平板撐的真相居然眼淚掉下來！ | 平板撐熱量
不知從何時起，平板撐幾乎成為健身界神一般的存在，其地位絲毫不輸 ... 我每天可是要吃好幾碗米飯的人啊，這要真的靠平板撐減肥消耗熱量，得 ...Saturday,Jun12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康平板撐的真相居然眼淚掉下來！2016/09/07 來源：美誓網...歡迎轉載，轉載請註明出處和作者...文|大萌子毒舌閨蜜優選，精明敗家指南提供真正有用的深度美麗資訊不知從何時起，平板撐幾乎成為健身界神一般的存在，其地位絲毫不輸媽媽們的廣場舞（什麼鬼比喻？）包括很多企業，很多明星都在推崇平板撐。
想瘦身？做平板！想練肌肉？做平板！想塑形？做平板！感覺所有的健身房都可以關門了健身教練都要下崗了大家只要會做平板就可以了。
天下還有這麼好的事？只要撐著不動就又能減肥又能塑形還能擁有馬甲線？於是作為吃瓜群眾之一的美誓君試了一把。
JUSTLIKETHIS▼...在撐的過程中，心情從興奮，到激動，到好想反思人生，直到最後肌肉的顫抖完全覆蓋了我的大腦，感覺已經過了一個世紀。
我媽站在自己的甩脂機上對說我「你的內心住著一台甩干機」...我的結果是20秒，20秒，20秒……然，有什麼可驕傲的？畢竟這個項目的吉尼斯世界記錄是：8小時1分01秒...當然，也有人公示了這個世界紀錄，原諒我不認真的拋出兩個紀錄來，畢竟我們今天的任務不在於你撐了多久，而在於：抖成狗也要撐的平板撐，究竟幫你燃燒了多少能量？伸展、瑜伽氣功的能量消耗為17千卡/小時/公斤體重，而伏地挺身的能量消耗為33千卡/小時/千克體重。
由於平板支撐的運動強度比一般的瑜伽動作高，又低於伏地挺身，因此判斷平板支撐的能量消耗為20千卡/小時/千克體重應該是比較合適的。
我們有板有眼的計算一下：*普通瑜伽、伸展消耗17千卡/小時/公斤體重*伏地挺身消耗33千卡/小時/公斤體重*平板支撐消耗20千卡/小時/公斤體重而我的平板撐都快抖成狗了，能量消耗了？≈0.833千卡/分鐘/公斤體重OHMYGOD！！！！！以上算數並非美誓君憑空想像，而是來自於《運動營養》第四章《體育與運動的能量消耗》之中，該書由羅納德.J.莫恩主編（英），人民體育出版社出版。
...美誓君體重約50kg，平板支撐20秒，也就是0.014小時，消耗的能量為：14千卡。
14千卡這個詞比較虛幻，換算成實體吧。
就換算成米飯吧，米飯的熱量是4千卡/克，也就是美誓君的平板撐，相當於不足4克米飯（看到這裡，我眼淚都要流下來……）我每天可是要吃好幾碗米飯的人啊，這要真的靠平板撐減肥消耗熱量，得天天吃飽了撐那兒！...所以，依靠平板支撐來減肥多少有些不靠譜。
希望能減重的小女巫就不要指望吃飽了撐著能解決問題了。
那麼，問題來了，平板撐究竟有什麼卵用？平板支撐（Plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
...當你處於平板撐姿勢位的時候，以腹部為主要核心的肌群得到鍛鍊。
收緊腹部，打造迷人馬甲線；穩固身軀，重塑優美曲線；調整體態，勾勒肌肉完美弧線。
...這一運動的優勢在於，可以在靜止中讓肌肉得到鍛鍊。
我們運動式的鍛鍊肌肉，是將肌肉拉伸、收縮，以此鍛鍊。
而平板支撐，既不拉伸，又不收縮，讓肌肉靜止、等長的發力。
...PLANK主要針對的腹橫肌，目的在於加強腹橫肌的肌肉力量、耐力。
如果有小肚腩（女生大多數都有哦），可以通過平板支撐鍛鍊，增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
雖說耗能無力，但塑形絕對的一等一的。
世界上身材一流的girl,維密天使們可都是平板撐的酷愛者。
...超模DoutzenKroes，雖說已經是兩個孩子的麻麻，而且已經29歲。
美誓君認為她依舊是維密天使里腹肌最棒的一位。
...除了常規的塑形練習，平板支撐可是主要訓練項目之一。
但是Kroes麻豆每次只撐30~60秒！然後配合其他運動重複做。
