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1. 【健身無難度】離籃框更近一點跳躍不只靠腳力3招教你跳更高 ...
常常會疑惑，到底是不是只要練好腳的肌力，就等於可以跳得高？ 其實跳高是全身配合的一個成果，除了腳還有手和核心肌群用力才足夠讓身體跳起 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【健身無難度】離籃框更近一點 跳躍不只靠腳力 3招教你跳更高Jumper撰文：張倩儀2020-07-2618:47最後更新日期：2020-07-2817:55中學時代最常看見男同學在籃球場一直跳，一直撲空又一直跳⋯⋯沒完沒了的跳，只為了證明自已可以摸到籃框、拍到板或是入到樽。
其實這不是男生的專利，就像女甲球員陳欣汶一樣可以不讓鬚眉，更證明跳高有法。
常常會疑惑，到底是不是只要練好腳的肌力，就等於可以跳得高？其實跳高是全身配合的一個成果，除了腳還有手和核心肌群用力才足夠讓身體跳起和騰空，其中雙手更是佔去20%的力量。
另外也講究速度和協調，手腳的配合，動作正確與否也和跳得多高有直接影響。
《Jumper》再次邀請到「Strive」的創辦人、現為甲一東方龍獅和協恩中學的體能教練William（Will），教大家各種體能訓練，增強身體不同肌肉、從而應用到籃球。
Will常常強調在練爆發力或是跳躍動作的時候，要記得讓身體多休息恢復，以免肌肉太累，主要是因為影響這些動作的關鍵是大腦的中央神經系統。
這個系統是控制和命令身體去執行動作，例如在短距離衝刺和全力跳躍時，神經系統會處於一個高度興奮的狀態，但過多就會造成疲勞，所以在睡眠不足或是前一天做完負重訓練後，很容易覺得身體使不上力。
【阿Will教你三招跳得更高】+6+6+6習慣每次起跳都同時配合抽起雙手。
（楊宇翹攝）StepUp登階StepUp是一個入門級的動作，除了是垂直跳躍的訓練也能強化臀部、腿後腱和股四頭肌的肌肉力量。
同時利用足弓和雙手，讓身體向上，這對於習慣單腳起跳的人會有明顯幫助，也可以增強著地的穩定度。
家中可能沒有專用箱子，但可以用一些比較穩定且堅固硬椅子代替，又或是到公園台階上做。
1.找一個可負重的箱子或是較穩的椅子放在前方；2.其中一腳踏上箱子，雙手從後抽起然後用力向上跳；3.身體伸直，眼睛看前方；4.跳起後雙腳不動，原地降落；5.跳起的時候，前腳足弓用力往下壓；6.每一次跳均要同時抽手。
其實跳高是全身配合的一個成果，除了腳還有手和核心肌群用力才足夠讓身體跳起和騰空。
（楊宇翹攝）Half-KneelingStepUp半跪式登階1.單膝跪在箱子前，前腳呈90度像弓步一樣的動作；2.後腳快速踏上並向上跳；3.踏上箱子的同時雙手從向抽起，足弓用力往箱子壓；4.落地後，回到弓步單膝跪的初始動作。
負重也要視乎自己的能力和進度，在此之前應先做好姿勢。
（楊宇翹攝）（Weighted）PowerSkip（負重）單腳上跳1.每跑兩步單腳跳起一次；2.每次單腳跳都要像走籃一樣盡量向上，而非向前跳；3.跳起的同時，雙手抽起，手腳也要協調好：左手右腳4.落地後最快速度再向前跑兩步，然後再向上跳。
5.當掌握好動作時，可以嘗試負重（如啞鈴或水樽）跳得高其實不只是男生的專利。
（楊宇翹攝）在家抗疫期間也可以做好自己：【健身無難度】防守大鎖全憑努力 反應快全靠重心低【健身無難度】如何提升籃球得分助攻技巧？ 練好三大條件最重要【健身無難度】必學籃球場讀心術 知己知彼的進攻小技巧【健身無難度】籃球Footwork擺脫防守 學做場上的爆旋陀螺【健身無難度】手臂線條練成術 打籃球不可缺少的手臂力量【健身無難度】腹肌練成大法！左右籃
其實這不是男生的專利，就像女甲球員陳欣汶一樣可以不讓鬚眉，更證明跳高有法。
常常會疑惑，到底是不是只要練好腳的肌力，就等於可以跳得高？其實跳高是全身配合的一個成果，除了腳還有手和核心肌群用力才足夠讓身體跳起和騰空，其中雙手更是佔去20%的力量。
另外也講究速度和協調，手腳的配合，動作正確與否也和跳得多高有直接影響。
《Jumper》再次邀請到「Strive」的創辦人、現為甲一東方龍獅和協恩中學的體能教練William（Will），教大家各種體能訓練，增強身體不同肌肉、從而應用到籃球。
Will常常強調在練爆發力或是跳躍動作的時候，要記得讓身體多休息恢復，以免肌肉太累，主要是因為影響這些動作的關鍵是大腦的中央神經系統。
這個系統是控制和命令身體去執行動作，例如在短距離衝刺和全力跳躍時，神經系統會處於一個高度興奮的狀態，但過多就會造成疲勞，所以在睡眠不足或是前一天做完負重訓練後，很容易覺得身體使不上力。
【阿Will教你三招跳得更高】+6+6+6習慣每次起跳都同時配合抽起雙手。
