倒立 皮膚延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 1分鐘臉瑜伽，讓你年輕3歲｜天下雜誌
試驗主持人西北大學皮膚學教授阿蘭姆（Murad Alam）解釋，皮膚會隨年紀變大失去彈性，皮膚和肌肉間的脂肪層也會變薄，慢慢失去支撐力量，變 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱iPad沒它無法上市、讓跑鞋快到差點被禁 高爾夫廠明安有何神技？健康關係健康醫療1分鐘臉瑜伽，讓你年輕3歲科學家發展出一套臉部體操，只要幾個動作就讓你下次在朋友聚會贏來一陣驚呼。
包括皺紋、臉頰下垂、肌膚鬆弛，都可以透過「臉瑜伽」改善。
美國西北大學研究團隊選出32個動作，每個大約1分鐘就能做完，而且實證顯示能讓你看起來變年輕，平均可回春約3歲。
94144瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文陳俊辰康健雜誌2018-03-0394144瀏覽數團隊邀來27名40～65歲中年女性，請她們在家每天做這套瑜伽8週，第9週開始改成隔天練習。
第8週末和第20週結束時他們拍下參加者照片，把這批照片不按時序亂排，讓專業皮膚科醫師看相片猜年齡，並且評估每張臉上的19個區域特徵。
結果已刊登在《美國醫學會皮膚學期刊（JAMADermatology）》。
臉也要練肌力，就不顯老態彙整醫師的意見，他們覺得女性上下臉頰看起來更飽滿，而且隨著實驗向前推進，臉也逐漸變年輕，試驗剛開始時平均感知年齡是50.8歲，第8週49.6歲，到第20週末時降到48.1歲。
參加試驗的女性也對自己做完臉瑜伽的結果表示滿意。
試驗主持人西北大學皮膚學教授阿蘭姆（MuradAlam）解釋，皮膚會隨年紀變大失去彈性，皮膚和肌肉間的脂肪層也會變薄，慢慢失去支撐力量，變得下垂或鬆弛。
臉部運動能強化肌肉力量，還可以刺激肌肉生長，可抵消一部分歲月的影響。
全套「臉瑜伽」要花半個多小時，如果建議每天都要做完一整套實在不切實際。
《紐約時報》為他們的讀者推薦其中3個動作：拉提眉際目的：減少上眼皮皺紋，並且把眉間的垂直紋路舒展開來。
1.兩手各自併攏食、中、無名指，指尖按在眉毛下緣（注意別壓到眼球）向上撐，強迫兩眼張開。
皺起眉頭，感覺眼皮和手指力量互相抵抗。
過程中深呼吸，嘴角保持微笑。
廣告2.閉上眼瞼，眼球向上轉，像是盯著天花板。
3.維持20秒，過程中持續深呼吸、嘴角微笑。
4.共做3次上述動作。
雕塑臉頰目的：收緊臉頰肌肉，讓臉孔中段變得比較飽滿，顴骨形狀變柔和。
1.不露牙齒地微笑，嘴角盡量向兩邊拉，像是想把嘴往水平方向拉長一般。
因為這時每條臉頰肌肉都動起來，嘴角應該感覺到些微的熱痛感。
2.食指指尖用力按住嘴角上方位置，接著指頭向上慢慢滑到顴骨，用力壓住肌肉。
3.保持壓力，像用指尖把這些肌肉「釘」在顴骨上，往眼角方向拉。
當到了顴部頂端，停下來，緊緊按住。
4.保持20秒。
你應該會感覺到臉頰的肌肉收緊。
注意手指別拉到超過眼角，這樣反而會沒辦法抓握住這些細長肌肉。
廣告5.為增加按壓力道，將中指按在食指頂部。
保持嘴角微笑。
6.放鬆一下，然後再重複這個練習2次。
提拉雙頰目的：消除臉頰下垂，且讓上唇部位較好看。
1.微笑。
張開嘴成長「O」形。
2.縮上唇蓋在門牙上，再以微笑動
包括皺紋、臉頰下垂、肌膚鬆弛，都可以透過「臉瑜伽」改善。
美國西北大學研究團隊選出32個動作，每個大約1分鐘就能做完，而且實證顯示能讓你看起來變年輕，平均可回春約3歲。
94144瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文陳俊辰康健雜誌2018-03-0394144瀏覽數團隊邀來27名40～65歲中年女性，請她們在家每天做這套瑜伽8週，第9週開始改成隔天練習。
