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1. 慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠文／友野尚（睡眠諮詢師）「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道圖 2021-11-21伏地挺身你能做幾個？1表看出你的肌肉水平圖 2021-11-17蹬腳跟也能降血糖！每天2分鐘增「回春物質」 2021-11-14躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃圖 2021-11-12最新文章維生素E不只抗老有4大功效2招正確補充睡不著、睡不好？害你失眠的7種壞習慣這些地雷早餐少碰會越吃越胖怎樣吃才健康？你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道一表看懂男性雄激素衰老主要原因和它有關編輯推薦咖啡渣別丟！7大妙用高效除臭、去濕氣疲勞、睡不飽有5大原因！中醫消疲勞有方法疫情下降的原因不是疫苗？專家：有2點是根本大腸癌都是從息肉變成的！怎樣做除息肉、防腸癌山藥吃多會罹癌？營養師：避免這一樣即可大紀元頭條【獨家】文件泄陝西人對中共的怨氣澳總理：中共不符合加入CPTPP標準感恩節購物美國哪些商店開門哪些關閉李在鎔表弟連日發表反共帖文獲廣泛支持為何不斷交？專家：中共憂「立陶宛模式」彭帥事件發酵五眼聯盟商討抵制北京冬奧36位西人：
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
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如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
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深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
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要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
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慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
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2. 有氧無氧一次達成！逆天美魔女示範最高CP值深蹲|早安健康
持壺深蹲 · 手握壺鈴號角位置，將壺鈴舉至胸口位置，雙腳張開比肩略寬，腳尖微朝外。
壺鈴,深蹲,核心肌群 注意事項╱訣竅 · 吸氣慢慢下蹲，將手肘 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 什麼是有氧和無氧運動? 減肥哪個最有效?【2021更新】
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與 ... 5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋; 20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、 ...首頁個人訓練健康知識運動什麼是有氧和無氧運動？減肥哪個最有效？【2021更新】運動2021/02/25有氧與無氧，選哪個才好？剛接觸健身領域的人也許會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態。
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點唱歌唱到聲音沙啞？做好5招日常保養護嗓！ 有氧運動與無氧運動的順序為何？了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？ 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。
你也可以參考下列總長一小時的運動菜單安排：5分鐘的暖身操、伸展與拉筋20分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等30分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等5分鐘的收心操、伸展與拉筋 什麼是間歇運動？對減肥有幫助嗎？間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。
然而高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運動而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強度的運動。
踏步機有氧運動很適合初學者先習慣了運動，再接觸高強度運動。
這些運動初學者可以先從簡單的健走、瑜珈、健身操開始，慢慢累積鍛鍊體能，等身體漸漸適應並習慣了運動的強度，再向上追求更激烈的運動模式。
姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。
此外，因為每個人身體狀況不一、目標也相異，間歇訓練的內容也需要量身安排，才能達到令自己滿意的成果。
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最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。
而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了！ 相信有許多人是Costco好市多愛好者吧！今天特別為了想減重、健身愛好者的你，分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物，看完趕快手刀去買！雖然現代人的健身意識抬頭，但懶得出門健身的人實在不占少數。
即使是已經付了錢加入健身房會員的人們，也總會有懶得出門的時候，或是遇上時間不夠上健身房的情形。
另外，像是出國旅遊時，也可以利用在房間裡短暫的時間，進行一些有效的健身運動，是不是挺不錯的呢!肌肉不是只有好看，它也是重要器官。
