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1. [問題] 醫生警告我不要再深蹲
allennike: 難道深蹲錯了嗎?? 09/08 20:29. 推jaannddyy: 腿伸展機呢 09/08 20:30. → wiloveyou: 膝蓋痛的位置也是個判斷問題的要件 09/08 20:30.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者imtheone(momomo)看板MuscleBeach標題[問題]醫生警告我不要再深蹲時間FriSep820:23:322017各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環等，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依然是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很輕，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。
不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深蹲時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿師傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。
今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練，甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老年才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿勢正不正確。
（包括蹬腿機）因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不容易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果非常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！（至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.22.46.121※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504873415.A.28B.html→clark0816:體質有關係。
可是可以選擇替代動作。
看會不會受傷。
09/0820:26推kent2243:凡事量力而行吧請專業的回答09/0820:26→clark0816:像機器使用，你一樣會難過嗎？如果會的話，就真不要練09/0820:27推yuasa:認真建議你換一個醫生。
如果膝蓋沒有傷，正確地從事深蹲應09/0820:28→wiloveyou:幹嘛污名化深蹲09/0820:29→yuasa:該可以加強股四頭肌而保護膝蓋免於將來的磨損。
除非你有什09/0820:29→allennike:難道深蹲錯了嗎??09/0820:29推jaannddyy:腿伸展機呢09/0820:30→wiloveyou:膝蓋痛的位置也是個判斷問題的要件09/0820:30→yuasa:麼其他因素，例如膝蓋結構問題之類。
可以找專精運動醫學的09/0820:30→wiloveyou:蹲是日常生活中的常見動作正常人類都能蹲的09/0820:31→yuasa:復健科醫師問問囉。
多找幾個醫師綜合判斷總不會錯的09/0820:31推panpan:本版健身好手水平都比醫生強的建議你相信版友吧09/0820:33推partnership:不相信就換個醫生看這裡沒人知道你的膝蓋是甚麼問題09/0820:36推r66:看看一堆健美老前輩，深蹲練了20年30年，走路跟飛一樣09/0820:37推k90209:這板都看不起醫生的覺得館長才是真理你想問出什麼答案？09/0820:38推kobelakers:做分腿蹲09/0820:39推aggressorX:醫生又不做深蹲他只能針對你目前膝蓋狀況給建議09/0820:40→kobelakers:館長youtube影片有拍替代動作09/0820:40→kobelakers:你再做下去爆膝蓋也是遲早醫生都說了09/0820:40推examcia:醫生的角度建議你停止深蹲是正確的，你就是動作有問題，09/0820:42→examcia:肌肉失衡，你繼續蹲只會加重傷害，想繼續練？找專業的教09/0820:42→examcia:練。
前幾天有人說仰臥起坐傷腰，其實任何動作都有他的風09/0820:42→examcia:險，一定要找專業的健身教練幫你評估跟指導動作09/0820:42推examcia:其實術業有專攻，醫生是沒辦法幫你指導動作的，你要問他09/0820:44→examcia:怎麼深蹲本身是件可笑的事，醫生不是什麼都懂好嗎？09/0820:45噓jasonsu0514:改找復健科骨科只會開刀而已09/0820:54推C00L:如果還沒蹲到自身體重真的不要和我說膝蓋會傷到這種醫師自09/0820:55→C00L:己肯定運動白痴一枚建議你換一個看09/0820:55推k90209:建議你以後受傷不用找醫生了來這板就對了這板都把醫生09/0820:58→k90209:當白吃看的09/0820:58推Marchosias:我不會幹那種傻事運動是為了讓身體強健受傷還硬要練09/0821:03→Marchosias:難保不會因為代償其他部位又受傷09/0821:04推efbnm753:不相信醫師說的換個醫師看看啊不過絕對別完全相信版上09/0821:04→efbnm753:推文他媽人家醫師讀了七年醫學院相信專業好嗎09/0821:04推kixer2005:空蹲吧腿部肌肉荒廢老了會更慘09/0821:05推babybunny:即使醫生是運動白痴也是以你的情況作出建議的吧有人連09/0821:06→babybunny:走路膝蓋都會壞掉了09/0821:06推k90209:這板只聽館長的話懂？醫生什麼咖啊09/0821:08推kixer2005:如果連空蹲都有問題直接去開刀吧跟殘廢沒兩樣了09/0821:09推cystal:板上很多教練花了幾個月考很多證照耶不信嗎09/0821:09→qweertyui891:有人關節特別強健有人天生關節活動差每個人都有09/0821:10推steven211:再加點重量用點心撐下去練久了就不會再感到痛了09/0821:10→qweertyui891:個體差異09/0821:10→steven211:醫生不要只挑一個看...還有記得要去看看物理治療09/0821:10推ka0927085443:醫生叫我不要玩手機，眼睛會壞掉09/0821:11推k90209:健身證照>>>>醫師執照懂？09/0821:11推dakkk:正確深蹲本來是不傷膝蓋但是你代償太多09/0821:13→dakkk:你想蹲找會看的教練看動作不然別練09/0821:14推xxtuoo:一邊12.5會痛..改成空槓如何..還不行..也只能放棄XDD09/0821:15推efbnm753:醫師本來就會講的比較保守一點如果他跟你說沒事但卻出09/0821:15→efbnm753:事了他是有責任的09/0821:15→NCKUGoodMan:多找幾位專業的多方評估，亂聽板上的建議硬幹假若膝09/0821:15→NCKUGoodMan:蓋爆掉沒人能幫你==。
09/0821:15→Marchosias:健身本來目的是讓身體更強健反過來加速崩壞是不對的09/0821:17噓thausand:你挑有在健身的醫生吧！老年爆發我才不信，姿勢錯下禮拜09/0821:17→thausand:就爆發了，姿勢對根本沒問題，你又不是蘭諾博士一次蹲2009/0821:17→thausand:009/0821:17推kixer2005:講老年爆發就露餡了這醫生的觀念還在20世紀09/0821:19推k90209:真的館長概念才最跟得上時代好嗎09/0821:20→thausand:台灣醫生的智障觀念很多，還有醫生說我練太壯會早死，神09/0821:21→thausand:經科名醫說的09/0821:21推k90209:真的台灣醫學真的爛到一個極致怎麼有臉領健保費09/0821:23→k90209:智障觀念的醫生一堆體脂多少？深蹲多少？幾張教練執照？09/0821:24推panpan:台灣醫生就害怕外來競爭國外強多了09/0821:24→thausand:他插的那個名醫又矮又瘦沒半點肌肉，然後敢說出練肌肉會09/0821:25→thausand:早死那種話，你到美國看没重訓的醫生反而少數09/0821:25推k90209:真的又矮又瘦又沒半點肌肉到底憑什麼當醫生？