第8週末和第20週結束時他們拍下參加者照片，把這批照片不按時序亂排，讓專業皮膚科醫師看相片猜年齡，並且評估每張臉上的19個區域特徵。
結果已刊登在《美國醫學會皮膚學期刊（JAMADermatology）》。
臉也要練肌力，就不顯老態彙整醫師的意見，他們覺得女性上下臉頰看起來更飽滿，而且隨著實驗向前推進，臉也逐漸變年輕，試驗剛開始時平均感知年齡是50.8歲，第8週49.6歲，到第20週末時降到48.1歲。
參加試驗的女性也對自己做完臉瑜伽的結果表示滿意。
試驗主持人西北大學皮膚學教授阿蘭姆（MuradAlam）解釋，皮膚會隨年紀變大失去彈性，皮膚和肌肉間的脂肪層也會變薄，慢慢失去支撐力量，變得下垂或鬆弛。
臉部運動能強化肌肉力量，還可以刺激肌肉生長，可抵消一部分歲月的影響。
全套「臉瑜伽」要花半個多小時，如果建議每天都要做完一整套實在不切實際。
《紐約時報》為他們的讀者推薦其中3個動作：拉提眉際目的：減少上眼皮皺紋，並且把眉間的垂直紋路舒展開來。
1.兩手各自併攏食、中、無名指，指尖按在眉毛下緣（注意別壓到眼球）向上撐，強迫兩眼張開。
皺起眉頭，感覺眼皮和手指力量互相抵抗。
過程中深呼吸，嘴角保持微笑。
廣告2.閉上眼瞼，眼球向上轉，像是盯著天花板。
3.維持20秒，過程中持續深呼吸、嘴角微笑。
4.共做3次上述動作。
雕塑臉頰目的：收緊臉頰肌肉，讓臉孔中段變得比較飽滿，顴骨形狀變柔和。
1.不露牙齒地微笑，嘴角盡量向兩邊拉，像是想把嘴往水平方向拉長一般。
因為這時每條臉頰肌肉都動起來，嘴角應該感覺到些微的熱痛感。
2.食指指尖用力按住嘴角上方位置，接著指頭向上慢慢滑到顴骨，用力壓住肌肉。
3.保持壓力，像用指尖把這些肌肉「釘」在顴骨上，往眼角方向拉。
當到了顴部頂端，停下來，緊緊按住。
4.保持20秒。
你應該會感覺到臉頰的肌肉收緊。
注意手指別拉到超過眼角，這樣反而會沒辦法抓握住這些細長肌肉。
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保持嘴角微笑。
6.放鬆一下，然後再重複這個練習2次。
提拉雙頰目的：消除臉頰下垂，且讓上唇部位較好看。
1.微笑。
張開嘴成長「O」形。
2.縮上唇蓋在門牙上，再以微笑動
2. 倒立時間越長越好？
前面提過，想要改善「皮膚鬆弛」，「倒立」的效果未必好過「按摩」。
換句話說，如果「倒立可以延緩衰老」這句話是成立的，關鍵一定在「肌肉 ...極緻皮膚專科診所錯誤已收藏文章 個人資料 登出 登入會員 註冊會員 訂閱部落格搜尋文章熱門文章敏感肌：正確褪紅，就能美白正確抗痘，敏感自癒又美白！酒糟與敏感肌想「痊癒」？這樣做就對了！為什麼「油敷」可以改善青春痘與敏感、酒糟？孕婦能使用肌戒毒相關產品嗎？敏感肌打雷射？雷射反黑後再用脈衝光？之二敏感肌打雷射？雷射後反黑能完全修復嗎？顯微證據才踏實！肌膚監測治療酒糟與敏感肌臨床安全，才是真正的安全！再談「餛飩湯理論」新聞：揭露化妝品原料造假的秘密<=消費者如何保護自己？高糖高油會長痘，會爛臉嗎？敏感與脂漏性皮膚炎的自癒......食用橄欖油報告之四2020年國慶月普天同慶大敷面會員專屬優惠敏感與頑固黑斑的自癒......食用橄欖油報告之三敏感、疼痛、膿痘的自癒......食用橄欖油報告之一頑固性、慢性發炎肝斑的自癒......食用橄欖油報告之二肌膚監測：皮膚自癒的科學方法小說上市後監測：PMS(Post-MarketingSurveillance)2020年，春醒衝浪前哨活動，開！跑！啦！橄欖油可以潤澤粉刺的正常代謝請選擇敏感肌：正確褪紅，就能美白正確抗痘，敏感自癒又美白！酒糟與敏感肌想「痊癒」？這樣做就對了！為什麼「油敷」可以改善青春痘與敏感、酒糟？孕婦能使用肌戒毒相關產品嗎？敏感肌打雷射？雷射反黑後再用脈衝光？之二敏感肌打雷射？雷射後反黑能完全修復嗎？顯微證據才踏實！肌膚監測治療酒糟與敏感肌臨床安全，才是真正的安全！再談「餛飩湯理論」新聞：揭露化妝品原料造假的秘密<=消費者如何保護自己？高糖高油會長痘，會爛臉嗎？敏感與脂漏性皮膚炎的自癒......