深蹲 算 重 訓 嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 什麼是有氧和無氧運動? 減肥哪個最有效?【2021更新】
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能 ... 5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋; 20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練.首頁個人訓練健康知識運動什麼是有氧和無氧運動？減肥哪個最有效？【2021更新】運動2021/02/25有氧與無氧，選哪個才好？剛接觸健身領域的人也許會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態。
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點唱歌唱到聲音沙啞？做好5招日常保養護嗓！ 有氧運動與無氧運動的順序為何？了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？ 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。
你也可以參考下列總長一小時的運動菜單安排：5分鐘的暖身操、伸展與拉筋20分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等30分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等5分鐘的收心操、伸展與拉筋 什麼是間歇運動？對減肥有幫助嗎？間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。
然而高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運動而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強度的運動。
踏步機有氧運動很適合初學者先習慣了運動，再接觸高強度運動。
這些運動初學者可以先從簡單的健走、瑜珈、健身操開始，慢慢累積鍛鍊體能，等身體漸漸適應並習慣了運動的強度，再向上追求更激烈的運動模式。
姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。
此外，因為每個人身體狀況不一、目標也相異，間歇訓練的內容也需要量身安排，才能達到令自己滿意的成果。
訂定目標、徹底執行，減肥事半功倍無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。
最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。
而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了！ 做深蹲屁屁卻沒有感覺，因為你太久沒用到臀肌啦！使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔！加上它體積小、方便收納，不管在健身房、辦公室或出去玩，隨時隨地都能運動，迫不及待入手了嗎？等等～這4個重點要先了解啊！體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。
還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！三酸甘油酯是人體最常見的血脂肪，過高可是會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病和腦中風…等疾病找上門，要讓三酸甘油酯保持在正常水平並不難，養成13個生活好習慣就能辦到。
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有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
沒有「局部瘦」這回事！關鍵在於這2點唱歌唱到聲音沙啞？做好5招日常保養護嗓！ 有氧運動與無氧運動的順序為何？了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？ 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。