09/0821:26推simonfz:有x光片，可以去看看物治呀，聽聽怎麼說也好09/0821:26推dakkk:某人崩潰了^^09/0821:27→k90209:以後醫生評鑑應該比三項重量才對沒體重1.5倍一律撤銷醫09/0821:27→k90209:生執照09/0821:27→LaPAELLA:真是的沒健身學人家行醫幹嘛!建議醫學院加考健力三項09/0821:27推lan4ni:我是覺得啦如果這個醫生叫你不要運動就換一個吧09/0821:28推Dudley:k90209是再反串啦這種嘲諷都看不出來也滿有問題的09/0821:30→NicECooKiE:深蹲真的不會傷膝蓋，我去國民運動中心碰到老伯伯在09/0821:31→Dudley:不過我要認真說骨科醫師會看的就是結構上的問題09/0821:31→NicECooKiE:做深蹲上去問，阿伯說他做十幾年了都沒怎樣09/0821:31→Dudley:你如果想要功能上的協助復健科或物理治療師是你最好選擇09/0821:31→NicECooKiE:就連我去看過的骨科醫師也說只要姿勢沒問題就不會09/0821:31→NicECooKiE:D大XDDD09/0821:32→Dudley:然後回到醫師程度這問題的確許多醫師的觀念既迂腐又陳舊09/0821:32推k90209:抽煙也有益身體健康我認識一個阿北一天2包長命百歲09/0821:32推thausand:台灣實在難找有在深蹲的醫生09/0821:33→Dudley:但我也有認識骨科醫師每天上健身房甚至也請教練協助09/0821:34→Dudley:看過他練Snatchjerkclean或箱下硬舉就覺得年輕輩的跟09/0821:35→Dudley:老一輩的真的差滿多的09/0821:35推panpan:說沒怎樣的不是廢話有怎樣的當然不會出現09/0821:38→panpan:出現的就是倖存者09/0821:39推Marchosias:生存者偏差09/0821:41推doglegbow:醫生通常會用最低的標準來看待病人是比較保險的阿!09/0821:41→hahn:你上下半身比例差很多嗎?差很多的話教練看歪掉機會不小09/0821:42→doglegbow:假如80%的人做OK，可是還是有2成的人會出問題，他又不09/0821:43→doglegbow:可能在旁邊看你怎麼做，當然建議不要做，做了有問題，09/0821:43→doglegbow:責任可能變成是他09/0821:43推cccwahaha:應該是懶得解釋吧直接叫你不要做就換復健科看看吧09/0821:49推juor2:怎麼辦我臥推沒有1.5倍...09/0821:49推ponzixd:做錯吧09/0821:49推bjj:多看幾個醫生比較好……09/0821:50推evilbardo:一定要相信版友每個都三項1000又是夯哥醫生09/0821:51推mibbim:你看錯科，骨科只管骨頭，不懂軟組織，請找醫院復健科評09/0821:53→mibbim:估09/0821:53噓amewing:騎單車Ｒ09/0821:53推tp6m4g0:每個醫生有不同見解，多看幾個醫生吧09/0821:55→talrasha:拿ㄨ光片去物治科再看一次09/0822:03→xdbx:天生就會跑那本書的作者也是去看醫生醫生跟他說人不適合跑09/0822:03→xdbx:結果他去找原住民教跑步腳痛就好了09/0822:04推adata5678:建議你不用看醫生，看這版就好，這邊每個都比醫生專業09/0822:12推Muscleyun:某些樓是北七嗎還是脊椎有問題也覺得可以繼續蹲09/0822:15→Muscleyun:到底誰是醫生又一副人家不懂健身只有妳懂了09/0822:16推sjhs73307:我最近騎腳踏車不小心髕骨受傷，後來重新喬一下深蹲姿09/0822:17→sjhs73307:勢就好了，還進步了10公斤09/0822:18推luca911228:你都說會出現疼痛了，又找不出異常，醫生當然會建議你09/0822:25→luca911228:先停止做有疼痛的事情，要不然他跟你說無所謂繼續蹲09/0822:25推aggressorX:其實真的醫生不要只找一個看很多很渣09/0822:26→luca911228:結果出現嚴重後果，這是他要負責的，建議你多看不同09/0822:26→luca911228:醫生或是物理治療09/0822:26推va12360:我跟你一樣QQ09/0822:26→talrasha:感覺原波只是掛錯科09/0822:36推pipizone:你po個深蹲影片吧09/0822:37→mabo750166:或許你可以去長庚看看台灣國手配合的醫師很多都是長09/0822:38→mabo750166:庚的09/0822:38推corner0111:十之八九是姿勢有問題醫師或許不懂重訓但他可能09/0822:42→corner0111:看了很多因重訓而受傷的案例導致他不建議重訓09/0822:43噓anlick:明顯，你的方式錯，醫生負責醫不負責教，停練對他最省事。
09/0822:48推smilejune:醫生說話是要負法律責任的，來板上問是請鬼開藥單?09/0823:17推brotherfat:我三年前跑壘煞車導致半月板破裂，去第一間醫院看(還09/0823:17→brotherfat:聽說頗厲害)，結果跟我說半月板滑脫，以後不建議激烈09/0823:17→brotherfat:運動。
當時是個剛要升大一的甲組球員，馬的我快哭了。
09/0823:17→brotherfat:結果我去給高雄長庚周文毅看之後跟我說，動個手術好好09/0823:18→brotherfat:復健就能回去場上了。
好了之後亂練到大二去專業的肌力09/0823:18→brotherfat:體能訓練中心上教練課，現在前蹲1RM145左右上搏9509/0823:18推shoutbyt:醫生給的建議真的是最保守的，畢竟分科細，有時候看多一09/0823:26→shoutbyt:點科比較好。
在確診之前你還是先暫停好了。
09/0823:27推linchiai:今天你練到受傷，你問醫師該不該練下去？當然會得到這09/0823:50→linchiai:樣的建議，如果今天你靠這行吃飯，相信你可能會得到不一09/0823:50→linchiai:樣的回覆，或是你當初根本不會找這醫師看病，而是找像另09/0823:50→linchiai:篇網友說的周文毅醫師。
09/0823:50推motan:都會痛了，至少這個階段他不適合你，如果其他訓練方式帶動09/0900:00→motan:肌肉發展再來嘗試吧09/0900:01→Moirae:台灣教練就是欠人告啊爽賺還不用負責任09/0900:17推Muscleyun:不管姿勢對不對深蹲絕對對下背和膝蓋造成更多的壓力09/0900:17→Moirae:在那邊鬼扯姿勢正確就不會受傷?等到受傷了就說是學生09/0900:17→Moirae:姿勢錯了造成的，絕不是充滿智慧的教練的問題09/0900:18→Moirae:在那邊說啥不練就等著老了怎樣怎樣的?一方面說不練09/0900:19→Moirae:會這樣那樣一方面又說想練風險要自己承擔?????????09/0900:20→Moirae:都給這些教練說就好了啊09/0900:21推dakkk:那就不要練呀09/0900:22→Moirae:根本就有低風險的訓練可以做教練為了賣課才在那邊推09/0900:22→Moirae:深蹲硬舉。
還說什麼不訓練風險??? 不做深蹲硬舉09/0900:23→Moirae:不會練別的啊 又不是叫人不要練。
09/0900:24推dakkk:對呀不要練深蹲09/0900:24→Moirae:看到那些腰帶護膝不離身的人在那邊說 深蹲硬舉很安全啦09/0900:27→Moirae:我也是醉了。
09/0900:28推smellyder:自己就醫的經驗如果x光骨頭沒問題請找復健科物理治09/0900:46→smellyder:療他們甚至能教你怎麼有效並且安全的運動09/0900:46推yafx4200p:不做深蹲也能活到老09/0901:03推container:應該是說不要用錯誤的姿勢來深蹲09/0901:11推RayToS:去找復健科不要找骨科09/0901:39推afflect:找運動傷害科，樓上別亂09/0901:46推zone0317:你膝蓋都痛了不叫你停止不然是?09/0902:39推usualforward:你應該是姿勢錯誤或肌力不足造成的膝蓋受傷的吧是09/0907:43→usualforward:真的受傷要慢慢練等肌力夠再加重太燥進了09/0907:43推Bachika:多看幾家諮詢吧畢竟膝蓋壞了很難再長回來09/0908:08推aak:不練深蹲+109/1000:45推leontooq:推拿師不等於中醫傷科中醫已經夠少了別再落井下石好嗎09/1003:20推EvanYang:哈哈哈哈哈哈哈哈09/1008:47推kimccccc:深蹲能訓練核心的效果最佳,當然還是有其他方式能增加核09/1013:16→kimccccc:心,建議暫時先別練深蹲,如果膝蓋感覺沒問題再練也不遲09/1013:17推BRANFORD:骨科醫生是跟我說用抬腿機避免用蹬腿機可感覺差很多09/1021:48推WMX:還有一個關鍵：修正的你運動姿勢不是健保給付的項目，如果你09/1216:15→WMX:願意付復健師、醫師他們願意接受的價錢，你們當然可以幫你看09/1216:15→WMX:，但是健保只給付疾病、減少傷害、避免疾病09/1216:15噓q125412:台灣某些醫生不會運動所以只會建議別人不要運動r01/2809:00推signm:樓上你是醫生還是他是醫生01/2815:44推wadeabc:你痛就是軟骨有傷到，因為你休息一陣好了01/2818:13→wadeabc:軟骨是會修復的，不是醫生講的不會修復01/2818:13→wadeabc:膝蓋這種負重關節，又很多條肌肉在調動作，01/2818:14
