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1. 她產後尿失禁…做凱格爾運動竟把膀胱擠出來｜健康2.0
婦女遇到尿失禁問題，常常羞於啟齒。
一名36歲的林小姐，剖腹產後有尿失禁困擾，嘗試自己練習骨盆底肌運動，也就是凱格爾運動，努力來改善 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療她產後尿失禁…做凱格爾運動竟把膀胱擠出來朱育嫻報導2020/01/0718:36字體放大婦女遇到尿失禁問題，常常羞於啟齒。
一名36歲的林小姐，剖腹產後有尿失禁困擾，嘗試自己練習骨盆底肌運動，也就是凱格爾運動，努力來改善尿失禁，但不知道為什麼，愈做症狀卻愈糟糕，漏尿情況不但沒有改善，甚至還發生陰道有突出物，沒想到是因為不正常的用力腹壓，竟把膀胱給硬擠出來。
延伸閱讀：1招擺脫夜尿！「海獺擺尾」養生運動保養骨盆、顧膀胱 示意圖／TVBS 收治林小姐的奇美醫學中心婦產部婦女泌尿科主任吳銘斌指出，當初林小姐來求診，經相關檢查後，確診為「應力性尿失禁」。
雖然林小姐是剖腹產，但因為產程過長，產道及骨盆底肌已造成傷害；吳銘斌強調，骨盆底肌傷害一旦造成，就不是隨著時間可以自然改善的了。
吳主任建議林小姐用「生理回饋骨盆底肌訓練」來治療，目前林小姐尿失禁的問題有逐漸改善。
延伸閱讀：女性下腹大患！護墊用一整天小心壞了你的膀胱 「骨盆底肌運動」沒做對，小心造成傷害吳銘斌教授說明，依文獻報告，婦女孕中及產後發生尿失禁平均約41％，且隨著周數增加而增加。
一般而言，尿失禁隨孕期周數增加發生比例也愈高，懷孕36周是尿失禁最高峰，一直會持續到產後一個月；尤其高齡產婦及懷孕前期（小於12周）就發生尿失禁的婦女，就容易產後發生尿失禁。
若婦女發現尿失禁的情況愈來愈明顯，積極治療是必要的。
吳銘斌指出，若在懷孕中或產後做骨盆底肌運動來改善尿失禁，會從48％調到32％，也就是改善約３成。
但若未經指導自行練習，沒有做正確的話，不但沒有效果，反而可能造成更多傷害。
吳銘斌表示，雖然骨盆底肌運動的確可以用來預防及治療尿失禁，但骨盆底肌運動需使用到提肛肌中的「恥骨尾肌」收縮；一般而言，骨盆底肌不如上臂或下肢等一般骨骼肌，不容易有明顯的動作或感覺，所以一般婦女較難正確做好。
延伸閱讀：你習慣「肚子用力」解尿？醫師告訴你危險後果 利用「生理回饋」協助，婦女就能正確做對吳銘斌進一步表示，目前可利用「生理回饋」來協助婦女正確執行骨盆底肌訓練。
所謂生理回饋骨盆底肌訓練，是利用電腦螢幕影像，來讓婦女知道並感覺自己的骨盆底肌位置及功能，當婦女做運動時，護理技術員使用特殊設計的感應器偵測婦女骨盆底肌收縮：其中一組感應貼片貼在外陰部皮膚，偵測骨盆底肌肉收縮情況；另一組感應貼片貼在下腹皮膚，偵測腹肌有無不當用力。
▲生理回饋儀可以分辨正確的骨盆底肌運動。
至於「生理回饋」成效如何？吳銘斌說，依考科藍綜合文獻分析報告，「生理回饋骨盆底肌訓練」與單獨骨盆底肌運動相比，對於尿失禁發生次數及下泌尿道症狀生活品質提高等，治療效果可再向上提升25％。
延伸閱讀：性行為後「泌尿道感染」，要不要「停機」？醫師教你根除感染 ◎圖片來源／奇美醫院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章腹部肥胖者最易尿失禁！少喝咖啡、治便祕、減重...7招有效預防台灣3成女性有尿失禁困擾不是正常老化現象，輕度也要治療！又是尿急惹的禍！4徵兆檢測：你有膀胱過動症？老是忙到沒時間喝水上廁所！當心膀胱敏感找上妳膀胱無力、整夜頻尿6種食物助改善 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看尿失禁產後骨盆底肌運動凱格爾運動生理回饋骨盆底肌訓練膀胱剖腹產延伸閱讀擺脫尿失禁試試中醫的方法每天按摩3分鐘提升膀胱力2019/09/2012:026旬婦尿失禁纏身！台大醫師1建議讓她重拾乾爽人生2020/10/2814:343成女性都有漏尿困擾，需要開刀嗎？尿失禁有2種治療方式不一樣！2020/07/1411:09有尿意就跑廁所是錯的！保養膀胱5招，頻尿、尿失禁、解尿困難能治癒2020/08/2513:18頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養
一名36歲的林小姐，剖腹產後有尿失禁困擾，嘗試自己練習骨盆底肌運動，也就是凱格爾運動，努力來改善 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療她產後尿失禁…做凱格爾運動竟把膀胱擠出來朱育嫻報導2020/01/0718:36字體放大婦女遇到尿失禁問題，常常羞於啟齒。
一名36歲的林小姐，剖腹產後有尿失禁困擾，嘗試自己練習骨盆底肌運動，也就是凱格爾運動，努力來改善尿失禁，但不知道為什麼，愈做症狀卻愈糟糕，漏尿情況不但沒有改善，甚至還發生陰道有突出物，沒想到是因為不正常的用力腹壓，竟把膀胱給硬擠出來。
延伸閱讀：1招擺脫夜尿！「海獺擺尾」養生運動保養骨盆、顧膀胱 示意圖／TVBS 收治林小姐的奇美醫學中心婦產部婦女泌尿科主任吳銘斌指出，當初林小姐來求診，經相關檢查後，確診為「應力性尿失禁」。
雖然林小姐是剖腹產，但因為產程過長，產道及骨盆底肌已造成傷害；吳銘斌強調，骨盆底肌傷害一旦造成，就不是隨著時間可以自然改善的了。
吳主任建議林小姐用「生理回饋骨盆底肌訓練」來治療，目前林小姐尿失禁的問題有逐漸改善。
延伸閱讀：女性下腹大患！護墊用一整天小心壞了你的膀胱 「骨盆底肌運動」沒做對，小心造成傷害吳銘斌教授說明，依文獻報告，婦女孕中及產後發生尿失禁平均約41％，且隨著周數增加而增加。
一般而言，尿失禁隨孕期周數增加發生比例也愈高，懷孕36周是尿失禁最高峰，一直會持續到產後一個月；尤其高齡產婦及懷孕前期（小於12周）就發生尿失禁的婦女，就容易產後發生尿失禁。
若婦女發現尿失禁的情況愈來愈明顯，積極治療是必要的。
吳銘斌指出，若在懷孕中或產後做骨盆底肌運動來改善尿失禁，會從48％調到32％，也就是改善約３成。
但若未經指導自行練習，沒有做正確的話，不但沒有效果，反而可能造成更多傷害。
吳銘斌表示，雖然骨盆底肌運動的確可以用來預防及治療尿失禁，但骨盆底肌運動需使用到提肛肌中的「恥骨尾肌」收縮；一般而言，骨盆底肌不如上臂或下肢等一般骨骼肌，不容易有明顯的動作或感覺，所以一般婦女較難正確做好。
