坐姿體前彎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 坐姿體前彎對照表
新營高中體適能首頁公告專區師資介紹健康體適能身體質量指數對照表坐姿體前彎對照表立定跳遠對照表仰臥起坐對照表跑走對照表本校體適能數據99年度98年度97年度活動照片其它相關資訊增加體適能的方法運動10分鐘消耗熱量理想體重控制方法減重增重首頁健康體適能仰臥起坐對照表坐姿體前彎對照表立定跳遠對照表跑走對照表身體質量指數對照表公告專區金質、銀質、銅質獎章格式體適能表格注意事項其它相關資訊增加體適能的方法增重減重理想體重控制方法運動10分鐘消耗熱量師資介紹本校體適能數據97年度98年度99年度活動照片協作平台地圖健康體適能>坐姿體前彎對照表柔軟度(坐姿體前彎)柔軟度代表關節的活動範圍，最理想的運動是靜態伸展操，經常實施伸展操可以保持關節較佳的靈活度。
性別年齡請加強中等銅牌銀牌金牌5%10%24%25%30%49%50%60%74%75%84%85%95%男1510141920212627293334363744161216 212223272831343538394517121621222328293135363839461812162122242829323536394047女1514172324253031333738404148161619242527313235383941424917172025262832333539404243491818212627293334363940434450Comments校址：臺南市新營區民權路101號 E-mail：[email protected] 電話：(06)6562275Signin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites
性別年齡請加強中等銅牌銀牌金牌5%10%24%25%30%49%50%60%74%75%84%85%95%男1510141920212627293334363744161216 212223272831343538394517121621222328293135363839461812162122242829323536394047女1514172324253031333738404148161619242527313235383941424917172025262832333539404243491818212627293334363940434450Comments校址：臺南市新營區民權路101號 E-mail：[email protected] 電話：(06)6562275Signin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites
2. 沒事就多做前彎！日本專家公開意想不到的「前彎運動」15大 ...
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»股票美股蔡英文定期定額歷史房地產投資置產房貸一個中國立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享沒事就多做前彎運動吧！讓自己擁有「柔軟度」，竟能同時減脂、甩腰痛，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！（圖/AndiP@pixabay）你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。
鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。
畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。
而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。
會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。
他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。
而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。
經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。
教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！《檢查方法》1.立正站好，肩膀放鬆2.身體慢慢地往前彎3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿前彎柔軟度等級1。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋前彎柔軟度等級2。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿前彎柔軟度等級3。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板前彎柔軟度等級4。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。
（圖／華人健康網提供）12全文閱讀相關報導無肉不歡、無冰不樂的後果有多可怕？中醫：不願犧牲口腹之慾，遲早吃出一堆病吃低脂食物vs少碰澱粉，哪個減肥效果好？史丹佛大學公開「研究結果」竟讓大家跌破眼鏡…平板豆腐、嫩豆腐哪個入菜最健康？營養師公開「意外答案」，原來兩個營養價值差很大...完全不吃米飯、麵包，真的能減肥嗎？「限醣飲食」不但會營養失衡，還會有這個致命危機48歲「最美女神」鍾麗緹成功甩肉10公斤！連減重名醫都認可的超強「飲食減肥法」大公開為何「網購冷滷味」比其他食物更危險？認清3大食安風險，才能避免細菌吃下肚！關鍵字：運動健康保健疼痛腰痛減脂風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天