不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深蹲時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿師傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。
今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練，甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老年才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿勢正不正確。
（包括蹬腿機）因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不容易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果非常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！（至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.22.46.121※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504873415.A.28B.html→clark0816:體質有關係。
可是可以選擇替代動作。
看會不會受傷。
09/0820:26推kent2243:凡事量力而行吧請專業的回答09/0820:26→clark0816:像機器使用，你一樣會難過嗎？如果會的話，就真不要練09/0820:27推yuasa:認真建議你換一個醫生。
如果膝蓋沒有傷，正確地從事深蹲應09/0820:28→wiloveyou:幹嘛污名化深蹲09/0820:29→yuasa:該可以加強股四頭肌而保護膝蓋免於將來的磨損。
除非你有什09/0820:29→allennike:難道深蹲錯了嗎??09/0820:29推jaannddyy:腿伸展機呢09/0820:30→wiloveyou:膝蓋痛的位置也是個判斷問題的要件09/0820:30→yuasa:麼其他因素，例如膝蓋結構問題之類。
可以找專精運動醫學的09/0820:30→wiloveyou:蹲是日常生活中的常見動作正常人類都能蹲的09/0820:31→yuasa:復健科醫師問問囉。
多找幾個醫師綜合判斷總不會錯的09/0820:31推panpan:本版健身好手水平都比醫生強的建議你相信版友吧09/0820:33推partnership:不相信就換個醫生看這裡沒人知道你的膝蓋是甚麼問題09/0820:36推r66:看看一堆健美老前輩，深蹲練了20年30年，走路跟飛一樣09/0820:37推k90209:這板都看不起醫生的覺得館長才是真理你想問出什麼答案？09/0820:38推kobelakers:做分腿蹲09/0820:39推aggressorX:醫生又不做深蹲他只能針對你目前膝蓋狀況給建議09/0820:40→kobelakers:館長youtube影片有拍替代動作09/0820:40→kobelakers:你再做下去爆膝蓋也是遲早醫生都說了09/0820:40推examcia:醫生的角度建議你停止深蹲是正確的，你就是動作有問題，09/0820:42→examcia:肌肉失衡，你繼續蹲只會加重傷害，想繼續練？找專業的教09/0820:42→examcia:練。
前幾天有人說仰臥起坐傷腰，其實任何動作都有他的風09/0820:42→examcia:險，一定要找專業的健身教練幫你評估跟指導動作09/0820:42推examcia:其實術業有專攻，醫生是沒辦法幫你指導動作的，你要問他09/0820:44→examcia:怎麼深蹲本身是件可笑的事，醫生不是什麼都懂好嗎？09/0820:45噓jasonsu0514:改找復健科骨科只會開刀而已09/0820:54推C00L:如果還沒蹲到自身體重真的不要和我說膝蓋會傷到這種醫師自09/0820:55→C00L:己肯定運動白痴一枚建議你換一個看09/0820:55推k90209:建議你以後受傷不用找醫生了來這板就對了這板都把醫生09/0820:58→k90209:當白吃看的09/0820:58推Marchosias:我不會幹那種傻事運動是為了讓身體強健受傷還硬要練09/0821:03→Marchosias:難保不會因為代償其他部位又受傷09/0821:04推efbnm753:不相信醫師說的換個醫師看看啊不過絕對別完全相信版上09/0821:04→efbnm753:推文他媽人家醫師讀了七年醫學院相信專業好嗎09/0821:04推kixer2005:空蹲吧腿部肌肉荒廢老了會更慘09/0821:05推babybunny:即使醫生是運動白痴也是以你的情況作出建議的吧有人連09/0821:06→babybunny:走路膝蓋都會壞掉了09/0821:06推k90209:這板只聽館長的話懂？醫生什麼咖啊09/0821:08推kixer2005:如果連空蹲都有問題直接去開刀吧跟殘廢沒兩樣了09/0821:09推cystal:板上很多教練花了幾個月考很多證照耶不信嗎09/0821:09→qweertyui891:有人關節特別強健有人天生關節活動差每個人都有09/0821:10推steven211:再加點重量用點心撐下去練久了就不會再感到痛了09/0821:10→qweertyui891:個體差異09/0821:10→steven211:醫生不要只挑一個看...還有記得要去看看物理治療09/0821:10推ka0927085443:醫生叫我不要玩手機，眼睛會壞掉09/0821:11推k90209:健身證照>>>>醫師執照懂？09/0821:11推dakkk:正確深蹲本來是不傷膝蓋但是你代償太多09/0821:13→dakkk:你想蹲找會看的教練看動作不然別練09/0821:14推xxtuoo:一邊12.5會痛..改成空槓如何..還不行..也只能放棄XDD09/0821:15推efbnm753:醫師本來就會講的比較保守一點如果他跟你說沒事但卻出09/0821:15→efbnm753:事了他是有責任的09/0821:15→NCKUGoodMan:多找幾位專業的多方評估，亂聽板上的建議硬幹假若膝09/0821:15→NCKUGoodMan:蓋爆掉沒人能幫你==。
09/0821:15→Marchosias:健身本來目的是讓身體更強健反過來加速崩壞是不對的09/0821:17噓thausand:你挑有在健身的醫生吧！老年爆發我才不信，姿勢錯下禮拜09/0821:17→thausand:就爆發了，姿勢對根本沒問題，你又不是蘭諾博士一次蹲2009/0821:17→thausand:009/0821:17推kixer2005:講老年爆發就露餡了這醫生的觀念還在20世紀09/0821:19推k90209:真的館長概念才最跟得上時代好嗎09/0821:20→thausand:台灣醫生的智障觀念很多，還有醫生說我練太壯會早死，神09/0821:21→thausand:經科名醫說的09/0821:21推k90209:真的台灣醫學真的爛到一個極致怎麼有臉領健保費09/0821:23→k90209:智障觀念的醫生一堆體脂多少？深蹲多少？幾張教練執照？09/0821:24推panpan:台灣醫生就害怕外來競爭國外強多了09/0821:24→thausand:他插的那個名醫又矮又瘦沒半點肌肉，然後敢說出練肌肉會09/0821:25→thausand:早死那種話，你到美國看没重訓的醫生反而少數09/0821:25推k90209:真的又矮又瘦又沒半點肌肉到底憑什麼當醫生？09/0821:26推simonfz:有x光片，可以去看看物治呀，聽聽怎麼說也好09/0821:26推dakkk:某人崩潰了^^09/0821:27→k90209:以後醫生評鑑應該比三項重量才對沒體重1.5倍一律撤銷醫09/0821:27→k90209:生執照09/0821:27→LaPAELLA:真是的沒健身學人家行醫幹嘛!