延伸閱讀：你習慣「肚子用力」解尿？醫師告訴你危險後果 利用「生理回饋」協助，婦女就能正確做對吳銘斌進一步表示，目前可利用「生理回饋」來協助婦女正確執行骨盆底肌訓練。
所謂生理回饋骨盆底肌訓練，是利用電腦螢幕影像，來讓婦女知道並感覺自己的骨盆底肌位置及功能，當婦女做運動時，護理技術員使用特殊設計的感應器偵測婦女骨盆底肌收縮：其中一組感應貼片貼在外陰部皮膚，偵測骨盆底肌肉收縮情況；另一組感應貼片貼在下腹皮膚，偵測腹肌有無不當用力。
▲生理回饋儀可以分辨正確的骨盆底肌運動。
至於「生理回饋」成效如何？吳銘斌說，依考科藍綜合文獻分析報告，「生理回饋骨盆底肌訓練」與單獨骨盆底肌運動相比，對於尿失禁發生次數及下泌尿道症狀生活品質提高等，治療效果可再向上提升25％。
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2. 凱格爾氏運動改善尿失禁
凱格爾氏運動（Kegel's Exercise）又稱提肛或會陰收縮運動。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地婦產科凱格爾氏運動改善尿失禁 凱格爾氏運動改善尿失禁為什麼會發生尿失禁？骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘或從事粗重工作而過度延伸，變得無力，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁、大便失禁等問題。
為什麼要做凱格爾氏運動？凱格爾氏運動（Kegel’sExercise）又稱提肛或會陰收縮運動。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能，來改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。
如何尋找骨盆底肌肉？在解尿時，嘗試使尿流中斷。
想像肛門附近的肌肉收縮被拉起的感覺。
以半躺的姿勢將手指頭放入陰道內，並嘗試陰道收縮運動，去感受手指被夾緊的感覺。
訓練方式：第一階段（蹲馬桶式）：縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。
初學者可以坐在馬桶上並開始排尿，排尿中途，收縮骨盆底肌肉試著中斷尿流，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。
等熟練後平時坐著也可以反覆練習。
第二階段（站立式）：站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。
運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。
切記不要收縮腹肌，並要放鬆身體其它部位。
第三階段（進階班）：每天日常的活動中都可練習，先使腹壓增加，例如咳嗽，大笑，漲尿時，再練習凱格爾氏運動。
要如何評估訓練成效？ 尿流中斷測試得分內容5解尿中斷後可以再繼續4解尿中斷後無法再繼續3雖然可以緩慢地中斷解尿，但是有些困難2可以將解尿的速度減慢，但是無法停止1無法將解尿速度減慢 注意事項：避免便秘：增加液體的攝取，可以幫助糞便的軟化。
避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。
注意呼吸型態：在收縮時，應緩慢呼吸，避免閉氣用力。
建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能發揮效用。
本衛教資訊經婦產科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地婦產科凱格爾氏運動改善尿失禁 凱格爾氏運動改善尿失禁為什麼會發生尿失禁？骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘或從事粗重工作而過度延伸，變得無力，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁、大便失禁等問題。
為什麼要做凱格爾氏運動？凱格爾氏運動（Kegel’sExercise）又稱提肛或會陰收縮運動。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能，來改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。
如何尋找骨盆底肌肉？在解尿時，嘗試使尿流中斷。
想像肛門附近的肌肉收縮被拉起的感覺。
以半躺的姿勢將手指頭放入陰道內，並嘗試陰道收縮運動，去感受手指被夾緊的感覺。
訓練方式：第一階段（蹲馬桶式）：縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。
初學者可以坐在馬桶上並開始排尿，排尿中途，收縮骨盆底肌肉試著中斷尿流，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。
等熟練後平時坐著也可以反覆練習。
第二階段（站立式）：站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。
運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。
切記不要收縮腹肌，並要放鬆身體其它部位。
第三階段（進階班）：每天日常的活動中都可練習，先使腹壓增加，例如咳嗽，大笑，漲尿時，再練習凱格爾氏運動。
要如何評估訓練成效？ 尿流中斷測試得分內容5解尿中斷後可以再繼續4解尿中斷後無法再繼續3雖然可以緩慢地中斷解尿，但是有些困難2可以將解尿的速度減慢，但是無法停止1無法將解尿速度減慢 注意事項：避免便秘：增加液體的攝取，可以幫助糞便的軟化。
避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。
注意呼吸型態：在收縮時，應緩慢呼吸，避免閉氣用力。
建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能發揮效用。
本衛教資訊經婦產科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
3. 【產後須知】產後運動一起來！凱格爾運動圖解– 到府坐月子 ...
