有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與 ... 5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋; 20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、​ ...首頁個人訓練健康知識運動什麼是有氧和無氧運動？減肥哪個最有效？【2021更新】運動2021/02/25有氧與無氧，選哪個才好？剛接觸健身領域的人也許會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態。

 有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。

 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。

沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點唱歌唱到聲音沙啞？做好5招日常保養護嗓！ 有氧運動與無氧運動的順序為何？了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？ 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。

 若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。

 建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。

 你也可以參考下列總長一小時的運動菜單安排：5分鐘的暖身操、伸展與拉筋20分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等30分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等5分鐘的收心操、伸展與拉筋 什麼是間歇運動？對減肥有幫助嗎？間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。

 間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。

然而高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運動而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強度的運動。

踏步機有氧運動很適合初學者先習慣了運動，再接觸高強度運動。

 這些運動初學者可以先從簡單的健走、瑜珈、健身操開始，慢慢累積鍛鍊體能，等身體漸漸適應並習慣了運動的強度，再向上追求更激烈的運動模式。

 姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。

 此外，因為每個人身體狀況不一、目標也相異，間歇訓練的內容也需要量身安排，才能達到令自己滿意的成果。

 訂定目標、徹底執行，減肥事半功倍無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。

最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。

 而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了！ 相信有許多人是Costco好市多愛好者吧！今天特別為了想減重、健身愛好者的你，分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物，看完趕快手刀去買！雖然現代人的健身意識抬頭，但懶得出門健身的人實在不占少數。

即使是已經付了錢加入健身房會員的人們，也總會有懶得出門的時候，或是遇上時間不夠上健身房的情形。

另外，像是出國旅遊時，也可以利用在房間裡短暫的時間，進行一些有效的健身運動，是不是挺不錯的呢!肌肉不是只有好看，它也是重要器官。

已經有很多研究表示，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。

對抗可怕的病毒，不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物，今天起「增加肌肉量」也要加進去！返回列表