健身教練教你「第一次深蹲就上手」：3分鐘這樣蹲速瘦500大卡 | 深蹲 算 重 訓 嗎
深蹲的眾多益處 ... 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。
而且，他還能提供數種健康的好處：. 強化全身肌肉：. 正確的做深蹲時，它能有效釋放 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：健身教練教你「第一次深蹲就上手」：3分鐘這樣蹲速瘦500大卡，四十歲後更要練！|日期:2016-12-09|責任編輯:林廷祐|分類:健身重訓ByMercola醫師深蹲是目前最具功能性的運動之一。
而且，其實深蹲與人類的動作息息相關，人類祖先從很久以前就開始做深蹲了！最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。
在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。
也因此，很少人真的在做比較高級的深蹲，所以它的功能漸漸地消失。
當我們正確地做深蹲時，它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。
此外，深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動，並反映在日常的生活中。
近幾年來Mercola醫師其實都沒有做深蹲的習慣，但在閱讀過一本有關重訓的書「StartingStrength」之後，他便非常興奮且持續的做深蹲運動。
那本書提供了大量且各式各樣的圖片和敘述，幫助我們輕鬆的了解如何正確地做深蹲。
https://youtu.be/GxOQj5O1zeg / Via https://youtu.be/GxOQj5O1zeg深蹲的眾多益處 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。
而且，他還能提供數種健康的好處： 強化全身肌肉：正確的做深蹲時，它能有效釋放睪丸酮及身體激素，進而提升全身的肌肉成長。
燃燒脂肪：當你的肌肉越多時，就算沒有在運動，也會燃燒更多卡路里。
（而且腿的肌肉是最重的）像是每增加4公斤的肌肉，身體平均就會多燃燒500～700卡路里！ 增強平衡感及靈活性：強化腿、骨頭以及核心肌群，並且提升整體的平衡感。
尤其隨著年紀增漲，這個動作越顯得重要以及有幫助！ 預防傷害：脆弱的肌肉、韌帶和組織很容易造成運動傷害。
做深蹲可以一次強化它們全部，並且增加身體的靈活性，有效預防傷害。
提升身體素質：深蹲已被證明能幫助運動員跑得更快、跳得更高。
所以深蹲幾乎是每個專業運動員都會做的運動。
美化臀部及腹肌：除了腿之外，深蹲還能緊實臀部及腹肌。
深蹲還能調節參與葡糖糖、脂質代謝和胰島素敏感性的肌肉，進而預防慢性疾病像是心血管疾病、糖尿病和肥胖。
加強腸道動態：我們的身體其實就是被設計以深蹲的姿勢來排泄，所以深蹲是對腸道動態非常有幫助的。
http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html / Via http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html深蹲的基礎許多年長者及擁有膝蓋問題的人都會避開深蹲，他們認爲那對膝蓋的負擔太大。
其實沒有那個必要，與其避開，不如正確的深蹲，並且不要加入重量就行了。
研究指出，以正確的方式做深蹲可以加強膝蓋穩定度並強化連結組織。
在上面的影片中，教練示範了非常有用的暖身、伸展技巧，以及安全的深蹲方式給各個等級的人。
這裡有5點重點請牢記在心： 1.腳張開時比肩膀寬一點點。
2.背部自然打直，膝蓋在腳的正上方。
3.慢慢彎曲膝蓋、臀部及腳踝，直到成為90度角，最後再回到起始姿勢。
4.下降時吸進空氣，回到起始姿勢時吐氣。
5.做2～3組，每組15～20下，2～3次一周。
prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/how-
而且，他還能提供數種健康的好處：. 強化全身肌肉：. 正確的做深蹲時，它能有效釋放 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：健身教練教你「第一次深蹲就上手」：3分鐘這樣蹲速瘦500大卡，四十歲後更要練！|日期:2016-12-09|責任編輯:林廷祐|分類:健身重訓ByMercola醫師深蹲是目前最具功能性的運動之一。
而且，其實深蹲與人類的動作息息相關，人類祖先從很久以前就開始做深蹲了！最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。
在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。
也因此，很少人真的在做比較高級的深蹲，所以它的功能漸漸地消失。
當我們正確地做深蹲時，它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。
此外，深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動，並反映在日常的生活中。
近幾年來Mercola醫師其實都沒有做深蹲的習慣，但在閱讀過一本有關重訓的書「StartingStrength」之後，他便非常興奮且持續的做深蹲運動。
那本書提供了大量且各式各樣的圖片和敘述，幫助我們輕鬆的了解如何正確地做深蹲。
https://youtu.be/GxOQj5O1zeg / Via https://youtu.be/GxOQj5O1zeg深蹲的眾多益處 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。
而且，他還能提供數種健康的好處： 強化全身肌肉：正確的做深蹲時，它能有效釋放睪丸酮及身體激素，進而提升全身的肌肉成長。
燃燒脂肪：當你的肌肉越多時，就算沒有在運動，也會燃燒更多卡路里。
（而且腿的肌肉是最重的）像是每增加4公斤的肌肉，身體平均就會多燃燒500～700卡路里！ 增強平衡感及靈活性：強化腿、骨頭以及核心肌群，並且提升整體的平衡感。
尤其隨著年紀增漲，這個動作越顯得重要以及有幫助！ 預防傷害：脆弱的肌肉、韌帶和組織很容易造成運動傷害。
做深蹲可以一次強化它們全部，並且增加身體的靈活性，有效預防傷害。
提升身體素質：深蹲已被證明能幫助運動員跑得更快、跳得更高。
所以深蹲幾乎是每個專業運動員都會做的運動。
美化臀部及腹肌：除了腿之外，深蹲還能緊實臀部及腹肌。
深蹲還能調節參與葡糖糖、脂質代謝和胰島素敏感性的肌肉，進而預防慢性疾病像是心血管疾病、糖尿病和肥胖。
加強腸道動態：我們的身體其實就是被設計以深蹲的姿勢來排泄，所以深蹲是對腸道動態非常有幫助的。
http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html / Via http://www.newhealthadvisor.com/Knee-Pain-After-Squats.html深蹲的基礎許多年長者及擁有膝蓋問題的人都會避開深蹲，他們認爲那對膝蓋的負擔太大。
其實沒有那個必要，與其避開，不如正確的深蹲，並且不要加入重量就行了。
研究指出，以正確的方式做深蹲可以加強膝蓋穩定度並強化連結組織。
在上面的影片中，教練示範了非常有用的暖身、伸展技巧，以及安全的深蹲方式給各個等級的人。
這裡有5點重點請牢記在心： 1.腳張開時比肩膀寬一點點。
2.背部自然打直，膝蓋在腳的正上方。
3.慢慢彎曲膝蓋、臀部及腳踝，直到成為90度角，最後再回到起始姿勢。
4.下降時吸進空氣，回到起始姿勢時吐氣。
5.做2～3組，每組15～20下，2～3次一周。
prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/how-