已經有很多研究表示，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。
對抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加進去！返回列表
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點唱歌唱到聲音沙啞？做好5招日常保養護嗓！ 有氧運動與無氧運動的順序為何？了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？ 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。
你也可以參考下列總長一小時的運動菜單安排：5分鐘的暖身操、伸展與拉筋20分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等30分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等5分鐘的收心操、伸展與拉筋 什麼是間歇運動？對減肥有幫助嗎？間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。
然而高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運動而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強度的運動。
踏步機有氧運動很適合初學者先習慣了運動，再接觸高強度運動。
這些運動初學者可以先從簡單的健走、瑜珈、健身操開始，慢慢累積鍛鍊體能，等身體漸漸適應並習慣了運動的強度，再向上追求更激烈的運動模式。
姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。
此外，因為每個人身體狀況不一、目標也相異，間歇訓練的內容也需要量身安排，才能達到令自己滿意的成果。
訂定目標、徹底執行，減肥事半功倍無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。
最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。
而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了！ 相信有許多人是Costco好市多愛好者吧！今天特別為了想減重、健身愛好者的你，分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物，看完趕快手刀去買！雖然現代人的健身意識抬頭，但懶得出門健身的人實在不占少數。
即使是已經付了錢加入健身房會員的人們，也總會有懶得出門的時候，或是遇上時間不夠上健身房的情形。
另外，像是出國旅遊時，也可以利用在房間裡短暫的時間，進行一些有效的健身運動，是不是挺不錯的呢!肌肉不是只有好看，它也是重要器官。
已經有很多研究表示，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。
對抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加進去！返回列表
4. 深蹲是有氧還是無氧？
幫助我們構建肌力，減脂，提升運動表現都是非常棒的！ 但是很多小白在進行深蹲的時候都有一個疑問！到底它是無氧運動和還是有氧運動呢？今天 ...首頁新聞新浪網新聞兩岸新聞新浪網深蹲是有氧還是無氧？2018年07月30日18:33原標題：深蹲是有氧還是無氧？華龍網7月30日18時10分訊深蹲是有氧還是無氧深蹲是經典的訓練動作，不管是運動員，普通健身愛好者都不容錯過的訓練動作！它能很棒的鍛鍊我們的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！幫助我們構建肌力，減脂，提升運動表現都是非常棒的！但是很多小白在進行深蹲的時候都有一個疑問！到底它是無氧運動和還是有氧運動呢？今天就給大家解惑！有氧無氧講的是我們人體在不同運動強度下，身體提供能量的方式！區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度！運動強度不同身體使用的供能系統也不同。
運動時的三種能量系統：磷化物（ATP/CP）系統、乳酸（糖酵解）系統、有氧系統！前面兩者屬於無氧系統，後面屬於有氧系統！1.ATP-PC系統：爆發性/大功率/極短時間ATP-PC系統或磷化物系統是人體製造ATP最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解，同時間原本儲存在肌肉細胞內的磷酸肌酸（Phosphocreatine,PC）會借由肌酸激酶（CreatineKinase）的催化分解為肌酸及磷酸，同時也會釋放出能量，而這過程產生的能量則可以幫助ADP重新合成為ATP。
不過，因為儲存在肌肉中的ATP或PC的數量不多，故此系統所產生的ATP主要是提供於運動初始時或是10秒內完成高強度運動的能量來源，例如：短跑衝刺、大重量舉重等等。
2.乳酸系統：中等功率/短時間乳酸系統（LacticAcidSystem）是肌肉細胞中ATP與PC將耗盡且運動需持續進行時會啟動的能量系統，簡單來說是將葡萄糖或肝糖經由糖解作用分解為丙酮酸（PyruvicAcid）或乳酸（LacticAcid），此作用同時會產生ATP供應身體所需。
不過，糖解作用是一個極為繁複的流程，肌肉中的糖類經由多階段的分解成為丙酮酸來產生肌肉所需的能量，而且會先消耗ATP，再獲得更多ATP。
另外，在糖解作用中會產生一對氫原子，由細胞中的菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamideadeninedinucleotide,NAD，輔酶的一種）來接收，還原成為NADH。
當運動強度提升，需要快速且大量產生ATP供肌肉使用時，糖解作用必須加速進行，大量氫原子被產出，若細胞內的NAD不足時，還原態的NADH會借由乳酸脫氫酶（Lactatedehydrogenase,LDH）的催化，將一對氫原子轉給丙酮酸而形成NAD，得到氫原子的丙酮酸因而還原成為乳酸，因此這個過程被稱為乳酸系統。
由於乳酸系統與ATP-PC系統過程中都不需氧氣的參與，因此兩者又合稱為無氧系統。
3.有氧系統：低功率/長時間有氧系統（AerobicSystem）是身體將所攝取的碳水化合物、脂肪與蛋白質經過消化分解，並經過一連串的代謝作用之後，產生能量來幫助ATP的合成，因為過程中有氧參與故名。
在糖解系統中產生的丙酮酸與血液中的脂肪酸，進入至細胞粒線體中的“檸檬酸循環CitricAcidCycle”（又名三羧酸循環TricarboxylicCycle或克氏環KerbsCycle）來產生ATP，因為過程複雜，因此需要花費較長時間。
