但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹的脂肪還是消不掉呢？」深蹲與運動強度高的有氧運動，有助擺脫下半身 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12021/4/27下午01:02:15華人健康網收藏（關鍵字：健走,減肥,運動,脂肪,小腹,深蹲）常聽到一句話：「一天走1萬步，健康有保固」，健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一，且有助減肥消除脂肪。

但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹多餘的脂肪還是消不掉呢？」除了深蹲與運動強度高的有氧運動，有助擺脫下半身脂肪之外，如果要消除健走後的疲勞，應該做一些什麼動作呢？消除多餘脂肪，健走有氧運動是很好的方式，但是一直小腹消不掉不見成效的話，原因可能出在靠這等程度的健走，運動強度太低了，以致於脂肪燃燒效率不佳。

在運動強度太低的前提下，就算走路時非常注意姿勢，仍然難以藉由「改善姿勢」來提高運動強度。

每個人的肌肉量會在20幾歲時達到顛峰，接著逐年以1％的比例減少。

尤其只要下半身的大塊肌肉群變少，基礎代謝率就會下降，因此下半身容易囤積脂肪。

靠深蹲與運動強度高的有氧運動，擺脫下半身脂肪日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修在其新書《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中表示，如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲，這類運動大家都能輕鬆學會、快速上手。

同時再搭配高強度的有氧運動之後，即可有效擺脫脂肪。

如果是將近50歲的人，也能從事慢跑的運動，這樣一來，就能在短時間內做完運動。

不想慢跑，只想要健走的人，由於健走的運動強度較低，因此必須控制身體攝取的卡路里，而且飲食方面的營養必須均衡，才能生成肌肉。

此外要充分攝取蛋白質，因為蛋白質是形成肌肉的材料，接著再開始做運動。

如果希望提升基礎代謝，最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動，例如深蹲。

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