【產後須知】產後運動一起來！凱格爾運動圖解 · 1，收縮盆底肌5秒一開始，先收縮盆底肌5秒。
· 2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌 ...關於我們公司簡介人才招募服務項目方案介紹工作重點訂購程序付款方式訂購Q&A新知分享產前須知育兒常識母乳哺育產後須知親子分享客戶好評坐月子資訊月子餐食譜坐月子Q&A母嬰用品線上預約聯絡我們聯絡資訊最新消息異業結盟合作來信產後須知bynm_usr2017年12月1日親愛的媽咪產後忙著擠奶餵照顧寶寶辛苦了，不要忘記多照顧自己喔！有機媽咪提供一些產後運動的資訊妳們，要好好愛自己 🎀 在介紹凱格爾運動之前，先澄清一個誤解：產後陰道鬆弛，和順產分娩沒有關係。
無論選擇「剖宮產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。
因為真正的原因在孕期！是整整40周懷孕特別是孕中晚期子宮被胎兒長期撐大，造成了盆底肌張力減弱！現在懷孕的媽咪如果看到這篇文章，就不要為了避免陰道鬆弛而試圖選擇剖宮產了，那沒用的。
另外，我們產後要做凱格爾運動，不是為了取悅老公。
雖然這確實能大大改善產後的性生活質量，讓雙方更愉悅；但做凱格爾運動，更重要的價值是為了我們自己的身體健康！如果產後不抓緊時間鍛鍊盆底肌，以後年齡大了可能會造成各種問題。
有的甚至咳嗽一下都會尿失禁，很麻煩的。
所以，別害羞，把凱格爾運動做起來！這個其實比練瑜伽更方便練習，更實用！所以不僅自己做，還要告訴閨蜜也動起來！真的很好的。
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 準備做凱格爾運動1，通過尿到一半突然停住，來找到盆底肌在做凱格爾運動之前，要找到盆底肌。
最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。
然後慢慢讓那些肌肉放鬆，恢復繼續尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
不過在做凱格爾運動之前，你最好看看婦科醫生，讓醫生檢查一下看是否自己的身體允許進行凱格爾運動。
注意，上述這種尿到一半突然憋住，不能作為常規的鍛鍊盆底肌的做法。
這做法反而對盆底肌是削弱的！這只是檢查盆底肌在哪，才使用的辦法2，如果還是找不到盆底肌洗乾淨手之後，將手指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，你應該能感覺到肌肉收縮同時骨盆向上移動；放鬆，骨盆又移回來了。
這就是盆底肌。
你也可以問問老公，性交的時候他能否感覺到你的陰道在「擁抱」和「釋放」他的陰莖。
那也是盆底肌。
3，用鏡子幫你找到盆底肌如果你還是很難準確定位你的盆底肌，可以拿一個鏡子放在會陰處（陰道和肛門之間的皮膚覆蓋區域），然後你不斷嘗試收縮和放鬆你認為的盆底肌，如果你試對了位置，你應該能看到在你收縮盆底肌的時候，會陰也會收縮 4，開始凱格爾運動之前，記得要排尿這非常重要。
如果膀胱中還有尿液，在做凱格爾運動的時候容易造成的疼痛甚至遺尿。
最好在開始之前，去醫院做一次膀胱檢查。
這樣能更有效的進行凱格爾鍛鍊 5，專注鍛鍊盆底肌做凱格爾運動只鍛鍊盆底肌，你要放鬆其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，這樣才能取得最佳效果。
呼吸也要放鬆，不要屏氣。
放鬆其他身體部分！一個方法是把一隻手放在腹部，確保你的腹部肌肉是放鬆的。
注意，如果你做完一組凱格爾運動後，感覺背部或腹部有點疼痛，那說明之前你沒有徹底放鬆6，選擇一個舒服的姿勢做凱格爾運動，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要確保臀部和腹部肌肉放鬆。
如果是躺在地板上，你應該平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子 開始做凱格爾運動 1，收縮盆底肌5秒一開始，先收縮盆底肌5秒。
如果不適應，可以開始只收縮2-3秒2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。
從1數到10。
這樣避免盆底肌拉傷 3，重複10次收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了 4，收縮盆底肌10秒上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。
到最後你保持10秒收縮，10秒放鬆的力度來鍛鍊，同樣是10次一組，每天3-4組5，盆底肌牽引運動這是凱格爾運動的一個變形。
在做這個運動時，想像你的盆底肌是真空的，
· 2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌 ...關於我們公司簡介人才招募服務項目方案介紹工作重點訂購程序付款方式訂購Q&A新知分享產前須知育兒常識母乳哺育產後須知親子分享客戶好評坐月子資訊月子餐食譜坐月子Q&A母嬰用品線上預約聯絡我們聯絡資訊最新消息異業結盟合作來信產後須知bynm_usr2017年12月1日親愛的媽咪產後忙著擠奶餵照顧寶寶辛苦了，不要忘記多照顧自己喔！有機媽咪提供一些產後運動的資訊妳們，要好好愛自己 🎀 在介紹凱格爾運動之前，先澄清一個誤解：產後陰道鬆弛，和順產分娩沒有關係。
無論選擇「剖宮產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。
因為真正的原因在孕期！是整整40周懷孕特別是孕中晚期子宮被胎兒長期撐大，造成了盆底肌張力減弱！現在懷孕的媽咪如果看到這篇文章，就不要為了避免陰道鬆弛而試圖選擇剖宮產了，那沒用的。
另外，我們產後要做凱格爾運動，不是為了取悅老公。
