家裡原本就有台室內腳踏車，我想到就踩，孩子睡了我就踩，每次約15-20分. 對一個80公斤的人來說，真的隨便一踩就流汗了。

我知道我做對了， ...SkiptocontentHome/休粉的減重故事/休粉的減重故事–擺脫憂鬱，瘦了25公斤的二寶媽到了這個年紀當無力命運中的某種現實時給自己身心一個全新的開始只要信心在勇氣就在；努力在成功就在。

再拚3公斤#‎我是6年9班的2個孩子的媽‬ 我從身高163/80-82公斤開始努力，當時體脂35~37% 現在163/54-55公斤,體脂27-28%左右我減重衝動是從我發現自己快得憂鬱症開始，生完兩個小孩後，體重增加很多，當初很胖很胖，胖到連在老公面前都沒自信，覺得自己沒自信到變軟弱又從一開始的職業婦女轉變到關家裡24小時全心全意的顧著孩子時我不敢相信牡羊座開朗熱情的我，常會不由自主的流淚，我真的好害怕我會憂鬱症我需要顧孩子，如果我不開心，我顧的孩子也不會快樂成長 這樣的心境很糟，我努力調整這樣不佳不應該的心情我不想成為黃臉婆，別說老公可能不會愛這樣子的我，,連我自己都不愛這個狀態的我自己我想找回自信，我想改變，我想找回開朗健康的自己我要減肥，而且是健康的減肥，我要變美，找回以前快樂開朗有自信的我但當時沒經驗的我，我只知道要少吃多動，運動也沒方向但萬事總要有個開始所以我的開始是從每天晚上小孩睡了後開始做簡單的運動，家裡原本就有台室內腳踏車，我想到就踩，孩子睡了我就踩，每次約15-20分對一個80公斤的人來說，真的隨便一踩就流汗了。

我知道我做對了，運動就是要流汗啊我是家庭主婦沒在賺錢，但在家運動只有這樣太悶了所以我咬著牙買了台千元有找的腳踏機當然室內腳踏車一樣沒事就踩，腳踏機從一天踏200下開始一直到一天1000下  一開始要一個很胖的人做運動真的很痛苦所以200下對當時的我已經算很努力了之後我也不算我做了幾下，發現慢慢的體重有在下滑了而後就也不管幾下，讓自己固定每天半小時運動流汗。

之後我又覺得這樣二種運動太悶了，也搭了10-15分鐘的鄭多燕所以我的運動就變成了15分鐘室內腳踏車+15分鐘腳踏機+15分鐘鄭多燕 一直到了二個孩子都上幼稚園後我又加上開始到公園快走從走15分鐘開始，走半小時1小時都有然後你說我這樣有瘦嗎??有的，在我開始決定減重後我同時也改掉我的消夜一個很胖的人開始不吃消夜跟做簡單的運動，真的體重就很有感覺了.這樣無厘頭的瘦大概維持了我1年左右吧,期間我慢慢改掉(表示很難完全改)的飲食有消夜跟搖茶飲料大概瘦到了65公斤左右.後來體重就降不下來了…我覺得身體習慣了…表示要再調整我亂七八糟的運動方式~ #我要完全的不喝飲料，不吃宵夜了一小陣子運動每天一小時，做什麼運動騎室內腳踏15分(早上)+公園快走30分(下午)+睡前腳踏機1000下我這時期其實還沒認識一休~體重大約來到了60左右身體又習慣了 我順勢報了健身房，也因朋友加入了一休社團一休餐好吸引我我從來不知道原來這樣吃可以瘦且瘦的健康我試著重新調整飲食重新學運動其實我本是一個連米都不會煮的人妻,一休社團真的也讓我成長長不少的知識,開始自己下廚，做了全家人的健康餐每天有魚有蛋有菜有肉~吃很飽耶我開始每天爬文一休文章爬社團ｐｏ文，開始學怎麼吃，開始學怎麼運動，下載一休運動ａＰＰ,學著跟著ａｐｐ動一動,想動什麼就動什麼~不跟著動只爬文怎麼瘦,棒式我從一開始的１０秒到現在一分鐘,還有tabata一次約２組隨心所慾～開心流汗爆汗就好這樣讓我的體重來到了５７左右而現在的我又配合健身房器材運動+挑對的飲食一週約3天健身房運動(1小時),有時會睡前踩腳踏車運動(15分),多數一休餐~運動我挑開心做的重點還是要學會飲食，吃對食物比較實在~運動讓我更結實,體態真的會有差若只有飲食控制，我發現瘦下來的肉是鬆的~很醜~   我的體重目前來到了54~55左右,我會努力讓自己體態更美的~ 每個人的身體狀況不同,要慢慢去認識自己身體要的飲食和運動的平衡點,尤其我們女人,有MC時期,這些都會影響到的 這是我減重的衝動,女人要愛自己，充實自己，所以改變    我們女人一定要讓自己內外越活越健康越開心，大家加油! 一休:從80公斤到55公斤，改變的不止是外表，更是內在，減重的方法有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但關鍵在這方法你能不能一直使用，持之以恆的執行。