你也可以參考下列總長一小時的運動菜單安排：5分鐘的暖身操、伸展與拉筋20分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等30分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等5分鐘的收心操、伸展與拉筋 什麼是間歇運動？對減肥有幫助嗎？間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。
然而高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行；例如因體重過重而膝蓋承受重量較高的人、缺乏運動而肌耐力不足的人，都不建議一開始就接觸高強度的運動。
踏步機有氧運動很適合初學者先習慣了運動，再接觸高強度運動。
這些運動初學者可以先從簡單的健走、瑜珈、健身操開始，慢慢累積鍛鍊體能，等身體漸漸適應並習慣了運動的強度，再向上追求更激烈的運動模式。
姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。
此外，因為每個人身體狀況不一、目標也相異，間歇訓練的內容也需要量身安排，才能達到令自己滿意的成果。
訂定目標、徹底執行，減肥事半功倍無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。
最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。
而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了！ 做深蹲屁屁卻沒有感覺，因為你太久沒用到臀肌啦！使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔！加上它體積小、方便收納，不管在健身房、辦公室或出去玩，隨時隨地都能運動，迫不及待入手了嗎？等等～這4個重點要先了解啊！體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。
還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！三酸甘油酯是人體最常見的血脂肪，過高可是會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病和腦中風…等疾病找上門，要讓三酸甘油酯保持在正常水平並不難，養成13個生活好習慣就能辦到。
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2. 運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂
第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@basebodybabesInstagram女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？「重訓與未加工食品讓我成功瘦身40公斤，同時感到很強壯！」-美國網紅MariLlewellyn徐若瑄：30歲後只靠飲食控制體重絕對不夠！這3項運動做起來廣告-內文未完請往下捲動什麼是「重訓」？日常生活中也其實都在做「重訓」！OscarWongGettyImages健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weighttraining)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。
重訓不只是單一運動，而是一個全方位的運動科學。
針對不同的部位擁有不同的訓練動作，除了瘦身改善體態之外，對於體內也能提升肌耐力、肌力、爆發力...等功效！從重訓用來幫助訓練運動員、軍人，普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。
女生「重訓」在健身房該可以做什麼器材？重訓的負重方式分為兩大項:自由重量vs機械式器材，前者利用啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球，甚至是用來負重的沙包...等不同形式的重量，加在身上給予額外重量，身體可自在的移動。
後者則是被設計為一次專門針對單一肌肉（例如:坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。
機械式器材是固定裝置，主要讓使用者在器材上的單個方向（或平面）上移動。
女孩接觸重訓的關鍵在於先從「大肌群訓練」開始，大肌群能直觀體會肌肉發力的感覺，較大的肌群範圍也能減少受傷機會！以下我們將為大家推薦女孩接觸重訓可以開始練習的基礎動作：「重訓」基礎菜單:深蹲1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。
