專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌. 呼叫蘿蔔腿姊妹～. By Ziggy Shih 與 Angel ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣各品牌最近越來越多女生都熱愛運動，尤以跑步健身為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腿變粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來瘦小腿。

廣告-內文未完請往下捲動跑步會腿粗？KeremYucelGettyImages其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。

而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。

瘦小腿要靠甚麼運動？COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。

Westend61GettyImages而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。

按摩能夠瘦小腿？COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。

瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。

瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。

雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。

緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。

瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。

反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。

瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。

瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。

瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。

瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。

瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。

♥加入柯夢波丹LINE@所有