一休一直強調的一直是快樂減重，速度快慢跟個人努力的程度有關係，但只要方法正確，就算一個月只有1公斤，1年也是12公斤的巨大改變到最後我們都會發現，原來瘦下來需要的就是健康的飲食，跟健康的生活型態，例不吃宵夜，少喝飲料，多運動等等！而你需要的，就是一個能夠讓你每天快樂吃，快樂動的方式，還在為體重所苦嗎，快跟一休一起健康動吃動吃吧！ 如

圖片來源／iFit愛瘦身. 「小編小編，我買了室內腳踏車，但要怎麼騎運動效果比較好呢？」.新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題迎戰Delta病毒東奧在TVBS全國三級警戒疫苗即時通大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁變種病毒侵台疫苗即時通即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象更多地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁變種病毒侵台疫苗即時通即時要聞社會全球健康娛樂生活更多議題理財房地產氣象地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁變種病毒侵台疫苗即時通即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象地球黃金線大陸熱門Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明假日注意！晚睡晚起吃早午餐，發胖夢不遠！聯繫不上男友的失控感，妳也曾有過嗎？好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP快訊快訊／立陶宛再展友台　外長預告在台成立代表處快訊健康大調查抽萬元現金快訊網路投票／您對Delta在屏東發生感染的看法09Feb2018室內腳踏車怎麼踩？兩招有效燃脂報你知作者iFit愛瘦身2018/02/0909:00小中大圖片來源／iFit愛瘦身「小編小編，我買了室內腳踏車，但要怎麼騎運動效果比較好呢？」  來來來～不想讓腳踏車變成裝飾品或曬衣架，就要把這些變化式學起來，讓你在家訓練不會像無頭蒼蠅，也能幫居家運動多些變化喔！ 招式一、同速度騎乘：有氧燃脂 一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎，這樣的騎法並沒有錯，只要讓心率達到水準以上，並維持一段時間，就能有不錯的燃脂效果。

 這樣的騎法，能增加肌肉的耐力基礎、刺激粒線體的增加，而粒線體是身體的能量工廠，脂肪就是送進這裡燃燒，所以這種訓練能讓身體漸漸變成易燃體質呢！ 只不過...要怎樣才能確保運動強度足夠呢？透過下列兩種方式檢視，只要符合其中一個標準，就表示達到鍛鍊效果了。

 1.談話法：維持稍喘，但仍可交談。

  2.心跳率法則：把心跳率維持在最大心跳率的60～70%，最大心跳率可以用「220減年齡」計算，例如30歲，預估最大心跳率便是每分鐘190下，有氧心率範圍就在114～133下這個範圍。

 運動時間：記得要維持30分鐘以上，燃脂效果才好喔！ 招式二、間歇快慢快：大量消耗熱量 今天的重頭戲「間歇訓練」，一般人在騎乘室內腳踏車時比較少嘗試，但卻非常有效。

 它與一般騎法最大的不同，是在騎乘過程會不斷變化速度，除了能夠更有效地增進心肺能力，研究也發現它對心血管疾病因子的改善是一般有氧訓練的2倍。

如果遇上減肥停滯期，還能幫助你突破關卡唷！  在相同的運動時間裡，間歇式騎法的耗能速度是一般有氧運動的2～3倍，可以大量消耗熱量，不讓脂肪囤積。

而且它可以增加運動後的代謝量，產生所謂的「後燃作用」，讓你在運動後持續燃脂，整個是半買半相送、不練可惜呀！ 腳踏車的機身多半都有轉鈕可以調整「踏板阻力」，以FittyBike為例，1代表了最輕、８代表最重。