建議醫學院加考健力三項09/0821:27推lan4ni:我是覺得啦如果這個醫生叫你不要運動就換一個吧09/0821:28推Dudley:k90209是再反串啦這種嘲諷都看不出來也滿有問題的09/0821:30→NicECooKiE:深蹲真的不會傷膝蓋，我去國民運動中心碰到老伯伯在09/0821:31→Dudley:不過我要認真說骨科醫師會看的就是結構上的問題09/0821:31→NicECooKiE:做深蹲上去問，阿伯說他做十幾年了都沒怎樣09/0821:31→Dudley:你如果想要功能上的協助復健科或物理治療師是你最好選擇09/0821:31→NicECooKiE:就連我去看過的骨科醫師也說只要姿勢沒問題就不會09/0821:31→NicECooKiE:D大XDDD09/0821:32→Dudley:然後回到醫師程度這問題的確許多醫師的觀念既迂腐又陳舊09/0821:32推k90209:抽煙也有益身體健康我認識一個阿北一天2包長命百歲09/0821:32推thausand:台灣實在難找有在深蹲的醫生09/0821:33→Dudley:但我也有認識骨科醫師每天上健身房甚至也請教練協助09/0821:34→Dudley:看過他練Snatchjerkclean或箱下硬舉就覺得年輕輩的跟09/0821:35→Dudley:老一輩的真的差滿多的09/0821:35推panpan:說沒怎樣的不是廢話有怎樣的當然不會出現09/0821:38→panpan:出現的就是倖存者09/0821:39推Marchosias:生存者偏差09/0821:41推doglegbow:醫生通常會用最低的標準來看待病人是比較保險的阿!09/0821:41→hahn:你上下半身比例差很多嗎?差很多的話教練看歪掉機會不小09/0821:42→doglegbow:假如80%的人做OK，可是還是有2成的人會出問題，他又不09/0821:43→doglegbow:可能在旁邊看你怎麼做，當然建議不要做，做了有問題，09/0821:43→doglegbow:責任可能變成是他09/0821:43推cccwahaha:應該是懶得解釋吧直接叫你不要做就換復健科看看吧09/0821:49推juor2:怎麼辦我臥推沒有1.5倍...09/0821:49推ponzixd:做錯吧09/0821:49推bjj:多看幾個醫生比較好……09/0821:50推evilbardo:一定要相信版友每個都三項1000又是夯哥醫生09/0821:51推mibbim:你看錯科，骨科只管骨頭，不懂軟組織，請找醫院復健科評09/0821:53→mibbim:估09/0821:53噓amewing:騎單車Ｒ09/0821:53推tp6m4g0:每個醫生有不同見解，多看幾個醫生吧09/0821:55→talrasha:拿ㄨ光片去物治科再看一次09/0822:03→xdbx:天生就會跑那本書的作者也是去看醫生醫生跟他說人不適合跑09/0822:03→xdbx:結果他去找原住民教跑步腳痛就好了09/0822:04推adata5678:建議你不用看醫生，看這版就好，這邊每個都比醫生專業09/0822:12推Muscleyun:某些樓是北七嗎還是脊椎有問題也覺得可以繼續蹲09/0822:15→Muscleyun:到底誰是醫生又一副人家不懂健身只有妳懂了09/0822:16推sjhs73307:我最近騎腳踏車不小心髕骨受傷，後來重新喬一下深蹲姿09/0822:17→sjhs73307:勢就好了，還進步了10公斤09/0822:18推luca911228:你都說會出現疼痛了，又找不出異常，醫生當然會建議你09/0822:25→luca911228:先停止做有疼痛的事情，要不然他跟你說無所謂繼續蹲09/0822:25推aggressorX:其實真的醫生不要只找一個看很多很渣09/0822:26→luca911228:結果出現嚴重後果，這是他要負責的，建議你多看不同09/0822:26→luca911228:醫生或是物理治療09/0822:26推va12360:我跟你一樣QQ09/0822:26→talrasha:感覺原波只是掛錯科09/0822:36推pipizone:你po個深蹲影片吧09/0822:37→mabo750166:或許你可以去長庚看看台灣國手配合的醫師很多都是長09/0822:38→mabo750166:庚的09/0822:38推corner0111:十之八九是姿勢有問題醫師或許不懂重訓但他可能09/0822:42→corner0111:看了很多因重訓而受傷的案例導致他不建議重訓09/0822:43噓anlick:明顯，你的方式錯，醫生負責醫不負責教，停練對他最省事。
09/0822:48推smilejune:醫生說話是要負法律責任的，來板上問是請鬼開藥單?09/0823:17推brotherfat:我三年前跑壘煞車導致半月板破裂，去第一間醫院看(還09/0823:17→brotherfat:聽說頗厲害)，結果跟我說半月板滑脫，以後不建議激烈09/0823:17→brotherfat:運動。
當時是個剛要升大一的甲組球員，馬的我快哭了。
09/0823:17→brotherfat:結果我去給高雄長庚周文毅看之後跟我說，動個手術好好09/0823:18→brotherfat:復健就能回去場上了。
好了之後亂練到大二去專業的肌力09/0823:18→brotherfat:體能訓練中心上教練課，現在前蹲1RM145左右上搏9509/0823:18推shoutbyt:醫生給的建議真的是最保守的，畢竟分科細，有時候看多一09/0823:26→shoutbyt:點科比較好。
在確診之前你還是先暫停好了。
09/0823:27推linchiai:今天你練到受傷，你問醫師該不該練下去？當然會得到這09/0823:50→linchiai:樣的建議，如果今天你靠這行吃飯，相信你可能會得到不一09/0823:50→linchiai:樣的回覆，或是你當初根本不會找這醫師看病，而是找像另09/0823:50→linchiai:篇網友說的周文毅醫師。
09/0823:50推motan:都會痛了，至少這個階段他不適合你，如果其他訓練方式帶動09/0900:00→motan:肌肉發展再來嘗試吧09/0900:01→Moirae:台灣教練就是欠人告啊爽賺還不用負責任09/0900:17推Muscleyun:不管姿勢對不對深蹲絕對對下背和膝蓋造成更多的壓力09/0900:17→Moirae:在那邊鬼扯姿勢正確就不會受傷?等到受傷了就說是學生09/0900:17→Moirae:姿勢錯了造成的，絕不是充滿智慧的教練的問題09/0900:18→Moirae:在那邊說啥不練就等著老了怎樣怎樣的?一方面說不練09/0900:19→Moirae:會這樣那樣一方面又說想練風險要自己承擔?????????09/0900:20→Moirae:都給這些教練說就好了啊09/0900:21推dakkk:那就不要練呀09/0900:22→Moirae:根本就有低風險的訓練可以做教練為了賣課才在那邊推09/0900:22→Moirae:深蹲硬舉。
還說什麼不訓練風險??? 不做深蹲硬舉09/0900:23→Moirae:不會練別的啊 又不是叫人不要練。
09/0900:24推dakkk:對呀不要練深蹲09/0900:24→Moirae:看到那些腰帶護膝不離身的人在那邊說 深蹲硬舉很安全啦09/0900:27→Moirae:我也是醉了。
09/0900:28推smellyder:自己就醫的經驗如果x光骨頭沒問題請找復健科物理治09/0900:46→smellyder:療他們甚至能教你怎麼有效並且安全的運動09/0900:46推yafx4200p:不做深蹲也能活到老09/0901:03推container:應該是說不要用錯誤的姿勢來深蹲09/0901:11推RayToS:去找復健科不要找骨科09/0901:39推afflect:找運動傷害科，樓上別亂09/0901:46推zone0317:你膝蓋都痛了不叫你停止不然是?09/0902:39推usualforward:你應該是姿勢錯誤或肌力不足造成的膝蓋受傷的吧是09/0907:43→usualforward:真的受傷要慢慢練等肌力夠再加重太燥進了09/0907:43推Bachika:多看幾家諮詢吧畢竟膝蓋壞了很難再長回來09/0908:08推aak:不練深蹲+109/1000:45推leontooq:推拿師不等於中醫傷科中醫已經夠少了別再落井下石好嗎09/1003:20推EvanYang:哈哈哈哈哈哈哈哈09/1008:47推kimccccc:深蹲能訓練核心的效果最佳,當然還是有其他方式能增加核09/1013:16→kimccccc:心,建議暫時先別練深蹲,如果膝蓋感覺沒問題再練也不遲09/1013:17推BRANFORD:骨科醫生是跟我說用抬腿機避免用蹬腿機可感覺差很多09/1021:48推WMX:還有一個關鍵：修正的你運動姿勢不是健保給付的項目，如果你09/1216:15→WMX:願意付復健師、醫師他們願意接受的價錢，你們當然可以幫你看09/1216:15→WMX:，但是健保只給付疾病、減少傷害、避免疾病09/1216:15噓q125412:台灣某些醫生不會運動所以只會建議別人不要運動r01/2809:00推signm:樓上你是醫生還是他是醫生01/2815:44推wadeabc:你痛就是軟骨有傷到，因為你休息一陣好了01/2818:13→wadeabc:軟骨是會修復的，不是醫生講的不會修復01/2818:13→wadeabc:膝蓋這種負重關節，又很多條肌肉在調動作，01/2818:14
2. [問題] 深蹲完隔天膝蓋才開始痛?
