所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪，小腿自然就會變得纖細筆直！ 瘦小腿運動1：仰臥抬腿. 1.SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿@roses_are_rosie,GettyImagesInstagram很多女生雖然上半身十分纖薄，但偏偏被下半身的一雙「蘿蔔腿」影響了身材！小腿不僅看起來十分粗壯，線條也不明顯，不少人都受這種「蘿蔔腿」問題困擾！如果你努力運動、節食卻無法擺脫小腿肥肚凸出的問題，不如換個方式跟著健身教練一起做這5個居家瘦腿練習，配合小腿按摩，連續做20天效果超明顯！一起來看看……廣告-內文未完請往下捲動什麼是「蘿蔔腿」？phototakeGettyImages其實一般被小腿粗問題困擾的人，都可能是因為有「蘿蔔腿」的困擾。

「蘿蔔腿」會讓小腿看起來圓圓脹脹，因為小腿脂肪較多，包著肌肉小腿條線模糊，看起來也會顯粗顯胖。

所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪，小腿自然就會變得纖細筆直！瘦小腿運動1：仰臥抬腿YouTube這個動作看似簡單，但其實練起來超有感！平躺在床上然後並攏雙腿向上抬高至90度，之後緩慢地向下放，直至難地面10cm左右停止並保持10秒鐘，可以重覆動作8-12次。

這個動作不只可以瘦腿，更可以練腹肌！瘦小腿運動2：仰臥抬腿開合YouTube第一個動作可以躺在瑜伽墊或床上做，身體平躺後把雙腿向上抬，注意要收緊腹部，再將雙腿合攏並向外張開，重覆抬腿開合30秒左右。

這個動作不僅可以快速燃燒小腿脂肪，還能達到瘦小腹的效果，練出馬甲線！小紅書4分鐘高效「馬甲線運動」瘦小腿運動3：側臥抬腿開合YouTube同樣是雙腿開合動作，不過換成側抬腿模式！側躺在瑜伽墊上，手掌撐地作支撐，把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒，再慢慢放下，每邊重覆20下然後換邊再做。

這個動作看似簡單，但其實越做越有肌肉酸軟的感覺。

慢慢的抬腿開合是關鍵哦！瘦小腿運動4：平躺剪刀腿YouTube另一個有效的減蘿蔔腿動作就是這招平躺剪刀腿！同樣可以躺在地上或床上做，雙腿抬高45度左右，然後雙腿交疊踢，像剪刀的形狀一樣，做的時候最好伸直腳尖，快速重覆該動作，根據個人情況，30秒至1分鐘左右就可。

瘦小腿運動5：反轉空中腳踏車YouTube與一般的踩單車動作相反，這個動作是把踩單車的動作反轉來做（即向後踩），只需躺在床或地上，向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。

一組30秒，重複1-2組就可以囉！養成每日按摩習慣kazumasekiGettyImages想瘦「蘿蔔腿」，除了堅持做以上的瘦腿運動，更重要的是要養成每天按摩小腿的習慣！可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推，一直推至與膝蓋後方即可。

每天按摩小腿10分鐘可以更有效的去水腫，幫助快速瘦腿！這2個「瘦大腿穴位」一個月狂按超有感跟健身教練一起做！如果覺得上面5個瘦小腿居家訓練難度不夠，想要再提高一點難度，不妨跟著外國健練DayanaWang一起做完整版的瘦腿訓練，裡面有更多的高效瘦腿動作可供選擇。

只需短短12分鐘燃燒小腿脂肪，腹部到雙腿超有感，輕鬆擺脫蘿蔔腿！10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」【延伸