懷孕了以後還可以運動嗎（中）：孕婦不能運動的迷思 | 孕婦腹橫肌訓練
若你在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導， ... 以至於認為懷孕的時後鍛鍊腹肌，會傷害我們的子宮與寶寶… ... 的安安穩穩在你的肚子上，孕妹們在孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就 ...首頁 / 健身健身懷孕了以後還可以運動嗎（中）：孕婦不能運動的迷思【Michelle的運動健康生活】 Michelle的運動健康生活 2016-04-18分享傳送A+（圖片來源）孕婦不能運動的迷思身為孕妹，我們其實蠻常聽到「懷孕的女人最好不要運動」、「懷孕的時候運動可能會傷害到你的寶寶」，很多醫生都會告訴孕妹們「懷孕多休息，慢慢來，想運動的話散散步就好」或是「做簡單輕鬆的運動即可」…大部分的人對於孕期運動，大多是因為擔心害怕流產或早產而敬而遠之，下面是我們一般對於孕妹運動的一些迷思。
迷思1：如果你孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
事實：其實孕期也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。
迷思2：孕期間做肌力訓練會受傷。
事實：懷孕期間的確會分泌一種叫做「鬆弛素」的賀爾蒙，這個賀爾蒙的目的是為了讓孕妹們的韌帶、關節等等都變的較有彈性，讓身體得以因應新生命在我們的身體裡面慢慢長大，而這個賀爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷（不只是運動，跌倒時扭到腳、拿重物過度使用關節力量等等都較容易受傷）。
然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。
有一項研究針對32位懷孕21至25週的孕妹們，對他們進行為期12週的研究，讓他們一周進行肌力訓練兩次，並且每周都比前一周增加36%的重量，在實驗結束後，沒有一位女性受傷，不過研究有特別指出，強度過高的肌力訓練會導致血壓上升，所以在做肌力訓練的時候必須非常注意強度與自身能負荷的程度，若有感到暈眩或任何不適，必須立即停止運動。
若你在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進量力而為的慢慢安全的鍛鍊肌肉唷！迷思3：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
事實：其實若你的醫生認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。
不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。
其實美國婦產科醫師學會（AmericanCongressofObstetriciansandGynecologists）早在1985年，就有針對孕產婦的運動健康做指引，該指引有詳細的建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等，當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘，並且心跳率不要超過每分鐘140下，體溫不應超過38度C。
然而，在1994年的時候，ACOG對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。
近年來的研究顯示，其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高，孕妹在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全，「談話測試」就是在孕妹運動的時候，依然可以順暢的談話的程度，就表示這樣的運動強度對你來說是安全的，而且每個人年齡、心肺功能等狀況都不太一樣，設定一個固定的心跳率做為安全基準其實並沒有太大的意義。
迷思4：跑步對懷孕不好。
事實：只要你的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。
我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，當你在跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，認定你的身體與寶寶都很健康才能開始新的運動計畫。
有時候懷孕初期出血，並不全然是因為你運動的原因，受精卵著床就像一顆種子重在我們的子宮內膜中，著床的深度、著床的位置、著床時子宮環境的健康度等各種因素，都影響著胚胎的健康，有些人並不知道自己懷孕了而持續進行運動，出血之後就認定是因為運動的影響，其實很有可能是因為胚胎本身就不太穩定的緣故造成，若胚胎本身並不健康，子宮環境也不適合環孕，那麼即使只是打個噴嚏也會容易出血，必須躺著安胎才能確保胚胎安全長大。
所以在運動前，務必要先了解自己的身體適不適合在孕期運動唷！迷思5：孕期間絕對不能鍛練腹肌。
迷思1：如果你孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
事實：其實孕期也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。
迷思2：孕期間做肌力訓練會受傷。
事實：懷孕期間的確會分泌一種叫做「鬆弛素」的賀爾蒙，這個賀爾蒙的目的是為了讓孕妹們的韌帶、關節等等都變的較有彈性，讓身體得以因應新生命在我們的身體裡面慢慢長大，而這個賀爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷（不只是運動，跌倒時扭到腳、拿重物過度使用關節力量等等都較容易受傷）。
然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。
有一項研究針對32位懷孕21至25週的孕妹們，對他們進行為期12週的研究，讓他們一周進行肌力訓練兩次，並且每周都比前一周增加36%的重量，在實驗結束後，沒有一位女性受傷，不過研究有特別指出，強度過高的肌力訓練會導致血壓上升，所以在做肌力訓練的時候必須非常注意強度與自身能負荷的程度，若有感到暈眩或任何不適，必須立即停止運動。
若你在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進量力而為的慢慢安全的鍛鍊肌肉唷！迷思3：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
事實：其實若你的醫生認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。
不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。
其實美國婦產科醫師學會（AmericanCongressofObstetriciansandGynecologists）早在1985年，就有針對孕產婦的運動健康做指引，該指引有詳細的建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等，當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘，並且心跳率不要超過每分鐘140下，體溫不應超過38度C。
然而，在1994年的時候，ACOG對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。
近年來的研究顯示，其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高，孕妹在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全，「談話測試」就是在孕妹運動的時候，依然可以順暢的談話的程度，就表示這樣的運動強度對你來說是安全的，而且每個人年齡、心肺功能等狀況都不太一樣，設定一個固定的心跳率做為安全基準其實並沒有太大的意義。
迷思4：跑步對懷孕不好。
事實：只要你的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。
我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，當你在跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，認定你的身體與寶寶都很健康才能開始新的運動計畫。
有時候懷孕初期出血，並不全然是因為你運動的原因，受精卵著床就像一顆種子重在我們的子宮內膜中，著床的深度、著床的位置、著床時子宮環境的健康度等各種因素，都影響著胚胎的健康，有些人並不知道自己懷孕了而持續進行運動，出血之後就認定是因為運動的影響，其實很有可能是因為胚胎本身就不太穩定的緣故造成，若胚胎本身並不健康，子宮環境也不適合環孕，那麼即使只是打個噴嚏也會容易出血，必須躺著安胎才能確保胚胎安全長大。
所以在運動前，務必要先了解自己的身體適不適合在孕期運動唷！迷思5：孕期間絕對不能鍛練腹肌。