腹橫肌是幫助維持孕妹健康及良好姿勢的關鍵肌肉。

腹橫肌如何鍛鍊呢？其實一點都不難。

躺在床上、坐在椅子上、跪在地板上都能做 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>育嬰親子>產前照護分享到Facebook分享到Google+收藏12019/1/28下午05:23:19華人健康網收藏（關鍵字：運動,孕婦,膀胱,腹肌,核心肌群,骨盆底肌）核心訓練在懷孕時訓練腹肌是否仍舊安全呢？答案是肯定的，強壯的腹肌能夠撐起胎兒成長的重量，並分攤那些過度使用的下背肌群的負擔。

有很多孕妹在懷孕中期到後期，開始會出現下背肌緊繃痠痛的情況，主要也是因為核心力量不足，造成身體的重心改變，增加了下背肌的負擔所導致。

有力量的核心肌群，也能在分娩時幫助推送寶寶，強壯的核心也能幫助我們產後復原得較快。

在前面關於孕期運動的迷思中有提到（請見第35頁，迷思9)，我們孕期鍛鍊腹肌時，不應著重在練出六塊肌或馬甲線，應將訓練重點擺在腹橫肌的斷練，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助我們更有力量的將大肚子綁在身上。

腹橫肌是幫助維持孕妹健康及良好姿勢的關鍵肌肉。

腹橫肌如何鍛鍊呢？其實一點都不難。

躺在床上、坐在椅子上、跪在地板上都能做，我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺：1.先吸氣感覺肚子充滿氣。

2.慢慢吐氣，吐氣時肚子跟著內收，想像肚臍一直往脊椎的方向推推推，收到最極限的時候停留在那個位置Hold住、靜止不動。

可以輕微呼吸不需要憋氣，但是感受身處那個肌肉收緊，大概是那種大笑或是咳嗽肚子痠痠的地方。

3.直到撐不住後，再放鬆肚子回到原狀。

一天可以做個3至4組。

◄上一段1234下一段►看更多產前照護愛躺沙發？小心壓迫頸椎害三叉神經痛5疾病上門，這樣坐不NG拒絕冬天乾荒肌　營養師教你選對6種當季蔬果，吃出保濕力！胃酸多一定會胃食道逆流？遠離5地雷防併發食道癌COVID-19／今新增321例+校正共721例本土、2例死亡！400例校正回歸上週各日個案維生素D抗憂鬱，能降胰島素抗性？研究：維生素D促鳶尾素分泌改善2型糖尿病COVID-19／連續7天本土病例破百！新增312例本土病例，陳時中：疫情仍在高峰中更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？小孩不吃蛋、豆、肉、魚您好，蛋白質是孩子發育最重要的營養素如果願意喝奶的話，加點嬰幼兒…綠色便便便便的顏色跟吃的食物有關,即使是綠色,也不用太擔心,不會只從綠色這…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。

計程車防疫再升級台灣大車隊提供簡訊實聯制，讓公共運輸服務的防疫大幅再升級！新冠肺炎染疫能痊癒？再生醫學幹細胞可望帶來契機！想預防血栓就靠這味？吃新鮮鳳梨竟有５大好處，營養師表示...常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座