（楊宇翹攝）StepUp登階StepUp是一個入門級的動作，除了是垂直跳躍的訓練也能強化臀部、腿後腱和股四頭肌的肌肉力量。
同時利用足弓和雙手，讓身體向上，這對於習慣單腳起跳的人會有明顯幫助，也可以增強著地的穩定度。
家中可能沒有專用箱子，但可以用一些比較穩定且堅固硬椅子代替，又或是到公園台階上做。
1.找一個可負重的箱子或是較穩的椅子放在前方；2.其中一腳踏上箱子，雙手從後抽起然後用力向上跳；3.身體伸直，眼睛看前方；4.跳起後雙腳不動，原地降落；5.跳起的時候，前腳足弓用力往下壓；6.每一次跳均要同時抽手。
其實跳高是全身配合的一個成果，除了腳還有手和核心肌群用力才足夠讓身體跳起和騰空。
（楊宇翹攝）Half-KneelingStepUp半跪式登階1.單膝跪在箱子前，前腳呈90度像弓步一樣的動作；2.後腳快速踏上並向上跳；3.踏上箱子的同時雙手從向抽起，足弓用力往箱子壓；4.落地後，回到弓步單膝跪的初始動作。
負重也要視乎自己的能力和進度，在此之前應先做好姿勢。
（楊宇翹攝）（Weighted）PowerSkip（負重）單腳上跳1.每跑兩步單腳跳起一次；2.每次單腳跳都要像走籃一樣盡量向上，而非向前跳；3.跳起的同時，雙手抽起，手腳也要協調好：左手右腳4.落地後最快速度再向前跑兩步，然後再向上跳。
5.當掌握好動作時，可以嘗試負重（如啞鈴或水樽）跳得高其實不只是男生的專利。
（楊宇翹攝）在家抗疫期間也可以做好自己：【健身無難度】防守大鎖全憑努力 反應快全靠重心低【健身無難度】如何提升籃球得分助攻技巧？ 練好三大條件最重要【健身無難度】必學籃球場讀心術 知己知彼的進攻小技巧【健身無難度】籃球Footwork擺脫防守 學做場上的爆旋陀螺【健身無難度】手臂線條練成術 打籃球不可缺少的手臂力量【健身無難度】腹肌練成大法！左右籃
2. 怎样可以跳高一点？
怎样可以跳高一点？ · 1． 地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。
· 2．百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类怎样可以跳高一点？ 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。
也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
高一搜索资料6个回答#热议#妈妈会喜欢儿子找一个比较漂亮的女朋友吗？汤圆圆不圆妮2019-11-13·TA获得超过4519个赞知道答主回答量：1.1万采纳率：25%帮助的人：94.8万我也去答题访问个人页关注展开全部已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起快乐胡小瑞推荐于2017-09-19·知道合伙人数码行家快乐胡小瑞知道合伙人数码行家采纳数：1792获赞数：30740毕业山东济南经济学院专业，本科专业，理财7年从业经验。
现任水静光天纸业理财经理向TA提问私信TA关注展开全部（一）助跑1．助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。
过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。
应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
二、学习方法（一）学习和掌握起跳技术1．地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。
要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2．步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅
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在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。
过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。
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2．步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅
3. #健身如果想要打排球可以跳高一點
