，得到一個上翹圓潤的「櫻桃臀」和驚艷的美腿是眾多女子不變的追求。
尤其近年來，對翹臀美腿的追求與嚮往比過去任何時候都更強烈。
分享幾個很基礎的但是效果非常好的練臀動作：首先當然是大家都知道的深蹲了，深蹲是健身的基本功之一，對於臀、腿部的力量與塑形有很強的訓練效果。
只要你堅持，那麼時間會告訴你，它不只是上上下下的一種練習，還會給你帶來意想不到的驚喜。
硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。
事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，並產生以下的優點：1．他們強化全身，從手掌到小腿。
2．他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？如何練習硬拉才是最正確的呢？今日小編帶你們來好好的了解下，希望大家都能夠很好進行硬拉練習，也能收穫來自硬拉的好處！硬拉、划船、飛鳥等好多想要健身的朋友們對這些詞都會感到陌生這些動作怎麼做可以鍛鍊哪裡需要注意什麼都不甚了解那麼硬拉到底是什麼呢硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，硬拉就是發展腿部肌群的動