想請問一下前一天去健身房蹲大重量姿勢沒明顯跑掉過程中也不覺得膝蓋有大量受力蹲完到晚上睡覺這段期間也不覺得哪裡有異常結果隔天一早其中一隻腳的 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]深蹲完隔天膝蓋才開始痛?[問題]深蹲完隔天膝蓋才開始痛?看板Musclebeach作者Bz5566時間2020-11-0308:57:43留言44則留言，21人參與討論推噓19 (19推0噓25→)想請問一下前一天去健身房蹲大重量姿勢沒明顯跑掉過程中也不覺得膝蓋有大量受力蹲完到晚上睡覺這段期間也不覺得哪裡有異常結果隔天一早其中一隻腳的膝蓋開始出現疼痛坐著不動也有異常感我有在想會不會是延遲性痠痛可是延遲性痠痛應該不會出現在膝蓋上吧!有菁英肌肉專家可以解惑一下這是為什麼嗎@@真的是蹲的時候傷到膝蓋了嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.174.130.149(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604365065.A.FC5.html1F→steven183:看醫生11/0309:002F推wegblon:放鬆11/0309:153F推serena89:先看醫生照一下x光，再找物理治療師11/0309:164F推dakkk:沒放鬆吧？11/0309:175F推kuninaka:是11/0309:286F→daphneH:沒有人知道的深蹲的動作，只有你想動作沒有問題，也不知11/0312:047F→daphneH:道你日常生活的動作有沒有代償，你希望網友能給你什麼建11/0312:048F→daphneH:議？11/0312:049F推lelu:除了DOMS，你也應該了解一下激痛點11/0312:3310F→lelu:看醫生是正解,但我猜是股四頭過度緊繃導致膝蓋疼痛11/0312:3411F推shenwei:小弟也是這樣，去看醫生找不出原因，休了三個月還沒好11/0312:3712F推ahadears:其實很多人根本不該去深蹲全民深蹲救台灣嗎11/0312:4913F→ahadears:如果只是練健康的有太多低風險的方式可以練了11/0312:4914F→ahadears:都被整個大環境潛移默化每個人都在練三項11/0312:5015F推finals:你應該是姿勢偏前頃造成膝蓋不舒服.....11/0314:1316F→finals:我之前也這樣....痛了2星期就發現不對勁11/0314:1417F→finals:後來改姿勢就好了一般而已膝蓋會痛就不太正常11/0314:1518F推cocazero:線上教練上課嘍11/0315:5419F推hillbear:可以找自費物理治療判斷是否動作影響，跟如何改善11/0316:4320F推s9209122222:可是何立安教練說每個人都應該要做大重量訓練，像深11/0321:1921F→s9209122222:蹲這類的多關節自由重量最好11/0321:1922F→s9209122222:要不然肌肉骨質神經系統怎麼進步？11/0321:2023F推kuloda:不敢說你是怎樣，不過這種狀況對我來說通常是局部肌肉僵硬11/0321:4924F→kuloda:或者是前一天哪一兩個動作有點姿勢跑掉了11/0321:5025F推licklabium:很多人都不該去練深蹲的原因是什麼呢?11/0322:5126F推la711105:樓上提何老師的見解想表達的意思是什麼呢？沒有一定要11/0323:5827F→la711105:自由重量才會讓肌肉骨質神經系統進步，只要能依循漸近11/0323:5828F→la711105:式超負荷的原則應該都是會持續提升肌肉骨質神經系統的，11/0323:5929F→la711105:再者如果自由重量沒有建立在好的動作控制基礎上，不要11/0323:5930F→la711105:說進步，可能還沒進步就先受傷了11/0323:5931F→Moirae:一堆開低成本健身房的當然都愛叫人去做自由重量，還幻想11/0401:1832F→Moirae:有神奇效果，說到底還不就是想靠低成本自由重量器材賺錢。
11/0401:1933F→Moirae:只能在沒什麼機器設備的低成本工作室賣課的自由教練們也11/0401:2134F→Moirae:特愛此道。
11/0401:2135F→Moirae:一堆新手、莫名其妙就去當教練的新手一開始就被商人洗腦了11/0401:2336F推s9209122222:自由重量最有效率不是嗎？11/0408:0337F推stu00160:深蹲很看個人體型吧有些人輕鬆有些人困難11/0410:1838F推la711105:我自己的看法，多關節肌力訓練對肌力提升的幫助的確會11/0410:4539F→la711105:比較大，但如果是要提升肌肉量就不一定了11/0410:4540F→bruce99915:如果姿勢確定沒跑掉,回家放桶水多熱敷放鬆吧,我自己練11/0417:4541F→bruce99915:完都習慣進SPA(wg有附設)泡一陣子,讓肌群放鬆11/0417:4542F推invocatory:如果是膝蓋痛，我通常都是周圍太緊繃11/0810:4843F推nancy7479:你確定姿勢正確的話那有可能是大腿肌群跟筋膜太緊繃11/0908:4844F→nancy7479:大腿前後內外側都要確實放鬆11/0908:49‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章19[閒聊]疫情期間健身房感想31musclebeach2021-08-0317:3515[問題]引體向上怎麼這麼難啊27musclebeach2021-08-0314:2520[問題]練臀一定會練到大腿嗎？45musclebeach2021-08-0313:5028[情報]健身工廠，解封爆炸多！59musclebeach2021-08-0216:2729[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空51musclebeach2021-08-0208:0633[問題]新手想增肌減脂95musclebeach2021-08-0123:4718[問題]Inbodyhome家用版準嗎？42musclebeach2021-08-0114:2276[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍100musclebeach2021-07-3117:5526[閒聊]想換教練64musclebeach2021-07-3114:1139[心得]蔬菜防疫請假91musclebeach2021-07-3021:2523[討論]太久沒練身體強度變差50musclebeach2021-07-3017:1522[問題]如何加速扭傷恢復61musclebeach2021-07-3007:4832[討論]又有健身房出現確診者足跡54musclebeach2021-07-2921:2420[閒聊]有人有去過享健身嗎?51musclebeach2021-07-2920:0721[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?61musclebeach2021-07-2821:5318[新聞]快訊／新北公布最新足跡2確診都去了板橋這家WorldGym35musclebeach2021-07-2815:5221[問題]關於臀大肌的訓練38musclebeach2021-07-2812:4919Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！38musclebeach2021-07-2810:2257[建議]世界健身房口罩根本沒管控！224musclebeach2021-07-2808:3861[問題]為甚麼奧運沒有比三項138musclebeach2021-07-2717:1750[情報]奧運59公斤女子舉重比賽中73musclebeach2021-07-2715:0716WorldGym公館店沒有每小時消毒算詐欺嗎？85musclebeach2021-07-2622:3119[新聞]WorldGym健身房2周4家中招！大直店今起39musclebeach2021-07-2621:1617[問題]家中使用跑步機43musclebeach2021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？97musclebeach2021-07-2611:53最新熱門文章[情報]萊爾富撤除茶葉蛋等自助區商品[cvs][綜合]回購七里多款耳環-郵寄/迷你袋/EZ[buytogether][閒聊]疫情期間健身房感想[musclebeach][心得]寬腳板夏日涼鞋穿搭分享[e-shopping][挑選]日立vs夏普水波爐[e-appliance][心得]減重23公斤滿一年成果分享[fitness][問題]LV小包選擇[brand][問題]引體向上怎麼這麼難啊[musclebeach][心得]第三代海芙音波全臉心得[facelift][問題]練臀一定會練到大腿嗎？[musclebeach]新手增肌減脂後的方向[fitness][問題]同行貨物未完結實名制？[e-shopping]
11/0401:1933F→Moirae:只能在沒什麼機器設備的低成本工作室賣課的自由教練們也11/0401:2134F→Moirae:特愛此道。
