練完硬拉，大腿臀部痛？來看看正確練硬拉的方式！ | 硬舉酸痛部位
實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你 ... 硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？硬拉是一個非常重要的經典複合訓練動作，因為在硬拉的過程中，全身的大部分肌肉都參與其中。
...在硬拉練習中，很多健身愛好者都喜歡使用大重量進行訓練，很多人常常都是練完後，第二天不僅後背部疼，大腿、臀部等部位也會疼。
這到底說明我們硬拉練正確了還是動作不標準？...實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你很確信動作標準的前提，那麼，這些酸痛大可不必擔心。
因為，硬拉是一項幾乎全身肌肉群參與的項目，雖然重點在於鍛鍊豎脊肌，無論你採取直腿硬拉還是屈腿硬拉，在運動的過程中會帶動腿部肌肉、臀部肌肉等。
如何確保硬拉動作做標準？有幾個關鍵的地方需要大家注意。
...直腿硬拉：以臀部為中心軸，主要鍛鍊股二頭肌、臀大肌。
屈腿硬拉：以腰部為中心軸，主要鍛鍊下背部、大腿肌。
A、屈腿的幅度不要太大。
硬拉是有一個深蹲的動作，對於腿部的依賴比較大，在練習的過程中，要注意核心的穩定，屈腿的動作可以有，但是幅度不能太大。
B、上提槓鈴結束時最關鍵。
動作收尾階段，也就是將槓鈴上提的時候，是最關鍵的一點。
提到身體直立之後要有一個後縮肩胛骨的動作，這也是更好地讓背肌發力的動作，同時停留幾秒鐘，達到足夠的刺激。
如圖演示：...最後提醒健身愛好者，在硬拉的時候，不能魯猛地上大重量，一定要量力而行，同時可以藉助助力帶等進行輔助練習。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網絡，謝絕轉載。
點我分享到Facebook相關文章俗話說高手練背，躬身動作就是大家常說的背部訓練動作，這項訓練作為一項綜合鍛鍊，還可以根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情況進行動作。
這兩種不同情況的鍛鍊對於我們的訓練效果自然影響不同，屈腿躬身的鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。
硬拉，這個動作可以稱作每一位健身健身健美愛好者的必修課了。
許多渴望針對自身力量進行訓練的愛好者們，經常將硬拉、舉重與深蹲，看作他們訓練的主要組成部分。
1.硬拉：負重訓練，分為屈腿硬拉與直腿硬拉，還有一些其他的諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉。
屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，也就是豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，也涉及臀部肌群、豎脊肌。
一般我們說的硬拉都是指屈腿硬拉。
究竟硬拉有哪些好處呢？硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。
大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。
輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。
男人必須要硬拉,為什麼呢？深蹲可以鍛鍊全身最大的肌群，被稱為訓練之王。
但是很多人會因為這樣那樣的顧慮對深蹲敬而遠之，但如此放棄真是可惜，不過還好，總會有一個能替代它的動作，就是硬拉。
無論是男人還是女人，都想擁有一個惹火上翹的屁股和那性感的美腿。
自古以來，得到一個上翹圓潤的「櫻桃臀」和驚艷的美腿是眾多女子不變的追求。
尤其近年來，對翹臀美腿的追求與嚮往比過去任何時候都更強烈。
分享幾個很基礎的但是效果非常好的練臀動作：首先當然是大家都知道的深蹲了，深蹲是健身的基本功之一，對於臀、腿部的力量與塑形有很強的訓練效果。
只要你堅持，那麼時間會告訴你，它不只是上上下下的一種練習，還會給你帶來意想不到的驚喜。
硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。
事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，並產生以下的優點：1．他們強化全身，從手掌到小腿。
2．他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？如何練習硬拉才是最正確的呢？今日小編帶你們來好好的了解下，希望大家都能夠很好進行硬拉練習，也能收穫來自硬拉的好處！硬拉、划船、飛鳥等好多想要健身的朋友們對這些詞都會感到陌生這些動作怎麼做可以鍛鍊哪裡需要注意什麼都不甚了解那麼硬拉到底是什麼呢硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，硬拉就是發展腿部肌群的動
