(Canadian Physical Activity and Lifestyle Appraisal,CPAFLA)——坐姿體前彎碰腳趾與站姿體前彎碰腳趾，是可以用來衡量下背是否健康的一項重要 ...快訊梅雨為何遲遲不來？氣象局一張圖解惑08:03美韓領袖記者會拜登談多邊合作確保「台海穩定」至關重要07:41udn運動路跑跑步知識／柔軟度不好所以體前彎碰不到腳趾？（上）2020-08-1209:41運動筆記/RunBetter_藍藍PhotobyJosieKeamonUnsplash在預備滾筒按摩實作講座時，看到這麼一段話——Thesit-and-standingtoe-touchtestareoftenincludedinstandardfitness,justifiedontheassumptiponthattheyareindicatorsoflowbackhealth.(CanadianPhysicalActivityandLifestyleAppraisal,CPAFLA)——坐姿體前彎碰腳趾與站姿體前彎碰腳趾，是可以用來衡量下背是否健康的一項重要指標。

教學過程中確實也遇到無法體前彎碰到腳趾的似乎就容易伴隨下背腰椎疼痛的情況，助教裡就有兩個是這種例子。

學生：教練我體前彎沒辦法碰到腳趾/地面。

教練：那你腿後肌太緊繃，多按摩伸展久了就可以碰到了。

上述的這段對話你是不是很熟悉，然而這可能不是事實的全貌，當我們在進行體前彎無法碰到腳趾一般都會出現腿部後方肌肉被拉得很緊繃，才會讓人誤以為是腿後柔軟度不足導致這樣的狀況產生，其實這樣的緊繃有一部分是身體為了預防我們往前跌倒的保護機制，也是這樣的機制被觸發所以我們無法達到碰腳趾的程度。

到底為什麼這項看似簡單的動作會突顯出這些問題呢？在進入主題前，有兩個定義必須先釐清清楚幫助我們更接近事實真相，那就是活動度與柔軟度，二者很容易被當成同樣的一回事被誤用。

🔑活動度=柔軟度+控制能力，是我們在主動動作下所能達到的關節角度範圍。

🔑柔軟度，是在被動輔助下能達到的關節角度範圍。

➡️活動度≠柔軟度➡️活動度是指在真實世界中，我們可以實際使用的（主動執行），而非你再有輔助的情況下獲得的（被動執行）。

以FMS七大檢測動作的主動直膝抬腿為例，當我們在檢測時平躺在地上，在要求的動作規範底下，進行「主動」將腳抬離地面並觀察與對側大腿相對位置來評估關節活動度，另一種情況是當你把腳放鬆有人輔助將你把腳抬離地面，此時這呈現出來的是柔軟度，因為這個角度你是無法透過自己身體的控制能力做到的。

站姿體前彎能否觸碰到自己的腳趾很重要的原因在於它是一個多關節的動作，必須在髖關節、腰椎、胸椎三者有一定程度的活動能力下才能完成，而且它對於硬舉、深蹲、壺鈴擺盪更是至關重要。

通常造成限制的原因有以下：🗝臀部重心向後的能力欠缺。

🗝下交叉症候群。

🗝上交叉症候群。

🗝前側肌筋膜太弱，後側肌筋膜太緊。

下回預告：如何解決這些限制路跑／渣打台北馬因疫情取消主辦單位：未來賽道再會國內新冠肺炎疫情快速升溫，渣打馬拉松主辦單位今天緊急宣布，中央流行疫情指揮中心已做出大型活動強力建議延辦或取消的指示，取...2021-01-1919:13台北馬／曹純玉跑破全國紀錄續拚東奧門檻2020年台北馬拉松今天舉行，國內女子全馬好手曹純玉雖未跨越東京奧運參賽門檻，但也以2小時31分52秒打破自己保持的全國...2020-12-2009:59台北馬／外籍跑者戴口罩起跑柯文哲：保持好防疫成績「2020台北馬拉松」在今天凌晨市府前廣場前降下的微微細雨中起跑，來自國外的12名頂尖跑者為配合防疫政策，都戴著口罩出發...2020-12-2008:19台北馬／國際選手仍在自主管理期柯文哲：有加做檢測莫斯科芭蕾舞團8人確診，2020台北國際馬拉松將在12月20日起跑，參賽的12名國際選手仍在7天自主管理期間，台北市長柯...2020-12-1817:02台北馬／破全國仍錯過東奧門檻曹純玉敗給環東「大魔王」台灣女子好手曹純玉在2020台北馬拉松跑只花2小時32分41秒就抵達終點，大幅更新全國紀錄，然而敗給環東大道的風勢，錯過...2020-12-2012:06太魯閣馬拉松7日登場太魯閣周邊當天上午5時起交管2020雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松比賽將於7日清晨開跑，預計有上萬名選手湧入，當天上午5時起，台8線太魯閣大橋到天祥、台9...2020-11-0416:46共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任