2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。
（利用臀部動作而不是膝蓋！）3.上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心平均在雙腳間。
4.繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動5.最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。
📣特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。
大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。
進階者可以將啞鈴換成槓鈴增加負重。
「重訓」基礎菜單:硬舉1.起始動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。
2.將掌心面向身體，雙手正握住啞鈴，脊椎延伸視線直視前方。
3.吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎下蹲，讓上半身自然向前俯身，過程中保持核心穩定，雙腳踩穩地板。
4.雙手垂直自然往下，約到小腿脛骨位置，停頓後臀部慢慢往前推，回到起始位置，重複動作。
「重訓」基礎菜單:臀推1.坐在地上，肩胛骨靠著椅凳。
重訓不只是單一運動，而是一個全方位的運動科學。
針對不同的部位擁有不同的訓練動作，除了瘦身改善體態之外，對於體內也能提升肌耐力、肌力、爆發力...等功效！從重訓用來幫助訓練運動員、軍人，普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。
女生「重訓」在健身房該可以做什麼器材？重訓的負重方式分為兩大項:自由重量vs機械式器材，前者利用啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球，甚至是用來負重的沙包...等不同形式的重量，加在身上給予額外重量，身體可自在的移動。
後者則是被設計為一次專門針對單一肌肉（例如:坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。
機械式器材是固定裝置，主要讓使用者在器材上的單個方向（或平面）上移動。
女孩接觸重訓的關鍵在於先從「大肌群訓練」開始，大肌群能直觀體會肌肉發力的感覺，較大的肌群範圍也能減少受傷機會！以下我們將為大家推薦女孩接觸重訓可以開始練習的基礎動作：「重訓」基礎菜單:深蹲1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。
2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。
（利用臀部動作而不是膝蓋！）3.上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心平均在雙腳間。
4.繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動5.最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。
📣特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。
大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。
進階者可以將啞鈴換成槓鈴增加負重。
「重訓」基礎菜單:硬舉1.起始動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。
2.將掌心面向身體，雙手正握住啞鈴，脊椎延伸視線直視前方。
3.吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎下蹲，讓上半身自然向前俯身，過程中保持核心穩定，雙腳踩穩地板。
4.雙手垂直自然往下，約到小腿脛骨位置，停頓後臀部慢慢往前推，回到起始位置，重複動作。
「重訓」基礎菜單:臀推1.坐在地上，肩胛骨靠著椅凳。
3. 健身教練教你「第一次深蹲就上手」：3分鐘這樣蹲速瘦500大卡
深蹲的眾多益處 ... 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。
而且，他還能提供數種健康的好處：. 強化全身肌肉：. 正確的做深蹲時，它能有效釋放 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：健身教練教你「第一次深蹲就上手」：3分鐘這樣蹲速瘦500大卡，四十歲後更要練！|日期:2016-12-09|責任編輯:林廷祐|分類:健身重訓ByMercola醫師深蹲是目前最具功能性的運動之一。