你可以這樣訓練： 先：阻力3（輕鬆踩1分鐘）　後：阻力8（用力衝刺1分鐘）　重覆8～10個循環。

 間歇運動可以用運動時間：休息時間=1：1的比例去安排。

所以阻力８時全力衝刺，阻力3時就可以慢慢騎當作休息。

 像衝刺1分鐘、休息1分鐘這麼短的時間，就可以安排8～10個循環；如果衝刺4分鐘、休息4分鐘，回合數就可以降到4～6個循環。

  這兩種訓練方式各有各的好處，透過有氧與間歇穿插訓練，不但運動時更有趣，訓練效果也更全面唷！ 激烈騎乘後，記得充分伸展 許多人在家運動都會忽略事後伸展，其實善用腳踏車來輔助，就能順便伸展和舒緩肌肉囉！ 大腿前側 一手扶住腳踏車、一手抓同側腳背往後微拉，上半身與站立腳維持正直，就能拉到大腿前側。

  大腿後側 單腳腳跟抬放到坐墊上，上半身向前傾（腳打直避免膝蓋彎曲）、雙手往腳尖延伸，站立腳站直，伸展大腿後側。

​  臀部 單腳小腿外側橫放於坐墊上，上半身打直、站立腳需站直並稍微前傾。

身體慢慢前傾，感覺拉到屁股的肌肉。

（這個動作需注意腳踏車是否穩固、不會滑動唷！）  小腿 單腳腳掌沿著腳踏車底部踩，膝蓋保持伸直，另一腳腳尖微微墊起，讓身體重心往前，伸展小腿後側，上半身保持正直。

雨天不能出門運動、或是在家追劇時，利用這幾招單車變化式，努力運動燃脂，也要記得運動完後要拉筋

我是女生31歲54公斤目前騎室內腳踏車(X-BIKE 19807IP)37天每天都騎一小時但還是有些疑問看很多人都說騎腳踏車減肥要輕踩高速那是不是把 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆jason6506162分樓主jason650616個人積分：2分文章編號：65856157訊息文章段落騎室內腳踏車減肥的疑惑2017-09-2221:07102852收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我是女生31歲54公斤目前騎室內腳踏車(X-BIKE19807IP)37天每天都騎一小時但還是有些疑問看很多人都說騎腳踏車減肥要輕踩高速那是不是把阻力調越低越好?我以前沒有運動習慣動一下就會很累很喘爬一下樓梯就會腿很酸所以剛開始騎阻力2時速大約35-40一個小時大約37公里大約20天後我改成阻力3時速大約25-30一個小時大約27公里想請問這兩個方式哪個對減肥才是比較好的?還是有其他的建議呢?一直不太懂阻力和速度怎麼調整才好2017-09-2221:07#12引言分享ming0529302751分2樓ming052930個人積分：2751分文章編號：65859498訊息減少阻力高速踩踏是練心肺功能增加阻力是練肌力跟耐力.至於你說那一個能達到減肥的效用..要看消耗多少卡路里為主一般來說每小時心跳達到120-130能消耗600的卡路里2017-09-239:17#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言localmiu19820115473分3樓localmiu19820115個人積分：473分文章編號：65861042訊息jason650616wrote:我是女生31歲54...(恕刪)你應該要去量化，簡單來說，你要知道有氧區間在你這樣的年紀應該要是多少心跳率～然後再這個區間內自己去調整。

