【產後須知】產後運動一起來！凱格爾運動圖解– 到府坐月子 ... | 產後凱格爾運動
【產後須知】產後運動一起來！凱格爾運動圖解 · 1，收縮盆底肌5秒一開始，先收縮盆底肌5秒。
· 2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌 ...關於我們公司簡介人才招募服務項目方案介紹工作重點訂購程序付款方式訂購Q&A新知分享產前須知育兒常識母乳哺育產後須知親子分享客戶好評坐月子資訊月子餐食譜坐月子Q&A母嬰用品線上預約聯絡我們聯絡資訊最新消息異業結盟合作來信產後須知bynm_usr2017年12月1日親愛的媽咪產後忙著擠奶餵照顧寶寶辛苦了，不要忘記多照顧自己喔！有機媽咪提供一些產後運動的資訊妳們，要好好愛自己 🎀 在介紹凱格爾運動之前，先澄清一個誤解：產後陰道鬆弛，和順產分娩沒有關係。
無論選擇「剖宮產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。
因為真正的原因在孕期！是整整40周懷孕特別是孕中晚期子宮被胎兒長期撐大，造成了盆底肌張力減弱！現在懷孕的媽咪如果看到這篇文章，就不要為了避免陰道鬆弛而試圖選擇剖宮產了，那沒用的。
另外，我們產後要做凱格爾運動，不是為了取悅老公。
雖然這確實能大大改善產後的性生活質量，讓雙方更愉悅；但做凱格爾運動，更重要的價值是為了我們自己的身體健康！如果產後不抓緊時間鍛鍊盆底肌，以後年齡大了可能會造成各種問題。
有的甚至咳嗽一下都會尿失禁，很麻煩的。
所以，別害羞，把凱格爾運動做起來！這個其實比練瑜伽更方便練習，更實用！所以不僅自己做，還要告訴閨蜜也動起來！真的很好的。
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 準備做凱格爾運動1，通過尿到一半突然停住，來找到盆底肌在做凱格爾運動之前，要找到盆底肌。
最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。
然後慢慢讓那些肌肉放鬆，恢復繼續尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
不過在做凱格爾運動之前，你最好看看婦科醫生，讓醫生檢查一下看是否自己的身體允許進行凱格爾運動。
注意，上述這種尿到一半突然憋住，不能作為常規的鍛鍊盆底肌的做法。
這做法反而對盆底肌是削弱的！這只是檢查盆底肌在哪，才使用的辦法2，如果還是找不到盆底肌洗乾淨手之後，將手指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，你應該能感覺到肌肉收縮同時骨盆向上移動；放鬆，骨盆又移回來了。
這就是盆底肌。
你也可以問問老公，性交的時候他能否感覺到你的陰道在「擁抱」和「釋放」他的陰莖。
那也是盆底肌。
3，用鏡子幫你找到盆底肌如果你還是很難準確定位你的盆底肌，可以拿一個鏡子放在會陰處（陰道和肛門之間的皮膚覆蓋區域），然後你不斷嘗試收縮和放鬆你認為的盆底肌，如果你試對了位置，你應該能看到在你收縮盆底肌的時候，會陰也會收縮 4，開始凱格爾運動之前，記得要排尿這非常重要。
如果膀胱中還有尿液，在做凱格爾運動的時候容易造成的疼痛甚至遺尿。
最好在開始之前，去醫院做一次膀胱檢查。
這樣能更有效的進行凱格爾鍛鍊 5，專注鍛鍊盆底肌做凱格爾運動只鍛鍊盆底肌，你要放鬆其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，這樣才能取得最佳效果。
呼吸也要放鬆，不要屏氣。
放鬆其他身體部分！一個方法是把一隻手放在腹部，確保你的腹部肌肉是放鬆的。
注意，如果你做完一組凱格爾運動後，感覺背部或腹部有點疼痛，那說明之前你沒有徹底放鬆6，選擇一個舒服的姿勢做凱格爾運動，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要確保臀部和腹部肌肉放鬆。
如果是躺在地板上，你應該平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子 開始做凱格爾運動 1，收縮盆底肌5秒一開始，先收縮盆底肌5秒。
如果不適應，可以開始只收縮2-3秒2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。
從1數到10。
這樣避免盆底肌拉傷 3，重複10次收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了 4，收縮盆底肌10秒上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。
到最後你保持10秒收縮，10秒放鬆的力度來鍛鍊，同樣是10次一組，每天3-4組5，盆底肌牽引運動這是凱格爾運動的一個變形。