食用橄欖油報告之四2020年國慶月普天同慶大敷面會員專屬優惠敏感與頑固黑斑的自癒......食用橄欖油報告之三敏感、疼痛、膿痘的自癒......食用橄欖油報告之一頑固性、慢性發炎肝斑的自癒......食用橄欖油報告之二肌膚監測：皮膚自癒的科學方法小說上市後監測：PMS(Post-MarketingSurveillance)2020年，春醒衝浪前哨活動，開！跑！啦！橄欖油可以潤澤粉刺的正常代謝文章分類診所公告 (59) 生活，感想與評論 (85) 肝斑,美白與膚質改善 (126) 鬆弛、瓜子臉與光波拉皮 (22) 痘痘、粉刺、毛孔、坑洞與磨皮 (124) 皮膚有問題 (43) 健康漂亮必讀 (68) 毛髮與指甲 (23) 玻尿酸與肉毒桿菌素 (21) 眼睛亮晶晶 (7) 總才-古今中外的天才 (94) 保養品與藥品使用心得 (91) 公益廣告 (4) 廣告/新聞閱讀 (180) 香港腳等黴菌性疾病 (1) 酒糟、敏感性肌膚與脂漏性皮膚炎 (292) 美麗健康要三通節目集 (14) 肌膚監測教育文章 (201) 護理心得分享 (65) 未分類資料夾 (4) 請選擇診所公告(59)生活，感想與評論(85)肝斑,美白與膚質改善(126)鬆弛、瓜子臉與光波拉皮(22)痘痘、粉刺、毛孔、坑洞與磨皮(124)皮膚有問題(43)健康漂亮必讀(68)毛髮與指甲(23)玻尿酸與肉毒桿菌素(21)眼睛亮晶晶(7)總才-古今中外的天才(94)保養品與藥品使用心得(91)公益廣告(4)廣告/新聞閱讀(180)香港腳等黴菌性疾病(1)酒糟、敏感性肌膚與脂漏性皮膚炎(292)美麗健康要三通節目集(14)肌膚監測教育文章(201)護理心得分享(65)未分類資料夾(4)立即溝通 我們在哪裡？如果您想電話與我們連絡（原則上只接受約診）；我們的電話是02-2750-0066。
地址在臺北市忠孝東路四段49巷2號7樓。
如果您搭乘捷運板南線與文湖線交會的忠孝復興站第4號出口。
就在臺灣第一家Sogo百貨公司右手邊巷子，『日藥本舖』樓上七樓。
如果您開車/搭車/公車：忠孝東路與復興南路交叉口有幾十號公車，基本上在「捷運忠孝復興站」下車。
脂漏、敏感、酒糟、黑斑與青春痘肌戒毒與敏感肝斑與黑斑青春痘毛孔粗大清潔關注我們新浪微博繁簡轉換RSS 首頁->健康漂亮必讀分享到 11.5K倒立時間越長越好？《VOCE昕薇風采美妝流言粉碎機》2014/042014-04-0200:00謠言背景：傳言中每日倒立三十秒、五分鐘、二十分鐘等版本繁多，究竟倒立時間多久才是最有效也最安全的呢？引言：一千多年前，古代醫學家華佗就用倒立法治病健身，其隨後創編的五禽戲中「猴戲」就將倒立動作列於其中。
而在瑜伽中，頭倒立更被稱為體式之王——皇帝式。
倒立的健身、美容功
換句話說，如果「倒立可以延緩衰老」這句話是成立的，關鍵一定在「肌肉 ...極緻皮膚專科診所錯誤已收藏文章 個人資料 登出 登入會員 註冊會員 訂閱部落格搜尋文章熱門文章敏感肌：正確褪紅，就能美白正確抗痘，敏感自癒又美白！酒糟與敏感肌想「痊癒」？這樣做就對了！為什麼「油敷」可以改善青春痘與敏感、酒糟？孕婦能使用肌戒毒相關產品嗎？敏感肌打雷射？雷射反黑後再用脈衝光？之二敏感肌打雷射？雷射後反黑能完全修復嗎？顯微證據才踏實！肌膚監測治療酒糟與敏感肌臨床安全，才是真正的安全！再談「餛飩湯理論」新聞：揭露化妝品原料造假的秘密<=消費者如何保護自己？高糖高油會長痘，會爛臉嗎？敏感與脂漏性皮膚炎的自癒......食用橄欖油報告之四2020年國慶月普天同慶大敷面會員專屬優惠敏感與頑固黑斑的自癒......食用橄欖油報告之三敏感、疼痛、膿痘的自癒......食用橄欖油報告之一頑固性、慢性發炎肝斑的自癒......食用橄欖油報告之二肌膚監測：皮膚自癒的科學方法小說上市後監測：PMS(Post-MarketingSurveillance)2020年，春醒衝浪前哨活動，開！跑！啦！橄欖油可以潤澤粉刺的正常代謝請選擇敏感肌：正確褪紅，就能美白正確抗痘，敏感自癒又美白！