之後進階可以高強度間歇方式與偏低強度有氧來交叉訓練會比較好！一切都用心跳率來做指標！2017-09-2312:26#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言黃色世界94分4樓黃色世界個人積分：94分文章編號：65865250訊息個人有買一台BHH919CSB3飛輪車搭配ScoscheRhythm+的手臂式心跳帶使用會特意把心跳數維持在160左右(當然時高時低)RPM約落在80~90間，阻力調整至再高一格會喘的程度騎乘時間約一小時(測下來心率通常平均155)大概就是說話OK但唱歌就有點困難的程度我26歲，這部分可能因每人狀況不同而有所差異騎起來還算輕鬆寫意，給你參考共勉之2017-09-2321:58#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言oott22168分5樓oott221個人積分：68分文章編號：65877278訊息jason650616wrote:我以前沒有運動習慣動一下就會很累很喘爬一下樓梯就會腿很酸所以剛開始騎阻力2時速大約35-40一個小時大約37公里恕刪)對不起，有點疑惑你說你沒有運動習慣，爬一下樓梯就會腿很痠但你剛開始騎就可以時速35~40，騎一小時37公里不知道是你太謙虛，還是這室內腳踏車太快樂錶?對一般業餘來說，35~40應該已經是高速巡弋的騎法了，你還可以持續1小時2017-09-258:48#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jason6506162分樓主jason650616個人積分：2分文章編號：65879253訊息我是慢慢來的阻力2騎起來不太需要用力第一次騎大約只能騎時速20幾後來我漸漸的增加速度大約半個月後就可以開始時速35~40不過我現在改成阻力3時速就只能大約25-30剛開始騎完腿都很軟很無力會痠痛一整天現在是在騎的當下大腿會痠但騎完後就沒什麼感覺了2017-09-2511:10#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言CP-92170分7樓CP-9個人積分：2170分文章編號：65879789訊息oott221wrote:對不起，有點疑惑你...(恕刪)騎下坡很快的.這種普通騎騎室內外的不用想太多啦,統一估算騎一個鐘頭大概500-600卡熱量消耗就好,正常人沒有那種毅力去做超過這個程度的訓練,就算不小心短時間超過,身體也會撐不住自己調整強度的.2017-09-2511:45#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台NikeZoomFREAK3正式亮相！創新「下傾角設計」到底是什麼？NikeSpaceJam全新系列介紹！一個傳奇的重新揭幕小惡魔市集FASCIALGUNKH-3206速深層肌肉筋膜按摩機附4頭WellFit健身手套重訓手套powerblocksportsexp90磅啞鈴一對Bagrun運動包乾濕分離九成五新為提供您更優質的

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3/13體重51.8體脂285/17體重49.2體脂23似乎沒有很多，但我已經很滿意了。