而且，其實深蹲與人類的動作息息相關，人類祖先從很久以前就開始做深蹲了！最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。
在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。
也因此，很少人真的在做比較高級的深蹲，所以它的功能漸漸地消失。
當我們正確地做深蹲時，它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。
此外，深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動，並反映在日常的生活中。
近幾年來Mercola醫師其實都沒有做深蹲的習慣，但在閱讀過一本有關重訓的書「StartingStrength」之後，他便非常興奮且持續的做深蹲運動。
那本書提供了大量且各式各樣的圖片和敘述，幫助我們輕鬆的了解如何正確地做深蹲。
https://youtu.be/GxOQj5O1zeg / Via https://youtu.be/GxOQj5O1zeg深蹲的眾多益處 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。
而且，他還能提供數種健康的好處： 強化全身肌肉：正確的做深蹲時，它能有效釋放睪丸酮及身體激素，進而提升全身的肌肉成長。
燃燒脂肪：當你的肌肉越多時，就算沒有在運動，也會燃燒更多卡路里。
（而且腿的肌肉是最重的）像是每增加4公斤的肌肉，身體平均就會多燃燒500～700卡路里！ 增強平衡感及靈活性：強化腿、骨頭以及核心肌群，並且提升整體的平衡感。
尤其隨著年紀增漲，這個動作越顯得重要以及有幫助！ 預防傷害：脆弱的肌肉、韌帶和組織很容易造成運動傷害。
做深蹲可以一次強化它們全部，並且增加身體的靈活性，有效預防傷害。
提升身體素質：深蹲已被證明能幫助運動員跑得更快、跳得更高。
所以深蹲幾乎是每個專業運動員都會做的運動。
美化臀部及腹肌：除了腿之外，深蹲還能緊實臀部及腹肌。
深蹲還能調節參與葡糖糖、脂質代謝和胰島素敏感性的肌肉，進而預防慢性疾病像是心血管疾病、糖尿病和肥胖。
加強腸道動態：我們的身體其實就是被設計以深蹲的姿勢來排泄，所以深蹲是對腸道動態非常有幫助的。
http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html / Via http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html深蹲的基礎許多年長者及擁有膝蓋問題的人都會避開深蹲，他們認爲那對膝蓋的負擔太大。
其實沒有那個必要，與其避開，不如正確的深蹲，並且不要加入重量就行了。
研究指出，以正確的方式做深蹲可以加強膝蓋穩定度並強化連結組織。
在上面的影片中，教練示範了非常有用的暖身、伸展技巧，以及安全的深蹲方式給各個等級的人。
這裡有5點重點請牢記在心： 1.腳張開時比肩膀寬一點點。
2.背部自然打直，膝蓋在腳的正上方。
3.慢慢彎曲膝蓋、臀部及腳踝，直到成為90度角，最後再回到起始姿勢。
4.下降時吸進空氣，回到起始姿勢時吐氣。
5.做2～3組，每組15～20下，2～3次一周。
prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/how-
而且，他還能提供數種健康的好處：. 強化全身肌肉：. 正確的做深蹲時，它能有效釋放 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：健身教練教你「第一次深蹲就上手」：3分鐘這樣蹲速瘦500大卡，四十歲後更要練！|日期:2016-12-09|責任編輯:林廷祐|分類:健身重訓ByMercola醫師深蹲是目前最具功能性的運動之一。
而且，其實深蹲與人類的動作息息相關，人類祖先從很久以前就開始做深蹲了！最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。
在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。
也因此，很少人真的在做比較高級的深蹲，所以它的功能漸漸地消失。
當我們正確地做深蹲時，它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。
此外，深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動，並反映在日常的生活中。
近幾年來Mercola醫師其實都沒有做深蹲的習慣，但在閱讀過一本有關重訓的書「StartingStrength」之後，他便非常興奮且持續的做深蹲運動。