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而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。
會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。
他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。
而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿前彎柔軟度等級1。
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（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿前彎柔軟度等級3。
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（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。
（圖／華人健康網提供）12全文閱讀相關報導無肉不歡、無冰不樂的後果有多可怕？中醫：不願犧牲口腹之慾，遲早吃出一堆病吃低脂食物vs少碰澱粉，哪個減肥效果好？史丹佛大學公開「研究結果」竟讓大家跌破眼鏡…平板豆腐、嫩豆腐哪個入菜最健康？營養師公開「意外答案」，原來兩個營養價值差很大...完全不吃米飯、麵包，真的能減肥嗎？「限醣飲食」不但會營養失衡，還會有這個致命危機48歲「最美女神」鍾麗緹成功甩肉10公斤！連減重名醫都認可的超強「飲食減肥法」大公開為何「網購冷滷味」比其他食物更危險？認清3大食安風險，才能避免細菌吃下肚！關鍵字：運動健康保健疼痛腰痛減脂風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天
3. 跑步知識／柔軟度不好所以體前彎碰不到腳趾？（上）
(Canadian Physical Activity and Lifestyle Appraisal,CPAFLA)——坐姿體前彎碰腳趾與站姿體前彎碰腳趾，是可以用來衡量下背是否健康的一項重要 ...快訊梅雨為何遲遲不來？氣象局一張圖解惑08:03美韓領袖記者會拜登談多邊合作確保「台海穩定」至關重要07:41udn運動路跑跑步知識／柔軟度不好所以體前彎碰不到腳趾？（上）2020-08-1209:41運動筆記/RunBetter_藍藍PhotobyJosieKeamonUnsplash在預備滾筒按摩實作講座時，看到這麼一段話——Thesit-and-standingtoe-touchtestareoftenincludedinstandardfitness,justifiedontheassumptiponthattheyareindicatorsoflowbackhealth.(CanadianPhysicalActivityandLifestyleAppraisal,CPAFLA)——坐姿體前彎碰腳趾與站姿體前彎碰腳趾，是可以用來衡量下背是否健康的一項重要指標。
教學過程中確實也遇到無法體前彎碰到腳趾的似乎就容易伴隨下背腰椎疼痛的情況，助教裡就有兩個是這種例子。
學生：教練我體前彎沒辦法碰到腳趾/地面。
教練：那你腿後肌太緊繃，多按摩伸展久了就可以碰到了。
上述的這段對話你是不是很熟悉，然而這可能不是事實的全貌，當我們在進行體前彎無法碰到腳趾一般都會出現腿部後方肌肉被拉得很緊繃，才會讓人誤以為是腿後柔軟度不足導致這樣的狀況產生，其實這樣的緊繃有一部分是身體為了預防我們往前跌倒的保護機制，也是這樣的機制被觸發所以我們無法達到碰腳趾的程度。
到底為什麼這項看似簡單的動作會突顯出這些問題呢？在進入主題前，有兩個定義必須先釐清清楚幫助我們更接近事實真相，那就是活動度與柔軟度，二者很容易被當成同樣的一回事被誤用。
🔑活動度=柔軟度+控制能力，是我們在主動動作下所能達到的關節角度範圍。
🔑柔軟度，是在被動輔助下能達到的關節角度範圍。
➡️活動度≠柔軟度➡️活動度是指在真實世界中，我們可以實際使用的（主動執行），而非你再有輔助的情況下獲得的（被動執行）。
以FMS七大檢測動作的主動直膝抬腿為例，當我們在檢測時平躺在地上，在要求的動作規範底下，進行「主動」將腳抬離地面並觀察與對側大腿相對位置來評估關節活動度，另一種情況是當你把腳放鬆有人輔助將你把腳抬離地面，此時這呈現出來的是柔軟度，因為這個角度你是無法透過自己身體的控制能力做到的。
站姿體前彎能否觸碰到自己的腳趾很重要的原因在於它是一個多關節的動作，必須在髖關節、腰椎、胸椎三者有一定程度的活動能力下才能完成，而且它對於硬舉、深蹲、壺鈴擺盪更是至關重要。
通常造成限制的原因有以下：🗝臀部重心向後的能力欠缺。
🗝下交叉症候群。
🗝上交叉症候群。
🗝前側肌筋膜太弱，後側肌筋膜太緊。
下回預告：如何解決這些限制路跑／渣打台北馬因疫情取消主辦單位：未來賽道再會國內新冠肺炎疫情快速升溫，渣打馬拉松主辦單位今天緊急宣布，中央流行疫情指揮中心已做出大型活動強力建議延辦或取消的指示，取...2021-01-1919:13台北馬／曹純玉跑破全國紀錄續拚東奧門檻2020年台北馬拉松今天舉行，國內女子全馬好手曹純玉雖未跨越東京奧運參賽門檻，但也以2小時31分52秒打破自己保持的全國...2020-12-2009:59台北馬／外籍跑者戴口罩起跑柯文哲：保持好防疫成績「2020台北馬拉松」在今天凌晨市府前廣場前降下的微微細雨中起跑，來自國外的12名頂尖跑者為配合防疫政策，都戴著口罩出發...2020-12-2008:19台北馬／國際選手仍在自主管理期柯文哲：有加做檢測莫斯科芭蕾舞團8人確診，2020台北國際馬拉松將在12月20日起跑，參賽的12名國際選手仍在7天自主管理期間，台北市長柯...2020-12-1817:02台北馬／破全國仍錯過東奧門檻曹純玉敗給環東「大魔王」台灣女子好手曹純玉在2020台北馬拉松跑只花2小時32分41秒就抵達終點，大幅更新全國紀錄，然而敗給環東大道的風勢，錯過...2020-12-2012:06太魯閣馬拉松7日登場太魯閣周邊當天上午5時起交管2020雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松比賽將於7日清晨開跑，預計有上萬名選手湧入，當天上午5時起，台8線太魯閣大橋到天祥、台9...2020-11-0416:46共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任