雖然這確實能大大改善產後的性生活質量，讓雙方更愉悅；但做凱格爾運動，更重要的價值是為了我們自己的身體健康！如果產後不抓緊時間鍛鍊盆底肌，以後年齡大了可能會造成各種問題。
有的甚至咳嗽一下都會尿失禁，很麻煩的。
所以，別害羞，把凱格爾運動做起來！這個其實比練瑜伽更方便練習，更實用！所以不僅自己做，還要告訴閨蜜也動起來！真的很好的。
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最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。
然後慢慢讓那些肌肉放鬆，恢復繼續尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
不過在做凱格爾運動之前，你最好看看婦科醫生，讓醫生檢查一下看是否自己的身體允許進行凱格爾運動。
注意，上述這種尿到一半突然憋住，不能作為常規的鍛鍊盆底肌的做法。
這做法反而對盆底肌是削弱的！這只是檢查盆底肌在哪，才使用的辦法2，如果還是找不到盆底肌洗乾淨手之後，將手指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，你應該能感覺到肌肉收縮同時骨盆向上移動；放鬆，骨盆又移回來了。
這就是盆底肌。
你也可以問問老公，性交的時候他能否感覺到你的陰道在「擁抱」和「釋放」他的陰莖。
那也是盆底肌。
3，用鏡子幫你找到盆底肌如果你還是很難準確定位你的盆底肌，可以拿一個鏡子放在會陰處（陰道和肛門之間的皮膚覆蓋區域），然後你不斷嘗試收縮和放鬆你認為的盆底肌，如果你試對了位置，你應該能看到在你收縮盆底肌的時候，會陰也會收縮 4，開始凱格爾運動之前，記得要排尿這非常重要。
如果膀胱中還有尿液，在做凱格爾運動的時候容易造成的疼痛甚至遺尿。
最好在開始之前，去醫院做一次膀胱檢查。
這樣能更有效的進行凱格爾鍛鍊 5，專注鍛鍊盆底肌做凱格爾運動只鍛鍊盆底肌，你要放鬆其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，這樣才能取得最佳效果。
呼吸也要放鬆，不要屏氣。
放鬆其他身體部分！一個方法是把一隻手放在腹部，確保你的腹部肌肉是放鬆的。
注意，如果你做完一組凱格爾運動後，感覺背部或腹部有點疼痛，那說明之前你沒有徹底放鬆6，選擇一個舒服的姿勢做凱格爾運動，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要確保臀部和腹部肌肉放鬆。
如果是躺在地板上，你應該平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子 開始做凱格爾運動 1，收縮盆底肌5秒一開始，先收縮盆底肌5秒。
如果不適應，可以開始只收縮2-3秒2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。
從1數到10。
這樣避免盆底肌拉傷 3，重複10次收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了 4，收縮盆底肌10秒上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。
到最後你保持10秒收縮，10秒放鬆的力度來鍛鍊，同樣是10次一組，每天3-4組5，盆底肌牽引運動這是凱格爾運動的一個變形。
在做這個運動時，想像你的盆底肌是真空的，
4. 產後運動
陰道肌肉收縮運動(凱格爾運動)：自產後第一天開始，其目的為強化會陰部、膀胱和骨盆底肌肉群的張力，預防因肌肉鬆弛造成尿失禁的現象。
臺北榮總護理部健康e點通回首頁關於我們預約掛號English登入一般中大×全站搜尋搜尋登入產後運動位置護理指導婦女保健科主題產後運動其他資訊瀏覽:5320,最近修訂:2020-11-09回首頁列印日期:2021/06/06臺北榮總護理部健康e點通護理指導婦女保健科×私密分享無法分享，系統已經關閉私密分享的功能×QRcode×選擇網頁檔案loading...確定取消×刪除提醒×loading...×產後運動分享QRcode列印瀏覽:5320,最近修訂:2020-11-09分享QRcode列印瀏覽:5320,最近修訂:2020-11-09×××loading...×建立新版本一、何謂產後運動？產後運動主要是幫助產婦的肌肉快速恢復肌力，防止未來腰痠背痛，並協助腹部及骨盆肌肉群韌帶功能恢復，促進子宮復原，改善尿失禁情況，更進一步能重塑身材，提昇健康狀態。
二、常見的產後運動種類：深呼吸運動：自產後第一天開始，其目的為收縮腹肌，執行方法為平躺仰臥，全身放鬆，用鼻子吸氣，腹部慢慢鼓起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
頭頸部運動：自產後第二天開始，其目的為收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
平躺仰臥，全身放鬆，手腳伸直，頭抬起向前屈，使下顎貼近胸部，在緩慢將頭部慢慢放下回到原位，重複5-10次。
胸部運動：自產後第三天開始，其目的為使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
執行方法平躺仰臥、雙臂平展與肩成一直線，將雙手向上平舉，合掌於胸前上方，再慢慢分開，平放於原處，重複5-10次。
腿部運動：自產後第5天開始，其目的為促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
執行方法為平躺仰臥，全身放鬆，將腿向上平舉45度，慢慢增加至90度，再放回原位，左右腿輪流做，重複5-10次。
臀部運動：自產後第7天開始。
其目的為促進臀部和大腿肌肉收縮。
執行方法為平躺仰臥，將腿彎曲，腳跟貼近臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，重複5-10次。
