半蹲跳：类型：下肢，级别：中级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：臀大肌、腓肠肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关半蹲跳我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 下肢级别 : 中级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌、腓肠肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、挺胸收腹，收紧臀部1、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖2、落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌1、有短暂腾空主要肌肉示意图半蹲跳的动作要领1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌4、有短暂腾空替换动作宽窄距深蹲跳高级徒手训练臀部、腿部深蹲跳高级徒手训练臀部、腿部相关动作徒手半蹲深蹲全蹲箭步蹲侧弓步蹲箭蹲跳半蹲跳宽窄距深蹲跳深蹲跳深蹲提膝深蹲提膝后踢箭蹲前踢窄距半蹲窄距深蹲窄距全蹲抱头深蹲前后移动深蹲箭蹲提膝深蹲侧抬腿椅子深蹲哑铃酒杯深蹲箭步蹲转体哑铃箭步蹲单臂过顶深蹲L健身知识健身计划健身课程TRX腘绳肌训练，在家里一样可以练到大腿后侧男人练腿比腹肌更重要做一个标准的深蹲【家庭健身】24个家用双杠健身动作【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）莱美搏击操-极限混合课程重量训练莱美搏击操21DayFix极限脱脂篇撕裂者俱乐部P90X3加量训练InsanityMax30p90-2014塑型课程p90-2014减脂课程12周瘦身计划10分钟健身训练10分钟健身-速成6天课程有氧训练课程ChaleanExtremeBurn阶段ChaleanExtremeLeanForLife阶段6周健身伙伴训练计划12周肌肉打造计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3|公安部备案号：44011302001300