繼續加油。

圖文並茂好讀網誌版http://www.wretch.cc/blog/bestkuan/91261我現在年齡33歲，生了兩個孩子，大寶3Y9M，二寶8M。

以前(25歲以前)，我約43-45公斤，那時每天都吃很多，還是不會超過45公斤。

【不過，45公斤，我想是回不去了……】25歲以後就不一樣了，新陳代謝漸趨緩慢，約47公斤上下。

27歲結婚後，直升49公斤。

竟然快要破50了。

29歲生大寶，懷孕胖到67公斤，產後半年約瘦到53公斤。

那時一心想瘦到50公斤就很滿意了，但都沒有實現。

我想原因有幾個：1.每天都很優哉：因當時跟婆婆住，婆婆帶大寶，我下班回家也不用煮飯做家事，大寶的一切，婆婆都處理好，所以我也不用幫大寶洗澡也不用餵他吃飯。

回到家吃完飯洗完澡，就看電視跟大寶玩，睡覺。

2.三餐外食：早餐吃漢堡，中午去公司附近餐館麵館吃飯，晚上下班拎便當回家吃。

3.沒有運動，塑身衣無效：那時沒有運動，還花大錢買超貴的塑身衣(隋唐代言那家)，根本沒什麼效，花了我兩萬多，嗚。

就這樣發胖荒唐了三年，32歲懷二寶。

此次就比較有節制，懷孕胖到62公斤，生完半年約52公斤上下。

下定決心要瘦身，目標47公斤。

這次決定要運動，除了瘦身，也想藉運動讓身體更健康，因為白天上班，晚上顧小孩，也不可能去外面跑步，而我也不喜歡跑步。

那麼在家騎腳踏車就是不錯的主意，可以邊踩邊看電視，小孩蕃，可以立刻安撫。

我每週會騎五天，每天騎卡路里超過600卡，就立刻下車不再騎。

約花35分鐘左右。

轉速約3或4(3比較多)，心跳會盡量超過130，但半途很喘，就會放慢一下，然後幾分鐘後再加速。

加上，現在跟老公搬出來住，沒人幫忙。

下班後自己要照顧兩隻，洗澡，餵食，洗衣，家務樣樣都要做，還有我會煮晚餐，的確累多了。

且也少外食，每天會下廚煮晚餐，順便帶隔天中午吃的便當，因為自己煮，就可以控制不要太油太膩，蔬菜多一些，晚餐飯吃少一些，用的油和調味料也比較好。

我想都有輔助。

所以，歸納一下現在(對比以前)。

1.每天好累，不再優哉2.少外食，中餐晚餐都自己煮。

3.有運動，一週5天騎室內腳踏車約35分鐘。

小結◎3/13X-Bike到貨開始騎，那時量最低的體重是51.8公斤(其實早上起床量最低，平常還是約52.4左右)，體脂28。

◎兩個月後的現在，體重49.2公斤(一樣是採早上起床曾量到最低的49.2，平常約49.6公斤)，體脂23。

◎目標47公斤，給自己打氣。

◎覺得肚子小很多，雖然產後的肚子仍是鬆軟，但至少沒有以前凸，穿衣服也好看多了。

◎第一個月體重幾乎沒降，那時還曾經質疑自己真的能瘦嗎？不過，後來就出現曙光，尤其當出現4開頭，真是欣喜若狂，因為已經四年多沒看到啦！雖然卡路里也是快樂表，根本沒消耗那麼多，但我還是會依據此，若超過600卡就停止。

我每天會繼續踩，瘦到47公斤。

加油也不一定要X-bike，我想一般室內腳踏車都可以，當初只是送貨到府，就匯款買了。

相關搜尋「室內腳踏車、兩個月、公斤」搜尋，就從BabyHome開始。

星星.月亮.太陽2013-05-2309:35:16#1F @他訊息MyHom

可周遭人都知道，我從沒有放棄過減肥。

超過30歲，我要瘦 ... 保持身材？Fitty Bike​室內腳踏車使用一個月的心得(含微卡糙米粥&蒟蒻湯麵食後感) ...娜塔腹女生活跳到主文質感好生活，因為我用心.聯絡請寄：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片FollowMe:最新文章本日人氣：99999累積人氣：999999本日嚴選關於我婚姻育兒碎碎唸家庭咖啡館料理食譜美食旅行生活風格Jan26Mon201522:14像我這麼愛吃怎麼保持身材？FittyBike室內腳踏車使用一個月的心得(含微卡糙米粥&蒟蒻湯麵食後感)因為在美食這條路一直無怨無悔走踏，加上喜歡做各式各樣料理、烘焙麵包，要維持身材真的好難。

可周遭人都知道，我從沒有放棄過減肥。

超過30歲，我要瘦真的好難好難，不一直胖下去就很不簡單了。

節食、慢跑，我都試過好段時間，「運動+節食+生活作息調整」對我來說才有可能hold住不持續胖下去。

希望趁34歲前再懷孕(也就是今年)，所以我現在需要的是保持身材不發胖，能瘦個1~3公斤就可以。

因為跑步對我來說越來越不符合我的作息需求、效果也不明顯，加上天晚好寒冷、想邊運動邊看《未生》、《武則天傳奇》等劇，這樣看來，能在家運動是最好不過的，騎室內健身車就是我目前持之以恆的運動方式。

最近看娛樂新聞，甜姐兒侯佩岑也是踩健身車瘦下來的，產後短短三四個月就瘦回47kg，真是"侯"腮雷！或許我們不須要像明星藝人壓力那麼大，但身材一走針，就算不在乎外貌身體都會覺得不舒服，這時，有毅力地控制飲食和足夠的運動才是健康不二法寶，像我每天泡在美食堆裡，不抽點時間運動絕對別想維持身材啊。

