當你想要凱格爾運動追蹤器的時候，全天下都會幫助你. 先說說我自己的背景，除了練習瑜伽提斯，其實…我自己也買過聰明球這個東西。

(咳嗽)(( ...首頁/生活小物/│elvie凱格爾運動追蹤器開箱│使用心得-跨下界世大運-第1場-自己的幸福自己緊握(羞)對於要把一個矽膠物放入下體這種事情，我是抱持著很健康的態度的。

#跨下界世大運準備開始!我不是跨下界天后羞昂，對於要寫出這麼私密的事情我也是猶豫很久(3秒大概)不過本人羞恥心本來就不高，而且這其實是很健康的事情啊!!當我告訴大家我在使用這個東西的時候，每個人看我的眼神都多了一個深邃的光芒，雖然眼神收得很快但我雷射過的眼睛也是ㄎㄟˋ取的很快!你們以為我沒發現嗎?(盯)此時我才知道原來大家對於這種事情看得多麼oldschool!!所以我想要好好來跟大家聊聊我使用這個東西的原因、目地和心得~  事情的由來是這樣的：大家知道其實我從大學就開始練瑜伽了，本來的目的是為了減肥(又是減肥!!!!)(對我就是每年生日都許願減肥成功但每年都許一樣的願望的那種人)可是我上的不是一般的瑜伽，是瑜伽提斯(yogalates)。

簡單來說，就是瑜珈+皮拉提斯(pilates)的結合，認真上過一整個學期的瑜伽提斯課，本來每天起床嚴重麵包臉、水腫超嚴重的我，終於看得到臉型輪廓了!! 相信這是體力、代謝都有變好的跡象!詳細的原因，大家可以看看這個VOGUE的報導：你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates中，練皮拉提斯的好處、以及下面的同場加映  掌握自己的身體吧!這真的是意外的收穫!恩，對於性的這件事，我其實是保持很享受的態度在面對，我想認真的說，享受性愛是女人味的來源!性絕對不是罪惡的，身為女人，我鼓勵大家都要去接納、喜歡自己的身體。

有點扯遠了，但我想說的是，在pilates中，常常做的練習都是運用到核心肌群+骨盆底肌，因為這個練習，讓我很懂得運用所謂裡面的那塊神秘肌肉，當妳懂得掌握自己的身體，其實就掌握妳享受幸福的開端了! 原來凱格爾運動KegelExercise對女生這麼好所以，我其實是透過練習瑜伽提斯、誤打誤撞發現自己其實也一邊在練習凱格爾運動，這個骨盆底肌肉緊實術!其實凱格爾運動一開始的發明，是要解決產後婦女的尿失禁問題，就像威爾剛的發明本來是要解決心臟病一樣，很多事情的意外往往有著美麗的結局。

凱格爾運動怎麼做?如同她的名字一樣，凱格爾運動是要練習到骨盆底的那塊肌肉，可是問題來了!人體的肌肉大部份都有骨頭當支柱或是環繞，但唯獨骨盆底的部位，因為是尿道、肛門、陰道的出口，所以這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成!這些肌肉，會因為地心引力的作用或是歲月的無情，慢慢變鬆弛缺乏彈性，自然產後的婦女尤其可能因為擠壓讓肌肉結構受到破壞，所以其實不管性福不性福，都有可能會有失禁、漏尿、子宮下垂的問題，對任何女生來說都是很重要的小事! 當你想要凱格爾運動追蹤器的時候，全天下都會幫助你先說說我自己的背景，除了練習瑜伽提斯，其實…我自己也買過聰明球這個東西。

(咳嗽)((拜託未來的婆婆不要看到這篇文章)) 對於要把一個矽膠物放入下體這種事情，我是抱持著很健康的態度的。

所以我做過很多功課之後找到質感很好、而且就算被媽媽找到也不會被懷疑或是夜間關懷的東西-聰明球。

爸特，故事裡一定會有一個爸特，問題來了，這個球球的運動是靠自己的意識去拉提肌肉，我很有感沒有錯，但是我其實不會知道自己是不是真的有訓練到對的肌肉，最重要的是：我希望可以有規律的訓練到那塊神秘小肌肉!然後就這麼剛好，看到elvie在招募試用者體驗，前提是要分享經驗和使用心得，那就來吧!我覺得這個運動很好，對於完全沒使用過、或是完全零接觸類似商品的人來說，更是很健康的入門磚! elvie-比Siri還私密的個人教練先來開箱吧!官網上就可以買得到了，博客來也有，建議在elvie的官網直接下訂的。

