網站首頁時政國際財經台灣軍事觀點領導人事理論法治社會產經教育科普體育文化書畫房產汽車旅游健康視頻登錄注冊退出登錄人民網通行証   立即注冊記住登錄狀態忘記密碼？人民網>>上海頻道>>美食|健康做深蹲運動時膝蓋彈響，專家：務必做好熱身2021年01月11日17:16  來源：人民網-生命時報 原標題：膝蓋彈響，務必做好熱身　　江西讀者問：我有時候做深蹲時，膝蓋有咔咔的聲音，但沒有痛感，是怎麼回事？　　北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩：下蹲時，膝關節咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關節間的氣體排出，也可能是下蹲時間太久。

另外，膝關節由滑車關節和髕骨組成，下深蹲時出現響聲還可能是關節，尤其是髕骨面受到了磨損。

若不疼，建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動，深蹲時注意體會主要肌肉的發力感受。

如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關節和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進行重心微調﹔可以拍下自己的深蹲動作進行觀察，看看下蹲姿勢是否正確。

　　如果下蹲后出現疼痛，則跟髕骨損傷有關，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產生的骨骼與骨骼碰撞，引發的炎症等。

此時，我們首先要加強小腿肌肉和大腿肌肉的練習，如屈伸膝。

其次可以改善一下髕骨的營養狀況，如吃些動物的軟骨，或是補充氨基葡萄糖等營養品。

▲(責編：嚴遠、韓慶)人民日報客戶端下載手機人民網人民視頻客戶端下載人民智雲客戶端下載領導留言板客戶端下載人民智作 精彩視頻絢麗黃浦江抖“in”上海四部曲，看見不一樣的上海浦東FIRST：開放浦東夢想之城上海百年石庫門：孕育紅色文化排行榜敬禮，警旗！ 普陀公安分局舉行升旗儀式…東方七日談︱務實上海為何高調“沖刺”2…上海升級版“限塑令”正式實施近十天，有…上海已累計接種新冠疫苗42.4萬余人上海市健康促進中心發布特別提醒：非必要…人民網版權所有，未經書面授權禁止使用Copyright©1997-2021bywww.people.com.cn.allrightsreserved掃描關注上海頻道微信掃描關注上海頻道微博");}