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1. 瘦小腿按摩8步驟學起來！每天睡前十分鐘按摩，消除粗壯蘿蔔腿
專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌. 呼叫蘿蔔腿姊妹～. By Ziggy Shih 與 Angel ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣各品牌最近越來越多女生都熱愛運動，尤以跑步健身為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腿變粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來瘦小腿。
廣告-內文未完請往下捲動跑步會腿粗？KeremYucelGettyImages其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
瘦小腿要靠甚麼運動？COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
Westend61GettyImages而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
按摩能夠瘦小腿？COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
♥加入柯夢波丹LINE@所有
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而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
瘦小腿要靠甚麼運動？COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
Westend61GettyImages而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
按摩能夠瘦小腿？COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
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2. 再粗的爆肌小腿也有救！「下班後只要花十分鐘這樣做....」必學 ...
必學8招狂瘦小腿肌肉的按摩+運動方式. 小腿粗真的遮不住呀～～. By Ziggy Shih 與 COSMO ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣samoylovalexendraigGettyImages女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！可大部分的女生都被粗壯的小腿也就是蘿蔔腿所困擾，想要消除蘿蔔腿的那塊肌肉，可不是輕鬆就能做到的，但那消除蘿蔔腿後的絕妙滋味，讓妳願意拼盡一身的努力呀～這次姐來教妳幾個小動作，如何幫助消除小腿肌肉。
廣告-內文未完請往下捲動小腿粗幼由基因決定GettyImages手臂byebye肉、小腹、大腿粗都可以靠衣服遮，但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾。
GettyImages天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
重量運動不可缺GettyImages為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。
必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
滾筒趕走走蘿蔔小腿GettyImages坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。
按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。
GettyImages按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。
平日多拉筋GettyImages除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也是拉筋的黃金時刻，更易讓腿部線條修得更美；當然平日多拉筋也大有幫助！腳底按摩GettyImages利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。
慢跑瘦腿GettyImages慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。
用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。
二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。
延長腿部線條GettyImages坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。
弓箭步拉GettyImages弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。
睡前抬腿GettyImages有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要提醒大家的是切記不要抬過久，若腳已發麻就太久了，一般15分鐘為佳，視個人狀況而定略有不同。
