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另外，膝關節由滑車關節和髕骨組成，下深蹲時出現響聲還可能是關節，尤其是髕骨面受到了磨損。

若不疼，建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動，深蹲時注意體會主要肌肉的發力感受。

如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關節和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進行重心微調﹔可以拍下自己的深蹲動作進行觀察，看看下蹲姿勢是否正確。

　　如果下蹲后出現疼痛，則跟髕骨損傷有關，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產生的骨骼與骨骼碰撞，引發的炎症等。

此時，我們首先要加強小腿肌肉和大腿肌肉的練習，如屈伸膝。

其次可以改善一下髕骨的營養狀況，如吃些動物的軟骨，或是補充氨基葡萄糖等營養品。

▲(責編：嚴遠、韓慶)人民日報客戶端下載手機人民網人民視頻客戶端下載人民智雲客戶端下載領導留言板客戶端下載人民智作 精彩視頻絢麗黃浦江抖“in”上海四部曲，看見不一樣的上海浦東FIRST：開放浦東夢想之城上海百年石庫門：孕育紅色文化排行榜敬禮，警旗！ 普陀公安分局舉行升旗儀式…東方七日談︱務實上海為何高調“沖刺”2…上海升級版“限塑令”正式實施近十天，有…上海已累計接種新冠疫苗42.4萬余人上海市健康促進中心發布特別提醒：非必要…人民網版權所有，未經書面授權禁止使用Copyright©1997-2021bywww.people.com.cn.allrightsreserved掃描關注上海頻道微信掃描關注上海頻道微博");}

你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時，膝蓋會發出聲音呢？到底為什麼呢？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時， ... 深蹲或運動時，膝蓋會發出聲音「啪」，為什麼呢？發表時間：  2012年02月09日  |  文章分類：  運動保健  你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時，膝蓋會發出聲音呢？到底為什麼呢？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力，藉由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。

但在進行深蹲或跟膝蓋有關的下蹲上起的運動，你是否也會聽到「響聲」呢？山姆伯伯查了一篇文章，來教你防止這種響聲的出現「10TipstoStopYourKneesfromPoppingandCracking」。

一般來說，若你進行深蹲的動作不適當時，對於你膝蓋是一種傷害。

而山姆伯伯說過，「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，所以進行深蹲的動作，也可以了解一個人的健康狀況。

若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復原，身體發出疼痛感來讓你避免進行這樣的動作。

以下有10種方式，讓你在進行深蹲時，消除響聲。

1. 強化你的膝蓋(StrengthenYourKnees.)強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。

深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。

2.正確的深蹲動作(SquatCorrectly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。

根據每個人的狀，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：比水平高度在低一點(SquatBelowParallel.)平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posteriorchain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。

所以建議是髖關節(hipjoint)的高度要低於膝關節。

往後坐(SitBack.)做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。

膝外開．趾外開(Kneesout,Toesout.)訓練你的內縮肌群。

後腳跟請著地(HeelsonTheFloor.)腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。

很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

3.暖身(Warm-up)做足暖身，增加你身體的溫度與關節的伸展。

4.改善髖關節的活動性(ImproveHipMobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。

髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

5.改善腳踝的活動性(ImproveAnkleMoblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

6.活化臀肌(GluteActivation.)髖屈肌(hipflexors)過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。

臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲(kneesbuckling)。

關於臀肌，有興趣可以閱讀「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」7. 軟組織(SoftTissueWork.)膝蓋會發出「啪」響，是關節處有壓力所造成的聲音。

可能藉由瑜珈滾輪或是網球，來進行軟組織的按摩治療。

8.學習跳躍(LearntoJump)簡單說，當你在進行跳躍動作時，請不要人站亭亭的直直的跳，這會讓你的膝關節承受到壓力。

正確的方式應該是，半蹲的方式，讓你的肌肉去施力及受力才對。

 9. 吃的健康(EatHealthy.)吃什麼像什麼，均衡營食，攝取蔬菜、水果、健康的油脂。

10.有受傷時，停止動作(StopDoingWhatHurts)膝關節疼痛或受傷時，請停止像是大腿伸展(LegExtension)、直膝硬舉(straight-leggeddeadlifts)、膕旁肌/內收肌靜態伸展的動作。