從事的運動強度較低時，ATP會以較慢的速度被消耗，因此也會有較為充裕的時間進行ATP的再合成，只要能充分地供給氧氣，並攝取足夠的糖類、蛋白質與脂肪，就能長時間持續地供應身體運動所需能量。
此系統在進行長距離跑步、快走等運動中較為活躍。
雖然人體以上述三種系統產生能量供應肌肉使用，不過有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。
在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的“純有氧”運動。
而在快速，高強度的運動時，無氧系統佔據主要地位！那深蹲是有氧還是無氧？深蹲是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鍾，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動！另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。
別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的
運動時的三種能量系統：磷化物（ATP/CP）系統、乳酸（糖酵解）系統、有氧系統！前面兩者屬於無氧系統，後面屬於有氧系統！1.ATP-PC系統：爆發性/大功率/極短時間ATP-PC系統或磷化物系統是人體製造ATP最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解，同時間原本儲存在肌肉細胞內的磷酸肌酸（Phosphocreatine,PC）會借由肌酸激酶（CreatineKinase）的催化分解為肌酸及磷酸，同時也會釋放出能量，而這過程產生的能量則可以幫助ADP重新合成為ATP。
不過，因為儲存在肌肉中的ATP或PC的數量不多，故此系統所產生的ATP主要是提供於運動初始時或是10秒內完成高強度運動的能量來源，例如：短跑衝刺、大重量舉重等等。
2.乳酸系統：中等功率/短時間乳酸系統（LacticAcidSystem）是肌肉細胞中ATP與PC將耗盡且運動需持續進行時會啟動的能量系統，簡單來說是將葡萄糖或肝糖經由糖解作用分解為丙酮酸（PyruvicAcid）或乳酸（LacticAcid），此作用同時會產生ATP供應身體所需。
不過，糖解作用是一個極為繁複的流程，肌肉中的糖類經由多階段的分解成為丙酮酸來產生肌肉所需的能量，而且會先消耗ATP，再獲得更多ATP。
另外，在糖解作用中會產生一對氫原子，由細胞中的菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamideadeninedinucleotide,NAD，輔酶的一種）來接收，還原成為NADH。
當運動強度提升，需要快速且大量產生ATP供肌肉使用時，糖解作用必須加速進行，大量氫原子被產出，若細胞內的NAD不足時，還原態的NADH會借由乳酸脫氫酶（Lactatedehydrogenase,LDH）的催化，將一對氫原子轉給丙酮酸而形成NAD，得到氫原子的丙酮酸因而還原成為乳酸，因此這個過程被稱為乳酸系統。
由於乳酸系統與ATP-PC系統過程中都不需氧氣的參與，因此兩者又合稱為無氧系統。
3.有氧系統：低功率/長時間有氧系統（AerobicSystem）是身體將所攝取的碳水化合物、脂肪與蛋白質經過消化分解，並經過一連串的代謝作用之後，產生能量來幫助ATP的合成，因為過程中有氧參與故名。
在糖解系統中產生的丙酮酸與血液中的脂肪酸，進入至細胞粒線體中的“檸檬酸循環CitricAcidCycle”（又名三羧酸循環TricarboxylicCycle或克氏環KerbsCycle）來產生ATP，因為過程複雜，因此需要花費較長時間。
從事的運動強度較低時，ATP會以較慢的速度被消耗，因此也會有較為充裕的時間進行ATP的再合成，只要能充分地供給氧氣，並攝取足夠的糖類、蛋白質與脂肪，就能長時間持續地供應身體運動所需能量。
此系統在進行長距離跑步、快走等運動中較為活躍。
雖然人體以上述三種系統產生能量供應肌肉使用，不過有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。
在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的“純有氧”運動。
而在快速，高強度的運動時，無氧系統佔據主要地位！那深蹲是有氧還是無氧？深蹲是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鍾，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動！另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。
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5. 慢速深蹲是No.1 無氧+有氧運動瘦下半身又幫助睡眠！
日本睡眠諮詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他 ...Skiptocontent喜歡這篇文章嗎？快分享吧！日本睡眠諮詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
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而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
友野尚最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲STEP1站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP2一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧！Relatedposts:運動員也激推！歐美流行『真空收腹法』，每天1分鐘腰圍可瘦2公分！90天狂減20公斤！「10分鐘跳繩減肥法」~1週可瘦4kg！走路減肥6招教你瘦腿兼瘦腰！夏天不敢秀身材？５組健身運動讓你練出完美身型！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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6. 一天走1萬步，小腹卻消不掉？深蹲+高強度有氧甩下半身脂肪 ...