NUXEBodyContouringSeru
廣告-內文未完請往下捲動小腿粗幼由基因決定GettyImages手臂byebye肉、小腹、大腿粗都可以靠衣服遮，但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾。
GettyImages天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
重量運動不可缺GettyImages為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。
必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
滾筒趕走走蘿蔔小腿GettyImages坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。
按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。
GettyImages按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。
平日多拉筋GettyImages除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也是拉筋的黃金時刻，更易讓腿部線條修得更美；當然平日多拉筋也大有幫助！腳底按摩GettyImages利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。
慢跑瘦腿GettyImages慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。
用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。
二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。
延長腿部線條GettyImages坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。
弓箭步拉GettyImages弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。
睡前抬腿GettyImages有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要提醒大家的是切記不要抬過久，若腳已發麻就太久了，一般15分鐘為佳，視個人狀況而定略有不同。
NUXEBodyContouringSeru
3. 瘦小腿按摩法！每天10分鐘5個步驟拯救粗壯小腿養成瘦小腿
羨慕韓女團的筆直瘦小腿嗎？給你5個步驟，解救你的水腫腿、肌肉腿，幫你變成瘦小腿！Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃張予曦小紅書擁有一雙少女漫畫腿的中國女星張予曦，時常被粉絲問到究竟要怎麼保養腿部才會有漂亮線條，當然除了控制身材之外，每天的瘦腿步驟也是很重要的喔！一起來看看張予曦親授的「懶人瘦腿法」～「有氧運動、電解質、蛋白質」11招瘦大腿、改善腿部浮腫廣告-內文未完請往下捲動11.小腿拉伸練習張予曦小紅書找到一面牆，將腳趾貼在牆上，後腿伸直站穩後再把屁股往外翹，把頭往上仰，雙手放在背後，用身體重量向下壓，就可以充分感覺到小腿被拉伸，可以持續一分鐘。
22.用虎口幫小腿肚按摩張予曦小紅書用虎口的力量，從腳踝到小腿肚往上提拉，按摩一分鐘。
33.用大拇指按壓小腿肚張予曦小紅書用大拇指按壓小腿後側，要出一點力量，維持一分鐘。
44.擰毛巾按摩法張予曦小紅書像是擰毛巾一樣去擰小腿，千萬不要手軟，如果是肌肉腿的話記得要更大力一點，維持一分鐘。
55.靠滾珠按摩器來加強效果張予曦小紅書最後用秘密武器「滾珠瘦腿按摩器」去按壓，一開始會稍微有點痛，可以加點精油或者瘦腿霜效果會更好，只要均勻一直滾在肌肉或是想要變瘦的部位即可，一樣一分鐘即可。
6Women'sHealth美力圈SAY按摩完記得換另一條腿，兩邊加起來就差不多十分鐘左右，張予曦表示這套懶人瘦腿法特別適合水腫腿跟肌肉腿使用喔！大家一起在家把瘦腿操練起來，養出少女漫畫腿就是現在。
【延伸閱讀】＞＞40歲看起來卻像20歲！高顏值女神張柏芝，神級逆齡美貌不科學，生三胎身材依然纖細像少女～＞＞前兩集就能哭爆！必追陸劇《以家人之名》每句台詞都戳進心裡，再悲傷也得繼續走下去※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom美體保養韓國女星不敢公開的「凍齡規則」女星私藏5個小臉秘訣！妳還不跟上嗎?「刮痧」顏色越紅效果越好？中醫師教你感冒、「中暑刮痧」4招，自己在家就能做廣告-內文未完請往下捲動「按摩」完視覺激瘦5KG！日本超減齡整形「按摩」術！回春、瘦身、減肥全靠這招橘皮是什麼？瘦女孩也可能會有橘皮！必學９招消除技巧，養出讓人吞口水的「遐想水嫩腿」2021沐浴乳、沐浴油推薦，溫和的天然成分就像給肌膚卸妝一樣SK-II青春露春日娃娃換上和服新裝萌翻登場！每天3分鐘就能輕鬆瘦臉？關於臉部刮痧的5大迷思全解答！2021肥皂推薦！13款香氛品牌推出的精油肥皂，滋潤肌膚、味道又超好聞比抬腿還有效的瘦腿按摩！6個步驟「放鬆腿部筋膜、肌肉」消除水腫、肌肉痠痛胸部老化速度比妳想像中還快！？8個「對抗胸部下垂、保養胸部肌膚」的方法美體保養美妝保養「瘦大腿」、「瘦小腿」5種靠牆瘦腿運動，改善水腫、蘿蔔變身女團筷子腿每天10分鐘瘦手臂！無痛鏟肉養成「仙女手臂」躺著也能瘦腿！給你「5種靠牆瘦腿運動」改善水腫蘿蔔腿變身女團筷子腿5種靠牆「瘦腿」運動，改善水腫、蘿蔔腿讓你擁有女團筷子腿10招毀滅式「瘦大腿」操！每天14分鐘快速消除大腿內側