而且很不巧的是，我收到的時候是8月初，就在我開心的放在床頭櫃神祕小抽屜裡，想在隔天好好沐浴更衣開箱時，月經就來了!!!(說曹操曹操到，曹操你來的真不是時候!!) 沒辦法立刻使用，開箱看看也好!這是收到的樣子一個很簡潔的盒子，直接告訴妳，這會是妳最私密的個人教練elvie的廣告標語說：看不見的肌肉最難練，教你妳做對凱格爾 打開盒子，妳會看見一個白色的柱狀物，大約跟手機一樣長，尺寸…應該是每個女生都會滿意的尺寸(沒人想知道這個!!!!) 好，我們認真一點不要鬧。

柱柱上頭有個USB接孔，我們要插進去…我是說，我們要把USB充電線插進去。

這個充電器，基本上接一般的MicroUSB充電頭就可以了，手機那種的都可以~

台灣永準總代理~保固兩年SISTALK小怪獸MP2 惡魔先生健康凱格爾版小怪獸2 代 ... 凱格爾訓練器(健身提臀) 緊實夾臀運動(修飾腿型) 齒輪阻力調節(簡單操作) 好 ...PChome線上購物PChome線上購物商品搜尋結果買不到通知我！您是不是要查：依館別顯示↓搜尋：全部24h購物24h書店廠商出貨PChome旅遊排序：有貨優先精準度價錢由高至低價錢由低至高新上市篩選：超商取貨i郵箱取貨價格範圍：～本類別搜尋不到您要的商品！找不到與有關的產品讀取中由於搜尋結果筆數較多，建議您調整排序方式或篩選商品分類回頂部設定↑回TOP購物車購物車折價券折價券瀏覽紀錄瀏覽紀錄瀏覽紀錄more追蹤清單追蹤清單回TOP回TOP加入購物車中…結帳>為提升交易安全，建議您使用下列瀏覽器，即可順利購買。

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重視到這塊看不到的肌肉群，. 來自英國的凱格爾運動追蹤紀錄器-elvie，由執行長Tania Boler ...angellulu愛分享>保養及醫美>美甲及其他>讓KegelExercise凱格爾提肛運動變成像在玩手機遊戲的elvie凱格爾運動追蹤器(非情趣用品)開箱~讓KegelExercise凱格爾提肛運動變成像在玩手機遊戲的elvie凱格爾運動追蹤器(非情趣用品)開箱~2017-08-175則留言講到KegelExercise凱格爾運動大家一定會認為是女生或產後才要做的，那就錯摟!!其實男女生的骨盤底肌都會隨著年紀老化，引起不同類型的退化現象。

我想女生應該都很清楚凱格爾運動是什麼，如果妳不懂或者你是男生的話，就從這篇開始瞭解吧～ 現在因應同志們的性福=>屁屁可能會鬆鬆der，所以我想要宣導成男女生都應該重視KegelExercise凱格爾運動!! KegelExercise凱格爾運動又名骨盆運動(pelvicfloorexercise)，用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。

