半蹲跳延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 內外開合蹲跳: 股四頭肌, 臀肌
內外開合蹲跳難度中階焦點力量,體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌器材無設備進度開合跳進度深蹲跳箱設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳併攏，雙手擺在身體前方的大腿上。
步驟2彎曲雙腿並跳起身，在半空中將雙腳分開。
步驟3著地時，雙腳打開比肩膀略寬，同時將身體放低形成蹲姿。
從深蹲姿勢跳起，然後著地回到起始位置，著地時雙腳併攏。
進度與變化開合跳活動度，有氧運動|初學者深蹲跳箱力量，體力|中階交替弓步跳力量，體力自體承重量蹲跳力量，體力槓鈴深蹲跳力量，體力秘訣務必盡量跳高。
請勿重重地著地。
用腳掌來緩解衝擊力道。
加寬雙腳間距跳躍時，膝蓋不要往內彎。
相關運動力量運動雙腿運動單臂懸垂抓舉力量|進階四柱式體力，力量|初學者槓鈴分腿挺舉力量|進階槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階鷹式體力，力量|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階飛烏鴉式體力，力量|進階爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階壺鈴盪壺力量，體力|中階啞鈴上搏力量，體力|進階寬握跳躍槓鈴聳肩力量，體力|進階側邊單腳跳躍力量，體力|中階提膝下犬式體力，活動度|中階椅式體力，力量|初學者增高式跳箱力量|初學者槓鈴深蹲跳力量，體力|進階側向增強式深蹲力量，體力|中階自體重量靜體爆發力跳躍深蹲力量，體力|中階溜冰式交叉捲腹力量，體力|進階手倒立擺動體力，力量|中階深跳力量|進階啞鈴懸垂提舉體力，力量|中階交互跨步蹲跳體力，力量|進階風車式交互蹲跳體力，力量|初學者低船式體力，力量|中階海豚平板式體力，力量|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2彎曲雙腿並跳起身，在半空中將雙腳分開。
步驟3著地時，雙腳打開比肩膀略寬，同時將身體放低形成蹲姿。
從深蹲姿勢跳起，然後著地回到起始位置，著地時雙腳併攏。
進度與變化開合跳活動度，有氧運動|初學者深蹲跳箱力量，體力|中階交替弓步跳力量，體力自體承重量蹲跳力量，體力槓鈴深蹲跳力量，體力秘訣務必盡量跳高。
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用腳掌來緩解衝擊力道。
加寬雙腳間距跳躍時，膝蓋不要往內彎。
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2. 半蹲跳正确动作要领
半蹲跳：类型：下肢，级别：中级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：臀大肌、腓肠肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关半蹲跳我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 下肢级别 : 中级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌、腓肠肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、挺胸收腹，收紧臀部1、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖2、落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌1、有短暂腾空主要肌肉示意图半蹲跳的动作要领1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌4、有短暂腾空替换动作宽窄距深蹲跳高级徒手训练臀部、腿部深蹲跳高级徒手训练臀部、腿部相关动作徒手半蹲深蹲全蹲箭步蹲侧弓步蹲箭蹲跳半蹲跳宽窄距深蹲跳深蹲跳深蹲提膝深蹲提膝后踢箭蹲前踢窄距半蹲窄距深蹲窄距全蹲抱头深蹲前后移动深蹲箭蹲提膝深蹲侧抬腿椅子深蹲哑铃酒杯深蹲箭步蹲转体哑铃箭步蹲单臂过顶深蹲L健身知识健身计划健身课程TRX腘绳肌训练，在家里一样可以练到大腿后侧男人练腿比腹肌更重要做一个标准的深蹲【家庭健身】24个家用双杠健身动作【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）莱美搏击操-极限混合课程重量训练莱美搏击操21DayFix极限脱脂篇撕裂者俱乐部P90X3加量训练InsanityMax30p90-2014塑型课程p90-2014减脂课程12周瘦身计划10分钟健身训练10分钟健身-速成6天课程有氧训练课程ChaleanExtremeBurn阶段ChaleanExtremeLeanForLife阶段6周健身伙伴训练计划12周肌肉打造计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3|公安部备案号：44011302001300
3. [Squat Jump 深蹲跳] 增強協調爆發力• Fitz 運動平台
深蹲可鍛鍊下半身肌肉，特別是股四頭肌。
而在這套動作之上，加入跳躍，就成了深蹲跳，可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。
運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索33CHongkong星期四,九月16,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則深蹲可鍛鍊下半身肌肉，特別是股四頭肌。
而在這套動作之上，加入跳躍，就成了深蹲跳，可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。
難度：★★★☆☆針對肌群：股四頭肌(Quadriceps)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)、臀肌(Glute)步驟雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢新手共3組，每組10次注意蹲下時膝部勿超越腳尖著地時避免掌踭著地，可微曲膝部以作緩衝。
