慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠 | 深蹲 算 重 訓 嗎
日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做20分鐘的有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而慢速深蹲是他最推薦的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠文／友野尚（睡眠諮詢師）「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03消除坐骨神經痛先保養腰關節2顆網球就改善圖 2021-08-20每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事圖 2021-08-03最新文章【重播】1/5新冠患者皮膚紅疹是唯一症狀黑米可延緩老化、護眼但你吃對了嗎？處暑是養肺滋陰好時機多吃天然潤燥食物《斯卡羅》查馬克淋巴癌病逝有這種腫塊快就醫【重播】CDC重要報告疫苗1大隱憂已現？編輯推薦1個天天做的姿勢最傷腰！專家傳授訣竅防腰痛衣服發黃、有黃斑洗不掉？簡單2招去除女性30歲後身體出現這些變化！3招保養遠離乳癌醣類和蛋白質是減肥良伴？超商食品3菜單輕鬆瘦抗疫靈丹就在你腳下！接地氣有助改善新冠大紀元頭條【直播】美專家討論中共網路威脅美國7月份通脹居高不下物價漲幅驚人與中國富豪共謀規避關稅六家公司被美定罪女孩誤吃大麻得重病修大法後康復解怨緣拜登維持8月31日阿富汗撤軍最後期限CIA局長赴阿
他分享，每天規律地做20分鐘的有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而慢速深蹲是他最推薦的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠文／友野尚（睡眠諮詢師）「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
(Shutterstock)【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。
他分享，每天規律地做有氧+無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。
而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1，能直接瘦下半身。
如何進行最低限度的運動，不需要特別道具也不挑環境？想辦法把這些運動納入日常生活中，不要造成身體或心靈的負擔，便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動Ｘ有氧運動」的組合，每天做個20分鐘。
深蹲、仰臥起坐，像這樣有點累的肌力訓練（無氧運動）先做個5分鐘後，再快走（有氧運動）個15分鐘。
慢速深蹲是無氧運動N0.1一天只需做5分鐘先說無氧運動，就自己親身實驗的結果來說，我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。
就像前面所說的，一天只要做個5分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦，但當你感覺到「身體有點負擔」時，正是你在使用肌肉的證明。
●一天只要做5分鐘的慢速深蹲慢速深蹲是很好的無氧運動，可以達到全身美容的效果，去除小腹、背部的贅肉。
（幸福文化）STEP11.站姿，雙腳打開，稍微比肩寬。
2.背打直，不要駝背，略往後仰。
STEP21.一邊深呼吸，一邊慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然後再慢慢地站起來。
2.重複這樣的動作，進行5分鐘。
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。
瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的贅肉，臀部變翹、變緊實，身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做，鍛鍊不同的部位，譬如：「今天做慢速深蹲，明天做仰臥起坐，後天做伏地挺身。
」如此一來，覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。
推薦以走路作為有氧運動有氧運動的話，我推薦「提前一站下車用走的」。
是的，就像字面上所講的，就是走約一個電車站的距離。
這個運動非常簡單，也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了，但運動最重要的還是要持之以恆，養成習慣。
慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中，這樣才不會造成身體和心理的壓力，並能持續下去。
只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠，請務必親身實驗看看。
摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》幸福文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天5分鐘就能瘦！深蹲加2個運動減脂又增肌· 1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖·深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思責任編輯：李清風◇相關文章深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲 2018-10-13運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析圖 2018-10-26深蹲時多1個動作清除宿便促排毒圖 2018-12-08改善高血脂的1個有效運動！每天5分鐘就能做 2019-06-27「我看神韻了」前花樣滑冰冠軍要與學生分享圖 2020-01-05比有氧更燃脂！高強度間歇訓練1週3次就能瘦圖 2020-03-03消除坐骨神經痛先保養腰關節2顆網球就改善圖 2021-08-20每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事圖 2021-08-03最新文章【重播】1/5新冠患者皮膚紅疹是唯一症狀黑米可延緩老化、護眼但你吃對了嗎？處暑是養肺滋陰好時機多吃天然潤燥食物《斯卡羅》查馬克淋巴癌病逝有這種腫塊快就醫【重播】CDC重要報告疫苗1大隱憂已現？編輯推薦1個天天做的姿勢最傷腰！專家傳授訣竅防腰痛衣服發黃、有黃斑洗不掉？簡單2招去除女性30歲後身體出現這些變化！3招保養遠離乳癌醣類和蛋白質是減肥良伴？超商食品3菜單輕鬆瘦抗疫靈丹就在你腳下！接地氣有助改善新冠大紀元頭條【直播】美專家討論中共網路威脅美國7月份通脹居高不下物價漲幅驚人與中國富豪共謀規避關稅六家公司被美定罪女孩誤吃大麻得重病修大法後康復解怨緣拜登維持8月31日阿富汗撤軍最後期限CIA局長赴阿