(圖來自點我)是由1948年的美國婦產科醫師ArnoldH.Kegel(阿諾凱格爾)所提出的，因為膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撐，女性在生產前骨盆腔肌肉群會放鬆，再加上懷胎10月下盤的運動量很少，所以大家聽說產後容易漏尿、陰道鬆弛甚至是子宮脫垂的原因就是這樣來的!因此醫生在產前的時候就會叮嚀多運動，順便做做凱格爾運動加強一下骨盆腔的肌肉量，減少懷孕後期和生產所造成之生理壓力~一直到現在，也有證明說凱格爾運動對男性的早洩跟勃起硬度也都是有正相關的幫助!(迷之聲：對屁屁小菊花也有緊實的效果…嘿嘿)  不過…….就是因為身體內部的肌肉大家外觀上看不到，再加上看不到的肌肉到底要怎麼訓練，也抓不到頭緒，過去又沒有儀器來追蹤記錄凱格爾運動的成效，因此很多人都不太會刻意去做凱格爾運動~ 但是!感謝科技的進步~重視到這塊看不到的肌肉群，來自英國的凱格爾運動追蹤紀錄器-elvie，由執行長TaniaBoler在2013創辦的，因為是因為是第一個專為女性設計的可攜式穿戴設備裝置，也是目前尺寸最小的凱格爾運動追蹤器，過程中吸引很多創投公司，包括OctopusVentures、AllBright參投，也包括google地圖創始人LarsRasmussen，甚至健康手環品牌Jawbone的董事長-AlexanderAsseily，也是elvie的創辦人。

到目前為止，已經獲得四項設計及創新獎項，並於超過450份期刊中刊載，甚至已經有超過700位來自世界各地的物理治療師、婦產科醫生與教練一致推薦!! 講了這麼多，還是來看一下這情趣用品吧!(誤)(me：它真的不是情趣用品啦!!)elvie因為早就行銷到全世界了，所以包裝上面直接印上四種語言-英文、繁中、簡中跟韓文!不知道為什麼沒有日文@@(迷之聲：放心，日本玩意多的是……….)外包裝一看就知道要搭配使用手機app才可以監測到運動情形~不過app的篇幅太多，所以我下一篇再分享使用過程!這篇先介紹elvie凱格爾運動追蹤器外觀、材質跟使用方法~ 產品是從英國專門研究女性可穿戴技術的公司-Chiaro製造的! 大家看到它的價格了吧，沒錯就是這個價格!(迷之聲：真的不是情趣用品，因為情趣用品便宜多了XD)因為它是比較高端技術的運動裝置，之後再慢慢解釋給大家~ 比較重要的是，因為elvie凱格爾運動追蹤器是屬於私密部位用品，因此不受限網路7天鑑賞期規定，所以一開封就不能退換貨喔!! 所以這篇就是分享內部給大家看看，降低退換貨的情形，也給大家看看跨時代放到身體內部的穿戴運動裝置!!!(認真!!)開箱摟~打開外紙盒看到一個純白的硬盒子，就像在開珠寶盒的硬度，包裝上頭只有一個九邊形，後來才知道原來這是app遊戲裏頭的寶石~(下一篇會再跟大家解釋) 打開看到是tiffany藍色的設計，就覺得還蠻有打開珠寶盒的感覺~(迷之聲：這圓柱桶是啥@@) 隔層都是有設計感的~整體很精緻! 說明書擺在隔層下包裝的其實很精簡，但是說明書做的很大一本~不過裏頭也是有四種語言啦!所以其實內容不會很複雜~ 要使用的就只有這最主要的三項東西攜帶盒、充電線跟附加外殼攜帶盒以為它只是個盒子嗎?可沒這麼單純哩!下面再告訴大家攜帶盒的功用是啥~~ 從上層壓一下就會打開裝置了，先來看一下這小巧可愛的elvie凱格爾運動追蹤器吧! 材質摸起來好舒服，柔柔滑滑的，觸感很好，因為材質是使用高品質醫療級矽膠，將過敏風險減少到最低。