但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹的脂肪還是消不掉呢？」深蹲與運動強度高的有氧運動，有助擺脫下半身 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12021/4/27下午01:02:15華人健康網收藏（關鍵字：健走,減肥,運動,脂肪,小腹,深蹲）常聽到一句話：「一天走1萬步，健康有保固」，健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一，且有助減肥消除脂肪。
但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹多餘的脂肪還是消不掉呢？」除了深蹲與運動強度高的有氧運動，有助擺脫下半身脂肪之外，如果要消除健走後的疲勞，應該做一些什麼動作呢？消除多餘脂肪，健走有氧運動是很好的方式，但是一直小腹消不掉不見成效的話，原因可能出在靠這等程度的健走，運動強度太低了，以致於脂肪燃燒效率不佳。
在運動強度太低的前提下，就算走路時非常注意姿勢，仍然難以藉由「改善姿勢」來提高運動強度。
每個人的肌肉量會在20幾歲時達到顛峰，接著逐年以1％的比例減少。
尤其只要下半身的大塊肌肉群變少，基礎代謝率就會下降，因此下半身容易囤積脂肪。
靠深蹲與運動強度高的有氧運動，擺脫下半身脂肪日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修在其新書《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中表示，如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲，這類運動大家都能輕鬆學會、快速上手。
同時再搭配高強度的有氧運動之後，即可有效擺脫脂肪。
如果是將近50歲的人，也能從事慢跑的運動，這樣一來，就能在短時間內做完運動。
不想慢跑，只想要健走的人，由於健走的運動強度較低，因此必須控制身體攝取的卡路里，而且飲食方面的營養必須均衡，才能生成肌肉。
此外要充分攝取蛋白質，因為蛋白質是形成肌肉的材料，接著再開始做運動。
如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲。
◄上一段12下一段►看更多減重營養夏日芒果美顏防癌，鳳梨4地雷勿同食失智、老化…大腦在搞鬼！護腦6大營養素不可缺黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷美CDC最新口罩指南！重症醫：雙層口罩戴錯恐沒效！兩大族群要注意鹽的種類有何不同？關鍵在於晶體粗粒和溶解度！食鹽、海鹽等4種鹽類大解析染疫害免疫失調有解！藥師：輔酶Q10保護心臟、調節免疫反應【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂保健焦點這樣喝，養出抗疫好體質晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...為甚麼會得子宮癌？子宮頸癌的病毒感染多數透過性行為發生...久咳不癒恐是氣喘作怪抓出氣喘5大元凶更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生「抗疫三寶」不可缺！提升免疫力，維生素D、植化素都上榜！打完疫苗後吃什麼？增加保護力，選擇5大類最佳食物大公開！慢性病患可以打疫苗嗎？醫師整理一張懶人圖，特殊族群秒懂施打建議常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…
但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹多餘的脂肪還是消不掉呢？」除了深蹲與運動強度高的有氧運動，有助擺脫下半身脂肪之外，如果要消除健走後的疲勞，應該做一些什麼動作呢？消除多餘脂肪，健走有氧運動是很好的方式，但是一直小腹消不掉不見成效的話，原因可能出在靠這等程度的健走，運動強度太低了，以致於脂肪燃燒效率不佳。
在運動強度太低的前提下，就算走路時非常注意姿勢，仍然難以藉由「改善姿勢」來提高運動強度。
每個人的肌肉量會在20幾歲時達到顛峰，接著逐年以1％的比例減少。
尤其只要下半身的大塊肌肉群變少，基礎代謝率就會下降，因此下半身容易囤積脂肪。
靠深蹲與運動強度高的有氧運動，擺脫下半身脂肪日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修在其新書《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中表示，如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲，這類運動大家都能輕鬆學會、快速上手。
同時再搭配高強度的有氧運動之後，即可有效擺脫脂肪。
如果是將近50歲的人，也能從事慢跑的運動，這樣一來，就能在短時間內做完運動。
不想慢跑，只想要健走的人，由於健走的運動強度較低，因此必須控制身體攝取的卡路里，而且飲食方面的營養必須均衡，才能生成肌肉。
此外要充分攝取蛋白質，因為蛋白質是形成肌肉的材料，接著再開始做運動。
如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲。
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