在做這個運動時，想像你的盆底肌是真空的，
· 2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌 ...關於我們公司簡介人才招募服務項目方案介紹工作重點訂購程序付款方式訂購Q&A新知分享產前須知育兒常識母乳哺育產後須知親子分享客戶好評坐月子資訊月子餐食譜坐月子Q&A母嬰用品線上預約聯絡我們聯絡資訊最新消息異業結盟合作來信產後須知bynm_usr2017年12月1日親愛的媽咪產後忙著擠奶餵照顧寶寶辛苦了，不要忘記多照顧自己喔！有機媽咪提供一些產後運動的資訊妳們，要好好愛自己 🎀 在介紹凱格爾運動之前，先澄清一個誤解：產後陰道鬆弛，和順產分娩沒有關係。
無論選擇「剖宮產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。
因為真正的原因在孕期！是整整40周懷孕特別是孕中晚期子宮被胎兒長期撐大，造成了盆底肌張力減弱！現在懷孕的媽咪如果看到這篇文章，就不要為了避免陰道鬆弛而試圖選擇剖宮產了，那沒用的。
另外，我們產後要做凱格爾運動，不是為了取悅老公。
雖然這確實能大大改善產後的性生活質量，讓雙方更愉悅；但做凱格爾運動，更重要的價值是為了我們自己的身體健康！如果產後不抓緊時間鍛鍊盆底肌，以後年齡大了可能會造成各種問題。
有的甚至咳嗽一下都會尿失禁，很麻煩的。
所以，別害羞，把凱格爾運動做起來！這個其實比練瑜伽更方便練習，更實用！所以不僅自己做，還要告訴閨蜜也動起來！真的很好的。
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 準備做凱格爾運動1，通過尿到一半突然停住，來找到盆底肌在做凱格爾運動之前，要找到盆底肌。
最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。
然後慢慢讓那些肌肉放鬆，恢復繼續尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
不過在做凱格爾運動之前，你最好看看婦科醫生，讓醫生檢查一下看是否自己的身體允許進行凱格爾運動。
注意，上述這種尿到一半突然憋住，不能作為常規的鍛鍊盆底肌的做法。
這做法反而對盆底肌是削弱的！這只是檢查盆底肌在哪，才使用的辦法2，如果還是找不到盆底肌洗乾淨手之後，將手指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，你應該能感覺到肌肉收縮同時骨盆向上移動；放鬆，骨盆又移回來了。
這就是盆底肌。
你也可以問問老公，性交的時候他能否感覺到你的陰道在「擁抱」和「釋放」他的陰莖。
那也是盆底肌。
3，用鏡子幫你找到盆底肌如果你還是很難準確定位你的盆底肌，可以拿一個鏡子放在會陰處（陰道和肛門之間的皮膚覆蓋區域），然後你不斷嘗試收縮和放鬆你認為的盆底肌，如果你試對了位置，你應該能看到在你收縮盆底肌的時候，會陰也會收縮 4，開始凱格爾運動之前，記得要排尿這非常重要。
如果膀胱中還有尿液，在做凱格爾運動的時候容易造成的疼痛甚至遺尿。
最好在開始之前，去醫院做一次膀胱檢查。
這樣能更有效的進行凱格爾鍛鍊 5，專注鍛鍊盆底肌做凱格爾運動只鍛鍊盆底肌，你要放鬆其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，這樣才能取得最佳效果。
呼吸也要放鬆，不要屏氣。
放鬆其他身體部分！一個方法是把一隻手放在腹部，確保你的腹部肌肉是放鬆的。
注意，如果你做完一組凱格爾運動後，感覺背部或腹部有點疼痛，那說明之前你沒有徹底放鬆6，選擇一個舒服的姿勢做凱格爾運動，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要確保臀部和腹部肌肉放鬆。
如果是躺在地板上，你應該平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子 開始做凱格爾運動 1，收縮盆底肌5秒一開始，先收縮盆底肌5秒。
如果不適應，可以開始只收縮2-3秒2，放鬆盆底肌10秒在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。
從1數到10。
這樣避免盆底肌拉傷 3，重複10次收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了 4，收縮盆底肌10秒上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。
到最後你保持10秒收縮，10秒放鬆的力度來鍛鍊，同樣是10次一組，每天3-4組5，盆底肌牽引運動這是凱格爾運動的一個變形。
在做這個運動時，想像你的盆底肌是真空的，