tiffany藍的顏色就很典雅~形狀就好像是彎著尾巴的小蝌蚪~而且尺寸小小的! 不過大家有發現嗎?它身上是沒有電線裝置的喔!!也沒有螺絲接頭~所以也

讓健康的骨盆底肌肉群有力氣可以撐住身體，自由掌控身體與外部連結的通道. 這款 Elvie 凱格爾運動追蹤器. 與其說要嚴肅地說它是縮陰訓練器.♡:::I'm拉奇始大:::♡跳到主文♥Hi~~~I'mLuckyStar♥合作邀稿或喇低賽→請聯絡『茉莉小妹妹』：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片免費索取迪士尼Aug07Mon201717:19【開箱】我的私密個人教練推薦@Elvie凱格爾運動追蹤器♡今天我要挑戰個人最大尺(恥)度很害羞地跟大家介紹一款(遮下面)產後婦女必備的凱格爾追蹤器為了增加肌耐力與維持完美體態最近大家很瘋重訓但是...大家有沒有想過其實我們女生的祕密花園也需要重訓一下呢!?我是一個自然產生過2個小孩的媽產後婦女最可怕的夢魘---漏尿跟鬆弛問題透過凱格爾骨盆底肌訓練絕對可以得到改善但是...問題來了!!!怎麼知道自己是否訓練到[對的肌肉]呢?!就我在婦產科從事護理工作的經驗是我們會教導經產婦試著在小便的時候中斷一下如果能夠中斷成功則表示你[縮]對地方可此法不能真的在排尿時練習因為長期這樣做，可能引起排尿障礙(請筆記(遞筆))或者...請經產婦在做凱格爾訓練時可將手指頭置入產道(陰道)收縮時有感受到手指被壓迫則表示自己有[縮]對地方我自己的話則是有使用過聰明球等於是幫我的小妹做重訓效果很好但缺點是...我不知道我的私密處自控收縮的強度如何如果有類似產品結合APP提供一套完整的訓練計劃並且可隨時反饋與觀察自己收縮的強度、耐力、肌力、律動、速度、操控性是不是可以讓我訓練的更強更厲害說不定我可以兼差去表演18招了呢(這個18禁!!!姊姊94愛說笑哈哈哈)------♡我是誒~其實遮臉比較快的分隔線♡------ 做凱格爾運動、鍛鍊骨盆底肌幫助女性更強壯地面對懷孕、分娩、老化與親密關係讓健康的骨盆底肌肉群有力氣可以撐住身體，自由掌控身體與外部連結的通道這款 Elvie凱格爾運動追蹤器與其說要嚴肅地說它是縮陰訓練器我個人覺得它更像是-給女性私密處玩的APP遊戲-為什麼我要這樣說!?後面介紹APP功能的時候大家就會明白了這邊我想要小小賣個關子先(神神秘秘)Elvie凱格爾運動訓練器外包塑膠膜拆開後就不能做退換囉畢竟是私密處的個人衛生用品這樣的包裝設計讓我相當安心Elvie凱格爾運動追蹤器的包裝設計非常精緻而且感覺很時尚與高科技Fu一掃過去大家對這類產品很隱晦的觀念迷思 我驚呼連連的開箱後內容物有1.使用說明手冊(多語系)2.Elvie凱格爾運動追蹤器3.依照個人需求的附加外殼4.攜帶/充電盒5.微型USB充電線包裝盒本身超有質感整體都是我最愛的Tiffany藍我應該不會想丟掉(抱緊緊) Elvie凱格爾運動追蹤器本人長這樣設計很有愛使用方法超簡單 個人覺得很像迷你版太空艙按壓式的開關輕輕一壓就可以看到Elvie凱格爾運動追蹤器本人了打開來就看到它正躺在裏頭被保護得很好呢Elvie凱格爾運動追蹤器主體完全沒有線頭或插孔這代表什麼呢!?表示此物的充電方式是透過充電盒主體沒有任何線頭或插孔讓我使用的時候感到更安全安心因為絕對不會有漏電的疑慮主體可水洗完全沒問題!!! 圓潤平滑的醫療級矽膠整體沒有溝槽所以不會藏汙納垢iPhone4s以上或Android系統4.3以上手機皆可支援使用並且它是低功耗藍芽技術長80x寬35x高30mm重量只有25g無線充電一個小時正常可使用一個月並保固2年  如果置入後會感覺到明顯滑動或滑脫的資深少女們可以加裝上圖這個附加外殼 使用前可以先閱讀附贈的多語系使用說明書雙面滿滿的圖文並茂解說但其實我覺得Elvie凱格爾運動追蹤器操作還蠻直覺的真的非常容易上手整體開箱下來我個人覺得唯一美中不足的就是沒有附上下載APP的QRCode要自己輸入尋找專屬APP下載 我趁著洗澡前把Elvie凱格爾運動追蹤器拿去充電反正它一個小時就充飽了剛好洗完澡來開始試用看看正常充電的時候充電燈會閃爍熄燈表示充電完成太空艙打開或關上都是可以充電的 對了差點忘了說!!!外殼本身有做防滑底座讓資深少女們充電的時間不會滾動噢噢噢噢噢 本來這篇完全不想露臉的...但還是想用我的臉當人體比例尺給資深少女們看看Elvie凱格爾運動追蹤器拿在手上有多小巧由於它真的很輕巧所以要帶出門的話真的很好攜帶噢噢噢噢噢 ok~~~使用前先到APPStore下載關鍵字搜尋[凱格爾]或[elvie]就可以找到了為了方便觀看以下APP畫面我都用手機截圖+組圖的方式呈現 如果上述2種關鍵字都找不到的話來!!!動動手輸入全名吧[elvie-女性凱格爾及骨盆底運動追蹤紀錄器] 下載後可以從起始畫面得知使用方法按照步驟來就對了別緊張齁~~~(摸頭) 輸入完個人資料後(多語系可選擇)就可以準備開始囉初心者使用這類產品的人可