...在硬拉練習中，很多健身愛好者都喜歡使用大重量進行訓練，很多人常常都是練完後，第二天不僅後背部疼，大腿、臀部等部位也會疼。
這到底說明我們硬拉練正確了還是動作不標準？...實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你很確信動作標準的前提，那麼，這些酸痛大可不必擔心。
因為，硬拉是一項幾乎全身肌肉群參與的項目，雖然重點在於鍛鍊豎脊肌，無論你採取直腿硬拉還是屈腿硬拉，在運動的過程中會帶動腿部肌肉、臀部肌肉等。
如何確保硬拉動作做標準？有幾個關鍵的地方需要大家注意。
...直腿硬拉：以臀部為中心軸，主要鍛鍊股二頭肌、臀大肌。
屈腿硬拉：以腰部為中心軸，主要鍛鍊下背部、大腿肌。
A、屈腿的幅度不要太大。
硬拉是有一個深蹲的動作，對於腿部的依賴比較大，在練習的過程中，要注意核心的穩定，屈腿的動作可以有，但是幅度不能太大。
B、上提槓鈴結束時最關鍵。
動作收尾階段，也就是將槓鈴上提的時候，是最關鍵的一點。
提到身體直立之後要有一個後縮肩胛骨的動作，這也是更好地讓背肌發力的動作，同時停留幾秒鐘，達到足夠的刺激。
如圖演示：...最後提醒健身愛好者，在硬拉的時候，不能魯猛地上大重量，一定要量力而行，同時可以藉助助力帶等進行輔助練習。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網絡，謝絕轉載。
點我分享到Facebook相關文章俗話說高手練背，躬身動作就是大家常說的背部訓練動作，這項訓練作為一項綜合鍛鍊，還可以根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情況進行動作。
這兩種不同情況的鍛鍊對於我們的訓練效果自然影響不同，屈腿躬身的鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。
硬拉，這個動作可以稱作每一位健身健身健美愛好者的必修課了。
許多渴望針對自身力量進行訓練的愛好者們，經常將硬拉、舉重與深蹲，看作他們訓練的主要組成部分。
1.硬拉：負重訓練，分為屈腿硬拉與直腿硬拉，還有一些其他的諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉。
屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，也就是豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，也涉及臀部肌群、豎脊肌。
一般我們說的硬拉都是指屈腿硬拉。
究竟硬拉有哪些好處呢？硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。
大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。
輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。
男人必須要硬拉,為什麼呢？深蹲可以鍛鍊全身最大的肌群，被稱為訓練之王。
但是很多人會因為這樣那樣的顧慮對深蹲敬而遠之，但如此放棄真是可惜，不過還好，總會有一個能替代它的動作，就是硬拉。
無論是男人還是女人，都想擁有一個惹火上翹的屁股和那性感的美腿。
自古以來，得到一個上翹圓潤的「櫻桃臀」和驚艷的美腿是眾多女子不變的追求。
尤其近年來，對翹臀美腿的追求與嚮往比過去任何時候都更強烈。
分享幾個很基礎的但是效果非常好的練臀動作：首先當然是大家都知道的深蹲了，深蹲是健身的基本功之一，對於臀、腿部的力量與塑形有很強的訓練效果。
只要你堅持，那麼時間會告訴你，它不只是上上下下的一種練習，還會給你帶來意想不到的驚喜。
硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。
事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，並產生以下的優點：1．他們強化全身，從手掌到小腿。
2．他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？如何練習硬拉才是最正確的呢？今日小編帶你們來好好的了解下，希望大家都能夠很好進行硬拉練習，也能收穫來自硬拉的好處！硬拉、划船、飛鳥等好多想要健身的朋友們對這些詞都會感到陌生這些動作怎麼做可以鍛鍊哪裡需要注意什麼都不甚了解那麼硬拉到底是什麼呢硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，硬拉就是發展腿部肌群的動