一個月前，iFit愛瘦身邀我體驗了FittyBike，每週騎3~4次加上控制飲食，一個月我雖然只瘦了1.5kg，但感覺身材比之前肉泡泡的福態樣緊實許多。

在看我實際騎了FittyBike一個月的心得前，先來看看飲食的部份我怎麼調適吧。

早餐：我們家經常會吃自己做的牛奶麵包當早餐，我自己通常都是吃一個加上咖啡或茶解決，偶爾會夾花蓮手工火腿或奶油，但通常有餡的是給家人吃，我自己都是吃原味比較多。

中餐：我喜歡吃生菜沙拉配一點水果，沙拉醬就是很單純的蜂蜜檸檬橄欖油醬汁，淋在任何沙拉上幾乎都非常好吃，熱量又不高。

點心：如果中午吃沙拉，下午四點差不多就感到飢餓。

為了方便控制熱量，我有時會直接沖泡iFit的微卡粥來吃，一碗不到150卡，即沖只要5分鐘就可以熱呼呼享用，是很適合上班族的補充食品。

微卡粥的口味多多，微卡糙米粥有筍香冬菇、櫻花蝦芋頭兩種口味，微卡十穀粥則有田園菇菇、義式香草、印度咖哩三種口味，一盒有5包，每包熱量不超過150卡，標榜天然無奶精。

買幾盒放在家裡或辦公室常備，想吃隨時都有，確實是方便。

吃過所有口味，我自己最喜歡的是筍香冬菇、櫻花蝦芋頭這兩個口味，味道濃郁，泡起來的粥好香，我很喜歡這兩種充滿台灣懷舊風味的美味。

晚餐：有在看我們晚餐餐桌分享的人都知道，我們家雖然人口少，但是整天內會一起吃飯的時候通常是晚餐，若是韋德不加班時我都會煮的比較澎湃，但這不代表我會瘋狂吃，我會均衡攝取每種食物但吃的量都不多，總之就是吃到差不多７～８分飽即可，想小酌的話，食量要再下降一些。

我有時候會煮iFit「微卡蒟蒻湯麵」來吃，加點蔬菜就是豐盛飽足、熱量又能獲得控制的一餐。

無論用熱水沖泡或加料滾煮都可以，視自己的喜好去決定囉。

它有正宗麻辣、懷舊擔仔、泰式酸辣、韓式辣醬等口味，一袋有三份麵和醬料，一份都不超過100大卡。

怕麻煩的話，直接將醬料加進麵裡，加入250ml熱水就可以直接吃，想吃得更豐富可多放些蔬菜一起煮，都很好吃的。

飲食上有所節制，減肥還是可以吃美食的，只是要自己懂得去調配口味、份量和攝取內容，這其實並不難，只是要學習維持、堅持。

再來就是運動，每天不用多，一天有運動30分鐘就夠了，重質不重量，持之以恆比什麼都重要，這個小S也說過類似的話。

運動的部份，像最近天氣好冷實在不想出門時，我想你跟我一樣都想待在家運動就好。

這時，FittyBike絕對是值得推薦的運動器材，它輕巧、坐起來舒適、可多段速調整速度又好騎，邊騎會邊紀錄時間、速度、里程、心跳等數據，邊騎還可以邊聽音樂、看劇或看書等等，不會覺得無聊，所以我實在想不出不愛它的理由。

