慢速深蹲是No.1 無氧+有氧運動瘦下半身又幫助睡眠！ | 深蹲 有氧
日本睡眠諮詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他 ...Skiptocontent喜歡這篇文章嗎？快分享吧！日本睡眠諮詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
友野尚最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲STEP1站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP2一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
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他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
友野尚最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲STEP1站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP2一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
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