酒糟與敏感肌想「痊癒」？這樣做就對了！為什麼「油敷」可以改善青春痘與敏感、酒糟？孕婦能使用肌戒毒相關產品嗎？敏感肌打雷射？雷射反黑後再用脈衝光？之二敏感肌打雷射？雷射後反黑能完全修復嗎？顯微證據才踏實！肌膚監測治療酒糟與敏感肌臨床安全，才是真正的安全！再談「餛飩湯理論」新聞：揭露化妝品原料造假的秘密<=消費者如何保護自己？高糖高油會長痘，會爛臉嗎？敏感與脂漏性皮膚炎的自癒......食用橄欖油報告之四2020年國慶月普天同慶大敷面會員專屬優惠敏感與頑固黑斑的自癒......食用橄欖油報告之三敏感、疼痛、膿痘的自癒......食用橄欖油報告之一頑固性、慢性發炎肝斑的自癒......食用橄欖油報告之二肌膚監測：皮膚自癒的科學方法小說上市後監測：PMS(Post-MarketingSurveillance)2020年，春醒衝浪前哨活動，開！跑！啦！橄欖油可以潤澤粉刺的正常代謝文章分類診所公告 (59) 生活，感想與評論 (85) 肝斑,美白與膚質改善 (126) 鬆弛、瓜子臉與光波拉皮 (22) 痘痘、粉刺、毛孔、坑洞與磨皮 (124) 皮膚有問題 (43) 健康漂亮必讀 (68) 毛髮與指甲 (23) 玻尿酸與肉毒桿菌素 (21) 眼睛亮晶晶 (7) 總才-古今中外的天才 (94) 保養品與藥品使用心得 (91) 公益廣告 (4) 廣告/新聞閱讀 (180) 香港腳等黴菌性疾病 (1) 酒糟、敏感性肌膚與脂漏性皮膚炎 (292) 美麗健康要三通節目集 (14) 肌膚監測教育文章 (201) 護理心得分享 (65) 未分類資料夾 (4) 請選擇診所公告(59)生活，感想與評論(85)肝斑,美白與膚質改善(126)鬆弛、瓜子臉與光波拉皮(22)痘痘、粉刺、毛孔、坑洞與磨皮(124)皮膚有問題(43)健康漂亮必讀(68)毛髮與指甲(23)玻尿酸與肉毒桿菌素(21)眼睛亮晶晶(7)總才-古今中外的天才(94)保養品與藥品使用心得(91)公益廣告(4)廣告/新聞閱讀(180)香港腳等黴菌性疾病(1)酒糟、敏感性肌膚與脂漏性皮膚炎(292)美麗健康要三通節目集(14)肌膚監測教育文章(201)護理心得分享(65)未分類資料夾(4)立即溝通 我們在哪裡？如果您想電話與我們連絡（原則上只接受約診）；我們的電話是02-2750-0066。
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而在瑜伽中，頭倒立更被稱為體式之王——皇帝式。
倒立的健身、美容功
3. 十大錯誤抗老方式
有許多安全且有效的方式可以改善鬆弛，建議盡量不要使用會引起副作用的偏方。
8.倒立. 倒立真的會讓皮膚紅潤？周采青說，因為地心引力的關係， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健抗老十大錯誤抗老方式收藏瀏覽數184,0782015/11/05·作者/呂嘉薰·出處/Webonly放大字體夏天容易爆汗、出油，到下午便脫妝脫得一蹋糊塗，臉部缺點赤裸裸見客。
醫美品牌依戀詩曾公布「十大錯誤抗老逆齡方法」，常見的吃膠原蛋白、用滾輪按摩、牛奶敷臉，竟都榜上有名。
上立皮膚科診所醫師林上立說，有些網路偏方不但無法讓臉部恢復年輕，反而會因過度按摩或滋養臉部，產生更多細紋。
愛美是必然，但千萬別矯枉過正。
以下十個錯誤抗老方法，你中了幾個？1.吃膠原蛋白膠原蛋白是真皮的重要成分，若真皮中的膠原蛋白豐富，皮膚便會看起來緊實有彈性，反之，會顯得凹陷、沒精神，因此，膠原蛋白飲、膠原蛋白粉常是熱門商品。
可是，林上立說，膠原蛋白吃進體內，不見得會乖乖地補到臉部，若吃太多，反而會造成肥胖、長痘痘或影響經期。
對此，國泰綜合醫院皮膚科主治醫師周采青也說，食用性膠原蛋白在消化系統中會被分解掉，沒辦法以原本的膠原蛋白形式送達真皮。
膠原蛋白也是蛋白質的一種，吃多會有熱量過剩、代謝廢物累積太多不易排除的情形。