22.用虎口幫小腿肚按摩張予曦小紅書用虎口的力量，從腳踝到小腿肚往上提拉，按摩一分鐘。
33.用大拇指按壓小腿肚張予曦小紅書用大拇指按壓小腿後側，要出一點力量，維持一分鐘。
44.擰毛巾按摩法張予曦小紅書像是擰毛巾一樣去擰小腿，千萬不要手軟，如果是肌肉腿的話記得要更大力一點，維持一分鐘。
55.靠滾珠按摩器來加強效果張予曦小紅書最後用秘密武器「滾珠瘦腿按摩器」去按壓，一開始會稍微有點痛，可以加點精油或者瘦腿霜效果會更好，只要均勻一直滾在肌肉或是想要變瘦的部位即可，一樣一分鐘即可。
6Women'sHealth美力圈SAY按摩完記得換另一條腿，兩邊加起來就差不多十分鐘左右，張予曦表示這套懶人瘦腿法特別適合水腫腿跟肌肉腿使用喔！大家一起在家把瘦腿操練起來，養出少女漫畫腿就是現在。
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小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿 ...HOME美妝瘦身懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！2019-10-0516:15於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～STEP1：側卧抬腿STEP2：青蛙腿STEP3：經脈刮痧STEP4：放鬆肌肉STEP5：穴道按摩小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔，兩周內保證變腿精！圖片來源：[email protected]_s_mag、小紅書@如若不是梦请驻留延伸閱讀：運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～STEP1：側卧抬腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰側贅肉！首先側躺在地上，接著抬起上方的腳做抬腿運動～比較不一樣的是結束時，腿不要直接落下，而是彎曲膝蓋，將腳掌壓在另一腿的小腿上，並向另一腿小腿肌施力，停留３秒鐘～這一組動作一側各做10次，每天做3組~STEP2：青蛙腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐這組動作一樣可以塑形瘦腿，還能改善不良腿型、臀型！首先趴在地面上，將腳掌相對平貼，腿部也盡量緊貼地面，保持10秒後再將雙腿伸直，以腿部後側肌肉帶動兩條腿往下拉伸~一樣堅持10秒！這一組動作做20次~延伸閱讀：4動作改善「阿嬤臀」！實測兩週即瘦下臀贅肉，梨形身材、假胯寬通通消失！延伸閱讀：小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！下一頁看按摩瘦小腿方法！STEP3：經脈刮痧圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留運動完之後就是按摩！首先單手握成拳頭狀，並沿著小腿外側的經脈由下到上進行刮痧，這樣不只可以疏通血液循環，也能幫助腿部水腫機率降低！這一組按摩循環10次~STEP4：放鬆肌肉圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留接著這一步可以幫助小腿放鬆肌肉，肌肉不緊繃後，更容易減下粗壯小腿！首先雙手圈住小腿，大拇指按住小腿內側肌肉，一樣從下到上按壓（如上圖左），重複按壓5次之後，雙手再沿著腿部由下滑到上，做深層放鬆~另一腿按摩方式亦同！STEP5：穴道按摩圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留最後一步就是深層的穴道按摩～如上圖左，先將雙手握成拳頭狀，並沿著圖中紅點的位置向上緊壓按摩，重複做三次循環按壓後，最後一次則停在小腿肌正中間（如上圖右），深層按壓10秒~延伸閱讀：消副乳、瘦蝴蝶袖4動作！還能改善肩頸痠痛～小紅書網紅實測兩周見效，穿無袖不再怕擠出肉！延伸閱讀：３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！#瘦小腿#小腿肌#蘿蔔腿#瘦身#按摩POPULAR推薦閱讀一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
5. 小腿怎麼瘦？5招快速消「蘿蔔腿」運動搭配按摩，20天練成 ...
所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪，小腿自然就會變得纖細筆直！ 瘦小腿運動1：仰臥抬腿. 1.SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿@roses_are_rosie,GettyImagesInstagram很多女生雖然上半身十分纖薄，但偏偏被下半身的一雙「蘿蔔腿」影響了身材！小腿不僅看起來十分粗壯，線條也不明顯，不少人都受這種「蘿蔔腿」問題困擾！如果你努力運動、節食卻無法擺脫小腿肥肚凸出的問題，不如換個方式跟著健身教練一起做這5個居家瘦腿練習，配合小腿按摩，連續做20天效果超明顯！一起來看看……廣告-內文未完請往下捲動什麼是「蘿蔔腿」？phototakeGettyImages其實一般被小腿粗問題困擾的人，都可能是因為有「蘿蔔腿」的困擾。
「蘿蔔腿」會讓小腿看起來圓圓脹脹，因為小腿脂肪較多，包著肌肉小腿條線模糊，看起來也會顯粗顯胖。
