許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生凱格爾運動很困難？1動作輕鬆緊實私密處減少尿失禁、增進性生活郭庚儒報導2021/01/1110:00字體放大不少女性會做凱格爾運動，希望縮陰、緊實私密處，減少尿失禁、增進性生活；但兩性作家、護理學博士許藍方指出，根據臨床觀察發現，許多人誤以為凱格爾運動是憋尿，反而越練越錯，其實可以透過陰道訓練輔助工具，就能正確進行。

 4大原因加速陰道鬆弛許藍方表示，隨著年紀增長，陰道鬆弛是正常現象，不過，以下4大原因會加速陰道鬆弛： ❶過度減肥短時間快速減肥或經常過度減肥，膠原蛋白、蛋白質導致快速流失，就容易造成陰道鬆弛。

延伸閱讀：快速減肥會陰道鬆弛！性研究博士教妳3招陰道緊實運動改善、預防陰道鬆弛 ❷自然產自然生產時，胎兒經由產道娩出，就會導致陰道鬆弛。

 ❸沒有運動習慣根據研究發現，沒有運動習慣的女性，陰道鬆弛的發生比例較高，也容易提早發生陰道鬆弛。

 ❹年紀老化隨著年紀增長，膠原蛋白跟著流失，也容易發生陰道鬆弛。

延伸閱讀：縱慾陰道會鬆弛？緊不緊很重要？婦科名醫：做愛次數越多越容易高潮 陰道鬆弛容易尿失禁、影響性生活許藍方表示，女性發生陰道鬆弛，也會直接影響到尿道及膀胱功能，最主要的困擾就是尿失禁，可分為壓力性尿失禁、急迫性尿失禁，以及最常見的混合性尿失禁： 壓力性尿失禁：可能咳嗽、打噴嚏、大笑、搬東西時，就會閃尿、漏尿。

急迫性尿失禁：由於膀胱逼尿肌不正常痙攣收縮，只要尿意感一來，就無法忍住而發生漏尿。

混合性尿失禁：合併壓力性尿失禁、急迫性尿失禁的症狀。

延伸閱讀：潮吹其實是尿！性研究博士：每次愛愛都潮吹可能是尿失禁 此外，陰道鬆弛也會影響性生活。

許藍方強調，女性陰道鬆弛是造成雙方性生活不滿意的原因之一，其他原因還包括：對方的表情、對方沒有互動，甚至是雙方感情不好等。

 1招有效減少陰道鬆弛雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。

許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習，尤其很多人會透過憋尿方式訓練，反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉，而非骨盆底肌肉。

延伸閱讀：頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養骨盆腔 許藍方推薦一款安全軟膠製作的「陰道訓練凱格爾聰明球」，透過肌肉收縮的原理，以螺旋紋理方式刺激陰道壁，有效訓練骨盆底肌肉增加夾持力道，就像使用啞鈴進行重量訓練一樣，肌肉反覆收縮，讓肌肉更加緊實。

 「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。

許藍方建議，先夾緊10~15秒、休息10~15秒，一次練習5分鐘、每天練習3~5次，就能有效訓練骨盆底肌肉；但千萬別過度練習，以免產生肌肉疲勞的反效果。

"這裡買"凱格爾聰明球組 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。

延伸閱讀：做愛疼痛不用忍！性學博士公開5大改善方法做愛前後1動作改善性交疼痛 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章漏尿、陰道發炎做「凱格爾運動」有效嗎？醫師說這種方式效果更好做愛真的可以燃脂、瘦身！做愛好處不可不知紓壓、助眠、提高免疫力不能沒有性！醫師盤點5大性愛好處燃脂、止痛、提升免疫力、減緩尿失禁、幫助性高潮陰道鬆弛私密處凱格爾運動尿失禁性生活性愛愛愛性交性行為憋尿減肥自然產運動老化咳嗽打噴嚏大笑閃尿許藍方延伸閱讀頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養骨盆腔2021/01/1315:49她