跪姿伸腿旋轉STRAIGHT LEG WITH TWIST | 跪 姿 運動
跪姿伸腿旋轉(Straight Leg With Twist)是一個下半身的訓練。
可鍛鍊到：臀小肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌…等多項細節肌.1跪姿伸腿旋轉STRAIGHTLEGWITHTWIST29個微小的肌力訓練能為身體帶來很大的不同3名人教練特製的一日訓練菜單運動星球跪姿伸腿旋轉STRAIGHTLEGWITHTWIST2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作跪姿伸腿旋轉(StraightLegWithTwist)是一個下半身的訓練。
可鍛鍊到：臀小肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌…等多項細節肌群。
在執行過程中，肚子皆要保持收緊，伸出的腿要打直，方能達到臀部線條雕塑效果。
跪姿伸腿旋轉鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙手打開與肩同寬，膝蓋抬離地面預備。
STEP2 右腳向後伸直右腿向後伸直，身體呈平行，肚子收緊。
STEP3 右腳順時針轉右腳抬高，膝蓋打直，往順時針的方向轉一圈。
STEP4 右腳逆時針轉右腳抬高，膝蓋打直，往逆時針的方向轉一圈。
STEP5 左腳逆時針轉左腳抬高，膝蓋打直，往順時針的方向轉一圈。
STEP6 左腳逆時針轉左腳抬高，膝蓋打直，往逆時針的方向轉一圈，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球9個微小的肌力訓練能為身體帶來很大的不同2017-07-28徒手訓練彈力帶啞鈴核心訓練健身動學堂當你在健身房鍛煉的時候，進行像是在跑步機上跑45分鐘或者一些高強度的間歇訓練時，很多人會以拍照的方式將今天自己的身體變化記錄下來。
不只是大型訓練，在像飛輪這要的小型運動中訓練，其實對身體也有很多好處。
想嘗試這些微小的運動嗎？美國FlyBarre的教練KaraLiotta設計了以下的barre訓練動作，以幫助消除疲勞和增強肌肉力量。
另外，由於它是屬於低衝擊性質，這個系列動作對於你的關節來說是非常安全的，KaraLiotta說：「把這些動作當作細調，進行全身鍛鍊。
」 1 矯正側面髖關提升步驟1：右側臥，右前臂置在地板上，將約5磅重的重訓器材放在髖骨的上方，雙膝微彎，小腿與地面保持45度角。
步驟2：開始抬起和降低臀部，並保持肩膀與耳朵分離。
每邊20下，共作3組。
©RunnersWorld/FLYBARRE 2 小腿提啞鈴步驟1：從前臂的頂端位置開始，雙手手肘置於肩膀，雙膝於臀部下方，背部平行，將約5磅重的重訓器材放在右膝後方。
步驟2：開始抬起與降低你的右腿，每次移動的距離大約離地面三英寸，並保持膝蓋與小腿呈90度角，每邊30下，共做三組。
©jikoman.info 3 單腳啞鈴橋式步驟1：仰臥，將約5磅重的重訓器材至於臀部，右膝蓋彎曲90度，左腳平放地面。
步驟2：臀部夾緊，將下背及骨盆離開地面直到右腿伸直，每邊30下，共做三組。
©womensok.com 4 彈力帶深蹲點地步驟1：雙腳打開，與肩同寬，背部打直，將彈力帶套於大腿。
步驟2：想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
將左腳像左點地，右腳向右點地，每邊做15次，共做2組。
©rodalewellness.com 5 彈力帶深蹲側邊踢步驟1：雙腳打開，與肩同寬，背部打直，將彈力帶套於大腿。
步驟2：想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
起立時，將左腳像側邊踢，右腳向右邊側踢，每邊做15次，共做2組。
©alaskainpics.club 6 地面腳趾踢步驟1：從地面位置開始，雙手置於肩膀下，膝蓋置於臀部下，背部打直。
步驟2：將右腿腳尖向後向後伸直，再慢慢將腿抬起至與地面平行，每邊做20下，共做3組。
©Women'shealth/FLYBARRE 7 V字重量捲腹步驟1：坐在地板上，膝蓋彎曲，拿著約5磅重的重訓器材，身體向後傾斜，身體呈v字。
步驟2：起身，讓胸部接近大腿，將你的重訓器材從左手傳遞至右手，讓位置換到膝蓋下方。
步驟3：慢慢躺下回到起始位置，共做3-5組。
©fitnessrepublic.com 8 側棒式迴旋踢步驟1：右前臂支撐身體，右腿伸直，左腿伸直，身體呈一直線預備。
