重複動作、更換左右腳踢腿. B. 左右弓箭步交互跳. 1. 弓箭步右前腳膝蓋保持在腳後跟正上方，左後腿伸長，左手摸地. 2. 往上跳躍. 3 ... C. 單腳向上跳. 1. 右腳往前踏一步. 2. 往上跳躍，彎左腳. 3. 落地時，左腳往後深長，兩手撐地. 4.

弓箭步踢腿(Lunge Kick)是一個下半身的訓練。可鍛鍊 ... 做一個波比跳起身後用單腳踩到箱子上，然後跟上另一隻腳使你站在箱子的上方。 3.用單 ...

雙腳分開站立，與臀部同寬; 左腳向前邁出形成前弓步，雙膝彎曲 ... 向後坐，膝蓋彎曲成蹲姿，保持上半身挺直; 儘量往上跳，雙腿伸直; 落地時屈膝 ... 距左腳原來的位置30公分的地方觸地; 左膝在身前抬高，然後右腳單腳跳; 重複另一側動作 ... 右膝向右肘部靠攏，腳尖回勾，右腿踢出去與地面平行; 重複另一側動作.

2. 然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。 3. 两边弓步跳各做两次，然后双脚并拢，双臂弯曲，肘部 ...

立定收勢；第六路雙展：(1)弓步沖掌(2)僕步屈肘(3)雙環拳(4)寸腿彈踢...立定收勢.. ... 踢出之右腳落地，成騎馬勢，左拳收至左腰側，右拳向右平擊(圖215)。 立定收勢 ... 踢腿時，右膝並不伸直，但可以略微升高一些，上身不要後仰，應向前略側；踢時，小腿較用力，腳尖必須翹起。 (4)馬步栽拳 ... (2)單腿彈踢.

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要 ... 雙腳取好距離成弓箭步，全身繃緊、奮力向上跳，一落地（回到弓箭步 ...

E1高棒式摸側腰. E2單腳弓箭步落地踢腿. E3棒式原地快速踏步. E4單邊臀部平衡踢腿. ﹛F﹜LEVEL3. F1換腳跳躍踢腿. F2高棒式單腳側前伸. F3伏地挺身＋蝶式游泳.

騰空飛腳落地後單腳平衡方面，實驗組的左右方向到達穩定時間（TTS），在訓練後 ... 二）身體向左旋轉成弓箭步（左腳腳尖外開45 度，右腳腳尖內扣45 度並膝蓋撐 ... (4) 踢腿時間（Time lag）：騰空飛腳最大質心高度到最大踢擊速度之時間，.

弓箭步踢腿(Lunge Kick)是一個下半身的訓練。可鍛鍊臀大肌， ... STEP 1 準備動作. 左腳往前跨，維持雙腳膝關節彎曲90度，後腳伸直預備。

有研究指出弓箭步比起深蹲的瘦身效果強10倍，為大家介紹5個弓步變化款的 ... 踏步下壓，後腿擺放在沙發或椅子作支點輔助，這個動作有別於一般的單腿蹲， ... 先預備弓箭步，然後向上跳躍、並在空中交叉換腳，落地時再次維持弓箭步 ... 除此之外，莫文蔚平時也會做一些簡單的練腿動作，例如踢腿、倒立等。

弓箭步動作被廣泛的運用於增強股四頭肌與腿後肌的力量，並有助於促進肌肉共. 同活化， ... 活化的比較，發現在單腳硬舉、Lateral hop-to-balance、transverse ... 當跨步腳落地後，股二頭肌與半腱肌活化會先上升，當逐漸接近膝關節最彎曲時，.

​1、深蹲和單腿前踢跑的友好結合 ... 向前踢出自己的左腿，落下左腿時在做一次深蹲，換右腳向前踢腿，一次 ... 預備姿勢：身體立定姿勢，左腳向前邁出做弓箭步姿勢，背部繃緊挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前方。 ... 左腳和右腳進行調換，落地時換另一腳在前做弓箭步，注意要等弓箭步 ... ​5、單腳直立俯身硬拉.