See?並沒有做幾小時，所以說只要達到塑形效果即可，不必刻意的追求時間久。
一般健身教練很少讓學員們去做3min以上的平板支撐。
但這並不意味著你隨便撐幾秒就是在做平板撐。
你可以在家裡試一試，如果你不能連續做滿120秒的平板撐，只會有以下三種可能：1.身上脂肪過多，自重過重；2.存在核心肌肉力量不足，
想瘦身？做平板！想練肌肉？做平板！想塑形？做平板！感覺所有的健身房都可以關門了健身教練都要下崗了大家只要會做平板就可以了。
天下還有這麼好的事？只要撐著不動就又能減肥又能塑形還能擁有馬甲線？於是作為吃瓜群眾之一的美誓君試了一把。
JUSTLIKETHIS▼...在撐的過程中，心情從興奮，到激動，到好想反思人生，直到最後肌肉的顫抖完全覆蓋了我的大腦，感覺已經過了一個世紀。
我媽站在自己的甩脂機上對說我「你的內心住著一台甩干機」...我的結果是20秒，20秒，20秒……然，有什麼可驕傲的？畢竟這個項目的吉尼斯世界記錄是：8小時1分01秒...當然，也有人公示了這個世界紀錄，原諒我不認真的拋出兩個紀錄來，畢竟我們今天的任務不在於你撐了多久，而在於：抖成狗也要撐的平板撐，究竟幫你燃燒了多少能量？伸展、瑜伽氣功的能量消耗為17千卡/小時/公斤體重，而伏地挺身的能量消耗為33千卡/小時/千克體重。
由於平板支撐的運動強度比一般的瑜伽動作高，又低於伏地挺身，因此判斷平板支撐的能量消耗為20千卡/小時/千克體重應該是比較合適的。
我們有板有眼的計算一下：*普通瑜伽、伸展消耗17千卡/小時/公斤體重*伏地挺身消耗33千卡/小時/公斤體重*平板支撐消耗20千卡/小時/公斤體重而我的平板撐都快抖成狗了，能量消耗了？≈0.833千卡/分鐘/公斤體重OHMYGOD！！！！！以上算數並非美誓君憑空想像，而是來自於《運動營養》第四章《體育與運動的能量消耗》之中，該書由羅納德.J.莫恩主編（英），人民體育出版社出版。
...美誓君體重約50kg，平板支撐20秒，也就是0.014小時，消耗的能量為：14千卡。
14千卡這個詞比較虛幻，換算成實體吧。
就換算成米飯吧，米飯的熱量是4千卡/克，也就是美誓君的平板撐，相當於不足4克米飯（看到這裡，我眼淚都要流下來……）我每天可是要吃好幾碗米飯的人啊，這要真的靠平板撐減肥消耗熱量，得天天吃飽了撐那兒！...所以，依靠平板支撐來減肥多少有些不靠譜。
希望能減重的小女巫就不要指望吃飽了撐著能解決問題了。
那麼，問題來了，平板撐究竟有什麼卵用？平板支撐（Plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
...當你處於平板撐姿勢位的時候，以腹部為主要核心的肌群得到鍛鍊。
收緊腹部，打造迷人馬甲線；穩固身軀，重塑優美曲線；調整體態，勾勒肌肉完美弧線。
...這一運動的優勢在於，可以在靜止中讓肌肉得到鍛鍊。
我們運動式的鍛鍊肌肉，是將肌肉拉伸、收縮，以此鍛鍊。
而平板支撐，既不拉伸，又不收縮，讓肌肉靜止、等長的發力。
...PLANK主要針對的腹橫肌，目的在於加強腹橫肌的肌肉力量、耐力。
如果有小肚腩（女生大多數都有哦），可以通過平板支撐鍛鍊，增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
雖說耗能無力，但塑形絕對的一等一的。
世界上身材一流的girl,維密天使們可都是平板撐的酷愛者。
...超模DoutzenKroes，雖說已經是兩個孩子的麻麻，而且已經29歲。
美誓君認為她依舊是維密天使里腹肌最棒的一位。
...除了常規的塑形練習，平板支撐可是主要訓練項目之一。
但是Kroes麻豆每次只撐30~60秒！然後配合其他運動重複做。
See?並沒有做幾小時，所以說只要達到塑形效果即可，不必刻意的追求時間久。
一般健身教練很少讓學員們去做3min以上的平板支撐。
但這並不意味著你隨便撐幾秒就是在做平板撐。
你可以在家裡試一試，如果你不能連續做滿120秒的平板撐，只會有以下三種可能：1.身上脂肪過多，自重過重；2.存在核心肌肉力量不足，