所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪，小腿自然就會變得纖細筆直！瘦小腿運動1：仰臥抬腿YouTube這個動作看似簡單，但其實練起來超有感！平躺在床上然後並攏雙腿向上抬高至90度，之後緩慢地向下放，直至難地面10cm左右停止並保持10秒鐘，可以重覆動作8-12次。
這個動作不只可以瘦腿，更可以練腹肌！瘦小腿運動2：仰臥抬腿開合YouTube第一個動作可以躺在瑜伽墊或床上做，身體平躺後把雙腿向上抬，注意要收緊腹部，再將雙腿合攏並向外張開，重覆抬腿開合30秒左右。
這個動作不僅可以快速燃燒小腿脂肪，還能達到瘦小腹的效果，練出馬甲線！小紅書4分鐘高效「馬甲線運動」瘦小腿運動3：側臥抬腿開合YouTube同樣是雙腿開合動作，不過換成側抬腿模式！側躺在瑜伽墊上，手掌撐地作支撐，把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒，再慢慢放下，每邊重覆20下然後換邊再做。
這個動作看似簡單，但其實越做越有肌肉酸軟的感覺。
慢慢的抬腿開合是關鍵哦！瘦小腿運動4：平躺剪刀腿YouTube另一個有效的減蘿蔔腿動作就是這招平躺剪刀腿！同樣可以躺在地上或床上做，雙腿抬高45度左右，然後雙腿交疊踢，像剪刀的形狀一樣，做的時候最好伸直腳尖，快速重覆該動作，根據個人情況，30秒至1分鐘左右就可。
瘦小腿運動5：反轉空中腳踏車YouTube與一般的踩單車動作相反，這個動作是把踩單車的動作反轉來做（即向後踩），只需躺在床或地上，向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。
一組30秒，重複1-2組就可以囉！養成每日按摩習慣kazumasekiGettyImages想瘦「蘿蔔腿」，除了堅持做以上的瘦腿運動，更重要的是要養成每天按摩小腿的習慣！可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推，一直推至與膝蓋後方即可。
每天按摩小腿10分鐘可以更有效的去水腫，幫助快速瘦腿！這2個「瘦大腿穴位」一個月狂按超有感跟健身教練一起做！如果覺得上面5個瘦小腿居家訓練難度不夠，想要再提高一點難度，不妨跟著外國健練DayanaWang一起做完整版的瘦腿訓練，裡面有更多的高效瘦腿動作可供選擇。
只需短短12分鐘燃燒小腿脂肪，腹部到雙腿超有感，輕鬆擺脫蘿蔔腿！10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」【延伸
「蘿蔔腿」會讓小腿看起來圓圓脹脹，因為小腿脂肪較多，包著肌肉小腿條線模糊，看起來也會顯粗顯胖。
所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪，小腿自然就會變得纖細筆直！瘦小腿運動1：仰臥抬腿YouTube這個動作看似簡單，但其實練起來超有感！平躺在床上然後並攏雙腿向上抬高至90度，之後緩慢地向下放，直至難地面10cm左右停止並保持10秒鐘，可以重覆動作8-12次。
這個動作不只可以瘦腿，更可以練腹肌！瘦小腿運動2：仰臥抬腿開合YouTube第一個動作可以躺在瑜伽墊或床上做，身體平躺後把雙腿向上抬，注意要收緊腹部，再將雙腿合攏並向外張開，重覆抬腿開合30秒左右。
這個動作不僅可以快速燃燒小腿脂肪，還能達到瘦小腹的效果，練出馬甲線！小紅書4分鐘高效「馬甲線運動」瘦小腿運動3：側臥抬腿開合YouTube同樣是雙腿開合動作，不過換成側抬腿模式！側躺在瑜伽墊上，手掌撐地作支撐，把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒，再慢慢放下，每邊重覆20下然後換邊再做。
這個動作看似簡單，但其實越做越有肌肉酸軟的感覺。
慢慢的抬腿開合是關鍵哦！瘦小腿運動4：平躺剪刀腿YouTube另一個有效的減蘿蔔腿動作就是這招平躺剪刀腿！同樣可以躺在地上或床上做，雙腿抬高45度左右，然後雙腿交疊踢，像剪刀的形狀一樣，做的時候最好伸直腳尖，快速重覆該動作，根據個人情況，30秒至1分鐘左右就可。
瘦小腿運動5：反轉空中腳踏車YouTube與一般的踩單車動作相反，這個動作是把踩單車的動作反轉來做（即向後踩），只需躺在床或地上，向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。
一組30秒，重複1-2組就可以囉！養成每日按摩習慣kazumasekiGettyImages想瘦「蘿蔔腿」，除了堅持做以上的瘦腿運動，更重要的是要養成每天按摩小腿的習慣！可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推，一直推至與膝蓋後方即可。
每天按摩小腿10分鐘可以更有效的去水腫，幫助快速瘦腿！這2個「瘦大腿穴位」一個月狂按超有感跟健身教練一起做！如果覺得上面5個瘦小腿居家訓練難度不夠，想要再提高一點難度，不妨跟著外國健練DayanaWang一起做完整版的瘦腿訓練，裡面有更多的高效瘦腿動作可供選擇。
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6. 減重減肥按摩瘦小腿
專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌.閱讀全文02020年8月25日上午4:00·4分鐘(閱讀時間)PHOTOCREDIT:各品牌最近越來越多女生都熱愛運動，尤以跑步健身為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腿變粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來瘦小腿。