官網介紹可點我參考有Fitty

每個健身器材，都有它針對要訓練的部位或特點。

健身車與飛輪車怎麼樣使用才能用對地方? 確實達到減肥瘦身效果。

首頁關於我好東西推薦住宿運動旅行Hotel/Hostel住宿機票行銷旅遊趨勢聯絡我日本語首頁關於我好東西推薦住宿運動旅行Hotel/Hostel住宿機票行銷旅遊趨勢聯絡我日本語飛輪車v.s.健身車差別?傻傻分不清/踩飛輪的基礎認識因為我自己很喜歡飛輪運動前陣子寫了一篇飛輪車推薦飛輪車-減肥終極消耗熱量工具/在家運動飛輪車推薦後來發現好像有些人搞不太清楚飛輪車健身車的差別(問我周遭的朋友)覺得室內的那種固定式的腳踏車統稱為“飛輪車”踩一踩歡樂飛輪車，就有一種我有運動我會瘦的感覺嗯嗯不是這樣的….. 相信你一定看過這些室內的固定式的健身車立式健身車 臥式健身車台北市各大運動中心絕對有這兩台總是非常搶手常常沒有空車可用老實說，很久以前我也不知道使用這兩台的差別?更不懂與飛輪車差別在哪? 首先，我想強調飛輪運動的優點跑步不是很多女生喜愛尤其前胸負擔太大的，很不適合這是真的，你看跑步選手很少胸前偉大的女性飛輪運動，對於女性入門運動相對簡單 增強有氧心肺功能，減重減脂肪，也能鍛鍊肌肉1.核心2.大腿肌3.臀肌4.耐力5.爆發力 請先記著，至於瘦身減肥要看你扎不扎實的使用這項運動 (虐不虐自己)否則，可能跟也沒什麼效果  臥式/立式健身車有的人會覺得，健身車有很多電子內建功能!按一按就好了方便! 蠻適合不想動腦或手很忙的人(笑) 同時，也因為在按開始鍵前都調整好了模式期間不再很忙要調來調去也適合喜歡邊運動邊看劇的 其中臥式健身車有靠背支撐腰部因為長時間騎乘腳踏車的人腰部，肩膀，手臂都特別容易痠痛而每項有氧運動，又建議30分鐘以上因此，臥式健身車適合腰部受過傷，或中老年人使用很適合給爸媽用 臥式與立式健身車訓練的肌肉部位差別在哪呢?這應該是最想知道的立式健身車，基本上身體與地面垂直腳步向下踩踏圓周式運動對腿部的肌肉鍛鍊比較全面 臥式健身車，有個靠背的支撐腳向前踩踏角度的變化臥式健身車在使用時大腿與臀部肌肉使用較多想瘦大腿當然，阻力level還是要必需調上去才有效果千萬別踩歡樂健身車   飛輪車講白一點，其實真的是模擬腳踏車飛輪藉著傳送帶帶動踏板所有的動能來自你的踩踏即使腳停止踩踏，動能還有的話踏板還是會動有一個阻力調節器阻力調節器，你可以把它想成騎上坡，而你控制這個坡度有多陡?(下圖紅紅的那個旋轉鈕就是) 為什麼說飛輪運動可以訓練肌力，耐力，爆發力騎速與阻力的搭配使用，可以產生不同的效果首先騎飛輪一定要知道這個字rpm(每分鐘回轉速)調低阻力輕踩，高轉速，意味著雖然很輕鬆但你要踩飛快可以訓練爆發力 輕踩rpm維持在90-120，時間持續30-40鐘，可以訓練體力 高阻力，低轉速，意味著很難踩踩得慢，訓練腿部肌耐力也因為這兩個控制因子，都是自己控制的所以文中一開始強調，千萬別騎歡樂飛輪對自己太好運動才會有瘦身效果當然還要撘配飲食  騎飛輪時，特別要注意以下幾件事情1.車座椅的調整座椅高度，座椅與把手的距離，把手的高度都影響到運動時肌肉的施力與效能如何調整適合自己的高度，可以參考這篇文章https://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=1 2.不會掌控阻力調整與踩速的話，最好跟著教練或看影片如果你是居家運動，BH這家飛輪車廠商有提供自家線上影片在家也能跟著教練騎只是得買車才能有登入帳號線上看 3.踩踏時的姿勢在飛輪教室常看到旁邊的人最常出現的錯誤姿勢千萬記得膝蓋朝前，不要朝外站姿時，身體微向前趨 最後女生關心的很害怕練出可怕的大腿肌與胯下痛問題?大腿肌真的沒那麼容易練出來想起自己小時候練田徑，是經過每天的鍛鍊，拖大輪胎，跑山，蛙跳，折返跑等等才好不容易練出來 踩飛輪胯下痛的問題其實一開始一定會就像打排球一樣沒打過的人，打一兩下手臂絕對很痛但是習慣就好循序漸進，一堂飛輪課程也40-50分鐘左右 飛輪實在是很好居家或室內運動，而飛輪車也因收納空間小，近期成為家用健身器材的熱銷品有想要入手的可以參考這台飛輪車心得分享飛輪車推薦-減肥終極消耗熱量工具/如何選擇?/在家運動BHH915P   台北車站附近住宿：(一個比住旅館ＣＰ值還高的住宿選擇)紅米國際青年旅館homeyhostelTaipei女性限定臉書運動社團：（快來一起受激勵）就是要炫耀今天運動了(女性限定)個人臉書專頁：(不時有文章分享，不嫌棄請幫我按個讚)蕭凱莉實驗室HKLab–旅行/運動/健身/旅館大小事youtube頻道KellyAuthorarchiveAuthorwebsite2018-11-06運動bh,健身房,健身車,台北女性健身房,女生減肥,女生運動,室內運動,推薦飛輪車,有氧運動,飛輪,飛輪課,飛輪車P