11/0401:2135F→Moirae:一堆新手、莫名其妙就去當教練的新手一開始就被商人洗腦了11/0401:2336F推s9209122222:自由重量最有效率不是嗎？11/0408:0337F推stu00160:深蹲很看個人體型吧有些人輕鬆有些人困難11/0410:1838F推la711105:我自己的看法，多關節肌力訓練對肌力提升的幫助的確會11/0410:4539F→la711105:比較大，但如果是要提升肌肉量就不一定了11/0410:4540F→bruce99915:如果姿勢確定沒跑掉,回家放桶水多熱敷放鬆吧,我自己練11/0417:4541F→bruce99915:完都習慣進SPA(wg有附設)泡一陣子,讓肌群放鬆11/0417:4542F推invocatory:如果是膝蓋痛，我通常都是周圍太緊繃11/0810:4843F推nancy7479:你確定姿勢正確的話那有可能是大腿肌群跟筋膜太緊繃11/0908:4844F→nancy7479:大腿前後內外側都要確實放鬆11/0908:49‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章19[閒聊]疫情期間健身房感想31musclebeach2021-08-0317:3515[問題]引體向上怎麼這麼難啊27musclebeach2021-08-0314:2520[問題]練臀一定會練到大腿嗎？45musclebeach2021-08-0313:5028[情報]健身工廠，解封爆炸多！59musclebeach2021-08-0216:2729[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空51musclebeach2021-08-0208:0633[問題]新手想增肌減脂95musclebeach2021-08-0123:4718[問題]Inbodyhome家用版準嗎？42musclebeach2021-08-0114:2276[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍100musclebeach2021-07-3117:5526[閒聊]想換教練64musclebeach2021-07-3114:1139[心得]蔬菜防疫請假91musclebeach2021-07-3021:2523[討論]太久沒練身體強度變差50musclebeach2021-07-3017:1522[問題]如何加速扭傷恢復61musclebeach2021-07-3007:4832[討論]又有健身房出現確診者足跡54musclebeach2021-07-2921:2420[閒聊]有人有去過享健身嗎?51musclebeach2021-07-2920:0721[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?61musclebeach2021-07-2821:5318[新聞]快訊／新北公布最新足跡2確診都去了板橋這家WorldGym35musclebeach2021-07-2815:5221[問題]關於臀大肌的訓練38musclebeach2021-07-2812:4919Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！38musclebeach2021-07-2810:2257[建議]世界健身房口罩根本沒管控！224musclebeach2021-07-2808:3861[問題]為甚麼奧運沒有比三項138musclebeach2021-07-2717:1750[情報]奧運59公斤女子舉重比賽中73musclebeach2021-07-2715:0716WorldGym公館店沒有每小時消毒算詐欺嗎？85musclebeach2021-07-2622:3119[新聞]WorldGym健身房2周4家中招！大直店今起39musclebeach2021-07-2621:1617[問題]家中使用跑步機43musclebeach2021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？97musclebeach2021-07-2611:53最新熱門文章[情報]萊爾富撤除茶葉蛋等自助區商品[cvs][綜合]回購七里多款耳環-郵寄/迷你袋/EZ[buytogether][閒聊]疫情期間健身房感想[musclebeach][心得]寬腳板夏日涼鞋穿搭分享[e-shopping][挑選]日立vs夏普水波爐[e-appliance][心得]減重23公斤滿一年成果分享[fitness][問題]LV小包選擇[brand][問題]引體向上怎麼這麼難啊[musclebeach][心得]第三代海芙音波全臉心得[facelift][問題]練臀一定會練到大腿嗎？[musclebeach]新手增肌減脂後的方向[fitness][問題]同行貨物未完結實名制？[e-shopping]
3. 深蹲膝蓋痛怎麼辦？這幾個錯誤要避免！
播放GIF 深蹲膝蓋痛？這個錯誤要避免！深蹲又被稱為訓練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但很多人在深蹲的 ...最新消息包攬冠亞軍！跳水“夢之隊”完美收官玩家反映Epic買《全戰特洛伊》捆綁包比單買DLC還貴次世代主機版《2077》1.23運行對比XSX幀率不如PS5分析：中國攬38金還有三衝金點，守住金牌榜第一已喪失主動權「轉生惡役只好拔除破滅旗標」第二季Blu-ray第2卷封面&特典公開B肝研究藥企Assembly，更新藥物管道，第四個核心抑製劑即將提名_公司國乒榮耀！這些瞬間太燃！世嘉與曼聯庭外和解《足球經理》系列中曼聯將改名江蘇一例新冠肺炎重型患者出院動畫「SAKUGAN」公開主視覺圖成都本輪疫情首例新冠治愈者出院亞馬遜宣布將要求全部在美配送倉庫員工佩戴口罩「Fate/GrandOrder-終局特異點冠位時間神殿所羅門-」上映中PV公布ARPG《上行戰場》更新日誌優化DX12，低端PC適配TV動畫「女友成堆」Blu-ray&DVD店鋪特典圖公開00後拋棄KTV：量販式被老年群體“佔領”，商務KTV還能月賺千萬？煙台新增1例疑似病例為密接者此前多次核酸檢測均為陰性尋找新冠肺炎療法，為何這麽難？《喋血復仇》多平台對比演示總體效果接近，優化出色第37金！女子500米雙人劃艇奪冠深蹲膝蓋痛怎麼辦？這幾個錯誤要避免！公開日:2018-05-24播放GIF深蹲膝蓋痛？這個錯誤要避免！深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但很多人在深蹲的過程中常常會感覺膝關節不適，嚴重的甚至受傷！好好的深蹲變成一個危險動作，該怎麼辦？深蹲沒有錯！運動訓練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作，只有不適合你的動作深蹲是一項好運動。
但有個前提是你會不會深蹲，適不適合深蹲！錯誤的姿勢才是導致膝關節受傷是原因！今天要給大家介紹一個導致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！如圖所示：播放GIF圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往後做，反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象！導致這樣錯誤導致模式的原因是大部分人並不會有效的使用髖關節！深蹲是一個多關節動作（髖，膝，踝）協調工作的！一旦某一關節偷懶，另一關節就會被迫接手它的工作，壓力陡增！深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往後坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）正確的動作模式：深蹲是一個「坐(Sit)」下來的動作播放GIF軀乾穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。
記住：千萬不要隻做膝往前推的動作！對於初學者來說，建議利用一個參照物來幫助你找到髖部往後坐的感覺！比如箱式深蹲箱式深蹲有一個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啟動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒，注意力自然就會集中到臀部。
操作過程將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當屁股碰觸到箱子後，停留一下並保持全身緊繃不放鬆，然後伸髖伸膝向上站起，操作提示：A.箱子的高度約為坐下時大腿會低於膝蓋。
B.箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人後翻歡迎投稿、免責聲明：圖文內容來源於網路，如有侵權請QQ告知，我們將及時處理。
相關文章深蹲，如何才能保護好膝蓋!2019-01-22深蹲如何保護膝蓋！深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節！也常常聽到有人說深深蹲對膝蓋的傷害很大?是你做得不夠標準!2018-09-14播放GIF深蹲對膝蓋的傷害很大？深蹲很容易受傷？那麼作為「訓練之王」的深蹲究竟是怎樣的呢？播放GIFK妹今天就來和大家探討一下。
深蹲到底會不會導致你的膝關節受損？確實會—如果你做錯了的話。