步驟2：左腳向前方踢，左
可鍛鍊到：臀小肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌…等多項細節肌.1跪姿伸腿旋轉STRAIGHTLEGWITHTWIST29個微小的肌力訓練能為身體帶來很大的不同3名人教練特製的一日訓練菜單運動星球跪姿伸腿旋轉STRAIGHTLEGWITHTWIST2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作跪姿伸腿旋轉(StraightLegWithTwist)是一個下半身的訓練。
可鍛鍊到：臀小肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌…等多項細節肌群。
在執行過程中，肚子皆要保持收緊，伸出的腿要打直，方能達到臀部線條雕塑效果。
跪姿伸腿旋轉鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙手打開與肩同寬，膝蓋抬離地面預備。
STEP2 右腳向後伸直右腿向後伸直，身體呈平行，肚子收緊。
STEP3 右腳順時針轉右腳抬高，膝蓋打直，往順時針的方向轉一圈。
STEP4 右腳逆時針轉右腳抬高，膝蓋打直，往逆時針的方向轉一圈。
STEP5 左腳逆時針轉左腳抬高，膝蓋打直，往順時針的方向轉一圈。
STEP6 左腳逆時針轉左腳抬高，膝蓋打直，往逆時針的方向轉一圈，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球9個微小的肌力訓練能為身體帶來很大的不同2017-07-28徒手訓練彈力帶啞鈴核心訓練健身動學堂當你在健身房鍛煉的時候，進行像是在跑步機上跑45分鐘或者一些高強度的間歇訓練時，很多人會以拍照的方式將今天自己的身體變化記錄下來。
不只是大型訓練，在像飛輪這要的小型運動中訓練，其實對身體也有很多好處。
想嘗試這些微小的運動嗎？美國FlyBarre的教練KaraLiotta設計了以下的barre訓練動作，以幫助消除疲勞和增強肌肉力量。
另外，由於它是屬於低衝擊性質，這個系列動作對於你的關節來說是非常安全的，KaraLiotta說：「把這些動作當作細調，進行全身鍛鍊。
」 1 矯正側面髖關提升步驟1：右側臥，右前臂置在地板上，將約5磅重的重訓器材放在髖骨的上方，雙膝微彎，小腿與地面保持45度角。
步驟2：開始抬起和降低臀部，並保持肩膀與耳朵分離。
每邊20下，共作3組。
©RunnersWorld/FLYBARRE 2 小腿提啞鈴步驟1：從前臂的頂端位置開始，雙手手肘置於肩膀，雙膝於臀部下方，背部平行，將約5磅重的重訓器材放在右膝後方。
步驟2：開始抬起與降低你的右腿，每次移動的距離大約離地面三英寸，並保持膝蓋與小腿呈90度角，每邊30下，共做三組。
©jikoman.info 3 單腳啞鈴橋式步驟1：仰臥，將約5磅重的重訓器材至於臀部，右膝蓋彎曲90度，左腳平放地面。
步驟2：臀部夾緊，將下背及骨盆離開地面直到右腿伸直，每邊30下，共做三組。
©womensok.com 4 彈力帶深蹲點地步驟1：雙腳打開，與肩同寬，背部打直，將彈力帶套於大腿。
步驟2：想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
將左腳像左點地，右腳向右點地，每邊做15次，共做2組。
©rodalewellness.com 5 彈力帶深蹲側邊踢步驟1：雙腳打開，與肩同寬，背部打直，將彈力帶套於大腿。
步驟2：想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
起立時，將左腳像側邊踢，右腳向右邊側踢，每邊做15次，共做2組。
©alaskainpics.club 6 地面腳趾踢步驟1：從地面位置開始，雙手置於肩膀下，膝蓋置於臀部下，背部打直。
步驟2：將右腿腳尖向後向後伸直，再慢慢將腿抬起至與地面平行，每邊做20下，共做3組。
©Women'shealth/FLYBARRE 7 V字重量捲腹步驟1：坐在地板上，膝蓋彎曲，拿著約5磅重的重訓器材，身體向後傾斜，身體呈v字。
步驟2：起身，讓胸部接近大腿，將你的重訓器材從左手傳遞至右手，讓位置換到膝蓋下方。
步驟3：慢慢躺下回到起始位置，共做3-5組。
©fitnessrepublic.com 8 側棒式迴旋踢步驟1：右前臂支撐身體，右腿伸直，左腿伸直，身體呈一直線預備。
步驟2：左腳向前方踢，左