那本書提供了大量且各式各樣的圖片和敘述，幫助我們輕鬆的了解如何正確地做深蹲。
https://youtu.be/GxOQj5O1zeg / Via https://youtu.be/GxOQj5O1zeg深蹲的眾多益處 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。
而且，他還能提供數種健康的好處： 強化全身肌肉：正確的做深蹲時，它能有效釋放睪丸酮及身體激素，進而提升全身的肌肉成長。
燃燒脂肪：當你的肌肉越多時，就算沒有在運動，也會燃燒更多卡路里。
（而且腿的肌肉是最重的）像是每增加4公斤的肌肉，身體平均就會多燃燒500～700卡路里！ 增強平衡感及靈活性：強化腿、骨頭以及核心肌群，並且提升整體的平衡感。
尤其隨著年紀增漲，這個動作越顯得重要以及有幫助！ 預防傷害：脆弱的肌肉、韌帶和組織很容易造成運動傷害。
做深蹲可以一次強化它們全部，並且增加身體的靈活性，有效預防傷害。
提升身體素質：深蹲已被證明能幫助運動員跑得更快、跳得更高。
所以深蹲幾乎是每個專業運動員都會做的運動。
美化臀部及腹肌：除了腿之外，深蹲還能緊實臀部及腹肌。
深蹲還能調節參與葡糖糖、脂質代謝和胰島素敏感性的肌肉，進而預防慢性疾病像是心血管疾病、糖尿病和肥胖。
加強腸道動態：我們的身體其實就是被設計以深蹲的姿勢來排泄，所以深蹲是對腸道動態非常有幫助的。
http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html / Via http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html深蹲的基礎許多年長者及擁有膝蓋問題的人都會避開深蹲，他們認爲那對膝蓋的負擔太大。
其實沒有那個必要，與其避開，不如正確的深蹲，並且不要加入重量就行了。
研究指出，以正確的方式做深蹲可以加強膝蓋穩定度並強化連結組織。
在上面的影片中，教練示範了非常有用的暖身、伸展技巧，以及安全的深蹲方式給各個等級的人。
這裡有5點重點請牢記在心： 1.腳張開時比肩膀寬一點點。
2.背部自然打直，膝蓋在腳的正上方。
3.慢慢彎曲膝蓋、臀部及腳踝，直到成為90度角，最後再回到起始姿勢。
4.下降時吸進空氣，回到起始姿勢時吐氣。
5.做2～3組，每組15～20下，2～3次一周。
prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/how-
4. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身
重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量 ... 舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、 ...直接觀看文章教學的經驗中，初學著內心常有一些同樣的疑問，我通常會這樣回答：（括弧內為消音）●教練，上課就是做重訓嗎？答：我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作，有各種阻力，但不一定侷限在拿重物。
●教練，我該買多重的啞鈴在家練？答：每個部位、每個訓練方式要用的重量不同，但如果只是在家舉舉蝴蝶袖，我建議不要買。
（沒有局部瘦身，舉蝴蝶袖動作其實只能讓你手臂變粗，但前提是要夠重！不夠重，手不會變粗，但也不會變瘦！） ●教練，我不想練太壯，可以嗎？！答：（放心，你不會）還沒有從零練出一些成果前，真的不要擔心，而且練壯有其方式，如果你用的方式不是，那真的不用太擔心！（練壯很辛苦的！）其實還有很多，篇幅有限，無法列舉太多。
重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量訓練，簡稱「重訓」。
但其實有很多人不了解重訓是什麼，也不知道該用多重，也不知道如何安排重訓計畫。
在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的一種，阻力可以來自於很多方式。
阻力有哪些？以下列舉一些：●自身體重●彈力繩（不同粗細厚度長短的彈力繩阻力也就不同）●重物（常見的啞鈴槓鈴、任何形式的重物）●水中的阻力●空氣的阻力●內心的阻力（疑？）●可能還有更多…因此解釋上，我們可以統稱這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」，也可以稱為肌力訓練，阻力可以來自於自身體重而已或是外來的阻力，範圍很廣，重訓是其中一個。
圖：兩者都是背部肌肉的訓練動作，自身體重也是一種阻力，額外負重也是一種阻力，看每個人目標需求跟程度來選擇。