但是，深蹲怎麼保護膝蓋？2018-08-05深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節！也常常聽到有人說深蹲練的膝關節受傷！經常深蹲該怎麼保護你的膝蓋？2019-02-22深蹲又被稱為「訓練之王(Kingofexercise)」在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節也常常聽到有人說深蹲練的膝關節受傷!好好走路，膝蓋輕鬆無壓力，還能走出一雙好腿型！2018-10-05播放GIF＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝很多女孩在做跑步、快走、爬樓等運動時，常常會感到膝蓋疼痛，大多數人會以為是運動不當、或者過度而傷害到了膝關節。
而很多最有效的減脂運動，則9個動作教你保護膝關節，快看過來！2018-05-30哈哈哈哈哈又異想天開了？好好鍛煉肌肉才是硬道理！生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？堅強的肌肉，是通過鍛煉得來的。
這裡的鍛煉是科學適量的鍛煉膝關節，如果感覺膝蓋疼痛就要休息，這是死命令！以下9個你跑得比別人差的原因，可能是你一直在這麼「坐著跑」！2019-03-28▇PhotoviaPexels.com經常關注我們的跑友都知道，一直以來我們都在強調「正確跑姿」的重要性。
因為好的跑姿，沒有一絲多餘的動作，所有的力量，都是為了讓你跑得更快，提升你的效率，提升跑步傷膝蓋？這些動作幫你預防和緩解2018-10-04動動吧IDfun-sports本文適合初級及以上訓練者內容標籤：閱讀時間：5分鐘膝關節是人體重要的承重關節，默默支撐著人體大半個身子的重量，除了睡覺、靜坐等情況，膝關節是日常生活和運動中使用最頻注意！這個我們從小就做的「熱身運動」專毀膝蓋，千萬別再做了！2018-11-16聽老師口令「膝關節環繞運動，1234、2234」不管是體育課、還是健身訓練課這個動作可謂熱身運動的「經典」但是小湯今天要殘忍地告訴你們，這個動作專毀膝蓋，千萬別再做了！播放GIF膝蓋只能前後動，前踢怎麼練臀不粗腿！教你練臀不粗腿秘籍2018-06-25「無深蹲，不翹臀」許多健身妹子都深信不疑，但是在進入健身房進行實際鍛煉後發現，力量是漲了，臀部也漲了一點，更煩人的是腿圍也成倍的增長了！難道這句話是騙人的嗎？其實這是沒有掌握正確的訓練動作才會導致的，獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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4. 深蹲傷膝蓋ptt完整相關資訊
提供深蹲傷膝蓋ptt相關文章，想要了解更多負重深蹲好處、深蹲膝蓋痛、深蹲膝蓋上方痛有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息.首頁蹲傷深蹲傷膝蓋ptt負重深蹲好處深蹲膝蓋痛深蹲膝蓋上方痛深蹲傷膝蓋嗎深蹲膝蓋痛怎麼辦深蹲傷膝蓋ptt蹲馬步深蹲好處深蹲傷膝蓋pttpo文清單2021-08-08文章推薦指數：80%投票人數：10人深蹲起身時最好的動作技巧(中文字幕)-YouTube2018年2月11日·觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：5:17發布時間：2018年2月11日減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作(中文字幕)-YouTube2017年9月12日·觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：3:51發布時間：2017年9月12日[問題]醫生警告我不要再深蹲-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊推aggressorX:醫生又不做深蹲他只能針對你目前膝蓋狀況給建議09/0820:40...推dakkk:正確深蹲本來是不傷膝蓋但是你代償太多09/0821:13.[問題]不傷膝蓋的深蹲或硬舉-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊[閒聊]蹲的時候膝蓋能不能超過腳尖？-看板MuscleBeach-批踢踢...[問題]深蹲討鞭-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊Re:[問題]醫生警告我不要再深蹲-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊[心得]減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作(中文字幕)-精華區...2017年9月12日·https://goo.gl/WVT1vC膝蓋在深蹲時會感到疼痛？...JeffCavaliere希望你訓練前嘗試這幾個動作分享給大家:)--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...「蹲久了就膝蓋痛？」深蹲與膝蓋的4大誤解-Women'sHealth2020年7月7日·「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思.事前暖身、秉持「臀肌先動」就不用怕膝蓋炸掉！By ...深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看|早安健康2020年10月8日·史考特醫師☀臀部☀【早安健康／史考特醫師】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。
最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。
影片中，教練強調深...傷膝蓋或傷髖關節，都擠！？2003年 ...深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！|早安健康2020年7月16日·照護線上☀肌肉鍛鍊☀腿在人在，腿老人衰。
腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過最手的運動活絡腿部肌群，最經典的動作不外乎 ...[問題]踢腿機真的會傷膝蓋嗎?-MuscleBeach|PTTWeb2017年1月7日·在練腿日中，我會先做完深蹲，再去使用踢腿機，來操爆我的腿，可是卻有巨巨朋友跟我說不要用踢腿機，容易傷膝蓋，所以想請問各位巨巨，踢腿機真的會傷...10F→rs876111:https://goo.gl/lZisnU01/0717:04...pttweb.tw2020.[問題]代替深蹲的腿部訓練請益|腿部訓練ptt腿部訓練ptt，大家都在找解答。
標題[問題]代替深蹲的腿部訓練請益...嘗試深蹲請問有什麼動作是可以利用自身體重強化腿部肌肉又不傷膝蓋的呢？或者健身房有 ...想健身卻怕深蹲傷膝蓋？這樣做100%不傷膝蓋不跌倒！|Heho健康2019年8月20日·運動能為不同年紀的人帶來健康，尤其對老年人特別重要。
因為老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成「肌少症」 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處|Heho健康2「蹲、跪、跑步」這3種動作最傷膝蓋！醫師教2招運動強化肌肉...3深蹲傷膝蓋是因為做法不對！物理治療師教你正確深蹲｜健康2.04深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲才不會傷膝蓋？|骨科．復健|科...5深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！|早安健康最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。
影片中，教練強調深...傷膝蓋或傷髖關節，都擠！？2003年 ...深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！|早安健康2020年7月16日·照護線上☀肌肉鍛鍊☀腿在人在，腿老人衰。
腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過最手的運動活絡腿部肌群，最經典的動作不外乎 ...[問題]踢腿機真的會傷膝蓋嗎?-MuscleBeach|PTTWeb2017年1月7日·在練腿日中，我會先做完深蹲，再去使用踢腿機，來操爆我的腿，可是卻有巨巨朋友跟我說不要用踢腿機，容易傷膝蓋，所以想請問各位巨巨，踢腿機真的會傷...10F→rs876111:https://goo.gl/lZisnU01/0717:04...pttweb.tw2020.[問題]代替深蹲的腿部訓練請益|腿部訓練ptt腿部訓練ptt，大家都在找解答。
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5. [問題] 深蹲膝蓋會痛