因為我長的不矮可是好像也沒有跳很高因為打排球的關係跳的高比較可以欄的到球想請問大家都怎麼練腿可以跳高一點我有在健身房健身.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立高雄大學#健身如果想要打排球可以跳高一點健身2015年6月29日23:00因為我長的不矮可是好像也沒有跳很高因為打排球的關係跳的高比較可以欄的到球想請問大家都怎麼練腿可以跳高一點我有在健身房健身1・回應12文章資訊共12則回應男淡江大學建築學系B1・2015年6月29日23:051網路上可以查到很多跳躍肌力訓練的影片哦把一些特定肌群練強就有機會提升跳躍力哦男銘傳大學都市規劃與防災學系B2・2015年6月29日23:120多練跑步自然就會跳得高男原PO-國立高雄大學B3・2015年6月29日23:120我有在慢跑可是感覺沒什麼改變男國立宜蘭大學B4・2015年6月29日23:182長的不矮是幾公分??170左右或以下的，都需要有比一般人更強的跳躍力才容易跟身高在這以上的抗衡。
要是你說的不矮是180左右，其實你的離地高度只要跟一般人一樣即可，除非你是要打大專盃的，要不然一般系隊其實有這個身高就很夠用了。
若是你真的跳得比一般人矮，加上你問的又是攔網，這邊就先排除是協調性不佳的可能性，因為攔網除了攔中，大砲跟副攻手幾乎都是原地起跳，靠的幾乎是肌肉的力量，去健身房無非就是深蹲、小腿肌，要是還有空記得練腹部跟腰，這兩個跟跳的高不高也有一些關係。
深蹲請評估好自己的能力，先習慣好怎麼蹲，再慢慢加重，從最基本的自己的體重，到1.5倍體重，在接著下去。
不過這邊補充一點，每個人需要的練習都因人而異，我自己就是靠著強度訓練跳更高的，也就是一直跳....，跳樓梯，攔網，攻擊，不過這是因為是球隊很多人一起練才練得起勁，一個人很難自己做到這些，就看你自己對於排球的渴望度到哪邊囉~男原PO-國立高雄大學B5・2015年6月30日00:080好謝謝你175應該不算矮吧？正常身高男淡江大學B6・2015年7月1日00:001B2跑步就會增加跳躍力？有這麼厲害？男銘傳大學都市規劃與防災學系B7・2015年7月1日08:211回B6速度=步距x步頻跑得快表示步距或步頻數值變大步距或步頻數值變大表示你的肌肉更有力跳躍力在增加速度同時亦會增加能跳得高又遠的助跑一定夠快男銘傳大學都市規劃與防災學系B8・2015年7月1日08:231回原Po可以考慮練短程衝刺男銘傳大學B9・2015年7月1日08:270一直跳一直跳男淡江大學西班牙語文學系B10・2015年7月1日17:150可以藉重訓訓練腳男國立中正大學B11・2015年7月3日11:460強力推薦負重深蹲，持續5個月左右了小弟我目前可負重75%體重，12下5組最近熱身發現跳的比之前高!!!應該有5~10公分😁男淡江大學西班牙語文學系B12・2015年7月4日00:040機械式LegPress也不錯;服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
要是你說的不矮是180左右，其實你的離地高度只要跟一般人一樣即可，除非你是要打大專盃的，要不然一般系隊其實有這個身高就很夠用了。
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深蹲請評估好自己的能力，先習慣好怎麼蹲，再慢慢加重，從最基本的自己的體重，到1.5倍體重，在接著下去。
不過這邊補充一點，每個人需要的練習都因人而異，我自己就是靠著強度訓練跳更高的，也就是一直跳....，跳樓梯，攔網，攻擊，不過這是因為是球隊很多人一起練才練得起勁，一個人很難自己做到這些，就看你自己對於排球的渴望度到哪邊囉~男原PO-國立高雄大學B5・2015年6月30日00:080好謝謝你175應該不算矮吧？正常身高男淡江大學B6・2015年7月1日00:001B2跑步就會增加跳躍力？有這麼厲害？男銘傳大學都市規劃與防災學系B7・2015年7月1日08:211回B6速度=步距x步頻跑得快表示步距或步頻數值變大步距或步頻數值變大表示你的肌肉更有力跳躍力在增加速度同時亦會增加能跳得高又遠的助跑一定夠快男銘傳大學都市規劃與防災學系B8・2015年7月1日08:231回原Po可以考慮練短程衝刺男銘傳大學B9・2015年7月1日08:270一直跳一直跳男淡江大學西班牙語文學系B10・2015年7月1日17:150可以藉重訓訓練腳男國立中正大學B11・2015年7月3日11:460強力推薦負重深蹲，持續5個月左右了小弟我目前可負重75%體重，12下5組最近熱身發現跳的比之前高!!!應該有5~10公分😁男淡江大學西班牙語文學系B12・2015年7月4日00:040機械式LegPress也不錯;服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作