大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤 ...閱讀整篇文章Eri2020年10月14日上午8:49·3分鐘文章大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤教練一起來練習！4組倒立進擊的訓練動作1：下犬式這個動作是瑜珈當中非常基礎的動作，但是大家有沒有發現，下犬式頭也是向下的，所以也可以幫助你的循環喔！1.先來到四足跪姿的動作，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方。

2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。

3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。

動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。

2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。

動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。

1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。

2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。

動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。

2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。

source/mctw相關文章:王敏奕教你點瘦身！想堅持運動下去的唯一因素就是…讓大腿變細的方法：簡單改善這4個生活習慣！夏天就是要露背！擁有一個如同少女的迷人背部先來做這7款背部運動MarieClaire·24分鐘前【挑戰無冷氣夜】天氣炎熱不一定要開冷氣：3種方法環保又散熱！5月的香港已經熱到有33度了，但是為了地球為了自己的後代，天氣熱盡量不要去開冷氣，先試試其他環保又散熱的方法，第一步就來挑戰過一晚無冷氣夜吧！隨著氣候變化和全球變暖，高溫天氣只會愈來愈多。

身處都市，大家一感到熱就會很自動波地開冷氣，可是開冷氣耗電量大，會產生大量溫室氣體，另外製冷劑中的氫氟碳化物的全球變暖潛值是比二氧化碳高了足足一萬倍，這些都會直接地加劇全球暖化。

環保散熱方法1:涼蓆在日本、台灣、中國都蠻流行在夏天用上涼蓆，鋪在床鋪、地板或梳化上有涼涼的感覺。

當中以竹蓆的散熱能力較強，能夠快速地把熱量帶走。

除了可去傳統雜貨店買涼蓆外，在HKTVMALL這類網上商店可以看到有少量的涼蓆選擇，不然就淘寶。

（HKTVMALL）大笪地日式竹編毯子席墊榻榻米地毯（TAOBAO）環保散熱方法2:風扇利用風扇的風力產生對流，從而加強室內空氣循環，幫助迅速降溫。

擺放風扇的位置也很講究的，如果覺得室內溫度很高，先把窗戶打開，將風扇對著窗戶方向吹，可以把室內的熱風帶走，助室內溫度降下。

另外可以留意，想令室內更通爽就要加強空氣循環。

找出室內最遠的送風距離，這樣風扇就能吹勻整個空間，空氣循環就會沒那麼侷。

同時搖擺比定著吹一點去吹，