更多：FitzFacebook專頁[HeelTouches左右觸踵]鍛鍊腹部線條[GluteBridge曲膝橋式]鍛鍊臀肌令你跑步變強[JumpingJack開合跳]迅速提升心跳[RussianTwist俄式扭動]針對腹部肌肉[email protected]FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人首頁>運動Sports>健身Fitness>[SquatJump深蹲跳]增強協調爆發力分享連結:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
我們團隊提供媒體推廣、攝影製作、活動籌辦等服務，歡迎聯絡查詢。
聯繫我們:[email protected]商業合作私隱政策投稿細則Playgroundz關於我們聯絡我們©FitzCopyright2021
而在這套動作之上，加入跳躍，就成了深蹲跳，可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。
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難度：★★★☆☆針對肌群：股四頭肌(Quadriceps)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)、臀肌(Glute)步驟雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢新手共3組，每組10次注意蹲下時膝部勿超越腳尖著地時避免掌踭著地，可微曲膝部以作緩衝。
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4. 超強燃脂的波比跳動作太難！不如採用深蹲跳這動作來替代
深蹲跳（Squat Jump）與波比跳（Burpees）一樣都是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的 ...1頭條人氣台股國際股A股港股外匯期貨房產理財消費雜誌鉅亨新視界專題區塊鏈研究報告雜誌超強燃脂的波比跳動作太難！不如採用深蹲跳這動作來替代運動星球2021/08/0318:28facebookcommentFONTSIZEICONPRINTTag運動星球超強燃脂波比跳想要加速燃脂效率的訓練動作，通常都直接想到波比跳（Burpees）或開合跳（JumpingJack）這兩個超強燃脂的訓練動作，雖然這兩個動作除了能快速消耗卡路里之外，還能針對全身肌群進行刺激強化。
但這樣看似十分有效率的動作，對於某些人來說是非常不容易完成；其中又以波比跳（Burpees）這個動作較為困難，因為它必須進行伏地挺身後再一個空中跳躍的高衝擊性動作，對於體能及心肺狀態是一大挑戰，如果你無法立刻進入這個動作也沒關係，它有一個十分類似的替代動作「深蹲跳（SquatJump）」與波比跳有類似的效益，現在就讓我們來認識這個動作吧！不能做波比跳（Burpees）的人，不如來進行替代動作深蹲跳（SquatJump）。
©womenshealthmag為什麼要做深蹲跳？深蹲跳（SquatJump）與波比跳（Burpees）一樣都是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力；在波比跳（Burpees）的動作裡，有許多人對於伏地挺身這個動作無法完成，但在深蹲跳（SquatJump）裡你只需要蹲下與跳躍這兩個動作就可以完成，非常適合肌力較弱的人或健身初學者使用。
深蹲跳的好處剛剛我們都有提到深蹲跳（SquatJump）能提供全身性的肌力及有氧運動，只要重複這種中高強度的訓練動作，就可以快速增強心率並增強肺部和心臟周圍的肌肉，另外，這個動作還能加強腿部快縮肌(TypeⅡfibers)纖維增加爆發力的訓練，同時，在這個訓練動作也能練到股四頭肌、膕繩肌、外展肌、內收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以將這個訓練動作添加進腿部訓練菜單之中，或是獨力在有氧訓練的當天來執行。
深蹲跳動作這樣做https://youtu.be/kvy_VlfzHL8步驟1.採用站姿雙手自然下垂於身體兩側。
步驟2.兩腳向外張開，呈現出相撲下蹲姿勢。
步驟3.將膝蓋彎曲約90度下蹲。
步驟4.收緊核心雙腳併攏，運用臀部及腿部肌力往上跳起，雙手高舉過頭。
如果你是初學者可以依據自身的體能狀況，進行這項練習動作15-30秒的時間，進階時可以嘗試30-60秒的訓練，盡量將目標設定能持續跳3-5分鐘。
資料來源／mensjournaltru、squatuniversity責任編輯／David 來源：《運動星球》8月更多精彩內容請至《運動星球》facebookcommentFONTSIZEICONPRINT相關個股不怕股市動盪！在家就能存好股！我要存股立刻下單大量3167如何賺外幣最快?點選懂更多!!!鉅亨買幣輕鬆入幣圈周周開課高勝率輕鬆佈局全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機一手情報掌握即時訊息永豐金證券告訴你防疫囤貨要買什麼？當然是囤好股如何賺外幣最快?點選懂更多!!!全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機美高收債超前部署搶進復甦錢潮尋找明日之星如何賺外幣最快?點選懂更多!!!鉅亨買幣輕鬆入幣圈周周開課高勝率輕鬆佈局全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機經理人訪談產業策略大解密如何賺外幣最快?點選懂更多!!!鉅亨買幣輕鬆入幣圈周周開課高勝率輕鬆佈局全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機一手情報掌握即時訊息永豐金證券告訴你防疫囤貨要買什麼？當然是囤好股如何賺外幣最快?點選懂更多!!!全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機美高收債超前部署搶進復甦錢潮尋找明日之星意見回饋我要投稿
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深蹲跳的好處剛剛我們都有提到深蹲跳（SquatJump）能提供全身性的肌力及有氧運動，只要重複這種中高強度的訓練動作，就可以快速增強心率並增強肺部和心臟周圍的肌肉，另外，這個動作還能加強腿部快縮肌(TypeⅡfibers)纖維增加爆發力的訓練，同時，在這個訓練動作也能練到股四頭肌、膕繩肌、外展肌、內收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以將這個訓練動作添加進腿部訓練菜單之中，或是獨力在有氧訓練的當天來執行。
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