陰道肌肉收縮運動(凱格爾運動)：自產後第一天開始，其目的為強化會陰部、膀胱和骨盆底肌肉群的張力，預防因肌肉鬆弛造成尿失禁的現象。
任何姿勢(坐姿、立姿或臥姿)均可執行，產後婦女最舒服姿勢為平躺的姿勢，將雙腿微張開放鬆，正常呼吸下，收縮陰道、肛門和尿道的肌肉，其作法就如『忍住大小便動作』，維持5秒後放鬆，連續做5-10次。
腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)：自產後第十四天起開始，剖腹生產者建議產後三個月後開始執行。
其目的為增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
執行方法為平躺仰臥，兩手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，再用手掌碰腳尖二下後，慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強後，可增至20下。
走路運動：建議產後二至五週內可以此運動為主，運動量建議每週三次以上，走路運動持續時間由五至十分鐘開始，而後每一週逐漸增加五分鐘，可強化下肢肌肉，特別是在剖腹產後，走路運動能幫助傷口癒合 三、產後運動注意事項：排空膀胱，以避免活動時引起不適。
選擇在硬板床塌塌米或地板上做。
穿著寬鬆、吸汗、透氣的衣褲。
避免於飯前或飯後一小時內做。
注意環境的空氣流通。
運動後出汗，記得適當補充水分。
所有的運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
每天早晚各做一次，每次15分鐘，至少持續2-3月，配合運動的種類，自產後第一天即可開始執行。
執行的次數由少漸多，勿勉強或過累。
若有惡露增多或疼痛增加，須暫停等恢復正常後再開始。
哺乳期適度運動不會影響母乳的量及組成或嬰兒的生長。
參考資料Artal,R.(2016).Exerciseinpregnancy:guidelines.ClinicalObstetricsandGynecology,59(3),639-644.https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000223Davies,G.A.,Wolfe,L,A.,Mottola,M.F.,&Mackinnon,C.(2018).No.129-Exerciseinpregnancyandthepostpartumperiod.JournalofObstetricsandGynaecology
臺北榮總護理部健康e點通回首頁關於我們預約掛號English登入一般中大×全站搜尋搜尋登入產後運動位置護理指導婦女保健科主題產後運動其他資訊瀏覽:5320,最近修訂:2020-11-09回首頁列印日期:2021/06/06臺北榮總護理部健康e點通護理指導婦女保健科×私密分享無法分享，系統已經關閉私密分享的功能×QRcode×選擇網頁檔案loading...確定取消×刪除提醒×loading...×產後運動分享QRcode列印瀏覽:5320,最近修訂:2020-11-09分享QRcode列印瀏覽:5320,最近修訂:2020-11-09×××loading...×建立新版本一、何謂產後運動？產後運動主要是幫助產婦的肌肉快速恢復肌力，防止未來腰痠背痛，並協助腹部及骨盆肌肉群韌帶功能恢復，促進子宮復原，改善尿失禁情況，更進一步能重塑身材，提昇健康狀態。
二、常見的產後運動種類：深呼吸運動：自產後第一天開始，其目的為收縮腹肌，執行方法為平躺仰臥，全身放鬆，用鼻子吸氣，腹部慢慢鼓起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
頭頸部運動：自產後第二天開始，其目的為收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
平躺仰臥，全身放鬆，手腳伸直，頭抬起向前屈，使下顎貼近胸部，在緩慢將頭部慢慢放下回到原位，重複5-10次。
胸部運動：自產後第三天開始，其目的為使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
執行方法平躺仰臥、雙臂平展與肩成一直線，將雙手向上平舉，合掌於胸前上方，再慢慢分開，平放於原處，重複5-10次。
腿部運動：自產後第5天開始，其目的為促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
執行方法為平躺仰臥，全身放鬆，將腿向上平舉45度，慢慢增加至90度，再放回原位，左右腿輪流做，重複5-10次。
臀部運動：自產後第7天開始。
其目的為促進臀部和大腿肌肉收縮。
執行方法為平躺仰臥，將腿彎曲，腳跟貼近臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，重複5-10次。
陰道肌肉收縮運動(凱格爾運動)：自產後第一天開始，其目的為強化會陰部、膀胱和骨盆底肌肉群的張力，預防因肌肉鬆弛造成尿失禁的現象。
任何姿勢(坐姿、立姿或臥姿)均可執行，產後婦女最舒服姿勢為平躺的姿勢，將雙腿微張開放鬆，正常呼吸下，收縮陰道、肛門和尿道的肌肉，其作法就如『忍住大小便動作』，維持5秒後放鬆，連續做5-10次。
腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)：自產後第十四天起開始，剖腹生產者建議產後三個月後開始執行。
其目的為增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