如果買保養品用抹的呢？周采青說，一樣無法到達真皮，頂多有保濕效果。
唯一有效送達真皮及皮下組織的方式，就是直接注射進皮下組織中。
2.滾輪按摩許多女性都有的美妝小物之一就是滾輪，宣稱能瘦臉、尖下巴等。
周采青指出，如此按摩的效果不大，太常使用、過度摩擦皮膚，容易造成皮膚反覆發炎，嚴重會引起纖維母細胞增生，導致皮膚纖維化。
若是摩擦力道過大，還可能造成皮下血管破裂出血，形成瘀青，若真要使用，務必掌握力道和頻率，別天真地以為肌膚發紅就是正在變瘦。
廣告3.綁馬尾有人會以綁馬尾的方式拉提臉部，這樣把臉部皮膚向髮線後拉緊，只是暫時讓臉看起來比較緊實，並不會讓臉「定型」，就像綁很緊的馬尾會製造鳳眼的效果，但不會真的變成鳳眼。
周采青說，常常外力拉扯皮膚，將造成皮膚更加鬆弛，鬆開時，會更加慘不忍睹。
4.小臉帶韓國流行在睡覺時戴Ｖ臉面膜，訴求為緊緻肌膚，真的有用嗎？林上立提醒，作用只是暫時的。
周采青則說，小臉帶的作用類似壓力衣褲，給皮膚一個塑型的壓力，試圖讓皮膚變成想要的樣子，但效果因人而異。
而且，穿戴時間常需要數小時，有些人會對彈力帶上的黏膠過敏，反而易造成接觸性皮膚炎和發炎後的色素沈澱。
若要測試是否會過敏，可將彈力帶纏繞在手腕48個小時，看看皮膚是否有紅腫或其他反應。
5.拍打刮痧許多美魔女會說自己利用拍打臉部來做保養，林上立說，拍打皮膚並不會增加保養品吸收，還可能因力道過大造成血管破裂而瘀青，或過度拉扯而引起鬆弛。
6.臉部伸展操有些人會做臉部運動放鬆肌肉，但林上立說，並不能改善肌肉下垂情形。
周采青則說，做臉部伸展操，的確可以促進臉部的血液循環及廢物代謝，但效果因人而異，建議找專業皮膚科醫師諮詢。
7.膠帶美容廣告什麼？女神卡卡（LadyGaga）曾貼膠帶睡覺來將皮膚拉緊、避免鬆弛？周采青說，膠帶美容的作用類似小臉彈力帶，但膠帶上的黏膠容易引起過敏，造成接觸性皮膚炎和色素沈澱，膠帶在撕除的過程中，也會把皮膚最表面的保護性的角質層一併撕除，容易使敏感性肌膚的發炎狀況惡化。
有許多安全且有效的方式可以改善鬆弛，建議盡量不要使用會引起副作用的偏方。
8.倒立倒立真的會讓皮膚紅潤？周采青說，因為地心引力的關係，倒立可使進入頭部的血液量變多，但能否讓皮膚紅潤，因人而異。
若沒有專業的老師或教練在旁指導，或本身肌力不足，很有可能摔傷造成永久性神經損傷，勿輕易在家自行練習。
林上立則說，心血管疾病者倒立，容易讓血液回流速度過快，產生胸悶、心悸等狀況，非常危險。
9.母乳肥皂市面上出現非常多種乳製品洗臉產品，宣稱可以改善臉部緊實度，周采青指出，洗面乳或洗面皂皆無法有效地緊實肌膚，只有清潔效果。
10.蛋白或牛奶敷臉傳聞慈禧太后
8.倒立. 倒立真的會讓皮膚紅潤？周采青說，因為地心引力的關係， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健抗老十大錯誤抗老方式收藏瀏覽數184,0782015/11/05·作者/呂嘉薰·出處/Webonly放大字體夏天容易爆汗、出油，到下午便脫妝脫得一蹋糊塗，臉部缺點赤裸裸見客。
醫美品牌依戀詩曾公布「十大錯誤抗老逆齡方法」，常見的吃膠原蛋白、用滾輪按摩、牛奶敷臉，竟都榜上有名。
上立皮膚科診所醫師林上立說，有些網路偏方不但無法讓臉部恢復年輕，反而會因過度按摩或滋養臉部，產生更多細紋。
愛美是必然，但千萬別矯枉過正。
以下十個錯誤抗老方法，你中了幾個？1.吃膠原蛋白膠原蛋白是真皮的重要成分，若真皮中的膠原蛋白豐富，皮膚便會看起來緊實有彈性，反之，會顯得凹陷、沒精神，因此，膠原蛋白飲、膠原蛋白粉常是熱門商品。
可是，林上立說，膠原蛋白吃進體內，不見得會乖乖地補到臉部，若吃太多，反而會造成肥胖、長痘痘或影響經期。
對此，國泰綜合醫院皮膚科主治醫師周采青也說，食用性膠原蛋白在消化系統中會被分解掉，沒辦法以原本的膠原蛋白形式送達真皮。
膠原蛋白也是蛋白質的一種，吃多會有熱量過剩、代謝廢物累積太多不易排除的情形。
如果買保養品用抹的呢？周采青說，一樣無法到達真皮，頂多有保濕效果。