教學過程中確實也遇到無法體前彎碰到腳趾的似乎就容易伴隨下背腰椎疼痛的情況，助教裡就有兩個是這種例子。
學生：教練我體前彎沒辦法碰到腳趾/地面。
教練：那你腿後肌太緊繃，多按摩伸展久了就可以碰到了。
上述的這段對話你是不是很熟悉，然而這可能不是事實的全貌，當我們在進行體前彎無法碰到腳趾一般都會出現腿部後方肌肉被拉得很緊繃，才會讓人誤以為是腿後柔軟度不足導致這樣的狀況產生，其實這樣的緊繃有一部分是身體為了預防我們往前跌倒的保護機制，也是這樣的機制被觸發所以我們無法達到碰腳趾的程度。
到底為什麼這項看似簡單的動作會突顯出這些問題呢？在進入主題前，有兩個定義必須先釐清清楚幫助我們更接近事實真相，那就是活動度與柔軟度，二者很容易被當成同樣的一回事被誤用。
🔑活動度=柔軟度+控制能力，是我們在主動動作下所能達到的關節角度範圍。
🔑柔軟度，是在被動輔助下能達到的關節角度範圍。
➡️活動度≠柔軟度➡️活動度是指在真實世界中，我們可以實際使用的（主動執行），而非你再有輔助的情況下獲得的（被動執行）。
以FMS七大檢測動作的主動直膝抬腿為例，當我們在檢測時平躺在地上，在要求的動作規範底下，進行「主動」將腳抬離地面並觀察與對側大腿相對位置來評估關節活動度，另一種情況是當你把腳放鬆有人輔助將你把腳抬離地面，此時這呈現出來的是柔軟度，因為這個角度你是無法透過自己身體的控制能力做到的。
站姿體前彎能否觸碰到自己的腳趾很重要的原因在於它是一個多關節的動作，必須在髖關節、腰椎、胸椎三者有一定程度的活動能力下才能完成，而且它對於硬舉、深蹲、壺鈴擺盪更是至關重要。
通常造成限制的原因有以下：🗝臀部重心向後的能力欠缺。
🗝下交叉症候群。
🗝上交叉症候群。
🗝前側肌筋膜太弱，後側肌筋膜太緊。
下回預告：如何解決這些限制路跑／渣打台北馬因疫情取消主辦單位：未來賽道再會國內新冠肺炎疫情快速升溫，渣打馬拉松主辦單位今天緊急宣布，中央流行疫情指揮中心已做出大型活動強力建議延辦或取消的指示，取...2021-01-1919:13台北馬／曹純玉跑破全國紀錄續拚東奧門檻2020年台北馬拉松今天舉行，國內女子全馬好手曹純玉雖未跨越東京奧運參賽門檻，但也以2小時31分52秒打破自己保持的全國...2020-12-2009:59台北馬／外籍跑者戴口罩起跑柯文哲：保持好防疫成績「2020台北馬拉松」在今天凌晨市府前廣場前降下的微微細雨中起跑，來自國外的12名頂尖跑者為配合防疫政策，都戴著口罩出發...2020-12-2008:19台北馬／國際選手仍在自主管理期柯文哲：有加做檢測莫斯科芭蕾舞團8人確診，2020台北國際馬拉松將在12月20日起跑，參賽的12名國際選手仍在7天自主管理期間，台北市長柯...2020-12-1817:02台北馬／破全國仍錯過東奧門檻曹純玉敗給環東「大魔王」台灣女子好手曹純玉在2020台北馬拉松跑只花2小時32分41秒就抵達終點，大幅更新全國紀錄，然而敗給環東大道的風勢，錯過...2020-12-2012:06太魯閣馬拉松7日登場太魯閣周邊當天上午5時起交管2020雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松比賽將於7日清晨開跑，預計有上萬名選手湧入，當天上午5時起，台8線太魯閣大橋到天祥、台9...2020-11-0416:46共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任
4. 一分鐘健身教室
【觀念】坐姿體前彎是個壞主意！ 大家小時候上體育課應該都有做過柔軟度測試吧！如同圖片中的姿勢：雙腳併攏坐在地上，手儘可能的往前伸直，手伸越遠的同學 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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5. 箭頭型坐姿體前彎測定器
測量坐姿體前彎(柔軟度)符合教育部體適能測量計劃規定。
◢材質:黃色壓克力一體成型。
◢可量範圍:0-65cm以上，每1CM為最小單位。
◢尺寸:長67cmx寬49cmx ...Scrolldown相關產品ExxentricKBOX4LiteCore-TexSit坐式動態核心訓練器掘力FORCE-LABBodyblade刀鋒肌力與核心訓練棒KG3生動舒適貼氣動式加壓系統(四氣囊)Flossband福洛斯功能性加壓帶關於科正科正國際健康事業有限公司成立於1991年，位於新北市汐止遠東科技中心。
公司對於體育運動、運動防護、運動科學、醫療復健、銀髮族體適能檢測等軟硬之研究發展及提昇運動產業為創業宗旨。
以利人利己、結合學術界、業界，期望能為全民健康及運動水準的提昇盡一份心力。
創立以來即秉持「經營就是實踐」，在全體員工努力下，完成運動健康、醫療復健資訊網站，希望藉由網站的設立，進而達到更深層的服務及提供更全面的雙向溝通管道。
我們的制勝之道在於擁有一群經驗豐富的內部管理小組和專業的服務人員，公司並定期舉辦在職教育並出席國內、外運動及醫療復健領域相關之展覽活動，以提昇我們對於運動健康及醫療復健專業產品知識與專業素養。
相信這樣的一個團體，所推薦的產品，絕對值得您的信賴。
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相信這樣的一個團體，所推薦的產品，絕對值得您的信賴。
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