跑步會腿粗？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:KeremYucel其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
瘦小腿要靠甚麼運動？PHOTOCREDIT:COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
按摩能夠瘦小腿？PHOTOCREDIT:COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身PHOTOCREDIT:COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身PHOTOCREDIT:COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身PHOTOCREDIT:COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側PHOTOCREDIT:COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側PHOTOCREDIT:COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆PHOTOCREDIT:COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌PHOTOCREDIT:COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位PHOTOCREDIT:COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
延伸閱讀打敗頑固小腿終極6招，鬆開你糾結的蘿蔔肥壯的小腿肚要「這樣」消！熱老薑水泡腿、精油指節刮脂...不學妳會後悔的8個快速瘦小腿技巧＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載Moneydj理財網·8小時前無懼比特幣慘崩40%！女股神ARKK逆勢加碼CoinbaseMoneyDJ新聞2021-05-2408:55:05記者李彥瑾報導受比特幣價格跳水影響，自掛牌上市以來，知名加密貨幣交易所Coinbase(COIN.US)股價一路下跌。
不過，「女股神」凱薩琳‧伍德(CathieWood)操盤的方舟投資管理公司(ARKInvest)並未就此縮手，反而逢低加碼，成為Coinbase的前幾大股東之一。
《Barron’s》報導，過去兩週來，Coinbase股價暴跌13%，方舟投資逆勢大舉加碼逾120萬股，使總持股量增加40%以上，截至上週五(21日)達到423萬股，以當天收盤價224.35美元計算，價值約949萬美元。
根據方舟投資官網公佈的資料，旗下資產規模最大的主動式ET
跑步會腿粗？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:KeremYucel其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
瘦小腿要靠甚麼運動？PHOTOCREDIT:COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
按摩能夠瘦小腿？PHOTOCREDIT:COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身PHOTOCREDIT:COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身PHOTOCREDIT:COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身PHOTOCREDIT:COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側PHOTOCREDIT:COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側PHOTOCREDIT:COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆PHOTOCREDIT:COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌PHOTOCREDIT:COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位PHOTOCREDIT:COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
延伸閱讀打敗頑固小腿終極6招，鬆開你糾結的蘿蔔肥壯的小腿肚要「這樣」消！熱老薑水泡腿、精油指節刮脂...不學妳會後悔的8個快速瘦小腿技巧＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載Moneydj理財網·8小時前無懼比特幣慘崩40%！女股神ARKK逆勢加碼CoinbaseMoneyDJ新聞2021-05-2408:55:05記者李彥瑾報導受比特幣價格跳水影響，自掛牌上市以來，知名加密貨幣交易所Coinbase(COIN.US)股價一路下跌。
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根據方舟投資官網公佈的資料，旗下資產規模最大的主動式ET
7. 坐著也能瘦小腿肌！網紅教練公開正確「按摩瘦腿」動作，7天 ...