唯一有效送達真皮及皮下組織的方式，就是直接注射進皮下組織中。
2.滾輪按摩許多女性都有的美妝小物之一就是滾輪，宣稱能瘦臉、尖下巴等。
周采青指出，如此按摩的效果不大，太常使用、過度摩擦皮膚，容易造成皮膚反覆發炎，嚴重會引起纖維母細胞增生，導致皮膚纖維化。
若是摩擦力道過大，還可能造成皮下血管破裂出血，形成瘀青，若真要使用，務必掌握力道和頻率，別天真地以為肌膚發紅就是正在變瘦。
廣告3.綁馬尾有人會以綁馬尾的方式拉提臉部，這樣把臉部皮膚向髮線後拉緊，只是暫時讓臉看起來比較緊實，並不會讓臉「定型」，就像綁很緊的馬尾會製造鳳眼的效果，但不會真的變成鳳眼。
周采青說，常常外力拉扯皮膚，將造成皮膚更加鬆弛，鬆開時，會更加慘不忍睹。
4.小臉帶韓國流行在睡覺時戴Ｖ臉面膜，訴求為緊緻肌膚，真的有用嗎？林上立提醒，作用只是暫時的。
周采青則說，小臉帶的作用類似壓力衣褲，給皮膚一個塑型的壓力，試圖讓皮膚變成想要的樣子，但效果因人而異。
而且，穿戴時間常需要數小時，有些人會對彈力帶上的黏膠過敏，反而易造成接觸性皮膚炎和發炎後的色素沈澱。
若要測試是否會過敏，可將彈力帶纏繞在手腕48個小時，看看皮膚是否有紅腫或其他反應。
5.拍打刮痧許多美魔女會說自己利用拍打臉部來做保養，林上立說，拍打皮膚並不會增加保養品吸收，還可能因力道過大造成血管破裂而瘀青，或過度拉扯而引起鬆弛。
6.臉部伸展操有些人會做臉部運動放鬆肌肉，但林上立說，並不能改善肌肉下垂情形。
周采青則說，做臉部伸展操，的確可以促進臉部的血液循環及廢物代謝，但效果因人而異，建議找專業皮膚科醫師諮詢。
7.膠帶美容廣告什麼？女神卡卡（LadyGaga）曾貼膠帶睡覺來將皮膚拉緊、避免鬆弛？周采青說，膠帶美容的作用類似小臉彈力帶，但膠帶上的黏膠容易引起過敏，造成接觸性皮膚炎和色素沈澱，膠帶在撕除的過程中，也會把皮膚最表面的保護性的角質層一併撕除，容易使敏感性肌膚的發炎狀況惡化。
有許多安全且有效的方式可以改善鬆弛，建議盡量不要使用會引起副作用的偏方。
8.倒立倒立真的會讓皮膚紅潤？周采青說，因為地心引力的關係，倒立可使進入頭部的血液量變多，但能否讓皮膚紅潤，因人而異。
若沒有專業的老師或教練在旁指導，或本身肌力不足，很有可能摔傷造成永久性神經損傷，勿輕易在家自行練習。
林上立則說，心血管疾病者倒立，容易讓血液回流速度過快，產生胸悶、心悸等狀況，非常危險。
9.母乳肥皂市面上出現非常多種乳製品洗臉產品，宣稱可以改善臉部緊實度，周采青指出，洗面乳或洗面皂皆無法有效地緊實肌膚，只有清潔效果。
10.蛋白或牛奶敷臉傳聞慈禧太后
4. 倒立原來可幫助緊緻皮膚而且氣色變好？4組在家倒立訓練學起來
大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享"人人都能練"的微倒立動作，快跟可彤 ...Skiptocontent大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤教練一起來練習！4組倒立進擊的訓練動作1：下犬式這個動作是瑜珈當中非常基礎的動作，但是大家有沒有發現，下犬式頭也是向下的，所以也可以幫助你的循環喔！1.先來到四足跪姿的動作，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方。
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
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2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
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5. 【游絲棋專欄】自從明白了「體溫」、「倒立」是抗老重要關鍵 ...