最近做深蹲時，本來是做空槓膝蓋才會痛，今天一試做空的深蹲也會痛本身都有朋友陪練，會幫忙看姿勢正不 ... Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]深蹲膝蓋會痛作者babydfg138時間WedAug1223:58:132015人氣推:7噓:0留言:12更多babydfg138文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]深蹲膝蓋會痛分享給朋友最近做深蹲時，本來是做空槓膝蓋才會痛，今天一試做空的深蹲也會痛本身都有朋友陪練，會幫忙看姿勢正不正確……………有一種以前跳鄭多燕跳太猛沒注意姿勢是否正確跳到膝蓋爛掉的感覺請問這樣需要暫停腿部的重訓嗎?--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.161.103.214※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439395096.A.54D.html推raywang0204:都痛了還不如先看診吧08/1300:07推qweertyui891:我之前也是之後改分腿蹲跟弓箭步膝蓋改善很多08/1300:30→fongn:發炎了08/1300:30推yeahwazzup:試試保加利亞深蹲08/1300:42推rex105:先看物理治療吧08/1300:43推steven211:按摩拉筋看物理08/1302:41→Qcloud:姿勢要改蹲對在膝蓋不會痛因為腿會先陣亡XD08/1310:18推nicomyth:深蹲起來時，我是腿有往下踩的感覺，不是往上提08/1317:06推moneyguy:已受傷～08/1619:23→babydfg138:謝謝各位的建議~最近有去看醫生，醫生說是髕骨外翻+積08/2412:36→babydfg138:水，只能靠物理治療+訓練核心，提升肌耐力等等。
復健08/2412:36→babydfg138:人生ON!08/2412:37分享給朋友更多babydfg138文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章258Fw:[閒聊]內政部詐騙宣導feat.比雕30208/0623:29joke更多NoPTT文章317[情報]蝦皮88優惠傳送門80608/0622:42Lifeismoney更多ianzaro文章116Fw:[問卦]有沒有女板板主補選的八卦?(發錢)14408/0623:22WomenTalk更多q347文章51[討論]徵友限制身高算歧視嗎？45908/0710:48Boy-Girl更多Townshend文章69[正妹]Belle12408/0721:53Beauty更多ReiKuromiya文章83[討論]天能的敗點在那？20708/0713:32movie更多TimYu930218文章91[閒聊]你心目中的台灣第一美女是誰？11908/0621:39WomenTalk更多freshguy文章86[情報]Youtube電影"神力女超人1984"只要5元14308/0711:41Lifeismoney更多leo19981文章83[正妹]善良的急診護理師11108/0713:11Beauty更多MarkeleFultz文章77Fw:[問卦]為什麼高雄可以游泳？11308/0721:15joke更多cs42633文章103Re:R:[問卦]有沒有女板板主補選的八卦?(發錢)11108/0717:07WomenTalk更多q347文章55[討論]神力女超人1984只要5元？！13408/0701:13movie更多jameswater文章76[討論]劍雨是否變成臥虎藏龍後最好的武俠片?12008/0722:34movie更多peter308文章60[問題]現在內視鏡手術都要附COVID陰性證明?24108/0710:39WomenTalk更多veelah1225文章65[心情]朋友的貼圖看了好煩12308/0623:04WomenTalk更多sherry777666文章MuscleBeach熱門文章44[閒聊]遇到做一組滑5分鐘手機的人8108/0622:34MuscleBeach更多kidujef文章24[問題]新手臥推怎麼確認自己背有夾緊6708/0613:28MuscleBeach更多aff002377文章23[問題]inbody問題請教內有照片4508/0622:07MuscleBeach更多wike3di77文章14[情報]健身工廠將再主動暫停會籍一個月2308/0716:10MuscleBeach更多bignoob文章19[閒聊]雞胸肉粉有人吃過嗎？2708/0619:32MuscleBeach更多Uingu文章1[買賣]台北可調啞鈴便宜賣1000308/0709:57MuscleBeach更多manGQ文章分享給朋友
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6. 深蹲膝蓋痛ptt-2021-07-08
深蹲膝蓋痛ptt相關資訊，[心得] 減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作(中文字幕) - 精華區...2017年9月12日· https://goo.gl/WVT1vC 膝蓋在深蹲時會感到疼痛？首頁蹲會深蹲膝蓋痛ptt深蹲膝蓋聲音深蹲保護膝蓋深蹲膝蓋痛ptt深蹲膝蓋內側痛蹲傷膝蓋深蹲膝蓋痛pttpo文清單2021-08-08文章推薦指數：80%投票人數：10人[心得]減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作(中文字幕)-精華區...2017年9月12日·https://goo.gl/WVT1vC膝蓋在深蹲時會感到疼痛？...JeffCavaliere希望你訓練前嘗試這幾個動作分享給大家:)--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...[閒聊]舒緩重訓造成膝蓋痛之方法-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊小弟重訓了一段時間在做深蹲跟弓步蹲時一直深受膝蓋不適所苦版上膝蓋相關的...網站的動作最有用https://goo.gl/JP82Fs現在都只做這兩個動作膝蓋幾乎不會痛了...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.68.157※文章網址: ...[閒聊]蹲的時候膝蓋能不能超過腳尖？-看板MuscleBeach-批踢踢...[問題]醫生警告我不要再深蹲-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊[討論]第一次做深蹲，膝蓋痛，我做錯了嗎?-看板FITNESS-批踢踢...[問題]深蹲後膝蓋稍有不適是否代表姿勢不正確-看板MuscleBeach...www.ptt.cc的其他相關資訊深蹲總是膝蓋痛？先學著去啟動你的臀部－健康遠見筋肉爸爸...2016年10月21日·快跟著筋肉爸爸的指導，一步一步「做對」深蹲吧～【貼心提醒】請先自行評估...加入健康遠見FB...時間長度：3:33發布時間：2016年10月21日「蹲久了就膝蓋痛？」深蹲與膝蓋的4大誤解-Women'sHealth2020年7月7日·「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思.事前暖身、秉持「臀肌先動」就不用怕膝蓋炸掉！By ...[問題]深蹲膝蓋關節的聲音-MoPTT鄉公所2019年11月22日·Hi各位巨巨們大家好小弟健身新手最近剛蹲到史密斯50公斤穩定教練想讓我上深蹲架可是教練發現我的右膝蓋有關節磨損的聲音有幫我拿空槓重壓 ...[閒聊]每次深蹲前就做這個(中文字幕)-fitness|PTT消費區2020年6月23日·...這次的內容介紹深蹲前針對臀肌的肌肉啟動，很多人深蹲時會有膝蓋疼痛的...http://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--.[討論]練深蹲後膝蓋會痛-看板FITNESS-PTT網頁版我想問說，若姿勢正確情況下，一樣會發生疼痛的問題嗎??(本身下盤肌力就不足)補充說明:1.我是利用羽球退場休息時，每隔一天就做6個深蹲， ...練出翹臀，不一定要靠深蹲！想讓屁股笑起來，就靠這2招！-CMoney做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，.建議先去給醫師和物理治療師評估。
醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱.是否「真 ...運動鮮事-臺北市中正運動中心你一定聽過這樣的問題→「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。
醫師可以檢查你的膝關節與 ...深蹲膝蓋痛怎麼辦？這幾個錯誤要避免！|PTT新聞2018年5月24日·播放GIF深蹲膝蓋痛？這個錯誤要避免！深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但很多人 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1深蹲傷膝蓋？膝蓋不能過腳尖？深蹲第一教練解密|早安健康2深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！|早安健康3深蹲傷膝蓋是因為做法不對！物理治療師教你正確深蹲｜健康2.04聰明養生術／怎麼蹲才不會傷膝蓋？-全民健康基金會5深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲才不會傷膝蓋？|骨科．復健|科...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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7. [問題] 深蹲膝蓋關節的聲音
Hi 各位巨巨們大家好小弟健身新手最近剛蹲到史密斯50公斤穩定教練想讓我上深蹲架可是教練發現我的右膝蓋有關節磨損的聲音有幫我拿空槓重壓放鬆大腿上面內側外側重壓 ...