第一步驟以雙手握拳方式，敲打小腿肌左右兩側肌肉，由上半部至腳踝附近，來回持續敲打一分鐘，這個按摩動作可以保持良好的腿部血液循環，有 ...HOME美妝瘦身坐著也能瘦小腿肌！網紅教練公開正確「按摩瘦腿」動作，7天找回修長漫畫腿～2021-02-0714:00於3個月前更新CelineLin網紅教練公開正確「按摩瘦腿」動作!上班族常常因為工作久坐、熬夜加班，而抽不出時間運動，這時就非常需要訂製專屬的「懶人瘦腿按摩」，讓你就算再忙也抽出睡前5分鐘，坐在床上、透過雙手反覆按摩，也可以達到消水腫、雕塑線條的效果～最近小紅書的網紅教練Simmy就表示自己實測了中醫師親授的「懶人瘦腿按摩」，不只5天有感找回纖細小腿，還可以增加睡前儀式感、幫助舒眠~懶人按摩瘦腿法Step.01：握拳敲打第一步驟以雙手握拳方式，敲打小腿肌左右兩側肌肉，由上半部至腳踝附近，來回持續敲打一分鐘，這個按摩動作可以保持良好的腿部血液循環，有了正常的新陳代謝，自然也能減少水腫問題，幫助體內多餘的水分排出。
圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.02：由上而下按壓接著第二步驟，從膝蓋到腳踝附近由上至下反覆按壓，一組做15次、總共做2組動作，就能促進淋巴循環，不僅能代謝廢物，也能將淋巴液中的養分儲存或分解利用，對於健康瘦身有極大的幫助。
圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.03：擰毛巾按摩接下來第三個「擰毛巾按摩」可以說是消水腫的最佳利器！先用雙手從小腿往大腿的地方，反向擰腿部的肉，每支腳做10~15次，接著再換邊重複相同動作，在揉捏的過成會感覺到有點痠痠痛痛的，就代表這裡的肌肉太緊繃、需要適時的放鬆一下~圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.04：拉提小腿肌有些人的小腿明明就不胖，但整雙腿看起來總是肉肉的，問題就出在腿型不夠勻稱，其實我們也可以透過按摩來加以改善喲~雙手先從腳踝向上提拉小腿，重複做15次動作後接著再換邊，配合按摩霜使用效果更是明顯。
圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.05：轉動腳踝腳就像人體的第二個心臟，腳底的肌肉過於緊繃僵硬，就會讓全身血液循環變差，我們同樣也能透過按摩來改善問題，腳踝內側骨頭附近的凹下處，有一個名叫太谿穴的穴位，反覆按摩這裡與腳掌，可以有效擊退虛寒與水腫問題，為整套「懶人按摩瘦腿法」劃下完美的句點。
圖片來源：小紅書＠Simmy延伸閱讀：韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做延伸閱讀：朴敏英魔鬼身材好辣！教練4招橋式變化縮臀瘦腿、減肥梨形身材，複製朴敏英臀腿曲線！延伸閱讀：天冷不想上健身房？教你如何用一張瑜珈墊，「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿～#瘦腿#按摩#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.03：擰毛巾按摩接下來第三個「擰毛巾按摩」可以說是消水腫的最佳利器！先用雙手從小腿往大腿的地方，反向擰腿部的肉，每支腳做10~15次，接著再換邊重複相同動作，在揉捏的過成會感覺到有點痠痠痛痛的，就代表這裡的肌肉太緊繃、需要適時的放鬆一下~圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.04：拉提小腿肌有些人的小腿明明就不胖，但整雙腿看起來總是肉肉的，問題就出在腿型不夠勻稱，其實我們也可以透過按摩來加以改善喲~雙手先從腳踝向上提拉小腿，重複做15次動作後接著再換邊，配合按摩霜使用效果更是明顯。
圖片來源：小紅書＠Simmy懶人按摩瘦腿法Step.05：轉動腳踝腳就像人體的第二個心臟，腳底的肌肉過於緊繃僵硬，就會讓全身血液循環變差，我們同樣也能透過按摩來改善問題，腳踝內側骨頭附近的凹下處，有一個名叫太谿穴的穴位，反覆按摩這裡與腳掌，可以有效擊退虛寒與水腫問題，為整套「懶人按摩瘦腿法」劃下完美的句點。
圖片來源：小紅書＠Simmy延伸閱讀：韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做延伸閱讀：朴敏英魔鬼身材好辣！教練4招橋式變化縮臀瘦腿、減肥梨形身材，複製朴敏英臀腿曲線！延伸閱讀：天冷不想上健身房？教你如何用一張瑜珈墊，「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿～#瘦腿#按摩#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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8. 坐著也能快速瘦小腿！5大「按摩瘦腿」動作讓粗壯小腿肌消失 ...
