深蹲是重量訓練的一環，能有效增強下肢肌力。看似簡單的深蹲，其實大有學問。曾是奧運舉重選手、現為物理治療博士的亞倫．霍什格...

重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量 ... 舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、 ...

有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能 ... 5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋; 20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練.

日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。他分享，每天規律地做20分鐘的有氧+ 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。而慢速深蹲是他最推薦的 ...

第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯 ...

深蹲的眾多益處 ... 深蹲會強化我們的四頭肌、腿筋、小腿和腳踝，讓我們的腳更強壯堅固。 而且，他還能提供數種健康的好處：. 強化全身肌肉：. 正確的做深蹲時，它能有效釋放 ...

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力 ...

深蹲應該可以算是重量訓練中辨識度最高的一種，也是我們在教課時很常使用到的動作。但你知道但其實深蹲有多種變化版嗎？根據動作不同，所帶來的效益也 ...

因為沒錢上健身房，只能用徒手訓練了，想請教徒手訓練算重訓嗎，搭配慢跑一小時的話效果還會好嗎，目前只想到深蹲棒式支撐俄羅斯扭轉，上背平躺抬腿等 ...