山姆伯伯認為每種訓練動作都沒有100%正確的姿勢，包含深蹲也是，畢竟每個人出身及肌群成長不一樣，沒辦法一套標準套用在所有人身上。

比方說，人的腳掌有分低足弓、

小女子借帳號發文，剛開始健身幾個月，一開始有上過幾次教練課初步了解一些基本的健身知識，在做深蹲的時候我「蹲一次膝蓋就響一次」，教練在旁邊就說 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立臺中科技大學企業管理學系#問到底能不能繼續做深蹲？（膝蓋有喀聲）健身2018年4月22日18:54小女子借帳號發文剛開始健身幾個月，一開始有上過幾次教練課初步了解一些基本的健身知識，在做深蹲的時候我「蹲一次膝蓋就響一次」，教練在旁邊就說我膝蓋可能不太好要注意一點後來有幾次負重做深蹲發現做完膝蓋隱隱作痛（但也不是不能忍受）就開始懷疑能不能繼續深蹲的訓練了🤔到最近的狀況是沒負重深蹲的話已經沒什麼感受度了，至於膝蓋會不會響，每次訓練都不一定，但一旦響就是整個過程都在喀喀喀（但不會痛了）應該不是姿勢錯誤，有請教練幫我看很多次了爬過文了但是有些說繼續做膝蓋會磨損退化，又有些說繼續做會改善因為增加肌肉會幫助支撐重量，所以還是不確定該不該繼續😔⋯⋯如果不能繼續的話又有什麼動作可以代替深蹲呢？深蹲膝蓋14・回應13文章資訊共13則留言匿名1legpress男樹德科技大學B2・2018年4月22日19:021靠牆蹲B野獸養成班小編C.B3・2018年4月22日19:136試著在訓練前做簡單的下肢按摩放鬆（大腿前側、大腿後側、大腿內側、大腿外側、屁股）然後暖身要做足讓關節的溫度和潤滑上升後再開始訓練男中華大學B4・2018年4月22日19:201如果沒有什麼受傷，基本上是能做深蹲的，但深蹲做不好有幾個原因，腳踝活動度、髖部活動度，導致沒辦法去蹲等等問題男中華大學B5・2018年4月22日19:210我也建議換個教練ANight.JB6・2018年4月22日19:305是我的話，會先去看醫生啦匿名這則留言已被刪除2018年4月22日20:11已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男中華大學B8・2018年4月22日20:262總之，如果之前受過傷，先把傷弄好，如果沒有，髖部的活動度或腳踝的活動度改善，b3的那個在訓練前做，平常沒事也可以做，能改善你的深蹲，不然另一種可能就是教練換掉女國立高雄應用科技大學B9・2018年4月22日21:580可以換個教練試試然後去看醫生吧我一開始深蹲膝蓋也會有聲音也是會有點痛不過練久了姿勢正確膝蓋多了點肌肉保護現在深蹲膝蓋都沒什麼問題了男國立暨南國際大學外國語文學系B10・2018年4月22日21:591膝蓋響的問題可以看看這個，1F地回答應該可以幫到你，另外，試過後還是會痛的話建議你不要再蹲了，練腿的動作這麼多，根本不一定要深蹲。

補充說明:男中國醫藥大學B11・2018年4月22日23:190建議到醫院或物理治療所看看男國立臺灣體育運動大學B12・2018年4月23日08:260沒深蹲根本不會怎樣妳還有腿腿舉、腿屈伸可以練再退一步說只踩飛輪也沒什麼不可以健身的目的可不是把自己關節搞壞啊女輔仁大學B13・2018年4月23日10:150我也有喀喀聲！但不是膝蓋是大腿接屁股那兒的關節不過不會痛分腿蹲的話就沒聲音了服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作