【游絲棋專欄】自從明白了「體溫」、「倒立」是抗老重要關鍵，現在皮膚跟20年前完全沒差別！ 近期在整理舊照片時，發現十幾年前和孫燕姿的 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ELLETAIWAN近期在整理舊照片時，發現十幾年前和孫燕姿的合照，驚喜大過於懷念!因為和最近的自己相比，才對「維持最好的狀態」這過程有很深的體認，常常有很多人問我到底怎麼保養?是不是有什麼養生秘訣?我覺得臉和身體是跟著妳一輩子的，它值得被好好對待，每一個環節都不能馬虎，付出多少會用等量的美麗回饋給妳。
而且我的工作就是要傳播正能量的美麗給所有女人，所以只要一想到如此，做什麼都是值得的!圖片來源＿游絲棋瀏覽圖集8照片ELLETAIWAN1of8養生就別讓自己體溫下降!年紀漸長，總覺得減肥瘦身是個遙不可及的夢。
想要在減肥這條路上領先別人，首先最重要的就是提高自己的體溫絕不讓身體冷下來，這也是我養生的最大關鍵!!當身體溫度變低時會容易疲勞，都是身體在通知你基礎代謝率降低的訊息，也就表示妳可能要開始變胖了!圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN2of8用飲食提高體溫的秘訣擁有基礎代謝率高且會燃燒體脂肪的體質，就是我們所謂的“高耗能”的飲食方式，所以在生活習慣上尤其要多加用心。
1.克制自己吃生冷的飲食，積極攝取能讓身體溫熱的食材或溫熱飲品，也很喜歡喝點熱湯暖身滋補，讓身體維持住啟動發熱的燃料。
2.一早吃「好油」讓你從細胞開始就健康！大家熟知的堅果類、肉類本身帶有的油脂，還有橄欖油、椰子油和棕櫚油等，攝取好油有助體內壞油脂的代謝，也能維持身體好的運作;減肥更需要吃油，在減重的同時還能維持皮膚的亮澤健康!3.保持運動的習慣，讓身體循環機能與血紅素保持活絡的狀態。
圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN3of8愛上皮拉提斯一直以來都非常喜歡瑜珈和皮拉提斯，練習時可以讓我舒展緊繃的身軀，放下忙碌工作及生活中的雜念，幫助我集中精神面對更多挑戰!皮拉提斯這樣慢但爆汗的動作，是可以改善脊椎和肌肉的不平衡的運動訓練，主要是鍛練人體深層小肌肉，維持和改善姿勢，達到身體平衡強調對核心肌群的控制，也非常適合彩妝師長期因為工作造成的職業病！圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN4of8美體新體驗！抗地心引力的倒立機！最近買了一台倒立型脊椎拉伸牽引器，因為工作繁忙的緣故，長時間久站和彎腰屈身，身體肌肉很容易因施力不平衡，而有酸痛疲勞的困擾。
用器材輔助倒立時，靠著重力可以將側彎的脊椎或頸椎，略微矯正，而倒立也能短時間的抵抗地心引力，不自覺幫肌膚做反向拉提，也會幫助血液循環到平常不易流通的區域，這是最近美體的新體驗。
圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN5of8外食族的體內環保沒時間自己下廚，三餐幾乎都是外食的情況下，健康管理也不能馬虎，我都會定期訂購盒裝有機沙拉，加上最近很喜歡的義大利礦泉氣泡水，每天出門前吃一盒或帶去工作現場，快速補充所需的營養成分，而飲用好水能改善體質，幫助消化並促進新陳代謝，有時候為了假期都會囤貨好幾箱(笑~)。
圖片來源＿INSTAGRAM@DAMEULSTUDIO@FIUGGIWATERELLET
而且我的工作就是要傳播正能量的美麗給所有女人，所以只要一想到如此，做什麼都是值得的!圖片來源＿游絲棋瀏覽圖集8照片ELLETAIWAN1of8養生就別讓自己體溫下降!年紀漸長，總覺得減肥瘦身是個遙不可及的夢。
想要在減肥這條路上領先別人，首先最重要的就是提高自己的體溫絕不讓身體冷下來，這也是我養生的最大關鍵!!當身體溫度變低時會容易疲勞，都是身體在通知你基礎代謝率降低的訊息，也就表示妳可能要開始變胖了!圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN2of8用飲食提高體溫的秘訣擁有基礎代謝率高且會燃燒體脂肪的體質，就是我們所謂的“高耗能”的飲食方式，所以在生活習慣上尤其要多加用心。
1.克制自己吃生冷的飲食，積極攝取能讓身體溫熱的食材或溫熱飲品，也很喜歡喝點熱湯暖身滋補，讓身體維持住啟動發熱的燃料。
2.一早吃「好油」讓你從細胞開始就健康！大家熟知的堅果類、肉類本身帶有的油脂，還有橄欖油、椰子油和棕櫚油等，攝取好油有助體內壞油脂的代謝，也能維持身體好的運作;減肥更需要吃油，在減重的同時還能維持皮膚的亮澤健康!3.保持運動的習慣，讓身體循環機能與血紅素保持活絡的狀態。
圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN3of8愛上皮拉提斯一直以來都非常喜歡瑜珈和皮拉提斯，練習時可以讓我舒展緊繃的身軀，放下忙碌工作及生活中的雜念，幫助我集中精神面對更多挑戰!皮拉提斯這樣慢但爆汗的動作，是可以改善脊椎和肌肉的不平衡的運動訓練，主要是鍛練人體深層小肌肉，維持和改善姿勢，達到身體平衡強調對核心肌群的控制，也非常適合彩妝師長期因為工作造成的職業病！圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN4of8美體新體驗！抗地心引力的倒立機！最近買了一台倒立型脊椎拉伸牽引器，因為工作繁忙的緣故，長時間久站和彎腰屈身，身體肌肉很容易因施力不平衡，而有酸痛疲勞的困擾。
用器材輔助倒立時，靠著重力可以將側彎的脊椎或頸椎，略微矯正，而倒立也能短時間的抵抗地心引力，不自覺幫肌膚做反向拉提，也會幫助血液循環到平常不易流通的區域，這是最近美體的新體驗。
圖片來源＿游絲棋ELLETAIWAN5of8外食族的體內環保沒時間自己下廚，三餐幾乎都是外食的情況下，健康管理也不能馬虎，我都會定期訂購盒裝有機沙拉，加上最近很喜歡的義大利礦泉氣泡水，每天出門前吃一盒或帶去工作現場，快速補充所需的營養成分，而飲用好水能改善體質，幫助消化並促進新陳代謝，有時候為了假期都會囤貨好幾箱(笑~)。
圖片來源＿INSTAGRAM@DAMEULSTUDIO@FIUGGIWATERELLET
6. 倒立原來可幫助緊緻皮膚而且氣色變好？4組在家 ...
大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤 ...閱讀整篇文章Eri2020年10月14日上午8:49·3分鐘文章大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤教練一起來練習！4組倒立進擊的訓練動作1：下犬式這個動作是瑜珈當中非常基礎的動作，但是大家有沒有發現，下犬式頭也是向下的，所以也可以幫助你的循環喔！1.先來到四足跪姿的動作，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方。
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
source/mctw相關文章:王敏奕教你點瘦身！想堅持運動下去的唯一因素就是…讓大腿變細的方法：簡單改善這4個生活習慣！夏天就是要露背！擁有一個如同少女的迷人背部先來做這7款背部運動MarieClaire·24分鐘前【挑戰無冷氣夜】天氣炎熱不一定要開冷氣：3種方法環保又散熱！5月的香港已經熱到有33度了，但是為了地球為了自己的後代，天氣熱盡量不要去開冷氣，先試試其他環保又散熱的方法，第一步就來挑戰過一晚無冷氣夜吧！隨著氣候變化和全球變暖，高溫天氣只會愈來愈多。
身處都市，大家一感到熱就會很自動波地開冷氣，可是開冷氣耗電量大，會產生大量溫室氣體，另外製冷劑中的氫氟碳化物的全球變暖潛值是比二氧化碳高了足足一萬倍，這些都會直接地加劇全球暖化。
環保散熱方法1:涼蓆在日本、台灣、中國都蠻流行在夏天用上涼蓆，鋪在床鋪、地板或梳化上有涼涼的感覺。
當中以竹蓆的散熱能力較強，能夠快速地把熱量帶走。
除了可去傳統雜貨店買涼蓆外，在HKTVMALL這類網上商店可以看到有少量的涼蓆選擇，不然就淘寶。
（HKTVMALL）大笪地日式竹編毯子席墊榻榻米地毯（TAOBAO）環保散熱方法2:風扇利用風扇的風力產生對流，從而加強室內空氣循環，幫助迅速降溫。
擺放風扇的位置也很講究的，如果覺得室內溫度很高，先把窗戶打開，將風扇對著窗戶方向吹，可以把室內的熱風帶走，助室內溫度降下。
另外可以留意，想令室內更通爽就要加強空氣循環。
找出室內最遠的送風距離，這樣風扇就能吹勻整個空間，空氣循環就會沒那麼侷。
同時搖擺比定著吹一點去吹，
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
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動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
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動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
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身處都市，大家一感到熱就會很自動波地開冷氣，可是開冷氣耗電量大，會產生大量溫室氣體，另外製冷劑中的氫氟碳化物的全球變暖潛值是比二氧化碳高了足足一萬倍，這些都會直接地加劇全球暖化。
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同時搖擺比定著吹一點去吹，