深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要 ...

實際上，對於練完硬拉後，如果出現大腿、臀部肌肉酸痛的感覺，如果你 ... 硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛鍊的部位是哪裡嗎？

硬舉訓練是健力三項中其中之一，也是人類可以做起最大重量的動作，正確的硬舉​將能夠鍛鍊全身的肌群，背肌、核心肌群、腿部肌群乃至於握力 ...

健力三項中，最多人容易做錯動作的就是「硬舉」。本文將詳細的告訴 ... 唯一的致命缺點，就是動作錯誤，可能會導致下背酸痛、甚至不斷復發. 而兩種硬 ... 而且是需要這三個部位一起連動，才能完成一次完美的硬舉. 如果有其中 ...

硬舉後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。 ... 正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的後遺症。

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群， 臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群，幾乎都有參與，也是重訓三大必練動作之一。

最常造成不適的原因為『不良的動作控制』，例如臀部肌群未有效地活化使用，讓腰、其他部位代償（幫忙出力），最終導致其他部位過度使用。

B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到 ... 平常沒有常用到我剛開始做前一兩週都會酸之後姿勢對了就沒以前那麼酸痛.

如題硬舉是一個運用全身力量的動作若以我自己當例子練完硬舉的當下是腿後沒力，但有時隔天會覺得下背酸痛(但不是受傷的那種)，有時則會是 ...