執行方法為平躺仰臥，兩手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，再用手掌碰腳尖二下後，慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強後，可增至20下。
走路運動：建議產後二至五週內可以此運動為主，運動量建議每週三次以上，走路運動持續時間由五至十分鐘開始，而後每一週逐漸增加五分鐘，可強化下肢肌肉，特別是在剖腹產後，走路運動能幫助傷口癒合 三、產後運動注意事項：排空膀胱，以避免活動時引起不適。
選擇在硬板床塌塌米或地板上做。
穿著寬鬆、吸汗、透氣的衣褲。
避免於飯前或飯後一小時內做。
注意環境的空氣流通。
運動後出汗，記得適當補充水分。
所有的運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
每天早晚各做一次，每次15分鐘，至少持續2-3月，配合運動的種類，自產後第一天即可開始執行。
執行的次數由少漸多，勿勉強或過累。
若有惡露增多或疼痛增加，須暫停等恢復正常後再開始。
哺乳期適度運動不會影響母乳的量及組成或嬰兒的生長。
參考資料Artal,R.(2016).Exerciseinpregnancy:guidelines.ClinicalObstetricsandGynecology,59(3),639-644.https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000223Davies,G.A.,Wolfe,L,A.,Mottola,M.F.,&Mackinnon,C.(2018).No.129-Exerciseinpregnancyandthepostpartumperiod.JournalofObstetricsandGynaecology
5. 勤做「凱格爾運動」減少骨盆腔肌肉鬆弛．不只是產後，更是 ...
所謂預防勝於治療，長期練習凱格爾運動，可以維持骨盆腔底肌肉群的健康，減緩骨盆腔肌肉的鬆弛老化。
難道只有產後媽咪才會發生骨盆底肌群 ...孕產百科產後照護勤做「凱格爾運動」減少骨盆腔肌肉鬆弛．不只是產後，更是所有年齡層媽媽都要養成的保健法2020/01/23名人專欄凱格爾運動媽咪動一動產後照顧骨盆肌群運動風氣相當盛行，大家都關注在身體各項運動強健，但是在骨盆底部有個不太被注意的部位──骨盆肌卻常常被忽視。
強化骨盆肌的凱格爾運動，也可說是骨盆肌肉的重訓運動，並非孕產後女性的專利，而是適合所有年齡層的女性，可以成為一項日常保健方式。
骨盆肌鬆弛．常發生於婦女身上 經常在門診時，不論是生產後的媽媽或是更年期婦女，都會出現骨盆肌鬆弛情形，也多會提出要進行凱格爾運動的建議，但是大部分的人都是一臉茫然，心想「什麼是凱格爾運動？」 其實這是專門鍛鍊骨盆底肌群的運動，讓肌肉訓練做到「全方位」。
所謂預防勝於治療，長期練習凱格爾運動，可以維持骨盆腔底肌肉群的健康，減緩骨盆腔肌肉的鬆弛老化。
難道只有產後媽咪才會發生骨盆底肌群鬆弛的問題嗎？在門診偶爾也遇過年紀約莫30歲左右，沒有生產經驗的患者前來諮詢漏尿問題，經詢問過後，發現她們的工作性質經常需要搬重物，當女性的臂力不足時，搬重物往往導致腹壓增加，長期下來，就容易讓骨盆腔底肌肉越撐越鬆。
骨盆肌為肌肉組織．支撐骨盆腔 骨盆底肌群是在骨盆腔底部，這群肌肉其實就像是個吊床，把骨盆腔的器官好好地hold住，如果把骨盆腔比喻成大木桶，裡面有膀胱、子宮、陰道和直腸等，前面有腹肌、背後有背肌，而在這些龐大的器官底部就是骨盆肌肉的位置，屬於小小肌肉組織，支撐著這個大木桶，並輔助它們正常工作。
（推薦文章：了解骨盆變化．預防產後骨盆鬆弛） 骨盆肌肉雖然看不到，卻相當重要，當這群肌肉受傷、肌力不足、老化鬆弛時，就會產生支撐不住的狀況，打噴嚏、咳嗽時容易漏尿，陰道擴張鬆弛，更嚴重就會有膀胱脫垂、子宮脫垂或是直腸脫垂的情況。
了解骨盆底肌群後，建議練習的「凱格爾運動」就是主動收縮尿道、陰道、肛門口周圍的這一大塊肌肉。
為什麼要做「凱格爾運動」？又該怎麼做？ 先從這個運動的歷史說起，凱格爾運動（Kegelexercise），是由一位美國的婦產科醫師凱格爾在1948年發明的運動，又稱「骨盆底肌群收縮運動（pelvicfloorexercise）」，原本目的是為了降低產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛。
因為這塊骨盆底肌群在眼睛看不見的地方，所以需要一些方法才能確認有沒有用對力氣，最簡單的方法是：在上小號的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。
接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進行尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌群了。
可以先嘗試基礎練習方式：緩慢地收縮夾緊肛門，持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉或提肛肌，反覆緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動，須注意不要用到腹部的力量。
如憋氣或用力不當，反而會增加骨盆底肌肉的壓力，這個運動隨時隨地都可以做，每次收縮維持5〜10秒，放鬆5〜10秒，建議每天都要練習10分鐘以上，藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力。
通常「凱格爾運動」需要每日持續進行，大約5至6個月左右，就能改善骨盆肌鬆弛的問題。
進階版練習方式 基礎練習不是很無聊嗎？沒錯，真的是有點無聊，接下來要跟大家介紹兩種進階版的練習法，比較有挑戰性，也比較有趣。
進階版「手指練習法」，首先把手清洗乾淨之後，將手指伸進陰道接著用力，當手指有感受到被陰道肌肉夾緊的感覺，這就是骨盆底肌群有正確在施力。
