B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到 ... 平常沒有常用到我剛開始做前一兩週都會酸之後姿勢對了就沒以前那麼酸痛.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔仁大學#健身硬舉痠痛位置健身2016年5月31日14:45我這兩天剛接觸重量是30痠痛的部位是下背跟大腿後側居多痠痛位置是對的嗎😓😓😓16・回應25文章資訊熱門回應男長庚大學B12・2016年6月1日18:4124硬舉一點腰都用不到喔？？？就好像有人說「飛鳥一點都用不到二頭肌」ㄧ樣可笑DCARD這邊實在太多半調子了～明明腦袋沒多少東西，卻在那邊指東指西共25則回應男淡江大學B1・2016年5月31日14:461還有屁股喔感覺你是用腰在拉女中山醫學大學B2・2016年5月31日15:390臀大肌會很酸😖-Athena男國立暨南國際大學土木工程學系B3・2016年5月31日16:151炸腰椎囉女國立臺灣大學B4・2016年5月31日17:022一開始硬舉下背會痠是難免但你需要特別注意姿勢和痠痛的程度(最好有教練在旁盯)主要運動肌群是臀部和大腿男國立暨南國際大學土木工程學系B5・2016年5月31日17:292.......B4硬舉下背痠很不正常...女國立臺灣大學B6・2016年5月31日17:504B5我知道正確情況是下背不該有這種狀況，不過我指的是一開始練習難免會有感覺（這和我個人經驗一樣...），畢竟初學時可能還不知如何出力，但這時就是需要專業教練在旁幫忙檢查動作糾正，直到能正確發力為止。

不過原來寫的讓人誤會了，我還是更正了一下留言。

男國立東華大學B7・2016年5月31日18:264其實玩硬舉腿和臀會比較痠雖然他可以練到下背沒錯但其實他比較歸類在下肢訓練會痠正常但如果是痛那你可能要重新檢視你的動作是不是圓背跑姿勢－拉屎中加減拯救世界的男人男國立宜蘭大學B8・2016年5月31日19:132我猜妳是不是做成直腿硬舉這動作主要是在練股二頭肌(大腿後側)，但也會涉及到臀部還有下背的肌群男國立臺灣師範大學數學系B9・2016年5月31日23:591應該不是原被跑姿勢問題是在最動作後面你可能太早把臀部收回來用下背在拉最後一段所以臀部不會痠基本上硬舉可以非常清楚你臀部往前推的feeling男長庚大學B10・2016年6月1日01:157初學硬舉下背會痠相當正常痠的次序(不是程度)下背>>股二頭>>臀大肌加油Keepgoing男嘉南藥理大學環境工程與科學系B11・2016年6月1日14:400B10你應該有危險!吃到腰你核心撐不住或姿勢不良你可以參考B8影片作者作者雖然沒有到很重但是姿勢滿漂亮傳統硬舉應該是大腿後側大於所有部位直腿.羅馬好像除外男長庚大學B12・2016年6月1日18:4124硬舉一點腰都用不到喔？？？就好像有人說「飛鳥一點都用不到二頭肌」ㄧ樣可笑DCARD這邊實在太多半調子了～明明腦袋沒多少東西，卻在那邊指東指西男嘉南藥理大學環境工程與科學系B13・2016年6月1日20:290B12你是能做多重==被我激怒齁?我做到150kg8x4附近我下背或腰沒有很大壓力大腿後側很難受酸爆是我錯了嗎??是的話抱歉喔~~~還是我大腿後側太弱我猜你應該是穿跑步鞋硬舉那種有超過自身體重1.5倍以上8x4沒受傷嗎?長庚好像醫學院的部分好像滿棒!!不知道能不能治好你的腰我在說你打的次序有問題....做重不是靠腰力......用核心去護腰(如果核心算進去我會說核心出最多力)匿名這則回應已被刪除2016年6月1日21:01已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男長庚大學B15・2016年6月1日21:109赤腳體重1.5倍四組八下沒問題沒有受過傷請問這跟我們要討論的事有什麼邏輯關聯？還是你在算命？館長很壯所以講的話都是對的？水肥很肥所以講的話都是錯的？不是嘛！！一定是看他講的東西有沒有道理男長庚大學B16・2016年6月1日22:172我要打的太長了，直接回一篇男國立臺灣師範大學數學系B17・2016年6月1日22:353大家都知道做重不是靠腰但問題你根本沒搞懂別人的意思就亂開槍阿新手從下背開始酸很正常啊男國立高雄大學資訊工程學系B18・2016年6月1日23:051樓主加油啦核心出最多力所以.....下背??男嘉南藥理大學環境工程與科學系B19・2016年6月2日08:371B10還改文(不是程度)?==硬舉牽扯飛鳥……男嘉南藥理大學環境工程與科學系B20・2016年6月2日08:430B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到女長庚大學B21・2016年6月2日10:221B19你中文是不是不太好還要硬拗😔女長庚大學B22・2016年6月2日10:280你自己都說''吃到你腰核心撐不住或姿勢不