許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生凱格爾運動很困難？1動作輕鬆緊實私密處減少尿失禁、增進性生活郭庚儒報導2021/01/1110:00字體放大不少女性會做凱格爾運動，希望縮陰、緊實私密處，減少尿失禁、增進性生活；但兩性作家、護理學博士許藍方指出，根據臨床觀察發現，許多人誤以為凱格爾運動是憋尿，反而越練越錯，其實可以透過陰道訓練輔助工具，就能正確進行。

 4大原因加速陰道鬆弛許藍方表示，隨著年紀增長，陰道鬆弛是正常現象，不過，以下4大原因會加速陰道鬆弛： ❶過度減肥短時間快速減肥或經常過度減肥，膠原蛋白、蛋白質導致快速流失，就容易造成陰道鬆弛。

延伸閱讀：快速減肥會陰道鬆弛！性研究博士教妳3招陰道緊實運動改善、預防陰道鬆弛 ❷自然產自然生產時，胎兒經由產道娩出，就會導致陰道鬆弛。

 ❸沒有運動習慣根據研究發現，沒有運動習慣的女性，陰道鬆弛的發生比例較高，也容易提早發生陰道鬆弛。

 ❹年紀老化隨著年紀增長，膠原蛋白跟著流失，也容易發生陰道鬆弛。

延伸閱讀：縱慾陰道會鬆弛？緊不緊很重要？婦科名醫：做愛次數越多越容易高潮 陰道鬆弛容易尿失禁、影響性生活許藍方表示，女性發生陰道鬆弛，也會直接影響到尿道及膀胱功能，最主要的困擾就是尿失禁，可分為壓力性尿失禁、急迫性尿失禁，以及最常見的混合性尿失禁： 壓力性尿失禁：可能咳嗽、打噴嚏、大笑、搬東西時，就會閃尿、漏尿。

急迫性尿失禁：由於膀胱逼尿肌不正常痙攣收縮，只要尿意感一來，就無法忍住而發生漏尿。

混合性尿失禁：合併壓力性尿失禁、急迫性尿失禁的症狀。

延伸閱讀：潮吹其實是尿！性研究博士：每次愛愛都潮吹可能是尿失禁 此外，陰道鬆弛也會影響性生活。

許藍方強調，女性陰道鬆弛是造成雙方性生活不滿意的原因之一，其他原因還包括：對方的表情、對方沒有互動，甚至是雙方感情不好等。

 1招有效減少陰道鬆弛雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。

許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習，尤其很多人會透過憋尿方式訓練，反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉，而非骨盆底肌肉。