如果沒有性經驗的人，可以將手指伸進肛門，原理是一樣的。
透過手指感受陰道或是肛門收緊的壓力，自己可以知道練習有沒有進步，收緊的強度有沒有越來越強。
另外還有「性生活互動練習法」，其實這個方式就是將上述「自己的手指」換成「另一伴的手指或生殖器」，過程中可以詢問對方，性交的時候他有沒有感受到陰道施力夾緊它的感覺。
如果對方也有感受到，那就是骨盆底肌群的作用。
這樣的練習可以讓另一半感受不同的收縮刺激感，同時增加雙方的情趣。
新引進的治療方法．坐著即可有效強化骨盆肌 「凱格爾運動」需要長時間持續練習，在沒有恆心毅力的情況下很多人會因此中斷，現在有新的方式，利用高能量聚焦磁能科技（HIFEM科技）針對盆底肌促發數千條肌肉收縮，1次療程可完成1萬
難道只有產後媽咪才會發生骨盆底肌群 ...孕產百科產後照護勤做「凱格爾運動」減少骨盆腔肌肉鬆弛．不只是產後，更是所有年齡層媽媽都要養成的保健法2020/01/23名人專欄凱格爾運動媽咪動一動產後照顧骨盆肌群運動風氣相當盛行，大家都關注在身體各項運動強健，但是在骨盆底部有個不太被注意的部位──骨盆肌卻常常被忽視。
強化骨盆肌的凱格爾運動，也可說是骨盆肌肉的重訓運動，並非孕產後女性的專利，而是適合所有年齡層的女性，可以成為一項日常保健方式。
骨盆肌鬆弛．常發生於婦女身上 經常在門診時，不論是生產後的媽媽或是更年期婦女，都會出現骨盆肌鬆弛情形，也多會提出要進行凱格爾運動的建議，但是大部分的人都是一臉茫然，心想「什麼是凱格爾運動？」 其實這是專門鍛鍊骨盆底肌群的運動，讓肌肉訓練做到「全方位」。
所謂預防勝於治療，長期練習凱格爾運動，可以維持骨盆腔底肌肉群的健康，減緩骨盆腔肌肉的鬆弛老化。
難道只有產後媽咪才會發生骨盆底肌群鬆弛的問題嗎？在門診偶爾也遇過年紀約莫30歲左右，沒有生產經驗的患者前來諮詢漏尿問題，經詢問過後，發現她們的工作性質經常需要搬重物，當女性的臂力不足時，搬重物往往導致腹壓增加，長期下來，就容易讓骨盆腔底肌肉越撐越鬆。
骨盆肌為肌肉組織．支撐骨盆腔 骨盆底肌群是在骨盆腔底部，這群肌肉其實就像是個吊床，把骨盆腔的器官好好地hold住，如果把骨盆腔比喻成大木桶，裡面有膀胱、子宮、陰道和直腸等，前面有腹肌、背後有背肌，而在這些龐大的器官底部就是骨盆肌肉的位置，屬於小小肌肉組織，支撐著這個大木桶，並輔助它們正常工作。
（推薦文章：了解骨盆變化．預防產後骨盆鬆弛） 骨盆肌肉雖然看不到，卻相當重要，當這群肌肉受傷、肌力不足、老化鬆弛時，就會產生支撐不住的狀況，打噴嚏、咳嗽時容易漏尿，陰道擴張鬆弛，更嚴重就會有膀胱脫垂、子宮脫垂或是直腸脫垂的情況。
了解骨盆底肌群後，建議練習的「凱格爾運動」就是主動收縮尿道、陰道、肛門口周圍的這一大塊肌肉。
為什麼要做「凱格爾運動」？又該怎麼做？ 先從這個運動的歷史說起，凱格爾運動（Kegelexercise），是由一位美國的婦產科醫師凱格爾在1948年發明的運動，又稱「骨盆底肌群收縮運動（pelvicfloorexercise）」，原本目的是為了降低產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛。
因為這塊骨盆底肌群在眼睛看不見的地方，所以需要一些方法才能確認有沒有用對力氣，最簡單的方法是：在上小號的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。
接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進行尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌群了。
可以先嘗試基礎練習方式：緩慢地收縮夾緊肛門，持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉或提肛肌，反覆緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動，須注意不要用到腹部的力量。
如憋氣或用力不當，反而會增加骨盆底肌肉的壓力，這個運動隨時隨地都可以做，每次收縮維持5〜10秒，放鬆5〜10秒，建議每天都要練習10分鐘以上，藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力。
通常「凱格爾運動」需要每日持續進行，大約5至6個月左右，就能改善骨盆肌鬆弛的問題。
進階版練習方式 基礎練習不是很無聊嗎？沒錯，真的是有點無聊，接下來要跟大家介紹兩種進階版的練習法，比較有挑戰性，也比較有趣。
進階版「手指練習法」，首先把手清洗乾淨之後，將手指伸進陰道接著用力，當手指有感受到被陰道肌肉夾緊的感覺，這就是骨盆底肌群有正確在施力。
如果沒有性經驗的人，可以將手指伸進肛門，原理是一樣的。
透過手指感受陰道或是肛門收緊的壓力，自己可以知道練習有沒有進步，收緊的強度有沒有越來越強。
另外還有「性生活互動練習法」，其實這個方式就是將上述「自己的手指」換成「另一伴的手指或生殖器」，過程中可以詢問對方，性交的時候他有沒有感受到陰道施力夾緊它的感覺。
如果對方也有感受到，那就是骨盆底肌群的作用。
這樣的練習可以讓另一半感受不同的收縮刺激感，同時增加雙方的情趣。
新引進的治療方法．坐著即可有效強化骨盆肌 「凱格爾運動」需要長時間持續練習，在沒有恆心毅力的情況下很多人會因此中斷，現在有新的方式，利用高能量聚焦磁能科技（HIFEM科技）針對盆底肌促發數千條肌肉收縮，1次療程可完成1萬
6. 跟著Annie 一起來運動
