覺得腹肌很難練嗎？其實練腹肌不需要太多的時間，只要掌握正確的方法，就能利用零碎的時間鍛練核心肌群。

好萊塢的健身教練Toby Massenburg就在《首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：CP值最強的核心運動：每天早上「4分鐘」這樣練，肥肚腩迅速變身「黃金腹肌」|日期:2016-08-30|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓覺得腹肌很難練嗎？其實練腹肌不需要太多的時間，只要掌握正確的方法，就能利用零碎的時間鍛練核心肌群。

好萊塢的健身教練TobyMassenburg就在《self》網站發表了專文，介紹了他練習核心肌群的方法，只要每天早上吃早餐前的四分鐘，就能夠進行強度足夠的核心訓練，而且只有四個動作，不但能練出六塊肌，更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。

【鍛練程序】每個動作練習20秒後休息10秒，四個動作為1組，每天早上練習2組為佳。

 【臀部橋式擺動】平躺，膝蓋彎曲，腳掌平放於地，抬起臀部離開墊子。

保持右膝蓋彎曲，抬起右腳，臀部不可移動右腳回到地面，換左腳抬起，整個過程中臀部不可落地。

練習20秒鐘後休息10秒  【V式核心動作】平躺，雙手在頭部兩側伸直收縮腹部，手臂與腿部同時上抬，讓手指碰觸腳趾手臂及腿部回到地面練習20秒後，休息10秒【棒式變換運動】以腳尖與手掌撐持地面，背部、臀部保持挺直彎曲右手臂，用前臂支撐體重，再用左手臂彎曲，使身體成為低棒式重複動作，每練習20秒休息10秒 【超人式核心動作】俯躺，手與腳筆直延伸腿部與手部同時抬起地面，維持姿勢5秒後，緩慢下降重覆練習20秒 以上四個動作為一組，只要每天練習2組（中間不休息），5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果，對於沒時間運動的現代人來說，是最方便又有效的腹肌訓練法。

  (source:sassyfitgirl) 原文出處：selfFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！每天只要一分鐘　輕鬆打造最強腹肌！　再不做來不及！別傻了！跑步練不出「腹肌」，必學「2大動作」撕裂核心肌群，每天10分鐘六塊肌到手！夏天來了腹肌快現形！　教練傳授2招在家練出完美腹肌斬斷「戀腹」情結！隱藏版「3個動作」悄悄瘦出「美腹肌」！沙發馬鈴薯必學：邊追劇邊做的「3個下腹肌訓練」沙發上就能練出馬甲線！CP值最強的核心運動：每天早上「4分鐘」這樣練，肥肚腩迅速變身「黃金腹肌」「腰痛」反覆發作？每天2分鐘，「一個動作」就能立即緩解，脊椎、骨盆更有力！只要會「騎腳踏車」就可以了？跟著專家一同搶救你走針的線條…人魚線離你不遠啦！鬆垮肥肚退散！三招「腹部運動」讓深藏不露的「人魚線」重見天日｜每日健康打造「冰塊盒」超結實腹肌！　一天30下這動作　收腹、提臀又能加強代謝每日健康Health