CBOOK發布於03月10日14:46•jennifer有些女生雖然不胖，但可能因為天生或後天的關係導致小腿肌比較明顯或粗壯，這時候不只運動可以幫助瘦小腿，還有更簡單的方法就是「按摩」，按摩可以舒展小腿的肌肉和循環，讓小腿肌慢慢拉伸成長直美腿！簡單又輕鬆的睡前小動作學起來吧！via：小紅書1.瘦小腿按摩動作1：敲打小腿兩側肌肉第一個動作先將雙手握拳，輕輕敲打小腿兩側肌肉，由上而下來回敲打一分鐘左右，這個動作可以讓小腿的血液循環更好，減少水腫的問題。
via：小紅書＠大越越moon2.瘦小腿按摩動作2：按壓小腿後側肌肉接著一樣可以用雙手握住雙腳，拇指在內側，輕輕按壓後側小腿肌肉，從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓，慢慢壓約莫30次，讓小腿肌的淋巴循環，可以代謝掉不需要的廢物，讓小腿肌肉不會囤積。
via：小紅書＠大越越moon3.瘦小腿按摩動作3：由下而上提拉小腿第三個動作可以搭配一點身體乳或精油，一樣握拳的方式由腳踝往膝蓋處下往上提拉小腿，雙手交替向上，側面和後面重複30次以後換腳，也可以用雙手握住小腿，然後向上拉提，這樣可以讓粗壯的小腿肌得到伸展，慢慢變成勻稱美腿！via：小紅書＠Honeymimi4.瘦小腿按摩動作4：擰毛巾式按摩接著如果你的小腿肌屬於水腫型，睡起來就特別腫，那一定要試試看擰毛巾式按摩。
雙手上下放在小腿內側（同方向），接著兩手往反方向擰動腿部肌肉，一隻腳約莫30次，接著再換一邊重複，揉捏的過程如果有酸感是正常的，代表小腿緊繃的肌肉正在被放鬆喔，一樣可以搭配身體乳或精油才不會痛。
via：小紅書＠Simmy5.瘦小腿按摩動作5：小腿拉筋最後可以做個小腿拉筋的動作收尾，坐直後兩腿伸直，然後先右手拉左腳腳底板抬起，感受小腿肌肉被拉伸，1分鐘後換邊，可以讓你的肌肉腿變成直挺挺的美腿，持之以恆就對啦！via：小紅書＠語姐姐 延伸閱讀邊玩手機邊燃燒卡路里！？6個動作教你輕鬆瘦全身！5款超簡單「減肚子贅肉」運動！這樣做快速跟鬆垮小肥肚說掰掰！高效跳繩減肥法，每天10分鐘「跳」出好身材，燃脂又不會變成肌肉腿！查看原始文章#按摩#動作#小紅書#小腿#肌肉潮流時尚
via：小紅書＠大越越moon2.瘦小腿按摩動作2：按壓小腿後側肌肉接著一樣可以用雙手握住雙腳，拇指在內側，輕輕按壓後側小腿肌肉，從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓，慢慢壓約莫30次，讓小腿肌的淋巴循環，可以代謝掉不需要的廢物，讓小腿肌肉不會囤積。
via：小紅書＠大越越moon3.瘦小腿按摩動作3：由下而上提拉小腿第三個動作可以搭配一點身體乳或精油，一樣握拳的方式由腳踝往膝蓋處下往上提拉小腿，雙手交替向上，側面和後面重複30次以後換腳，也可以用雙手握住小腿，然後向上拉提，這樣可以讓粗壯的小腿肌得到伸展，慢慢變成勻稱美腿！via：小紅書＠Honeymimi4.瘦小腿按摩動作4：擰毛巾式按摩接著如果你的小腿肌屬於水腫型，睡起來就特別腫，那一定要試試看擰毛巾式按摩。
雙手上下放在小腿內側（同方向），接著兩手往反方向擰動腿部肌肉，一隻腳約莫30次，接著再換一邊重複，揉捏的過程如果有酸感是正常的，代表小腿緊繃的肌肉正在被放鬆喔，一樣可以搭配身體乳或精油才不會痛。
via：小紅書＠Simmy5.瘦小腿按摩動作5：小腿拉筋最後可以做個小腿拉筋的動作收尾，坐直後兩腿伸直，然後先右手拉左腳腳底板抬起，感受小腿肌肉被拉伸，1分鐘後換邊，可以讓你的肌肉腿變成直挺挺的美腿，持之以恆就對啦！via：小紅書＠語姐姐 延伸閱讀邊玩手機邊燃燒卡路里！？6個動作教你輕鬆瘦全身！5款超簡單「減肚子贅肉」運動！這樣做快速跟鬆垮小肥肚說掰掰！高效跳繩減肥法，每天10分鐘「跳」出好身材，燃脂又不會變成肌肉腿！查看原始文章#按摩#動作#小紅書#小腿#肌肉潮流時尚