因為沒錢上健身房，只能用徒手訓練了，想請教徒手訓練算重訓嗎，搭配慢跑一小時的話效果還會好嗎，目前只想到深蹲棒式支撐俄羅斯扭轉，上背平躺抬腿等 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立東華大學#減肥徒手訓練算重訓嗎健身2017年3月20日12:32因為沒錢上健身房只能用徒手訓練了想請教徒手訓練算重訓嗎搭配慢跑一小時的話效果還會好嗎目前只想到深蹲棒式支撐俄羅斯扭轉上背平躺抬腿等等之類沒有打算練肌肉只是想要能搭配減肥這樣子重訓減肥27・回應21文章資訊熱門留言男景文科技大學餐飲管理學系14其實只要你有在運動且持續半年一年以上（當然啦如果是那種輕輕鬆鬆的就別說了）你的體態就是會跟大眾不太一樣比較廣義的應該說無氧運動有氧運動這樣爬文你會比較容易找到東西打一個比方今天運動把他套用在學業上面自己爬文、自己摸索這個就當成是自修上網問人回答方就像學校老師那去健身房這個就像補習班針對你所需要的問題用比較快的方式讓你找到問題的答案補習班為了生存雇用的老師通常會比學校的老師專業一點自修也有人可以考出好成績補習班也有爛學生-----------------------------------------------------------------每個人身體狀況不太一樣所以訓練方式也沒有標準答案飲食跟生活作息我個人認為比較重要你今天很努力很努力的訓練自己然後平日的飲食是麥當勞雞排大魚大肉每天熬夜作息不正常這樣你要有效的瘦身我想也是很困難的這個方向讓你去參考沒有一定的答案希望有幫助到你其實健身房或是運動中心一個月大約1000元上下真要說貴嗎？平均一天35元吃一次吃到飽就可以來15-20天你如果鞋子衣服褲子少買垃圾食物少吃我想沒錢去健身房這句話你可能可以重新思考一下B52017年3月20日共21則留言男國立臺北科技大學1卡等不要問我幹嘛不自己google專有名詞太多嗚嗚B12017年3月20日B肥熊熊1我個人會認為徒手訓練TRX史密斯都是很高端的訓練以及動作模式學校健身房呢B22017年3月20日女中國文化大學2我也想知道~我反而越查越糊塗……orzB32017年3月20日男明新科技大學0你有使用器材就算吧B42017年3月20日男景文科技大學餐飲管理學系14其實只要你有在運動且持續半年一年以上（當然啦如果是那種輕輕鬆鬆的就別說了）你的體態就是會跟大眾不太一樣比較廣義的應該說無氧運動有氧運動這樣爬文你會比較容易找到東西打一個比方今天運動把他套用在學業上面自己爬文、自己摸索這個就當成是自修上網問人回答方就像學校老師那去健身房這個就像補習班針對你所需要的問題用比較快的方式讓你找到問題的答案補習班為了生存雇用的老師通常會比學校的老師專業一點自修也有人可以考出好成績補習班也有爛學生-----------------------------------------------------------------每個人身體狀況不太一樣所以訓練方式也沒有標準答案飲食跟生活作息我個人認為比較重要你今天很努力很努力的訓練自己然後平日的飲食是麥當勞雞排大魚大肉每天熬夜作息不正常這樣你要有效的瘦身我想也是很困難的這個方向讓你去參考沒有一定的答案希望有幫助到你其實健身房或是運動中心一個月大約1000元上下真要說貴嗎？平均一天35元吃一次吃到飽就可以來15-20天你如果鞋子衣服褲子少買垃圾食物少吃我想沒錢去健身房這句話你可能可以重新思考一下B52017年3月20日男原PO-國立東華大學0B5我大概會規劃三天去健身房但新手剛開始的強度該怎麼調真的不知道對不起了B62017年3月20日A艾克0你是說你做這些有符合重訓這個詞的意思嗎重訓的意思應該是負重訓練你上面所說的訓練方式也可以訓練到你動到的部位如果是負重去練的話肌肉纖維被破壞那後恢復就會肥大因為要適應你所舉的那個重量而產生相同能負荷那重量的肌肉B72017年3月20日男國立彰化師範大學1我覺得徒手不算重訓重量訓練應該就是要有器材負重增加阻力徒手利用自體負重只能算是體能訓練雖然可以利用各種動作變換角度但是阻力永遠不會增加身體一旦習慣了，沒有超負荷之後也不會再進步當然能不能練出好身材又是另外一回事我是覺得徒手健身很快就頂到天花板B82017年3月20日男台南應用科技大學視覺傳達設計系1徒手怎麼練都是自己身體的重量效果有限除非你是街頭健身我覺得還是用器材比較好也比較快不然徒手訓練真的會變超壯那阿兵哥應該很多壯哥但大部分都沒有B92017年3月20日男玄奘大學0徒手訓練也是一種重訓以自身體重下去做變化點要做徒手訓練必須要知道各個部位的施力點並去做形式上的變化而不是單一的做同個動作簡單來說：多做多做到位並且組數增加但以肌肥大來說必須用大重量去做超載的動作讓肌肉破壞受損讓恢復時慢慢長出相對應的肌肉要精壯知道方法上網多看一