若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。

相關運動. 體力運動; 核心肌群運動. 代表影像 ...四足跪姿難度1焦點體力牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採跪姿，雙腳膝蓋打開與髖部同寬。

步驟2雙手向前爬行，直到雙手位於肩膀的正下方，膝蓋與臀部垂直。

步驟3微收下巴，保持頸部與脊背成一直線。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢閃電坐勢呼吸|初學者進度與變化秘訣膝蓋不適者，不建議練習此體位。

好處強化腹部和背部。

修改若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。

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