此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌). 如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是在做骨盆底肌肉運動的練習. 但是要特別注意不要用到腹部的肌肉唷 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Entrar¿Hasolvidadolosdatosdelacuenta?·RegistrarteenFacebookEspañol(España)CatalàEnglish(US)Français(France)RomânăGalegoItalianoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةहिन्दीRegistrarteEntrarMessengerFacebookLiteWatchPersonasPáginasCategoríasdepáginasLugaresJuegosLugaresMarketplaceFacebookPayGruposEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesGestióndeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021
7. 凱格爾運動
凱格爾運動是絕佳的復原和保養骨盆底肌肉群的運動。
· 凱格爾提肛運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科凱格爾運動 凱格爾運動凱格爾運動簡介凱格爾運動是絕佳的復原和保養骨盆底肌肉群的運動。
骨盆鬆弛引起的症狀不見得馬上會顯現出來，一般而言，約在生產後的30～40年間才出現。
而如眾所周知，耐心與恆心是做此運動的不二法門。
只要持之以恆，配合醫師的診斷及建議，就能輕鬆改善骨盆鬆弛引起的症候群。
凱格爾提肛運動最早是由Dr.ArnoldKegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效，為了紀念他，便稱此運動為凱格爾運動。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官就是由這群骨盆底肌肉群（又稱提肛肌肉群）所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療，因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。
另外，由於膀胱壁不正常收縮引起的過動性膀胱症候群（包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁），也可透過此運動得到改善。
只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。
由於提肛肌肉群隱藏於骨盆腔中，從外觀上既看不到、也摸不到。
因此初學者往往需要透過專業的醫師或技術師指導，才能做得正確，進而收到百分之百的效益（經過統計研究發現，約有1/3的婦女，自己覺得會做此運動，實際上是做錯的）。
一旦學會之後，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕鬆操作。
因此才叫做輕鬆又有效的運動。
如何在家自己操作仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢（如下圖）。
初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。
次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
· 凱格爾提肛運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科凱格爾運動 凱格爾運動凱格爾運動簡介凱格爾運動是絕佳的復原和保養骨盆底肌肉群的運動。
骨盆鬆弛引起的症狀不見得馬上會顯現出來，一般而言，約在生產後的30～40年間才出現。
而如眾所周知，耐心與恆心是做此運動的不二法門。
只要持之以恆，配合醫師的診斷及建議，就能輕鬆改善骨盆鬆弛引起的症候群。
凱格爾提肛運動最早是由Dr.ArnoldKegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效，為了紀念他，便稱此運動為凱格爾運動。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官就是由這群骨盆底肌肉群（又稱提肛肌肉群）所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療，因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。
另外，由於膀胱壁不正常收縮引起的過動性膀胱症候群（包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁），也可透過此運動得到改善。
只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。
由於提肛肌肉群隱藏於骨盆腔中，從外觀上既看不到、也摸不到。
因此初學者往往需要透過專業的醫師或技術師指導，才能做得正確，進而收到百分之百的效益（經過統計研究發現，約有1/3的婦女，自己覺得會做此運動，實際上是做錯的）。
一旦學會之後，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕鬆操作。
因此才叫做輕鬆又有效的運動。
如何在家自己操作仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢（如下圖）。
初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。
次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694