沒事就多做前彎！日本專家公開意想不到的「前彎運動」15大 ... | 坐姿體前彎
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。
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鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。
畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。
而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。
會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。
他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。
而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。
經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。
教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！《檢查方法》1.立正站好，肩膀放鬆2.身體慢慢地往前彎3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿前彎柔軟度等級1。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋前彎柔軟度等級2。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿前彎柔軟度等級3。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板前彎柔軟度等級4。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。
（圖／華人健康網提供）12全文閱讀相關報導無肉不歡、無冰不樂的後果有多可怕？中醫：不願犧牲口腹之慾，遲早吃出一堆病吃低脂食物vs少碰澱粉，哪個減肥效果好？史丹佛大學公開「研究結果」竟讓大家跌破眼鏡…平板豆腐、嫩豆腐哪個入菜最健康？營養師公開「意外答案」，原來兩個營養價值差很大...完全不吃米飯、麵包，真的能減肥嗎？「限醣飲食」不但會營養失衡，還會有這個致命危機48歲「最美女神」鍾麗緹成功甩肉10公斤！連減重名醫都認可的超強「飲食減肥法」大公開為何「網購冷滷味」比其他食物更危險？認清3大食安風險，才能避免細菌吃下肚！關鍵字：運動健康保健疼痛腰痛減脂風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿前彎柔軟度等級1。
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（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。
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