深蹲或運動時，膝蓋會發出聲音「啪」，為什麼呢？ | 深蹲膝蓋卡卡
你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時，膝蓋會發出聲音呢？到底為什麼呢？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時， ... 深蹲或運動時，膝蓋會發出聲音「啪」，為什麼呢？發表時間： 2012年02月09日 | 文章分類： 運動保健 你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時，膝蓋會發出聲音呢？到底為什麼呢？一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力，藉由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。
但在進行深蹲或跟膝蓋有關的下蹲上起的運動，你是否也會聽到「響聲」呢？山姆伯伯查了一篇文章，來教你防止這種響聲的出現「10TipstoStopYourKneesfromPoppingandCracking」。
一般來說，若你進行深蹲的動作不適當時，對於你膝蓋是一種傷害。
而山姆伯伯說過，「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，所以進行深蹲的動作，也可以了解一個人的健康狀況。
若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復原，身體發出疼痛感來讓你避免進行這樣的動作。
以下有10種方式，讓你在進行深蹲時，消除響聲。
1. 強化你的膝蓋(StrengthenYourKnees.)強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。
深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。
2.正確的深蹲動作(SquatCorrectly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。
根據每個人的狀，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：比水平高度在低一點(SquatBelowParallel.)平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posteriorchain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。
所以建議是髖關節(hipjoint)的高度要低於膝關節。
往後坐(SitBack.)做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。
膝外開．趾外開(Kneesout,Toesout.)訓練你的內縮肌群。
後腳跟請著地(HeelsonTheFloor.)腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
3.暖身(Warm-up)做足暖身，增加你身體的溫度與關節的伸展。
4.改善髖關節的活動性(ImproveHipMobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。
髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
5.改善腳踝的活動性(ImproveAnkleMoblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
6.活化臀肌(GluteActivation.)髖屈肌(hipflexors)過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。
臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲(kneesbuckling)。
關於臀肌，有興趣可以閱讀「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」7. 軟組織(SoftTissueWork.)膝蓋會發出「啪」響，是關節處有壓力所造成的聲音。
可能藉由瑜珈滾輪或是網球，來進行軟組織的按摩治療。
8.學習跳躍(LearntoJump)簡單說，當你在進行跳躍動作時，請不要人站亭亭的直直的跳，這會讓你的膝關節承受到壓力。
正確的方式應該是，半蹲的方式，讓你的肌肉去施力及受力才對。
9. 吃的健康(EatHealthy.)吃什麼像什麼，均衡營食，攝取蔬菜、水果、健康的油脂。
10.有受傷時，停止動作(StopDoingWhatHurts)膝關節疼痛或受傷時，請停止像是大腿伸展(LegExtension)、直膝硬舉(straight-leggeddeadlifts)、膕旁肌/內收肌靜態伸展的動作。
山姆伯伯認為每種訓練動作都沒有100%正確的姿勢，包含深蹲也是，畢竟每個人出身及肌群成長不一樣，沒辦法一套標準套用在所有人身上。
比方說，人的腳掌有分低足弓、
但在進行深蹲或跟膝蓋有關的下蹲上起的運動，你是否也會聽到「響聲」呢？山姆伯伯查了一篇文章，來教你防止這種響聲的出現「10TipstoStopYourKneesfromPoppingandCracking」。
一般來說，若你進行深蹲的動作不適當時，對於你膝蓋是一種傷害。
而山姆伯伯說過，「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，所以進行深蹲的動作，也可以了解一個人的健康狀況。
若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復原，身體發出疼痛感來讓你避免進行這樣的動作。
以下有10種方式，讓你在進行深蹲時，消除響聲。
1. 強化你的膝蓋(StrengthenYourKnees.)強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。
深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。
2.正確的深蹲動作(SquatCorrectly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。
根據每個人的狀，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：比水平高度在低一點(SquatBelowParallel.)平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posteriorchain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。
所以建議是髖關節(hipjoint)的高度要低於膝關節。
往後坐(SitBack.)做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。
膝外開．趾外開(Kneesout,Toesout.)訓練你的內縮肌群。
後腳跟請著地(HeelsonTheFloor.)腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
3.暖身(Warm-up)做足暖身，增加你身體的溫度與關節的伸展。
4.改善髖關節的活動性(ImproveHipMobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。
髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
5.改善腳踝的活動性(ImproveAnkleMoblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
6.活化臀肌(GluteActivation.)髖屈肌(hipflexors)過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。
臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲(kneesbuckling)。
關於臀肌，有興趣可以閱讀「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」7. 軟組織(SoftTissueWork.)膝蓋會發出「啪」響，是關節處有壓力所造成的聲音。
可能藉由瑜珈滾輪或是網球，來進行軟組織的按摩治療。
8.學習跳躍(LearntoJump)簡單說，當你在進行跳躍動作時，請不要人站亭亭的直直的跳，這會讓你的膝關節承受到壓力。
正確的方式應該是，半蹲的方式，讓你的肌肉去施力及受力才對。
9. 吃的健康(EatHealthy.)吃什麼像什麼，均衡營食，攝取蔬菜、水果、健康的油脂。
10.有受傷時，停止動作(StopDoingWhatHurts)膝關節疼痛或受傷時，請停止像是大腿伸展(LegExtension)、直膝硬舉(straight-leggeddeadlifts)、膕旁肌/內收肌靜態伸展的動作。
山姆伯伯認為每種訓練動作都沒有100%正確的姿勢，包含深蹲也是，畢竟每個人出身及肌群成長不一樣，沒辦法一套標準套用在所有人身上。
比方說，人的腳掌有分低足弓、