重量訓練（weighttraining）的解釋：當我們講到重量訓練時，它的意思其實是負重訓練，也就是使用額外的重量針對各部位肌肉群分別做各種動作來訓練肌肉發達，而使用的重量要有足夠的刺激，也就是要夠重，才能達到肌肉增大（musclehypertrophy肌肥大）的效果。
重量訓練的重量到底要多重呢？首先要先了解最大反覆次數，意思是「竭盡所能ㄧ口氣能做的最多次數」，簡稱RM。
比如舉起一個重量做10下就再也舉不動了，接著得放下休息一會才能再做一次，那這個重量就是10RM。
可以參考下面這張圖片，圖片指出重訓該使用的重量，也就是重訓該有的強度（RM）：白色最大字體代表最佳效果，隨著字體愈小代表效果愈低，對應上面約略的RM最大反覆次數範圍，就知道依照上面的訓練目標，需要使用多重做幾下。
因此需要肌肉尺寸增加效果達到最佳，RM約略可以從8-12或是6-12為基準，也就是你竭盡所能，這個重量一組只能做8-12或是6-12下。
比如做手臂肱二頭肌彎舉，要讓手臂肌肉增大，那做彎舉時使用重量就要在6-12或是8-12下以內達到力竭，也就當你做一組肱二頭彎舉時，竭盡所能只能舉6-12下之間，如果這個重量只能做3下就舉不動，或是做20下才用盡力氣，那這個重量對於肌肥大效果就不明顯了！ 伏地挺身跟啞鈴臥推都能訓練胸大肌，都是阻力訓練，一個是自身體重，一個是重量訓練，強度足夠都能成為有效的訓練。
思考：如果一個人表準伏地挺身只能做10下，那是否能成為他的10RM，是否有肌肥大效果？安排訓練：接著掌握好重量後，就可以思考接下來怎麼安排你的重訓。
之前網路上有一個影片，它的標題非常的好，告訴你重訓「做3組，一組12下，會毀了你的重訓」，如果沒有看過影片，光看這影片標題，可以想想為什麼這麼說呢？如果你是初學者又馬上能理解這段標題，恭喜你，你將是難得的練武奇才，趕快定好目標去鍛鍊！要讓肌肉有效率發達，就要了解RM的意思，知道RM要多少後，接著就要安排每日訓練部位，通常以「重訓」方式做肌肉發達（肌肥大）為目的，不會每日一次練完全身所有部位，因為時間不夠，一個部位需要鍛鍊達到肌肥大效果，會需要兩三個以上的動作來做訓練，每個動作看個人會需要3~6組。
足夠刺激下，會有遲發性酸痛，肌肉也需要時間修復，一個大肌肉群通常需要72小時來恢復，小肌肉群需要48小時。
舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、抬臀、大腿外展等不同動作中挑選兩三個以上，順序看個人，每個動作依個人需要3-6組，用適當的RM來達到臀部肌肉增大的效果，這通常也稱為健美式的訓練方式，達到最佳臀部肌肉群的發展。
自身體重深蹲以及負重深蹲。
自身體重深蹲姿勢學好後，負荷習慣後
●教練，我該買多重的啞鈴在家練？答：每個部位、每個訓練方式要用的重量不同，但如果只是在家舉舉蝴蝶袖，我建議不要買。
（沒有局部瘦身，舉蝴蝶袖動作其實只能讓你手臂變粗，但前提是要夠重！不夠重，手不會變粗，但也不會變瘦！） ●教練，我不想練太壯，可以嗎？！答：（放心，你不會）還沒有從零練出一些成果前，真的不要擔心，而且練壯有其方式，如果你用的方式不是，那真的不用太擔心！（練壯很辛苦的！）其實還有很多，篇幅有限，無法列舉太多。
重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量訓練，簡稱「重訓」。
但其實有很多人不了解重訓是什麼，也不知道該用多重，也不知道如何安排重訓計畫。
在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的一種，阻力可以來自於很多方式。
阻力有哪些？以下列舉一些：●自身體重●彈力繩（不同粗細厚度長短的彈力繩阻力也就不同）●重物（常見的啞鈴槓鈴、任何形式的重物）●水中的阻力●空氣的阻力●內心的阻力（疑？）●可能還有更多…因此解釋上，我們可以統稱這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」，也可以稱為肌力訓練，阻力可以來自於自身體重而已或是外來的阻力，範圍很廣，重訓是其中一個。
圖：兩者都是背部肌肉的訓練動作，自身體重也是一種阻力，額外負重也是一種阻力，看每個人目標需求跟程度來選擇。
重量訓練（weighttraining）的解釋：當我們講到重量訓練時，它的意思其實是負重訓練，也就是使用額外的重量針對各部位肌肉群分別做各種動作來訓練肌肉發達，而使用的重量要有足夠的刺激，也就是要夠重，才能達到肌肉增大（musclehypertrophy肌肥大）的效果。
重量訓練的重量到底要多重呢？首先要先了解最大反覆次數，意思是「竭盡所能ㄧ口氣能做的最多次數」，簡稱RM。
比如舉起一個重量做10下就再也舉不動了，接著得放下休息一會才能再做一次，那這個重量就是10RM。
可以參考下面這張圖片，圖片指出重訓該使用的重量，也就是重訓該有的強度（RM）：白色最大字體代表最佳效果，隨著字體愈小代表效果愈低，對應上面約略的RM最大反覆次數範圍，就知道依照上面的訓練目標，需要使用多重做幾下。