延伸閱讀：頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養骨盆腔 許藍方推薦一款安全軟膠製作的「陰道訓練凱格爾聰明球」，透過肌肉收縮的原理，以螺旋紋理方式刺激陰道壁，有效訓練骨盆底肌肉增加夾持力道，就像使用啞鈴進行重量訓練一樣，肌肉反覆收縮，讓肌肉更加緊實。

 「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。

許藍方建議，先夾緊10~15秒、休息10~15秒，一次練習5分鐘、每天練習3~5次，就能有效訓練骨盆底肌肉；但千萬別過度練習，以免產生肌肉疲勞的反效果。

"這裡買"凱格爾聰明球組 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。

延伸閱讀：做愛疼痛不用忍！性學博士公開5大改善方法做愛前後1動作改善性交疼痛 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章漏尿、陰道發炎做「凱格爾運動」有效嗎？醫師說這種方式效果更好做愛真的可以燃脂、瘦身！做愛好處不可不知紓壓、助眠、提高免疫力不能沒有性！醫師盤點5大性愛好處燃脂、止痛、提升免疫力、減緩尿失禁、幫助性高潮陰道鬆弛私密處凱格爾運動尿失禁性生活性愛愛愛性交性行為憋尿減肥自然產運動老化咳嗽打噴嚏大笑閃尿許藍方延伸閱讀頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養骨盆腔2021/01/1315:49她

凱格爾運動是絕佳的復原和保養骨盆底肌肉群的運動。

· 凱格爾提肛運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科凱格爾運動                        凱格爾運動凱格爾運動簡介凱格爾運動是絕佳的復原和保養骨盆底肌肉群的運動。

骨盆鬆弛引起的症狀不見得馬上會顯現出來，一般而言，約在生產後的30～40年間才出現。

而如眾所周知，耐心與恆心是做此運動的不二法門。

只要持之以恆，配合醫師的診斷及建議，就能輕鬆改善骨盆鬆弛引起的症候群。

凱格爾提肛運動最早是由Dr.ArnoldKegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效，為了紀念他，便稱此運動為凱格爾運動。

由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官就是由這群骨盆底肌肉群（又稱提肛肌肉群）所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療，因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。

另外，由於膀胱壁不正常收縮引起的過動性膀胱症候群（包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁），也可透過此運動得到改善。

只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。

由於提肛肌肉群隱藏於骨盆腔中，從外觀上既看不到、也摸不到。

因此初學者往往需要透過專業的醫師或技術師指導，才能做得正確，進而收到百分之百的效益（經過統計研究發現，約有1/3的婦女，自己覺得會做此運動，實際上是做錯的）。

一旦學會之後，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕鬆操作。

因此才叫做輕鬆又有效的運動。

 如何在家自己操作仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢（如下圖）。

初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。

次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。

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拜科技所賜，現在已經有專為凱格爾運動設計的輔助器材出現了！來自英國的凱格爾運動追蹤紀錄器－elvie，就是為了解決女性總是做錯凱格爾而 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目贊助用elvie做對凱格爾運動，強化骨盆底肌，閃耀健康自信收藏瀏覽數67,7102017/06/01·作者/廣告企劃製作·出處/整合傳播部企劃放大字體以下情況，妳是否似曾相似？(有符合者，一定要看完這一篇~)「產後真的會漏尿，感覺很差！」－30歲新手媽媽「有時候在會議中大笑，內褲就感覺濕濕的，就算旁人不知道，我還是超尷尬。

」-49歲高階主管「醫師建議我勤做凱格爾，但其實不知道有沒有做對…」-39歲職業婦女「健身教練說凱格爾可以增加軀幹穩定性，但我都覺得自己只是在夾臀部而已。

」-25歲社會新鮮人你是否和康健測試小隊一樣，曾經以為凱格爾運動是為了”性福”而做？這次為了深入探索女性的內在力量，康健測試小隊採訪了幾位醫師、物理治療師、以及辦公室同仁後才發現：用凱格爾運動鍛鍊「骨盆底肌」，對自身健康超重要！骨盆底肌，下半身健康守門員骨盆底肌位於骨盆腔內，外型像是一片吊床一樣，將膀胱、子宮、大腸等器官從底部托住並固定在骨盆腔內，同時尿道、陰道、直腸會經過它，因此骨盆底肌掌管著這些重要出口的開關。

