深蹲跳（Squat Jump）與波比跳（Burpees）一樣都是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的 ...1頭條人氣台股國際股A股港股外匯期貨房產理財消費雜誌鉅亨新視界專題區塊鏈研究報告雜誌超強燃脂的波比跳動作太難！不如採用深蹲跳這動作來替代運動星球2021/08/0318:28facebookcommentFONTSIZEICONPRINTTag運動星球超強燃脂波比跳想要加速燃脂效率的訓練動作，通常都直接想到波比跳（Burpees）或開合跳（JumpingJack）這兩個超強燃脂的訓練動作，雖然這兩個動作除了能快速消耗卡路里之外，還能針對全身肌群進行刺激強化。

但這樣看似十分有效率的動作，對於某些人來說是非常不容易完成；其中又以波比跳（Burpees）這個動作較為困難，因為它必須進行伏地挺身後再一個空中跳躍的高衝擊性動作，對於體能及心肺狀態是一大挑戰，如果你無法立刻進入這個動作也沒關係，它有一個十分類似的替代動作「深蹲跳（SquatJump）」與波比跳有類似的效益，現在就讓我們來認識這個動作吧！不能做波比跳（Burpees）的人，不如來進行替代動作深蹲跳（SquatJump）。

©womenshealthmag為什麼要做深蹲跳？深蹲跳（SquatJump）與波比跳（Burpees）一樣都是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力；在波比跳（Burpees）的動作裡，有許多人對於伏地挺身這個動作無法完成，但在深蹲跳（SquatJump）裡你只需要蹲下與跳躍這兩個動作就可以完成，非常適合肌力較弱的人或健身初學者使用。

 深蹲跳的好處剛剛我們都有提到深蹲跳（SquatJump）能提供全身性的肌力及有氧運動，只要重複這種中高強度的訓練動作，就可以快速增強心率並增強肺部和心臟周圍的肌肉，另外，這個動作還能加強腿部快縮肌(TypeⅡfibers)纖維增加爆發力的訓練，同時，在這個訓練動作也能練到股四頭肌、膕繩肌、外展肌、內收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以將這個訓練動作添加進腿部訓練菜單之中，或是獨力在有氧訓練的當天來執行。

 深蹲跳動作這樣做https://youtu.be/kvy_VlfzHL8步驟1.採用站姿雙手自然下垂於身體兩側。

步驟2.兩腳向外張開，呈現出相撲下蹲姿勢。

步驟3.將膝蓋彎曲約90度下蹲。

步驟4.收緊核心雙腳併攏，運用臀部及腿部肌力往上跳起，雙手高舉過頭。

如果你是初學者可以依據自身的體能狀況，進行這項練習動作15-30秒的時間，進階時可以嘗試30-60秒的訓練，盡量將目標設定能持續跳3-5分鐘。

資料來源／mensjournaltru、squatuniversity責任編輯／David  來源：《運動星球》8月更多精彩內容請至《運動星球》facebookcommentFONTSIZEICONPRINT相關個股不怕股市動盪！在家就能存好股！我要存股立刻下單大量3167如何賺外幣最快?點選懂更多!!!鉅亨買幣輕鬆入幣圈周周開課高勝率輕鬆佈局全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機一手情報掌握即時訊息永豐金證券告訴你防疫囤貨要買什麼？當然是囤好股如何賺外幣最快?點選懂更多!!!全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機美高收債超前部署搶進復甦錢潮尋找明日之星如何賺外幣最快?點選懂更多!!!鉅亨買幣輕鬆入幣圈周周開課高勝率輕鬆佈局全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機經理人訪談產業策略大解密如何賺外幣最快?點選懂更多!!!鉅亨買幣輕鬆入幣圈周周開課高勝率輕鬆佈局全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機一手情報掌握即時訊息永豐金證券告訴你防疫囤貨要買什麼？當然是囤好股如何賺外幣最快?點選懂更多!!!全台股民最想買的車就是00893立即搶佔未來10年電動車百兆投資商機美高收債超前部署搶進復甦錢潮尋找明日之星意見回饋我要投稿