其實，除了維持飲食均衡、正常作息之外，還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群，每天只要1分鐘，除了燃脂加倍幫助減肥，還能治便祕！[啟動.VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»蔡英文美豬股票歷史國民黨買房風評萊豬台灣中國立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享鍛鍊核心肌群中的腹肌，有助減重、甩開便祕。

（圖/pakutaso）「醫生，我好像有滿肚子的大便，都大不乾淨，小腹像是可以打鼓，脹得很難過…」，許多人都經常大便不通心事重重，不知不覺變成「小腹婆」、「大肚男」，體重一直往上飆。

其實，除了維持飲食均衡、正常作息之外，還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群，每天只要1分鐘，除了燃脂加倍幫助減肥，還能治便祕！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知《案例分享》1名50歲的劉阿姨，因為有嚴重便祕問題，長期在醫學中心的腸胃科靠著一直吃軟便藥長達3年，後來偶然中參加「燃脂醫學瑜伽」課程，就是專門訓練核心肌群的課程。

但是，每一次參加核心訓練課時，她中途都會想去廁所上大號。

經過2個月的練習，她已經成功瘦掉6kg，而且現在幾乎都不用吃軟便藥了。

鍛鍊核心肌群中的腹肌，有助減重、甩開便祕透過鍛鍊核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助減重，甚至能甩開便祕。

（圖/華人健康網提供）透過瑜伽鍛鍊腹部核心肌群，竟然能發揮如此奇妙效果，令參加由謝明儒醫師所教授「燃脂醫學瑜伽」課程的劉阿姨，也感到十分意外。

核心肌群涵蓋腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師，在其新書《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》中表示，透過鍛鍊核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助減重，甚至能甩開便祕。

此外，鍛鍊腹肌也能提升基礎代謝率和肌耐力，適合經常久坐辦公室缺乏運動的人練習。

鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」　是減重關鍵多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

（圖/華人健康網提供）有關減重，還有一些觀念有待先澄清，很多人以為流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代謝廢物而已，但會流失水分和電解質。

其實，減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力，才能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。

基礎代謝率（basalmetabolicrate,BMR），指的是人體在一天當中，什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量，也是維持生命所需的最小熱量，包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

所以，肌肉量越高、基礎代謝率越好。

而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

但如果這些肌筋膜發炎時（例如：腰臀、膝蓋不適），而且未有效治療，就會限制這些肌群運動，減少脂肪消耗，就容易造成肥胖。

因此鍛鍊核心肌群前，請先確認他們已治療好，沒有發炎的情況。

現在就一起來進行瑜伽燃脂肌力鍛鍊中的核心肌群中的腹肌訓練：★核心肌群中的腹肌訓練捲腹01：躺姿，雙手輕放地上，吐氣後腹部收縮，雙腳抬離地面。

（圖/華人健康網提供）02：接著單腳伸直，吐氣時換腳。

換腳做，可增加腹部更完整訓練。

（圖/華人健康網提供）03：最後雙腳伸直，微微上下起伏擺動。

吸氣放下、吐氣抬高。

（圖/華人健康網提供）★Point：做到沒力氣了，再把雙腳放鬆。

文/黃曼瑩本文經授權轉載自華人健康網（原標題：每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕！瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍）責任編輯/潘渝霈相關報導早餐不但要吃，還得吃超過400卡！營養師道出吃早餐能保護心血管的關