因此需要肌肉尺寸增加效果達到最佳，RM約略可以從8-12或是6-12為基準，也就是你竭盡所能，這個重量一組只能做8-12或是6-12下。
比如做手臂肱二頭肌彎舉，要讓手臂肌肉增大，那做彎舉時使用重量就要在6-12或是8-12下以內達到力竭，也就當你做一組肱二頭彎舉時，竭盡所能只能舉6-12下之間，如果這個重量只能做3下就舉不動，或是做20下才用盡力氣，那這個重量對於肌肥大效果就不明顯了！ 伏地挺身跟啞鈴臥推都能訓練胸大肌，都是阻力訓練，一個是自身體重，一個是重量訓練，強度足夠都能成為有效的訓練。
思考：如果一個人表準伏地挺身只能做10下，那是否能成為他的10RM，是否有肌肥大效果？安排訓練：接著掌握好重量後，就可以思考接下來怎麼安排你的重訓。
之前網路上有一個影片，它的標題非常的好，告訴你重訓「做3組，一組12下，會毀了你的重訓」，如果沒有看過影片，光看這影片標題，可以想想為什麼這麼說呢？如果你是初學者又馬上能理解這段標題，恭喜你，你將是難得的練武奇才，趕快定好目標去鍛鍊！要讓肌肉有效率發達，就要了解RM的意思，知道RM要多少後，接著就要安排每日訓練部位，通常以「重訓」方式做肌肉發達（肌肥大）為目的，不會每日一次練完全身所有部位，因為時間不夠，一個部位需要鍛鍊達到肌肥大效果，會需要兩三個以上的動作來做訓練，每個動作看個人會需要3~6組。
足夠刺激下，會有遲發性酸痛，肌肉也需要時間修復，一個大肌肉群通常需要72小時來恢復，小肌肉群需要48小時。
舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、抬臀、大腿外展等不同動作中挑選兩三個以上，順序看個人，每個動作依個人需要3-6組，用適當的RM來達到臀部肌肉增大的效果，這通常也稱為健美式的訓練方式，達到最佳臀部肌肉群的發展。
自身體重深蹲以及負重深蹲。
自身體重深蹲姿勢學好後，負荷習慣後
5. #減肥徒手訓練算重訓嗎
因為沒錢上健身房，只能用徒手訓練了，想請教徒手訓練算重訓嗎，搭配慢跑一小時的話效果還會好嗎，目前只想到深蹲棒式支撐俄羅斯扭轉，上背平躺抬腿等 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立東華大學#減肥徒手訓練算重訓嗎健身2017年3月20日12:32因為沒錢上健身房只能用徒手訓練了想請教徒手訓練算重訓嗎搭配慢跑一小時的話效果還會好嗎目前只想到深蹲棒式支撐俄羅斯扭轉上背平躺抬腿等等之類沒有打算練肌肉只是想要能搭配減肥這樣子重訓減肥27・回應21文章資訊熱門留言男景文科技大學餐飲管理學系14其實只要你有在運動且持續半年一年以上（當然啦如果是那種輕輕鬆鬆的就別說了）你的體態就是會跟大眾不太一樣比較廣義的應該說無氧運動有氧運動這樣爬文你會比較容易找到東西打一個比方今天運動把他套用在學業上面自己爬文、自己摸索這個就當成是自修上網問人回答方就像學校老師那去健身房這個就像補習班針對你所需要的問題用比較快的方式讓你找到問題的答案補習班為了生存雇用的老師通常會比學校的老師專業一點自修也有人可以考出好成績補習班也有爛學生-----------------------------------------------------------------每個人身體狀況不太一樣所以訓練方式也沒有標準答案飲食跟生活作息我個人認為比較重要你今天很努力很努力的訓練自己然後平日的飲食是麥當勞雞排大魚大肉每天熬夜作息不正常這樣你要有效的瘦身我想也是很困難的這個方向讓你去參考沒有一定的答案希望有幫助到你其實健身房或是運動中心一個月大約1000元上下真要說貴嗎？平均一天35元吃一次吃到飽就可以來15-20天你如果鞋子衣服褲子少買垃圾食物少吃我想沒錢去健身房這句話你可能可以重新思考一下B52017年3月20日共21則留言男國立臺北科技大學1卡等不要問我幹嘛不自己google專有名詞太多嗚嗚B12017年3月20日B肥熊熊1我個人會認為徒手訓練TRX史密斯都是很高端的訓練以及動作模式學校健身房呢B22017年3月20日女中國文化大學2我也想知道~我反而越查越糊塗……orzB32017年3月20日男明新科技大學0你有使用器材就算吧B42017年3月20日男景文科技大學餐飲管理學系14其實只要你有在運動且持續半年一年以上（當然啦如果是那種輕輕鬆鬆的就別說了）你的體態就是會跟大眾不太一樣比較廣義的應該說無氧運動有氧運動這樣爬文你會比較容易找到東西打一個比方今天運動把他套用在學業上面自己爬文、自己摸索這個就當成是自修上網問人回答方就像學校老師那去健身房這個就像補習班針對你所需要的問題用比較快的方式讓你找到問題的答案補習班為了生存雇用的老師通常會比學校的老師專業一點自修也有人可以考出好成績補習班也有爛學生-----------------------------------------------------------------每個人身體狀況不太一樣所以訓練方式也沒有標準答案飲食跟生活作息我個人認為比較重要你今天很努力很努力的訓練自己然後平日的飲食是麥當勞雞排大魚大肉每天熬夜作息不正常這樣你要有效的瘦身我想也是很困難的這個方向讓你去參考沒有一定的答案希望有幫助到你其實健身房或是運動中心一個月大約1000元上下真要說貴嗎？