女性骨盆底肌會因為年紀增長、缺乏運動、懷孕分娩、體重過重等各種原因鬆弛萎縮，而鬆弛的骨盆底肌不只影響排便、排尿、與陰道等生理功能，嚴重時更要承受巨大的心理壓力與焦慮，影響人際關係和生活品質。

做凱格爾運動、鍛鍊骨盆底肌，幫助女性更強壯地面對懷孕、分娩、老化與親密關係，讓健康的骨盆底肌肉群有力氣可以撐住身體，自由掌控身體與外部連結的通道。

但是，看不見的肌肉最難練！康健測試小隊明查暗訪的辦公室同事中，不乏成熟的高階主管、年輕的新手媽媽、和愛運動的八年級生，大家對凱格爾的好處都有不少的認識，但對於如何「做對凱格爾」，卻充滿心有餘而力不足的無奈。

骨盆底肌在身體裡面看不見，光是要找到正確的肌肉群就不容易，一般得靠想像排尿時，突然停住中斷的感覺來進行鍛鍊。

(專家提醒：不能真的在排尿時練習，長期這樣做，可能引起排尿障礙）但，想像力因人而異，很多女性常常做錯部位、用錯力，例如誤用臀部肌肉、夾緊大腿肌肉，其實骨盆底肌仍然鬆垮垮；或是應該向內夾，卻變成向外推。

由於一直抓不到鍛鍊訣竅，長期下來效果不彰，導致最後放棄的大有人在。

★別輕易放棄！訓練看不見的肌肉，這裡有貼身教練教妳做對>>立即前往-elvie官網>>立即前往-博客來自己學不會的運動，交給內在力量訓練師elvie拜科技所賜，現在已經有專為凱格爾運動設計的輔助器材出現了！來自英國的凱格爾運動追蹤紀錄器－elvie，就是為了解決女性總是做錯凱格爾而設計的產品。

內建高科技感測器，提供即時人體對照、偵測、判斷出妳是否以正確的方式鍛鍊骨盆底肌，產品獲得國外四項設計及創新獎項，並於超過200份期刊中刊載，究竟elvie是如何幫助我們做對凱格爾呢？康健測試小隊搶先體驗，為大家做第一手的介紹分享！▲凱格爾運動追蹤紀錄器－elvie重點開箱分享： 首先，不得不佩服英國人的設計，將專業的健康器材包裝得如此優雅，從外盒、產品本身、攜帶盒、配件等都相當精緻講究，可以看出專為女性打造的用心，好感度大大加分。

▲令人驚艷的包裝，相當精緻和用心近距離觀察elvie凱格爾運動追蹤紀錄器，像個可愛的小豆筴，以高品質醫療級矽膠打造圓潤平滑的機身，外觀沒有任何的孔洞，100%防水好清洗，不會藏汙納垢，讓女性享有更安心舒適的體驗。

▲圓潤平滑的醫療級矽膠，觸感舒服▲動動它的小尾巴時尚美麗的白色攜帶盒是elvie的家，保護elvie不受損傷，同時也是充電器，攜帶盒側邊有usb孔可連接內附的充電線，無線充電的設計是為了維持機身0孔洞，達到更高的衛生安全標準。

▲elvie採無線充電，霧面時尚的攜帶盒就是充電器一開始康健測試小隊還不太了解附加外殼的作用，經品牌大使說明，才知道它貼心之處。

因為許多產婦或中高齡者骨盆底肌相對鬆弛，使用需要大一點的凱格爾追蹤紀錄器，這時候只要像穿外套一樣把附加外殼裝在elvie上，就不用再額外購買不同尺寸的產品了。

▲附加外殼，輕鬆調節小豆莢size外觀介紹完就要進入重頭戲了！到底elvie只是

您最私密的私人教練 來自英國的凱格爾運動追蹤紀錄器－elvie，就是為了解決女性總是 ... 看不見的肌肉最難練是不是常聽到醫生建議做凱格爾運動訓練骨盆底肌呢?