幫助我們構建肌力，減脂，提升運動表現都是非常棒的！ 但是很多小白在進行深蹲​的時候都有一個疑問！到底它是無氧運動和還是有氧運動呢？今天 ...首頁新聞新浪網新聞兩岸新聞新浪網深蹲是有氧還是無氧？2018年07月30日18:33原標題：深蹲是有氧還是無氧？華龍網7月30日18時10分訊深蹲是有氧還是無氧深蹲是經典的訓練動作，不管是運動員，普通健身愛好者都不容錯過的訓練動作！它能很棒的鍛鍊我們的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！幫助我們構建肌力，減脂，提升運動表現都是非常棒的！但是很多小白在進行深蹲的時候都有一個疑問！到底它是無氧運動和還是有氧運動呢？今天就給大家解惑！有氧無氧講的是我們人體在不同運動強度下，身體提供能量的方式！區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度！運動強度不同身體使用的供能系統也不同。

運動時的三種能量系統：磷化物（ATP/CP）系統、乳酸（糖酵解）系統、有氧系統！前面兩者屬於無氧系統，後面屬於有氧系統！1.ATP-PC系統：爆發性/大功率/極短時間ATP-PC系統或磷化物系統是人體製造ATP最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解，同時間原本儲存在肌肉細胞內的磷酸肌酸（Phosphocreatine,PC）會借由肌酸激酶（CreatineKinase）的催化分解為肌酸及磷酸，同時也會釋放出能量，而這過程產生的能量則可以幫助ADP重新合成為ATP。

不過，因為儲存在肌肉中的ATP或PC的數量不多，故此系統所產生的ATP主要是提供於運動初始時或是10秒內完成高強度運動的能量來源，例如：短跑衝刺、大重量舉重等等。

2.乳酸系統：中等功率/短時間乳酸系統（LacticAcidSystem）是肌肉細胞中ATP與PC將耗盡且運動需持續進行時會啟動的能量系統，簡單來說是將葡萄糖或肝糖經由糖解作用分解為丙酮酸（PyruvicAcid）或乳酸（LacticAcid），此作用同時會產生ATP供應身體所需。

不過，糖解作用是一個極為繁複的流程，肌肉中的糖類經由多階段的分解成為丙酮酸來產生肌肉所需的能量，而且會先消耗ATP，再獲得更多ATP。

另外，在糖解作用中會產生一對氫原子，由細胞中的菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamideadeninedinucleotide,NAD，輔酶的一種）來接收，還原成為NADH。

當運動強度提升，需要快速且大量產生ATP供肌肉使用時，糖解作用必須加速進行，大量氫原子被產出，若細胞內的NAD不足時，還原態的NADH會借由乳酸脫氫酶（Lactatedehydrogenase,LDH）的催化，將一對氫原子轉給丙酮酸而形成NAD，得到氫原子的丙酮酸因而還原成為乳酸，因此這個過程被稱為乳酸系統。

由於乳酸系統與ATP-PC系統過程中都不需氧氣的參與，因此兩者又合稱為無氧系統。

3.有氧系統：低功率/長時間有氧系統（AerobicSystem）是身體將所攝取的碳水化合物、脂肪與蛋白質經過消化分解，並經過一連串的代謝作用之後，產生能量來幫助ATP的合成，因為過程中有氧參與故名。

在糖解系統中產生的丙酮酸與血液中的脂肪酸，進入至細胞粒線體中的“檸檬酸循環CitricAcidCycle”（又名三羧酸循環TricarboxylicCycle或克氏環KerbsCycle）來產生ATP，因為過程複雜，因此需要花費較長時間。

從事的運動強度較低時，ATP會以較慢的速度被消耗，因此也會有較為充裕的時間進行ATP的再合成，只要能充分地供給氧氣，並攝取足夠的糖類、蛋白質與脂肪，就能長時間持續地供應身體運動所需能量。

此系統在進行長距離跑步、快走等運動中較為活躍。

雖然人體以上述三種系統產生能量供應肌肉使用，不過有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的“純有氧”運動。

而在快速，高強度的運動時，無氧系統佔據主要地位！那深蹲是有氧還是無氧？深蹲是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鍾，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動！另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。

別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的