平均一天35元吃一次吃到飽就可以來15-20天你如果鞋子衣服褲子少買垃圾食物少吃我想沒錢去健身房這句話你可能可以重新思考一下B52017年3月20日男原PO-國立東華大學0B5我大概會規劃三天去健身房但新手剛開始的強度該怎麼調真的不知道對不起了B62017年3月20日A艾克0你是說你做這些有符合重訓這個詞的意思嗎重訓的意思應該是負重訓練你上面所說的訓練方式也可以訓練到你動到的部位如果是負重去練的話肌肉纖維被破壞那後恢復就會肥大因為要適應你所舉的那個重量而產生相同能負荷那重量的肌肉B72017年3月20日男國立彰化師範大學1我覺得徒手不算重訓重量訓練應該就是要有器材負重增加阻力徒手利用自體負重只能算是體能訓練雖然可以利用各種動作變換角度但是阻力永遠不會增加身體一旦習慣了，沒有超負荷之後也不會再進步當然能不能練出好身材又是另外一回事我是覺得徒手健身很快就頂到天花板B82017年3月20日男台南應用科技大學視覺傳達設計系1徒手怎麼練都是自己身體的重量效果有限除非你是街頭健身我覺得還是用器材比較好也比較快不然徒手訓練真的會變超壯那阿兵哥應該很多壯哥但大部分都沒有B92017年3月20日男玄奘大學0徒手訓練也是一種重訓以自身體重下去做變化點要做徒手訓練必須要知道各個部位的施力點並去做形式上的變化而不是單一的做同個動作簡單來說：多做多做到位並且組數增加但以肌肥大來說必須用大重量去做超載的動作讓肌肉破壞受損讓恢復時慢慢長出相對應的肌肉要精壯知道方法上網多看一
6. 慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠
日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做20分鐘的有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而慢速深蹲是他最推薦的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠文／友野尚（睡眠諮詢師）「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03消除坐骨神經痛先保養腰關節2顆網球就改善圖 2021-08-20每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事圖 2021-08-03最新文章【重播】1/5新冠患者皮膚紅疹是唯一症狀黑米可延緩老化、護眼但你吃對了嗎？處暑是養肺滋陰好時機多吃天然潤燥食物《斯卡羅》查馬克淋巴癌病逝有這種腫塊快就醫【重播】CDC重要報告疫苗1大隱憂已現？編輯推薦1個天天做的姿勢最傷腰！專家傳授訣竅防腰痛衣服發黃、有黃斑洗不掉？簡單2招去除女性30歲後身體出現這些變化！3招保養遠離乳癌醣類和蛋白質是減肥良伴？超商食品3菜單輕鬆瘦抗疫靈丹就在你腳下！接地氣有助改善新冠大紀元頭條【直播】美專家討論中共網路威脅美國7月份通脹居高不下物價漲幅驚人與中國富豪共謀規避關稅六家公司被美定罪女孩誤吃大麻得重病修大法後康復解怨緣拜登維持8月31日阿富汗撤軍最後期限CIA局長赴阿
他分享，每天規律地做20分鐘的有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而慢速深蹲是他最推薦的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠文／友野尚（睡眠諮詢師）「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03消除坐骨神經痛先保養腰關節2顆網球就改善圖 2021-08-20每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事圖 2021-08-03最新文章【重播】1/5新冠患者皮膚紅疹是唯一症狀黑米可延緩老化、護眼但你吃對了嗎？處暑是養肺滋陰好時機多吃天然潤燥食物《斯卡羅》查馬克淋巴癌病逝有這種腫塊快就醫【重播】CDC重要報告疫苗1大隱憂已現？編輯推薦1個天天做的姿勢最傷腰！專家傳授訣竅防腰痛衣服發黃、有黃斑洗不掉？簡單2招去除女性30歲後身體出現這些變化！3招保養遠離乳癌醣類和蛋白質是減肥良伴？超商食品3菜單輕鬆瘦抗疫靈丹就在你腳下！接地氣有助改善新冠大紀元頭條【直播】美專家討論中共網路威脅美國7月份通脹居高不下物價漲幅驚人與中國富豪共謀規避關稅六家公司被美定罪女孩誤吃大麻得重病修大法後康復解怨緣拜登維持8月31日阿富汗撤軍最後期限CIA局長赴阿