慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠 | 慢 深蹲
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠文／友野尚（睡眠諮詢師）「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道圖 2021-11-21伏地挺身你能做幾個？1表看出你的肌肉水平圖 2021-11-17蹬腳跟也能降血糖！每天2分鐘增「回春物質」 2021-11-14躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃圖 2021-11-12最新文章維生素E不只抗老有4大功效2招正確補充睡不著、睡不好？害你失眠的7種壞習慣這些地雷早餐少碰會越吃越胖怎樣吃才健康？你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道一表看懂男性雄激素衰老主要原因和它有關編輯推薦咖啡渣別丟！7大妙用高效除臭、去濕氣疲勞、睡不飽有5大原因！中醫消疲勞有方法疫情下降的原因不是疫苗？專家：有2點是根本大腸癌都是從息肉變成的！怎樣做除息肉、防腸癌山藥吃多會罹癌？營養師：避免這一樣即可大紀元頭條【獨家】文件泄陝西人對中共的怨氣澳總理：中共不符合加入CPTPP標準感恩節購物美國哪些商店開門哪些關閉李在鎔表弟連日發表反共帖文獲廣泛支持為何不斷交？專家：中共憂「立陶宛模式」彭帥事件發酵五眼聯盟商討抵制北京冬奧36位西人：
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
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(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道圖 2021-11-21伏地挺身你能做幾個？1表看出你的肌肉水平圖 2021-11-17蹬腳跟也能降血糖！每天2分鐘增「回春物質」 2021-11-14躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃圖 2021-11-12最新文章維生素E不只抗老有4大功效2招正確補充睡不著、睡不好？害你失眠的7種壞習慣這些地雷早餐少碰會越吃越胖怎樣吃才健康？你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道一表看懂男性雄激素衰老主要原因和它有關編輯推薦咖啡渣別丟！7大妙用高效除臭、去濕氣疲勞、睡不飽有5大原因！中醫消疲勞有方法疫情下降的原因不是疫苗？專家：有2點是根本大腸癌都是從息肉變成的！怎樣做除息肉、防腸癌山藥吃多會罹癌？營養師：避免這一樣即可大紀元頭條【獨家】文件泄陝西人對中共的怨氣澳總理：中共不符合加入CPTPP標準感恩節購物美國哪些商店開門哪些關閉李在鎔表弟連日發表反共帖文獲廣泛支持為何不斷交？專家：中共憂「立陶宛模式」彭帥事件發酵五眼聯盟商討抵制北京冬奧36位西人：