在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作 ... | 核心運動 每天
而想要讓動作做的標準，最常動用到的就是「核心肌群」，所謂的「核心」是挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的肌肉。
以下動作具有鍛鍊核心 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作ByYoyo,YoyoSu2019年10月23日FacebookLine想要平時做運動更有成效，不論是為了健康還是身材線條，首先動作要做的標準！完美的做好一次動作，比你做錯卻做十次還要有效果，也不怕造成運動傷害，反而得不償失。
而想要讓動作做的標準，最常動用到的就是「核心肌群」，所謂的「核心」是挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的肌肉。
以下動作具有鍛鍊核心的功效，對於改善腹部肥胖也有顯著效果，能打造緊實平坦的腹部。
鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART11坐在地上，屈膝弓腿。
上半身挺直並稍微往後傾，雙手墊在膝蓋後側。
2一邊吐氣，一邊輪流將腳抬起來呈90度。
眼睛直視正前方，並慢慢呼吸3次。
Tips抬腿時，注意背部和肩膀不要拱起來。
3一邊吐氣，一邊慢慢放開墊在膝蓋後側的雙手，然後向前伸展，與地面呈水平線。
4一邊吐氣，一邊將膝蓋打直，雙腿向上伸展。
眼睛直視正前方，並慢慢呼吸5次。
💡Tips雙腿打直時，如果會駝背，就以屈膝狀態呼吸。
鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART21坐在地上，屈膝弓腿。
上半身挺直並稍微往後傾，雙手墊在膝蓋後側。
2一邊吐氣，一邊輪流將腳抬起來呈90度。
3一邊吐氣，一邊讓上半身慢慢躺下來，讓尾椎到脊椎依序觸地。
待背部中央點觸地後即停下來，並慢慢呼吸3次。
💡Tips注意頸部和肩膀不要過度施力。
4一邊吐氣，一邊放開墊在膝蓋後側的雙手並向前伸展，膝蓋打直後雙腿伸直。
眼睛直視正前方，並慢慢呼吸5次。
「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立的5個好處「將每ㄧ餐分成10等分，再留下其中的20％!」3個小秘訣，無痛減少用餐量「核心練得好，身材沒煩惱！」追劇、敷面膜也不會干擾你的３招必練核心運動【VG享受運動】10分鐘腹部核心訓練跟著仙女超模SanneVloet一起消肚子瘦小腹瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠面膜運動緊實健身教學MoreVogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty在一周內真的瘦下來！專家傳授一週運動菜單這樣規劃。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年4月6日
以下動作具有鍛鍊核心 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作ByYoyo,YoyoSu2019年10月23日FacebookLine想要平時做運動更有成效，不論是為了健康還是身材線條，首先動作要做的標準！完美的做好一次動作，比你做錯卻做十次還要有效果，也不怕造成運動傷害，反而得不償失。
而想要讓動作做的標準，最常動用到的就是「核心肌群」，所謂的「核心」是挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的肌肉。
以下動作具有鍛鍊核心的功效，對於改善腹部肥胖也有顯著效果，能打造緊實平坦的腹部。
鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART11坐在地上，屈膝弓腿。
上半身挺直並稍微往後傾，雙手墊在膝蓋後側。
2一邊吐氣，一邊輪流將腳抬起來呈90度。
眼睛直視正前方，並慢慢呼吸3次。
Tips抬腿時，注意背部和肩膀不要拱起來。
3一邊吐氣，一邊慢慢放開墊在膝蓋後側的雙手，然後向前伸展，與地面呈水平線。
4一邊吐氣，一邊將膝蓋打直，雙腿向上伸展。
眼睛直視正前方，並慢慢呼吸5次。
💡Tips雙腿打直時，如果會駝背，就以屈膝狀態呼吸。
鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART21坐在地上，屈膝弓腿。
上半身挺直並稍微往後傾，雙手墊在膝蓋後側。
2一邊吐氣，一邊輪流將腳抬起來呈90度。
3一邊吐氣，一邊讓上半身慢慢躺下來，讓尾椎到脊椎依序觸地。
待背部中央點觸地後即停下來，並慢慢呼吸3次。
💡Tips注意頸部和肩膀不要過度施力。
4一邊吐氣，一邊放開墊在膝蓋後側的雙手並向前伸展，膝蓋打直後雙腿伸直。
眼睛直視正前方，並慢慢呼吸5次。
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